De 5 beste manieren om met uitputting van de schermtijd om te gaan

Een van de gevolgen van de COVID-19-pandemie is de verandering in werkmodellen. Veel bedrijven gebruiken nu een combinatie van werkvormen op locatie en op afstand.

Als gevolg hiervan leven veel mensen via schermen, met vergaderingen, samenwerkingen, trainingen, entertainment, enz., Allemaal in de virtuele ruimte. Maar als u uw ogen op uw schermen houdt, kan dit leiden tot problemen zoals uitputting van de schermtijd.

Wat is schermtijduitputting?

Schermvermoeidheid treedt op wanneer de spieren rond de ogen gespannen zijn door langdurige blootstelling aan schermen. Enkele symptomen zijn: vermoeide ogen, slaapproblemen, hoofdpijn, tranende ogen, onvermogen om te focussen, verhoogde lichtgevoeligheid en wazig zien.

U kunt enkele van deze symptomen ervaren omdat de spieren van uw ogen constant moeten samentrekken om te focussen en opnieuw te focussen op de kleine pixels waaruit de teksten of afbeeldingen op uw scherm bestaan. Andere bijdragende factoren zijn onder meer verminderd knipperen met de ogen, blauw licht en verblinding.

Deze schermen bestaan ​​echter al een tijdje. Maar u ervaart waarschijnlijk meer schermmoeheid vanwege een combinatie van de "always-on" werkcultuur en de door pandemie veroorzaakte onbalans tussen werk en privé die je onder druk zet om de klok rond te werken, plus alle virtuele sociale contacten, en amusement.

Aangezien we dagelijkse activiteiten op verschillende digitale platforms gaan uitvoeren, is het misschien tijd om enkele gewoonten aan te passen om de schermtijd te verkorten, oogvermoeidheid te voorkomen en de productiviteit te verhogen. Hier zijn enkele stappen die nuttig kunnen zijn:

1. Werk-privégrenzen instellen

Een van de grootste uitdagingen waarmee veel mensen worden geconfronteerd wanneer ze vanuit huis werken, is de onbalans tussen werk en privé. Misschien ben jij een van degenen die moeite hebben om na werktijd de stekker uit het stopcontact te halen vanwege de toename van smartphones, samenwerkings- en communicatietools, en de pandemie die de grens tussen de kantoor en thuis.

Terwijl u na het werk met uw gezin gaat eten, verschijnt er een Slack-bericht op uw telefoon met de vraag of u de memo's van de vergadering die u eerder hebt bijgewoond, onmiddellijk kunt doorsturen.

Omdat het een gemakkelijke taak lijkt, heb je ervoor gekozen om het meteen te doen. En zo breng je de komende uren door aan je computer terwijl je eigenlijk zou moeten ontspannen. Voor velen geeft de afwezigheid van de routine van woon-werkverkeer van het kantoor (die vroeger het einde van de werkdag betekende) hen het gevoel dat ze nog steeds op de klok stonden.

Om dit op te lossen, zou je bij het werken op afstand een nieuw ritueel kunnen creëren dat het einde van je werktijd zou markeren. Bijvoorbeeld, jezelf instellen als weg op Slack of andere apps die u voor uw werk gebruikt, uw werklaptop afsluiten, wandelen of sporten, enz.

Het belangrijkste is dat je die specifieke activiteit consequent doet om een ​​duidelijke lijn te trekken tussen werk en privé. Het zou ook helpen als u een bepaalde ruimte in uw huis zou kunnen gebruiken om te werken.

2. Gebruik de 20-20-20-regel

U kunt de 20-20-20-regel gebruiken om uitputting van de schermtijd te overwinnen en uw ooggezondheid op de lange termijn te beschermen. Het naleven van de regel is eenvoudig. Stel je wekker in op 20 minuten tijdens je werkuren en neem een ​​pauze van 20 seconden om naar iets 6,1 m van je af te kijken.

Tijdens je pauze van 20 seconden kun je staan ​​en naar een raam lopen om naar iets als bomen of auto's te kijken. Je kunt de tijd ook gebruiken om je uit te rekken en wat water te drinken. Dit is handig omdat je ogen hierdoor kunnen rusten, omdat ze constant samentrekken om scherp te stellen op de pixels op je schermen of andere dingen van dichtbij wanneer je aan het werk bent.

3. Schermhelderheid aanpassen

Door de helderheid van uw scherm aan te passen om de hoeveelheid schittering te beperken, kunt u vermoeide ogen verminderen. Dat komt omdat uw ogen harder moeten werken wanneer uw scherm aanzienlijk helderder is dan uw omgeving.

Je kan ook plan de ingebouwde blauwlichtfilter op je smartphone, of computer om uw ogen te beschermen. Deze instelling wordt "Night Shift" genoemd op Apple-apparaten en "Night Light" op Windows-pc's en Android-telefoons. Als alternatief kunt u gebruik maken van derden blauw licht filterende apps Leuk vinden Schemering voor meer controle. Dit is belangrijk omdat blootstelling aan blauw licht voordat u 's nachts gaat slapen schadelijke effecten kan hebben op uw slaap-waakcyclus.

Je kunt ook proberen donkere modus activeren op uw apparaten. Hoewel onderzoek naar de voordelen van de donkere modus geen uitsluitsel geeft, beweren veel gebruikers dat het helpt om vermoeide ogen te verminderen, omdat het contrast op teksten verhoogt, waardoor ze gemakkelijker te lezen zijn. Het verdient echter de voorkeur om de donkere modus te gebruiken bij weinig licht.

4. Investeer in een nieuwe monitor

Een kopen nieuwe monitor is misschien wel een van uw beste investeringen om vermoeide ogen te verminderen, vooral als u veel tijd voor een scherm doorbrengt. Sommige van deze nieuwe monitoren zitten boordevol functies die zijn ontworpen om blootstelling aan blauw licht en schittering te verminderen. Zorg voor een monitor met minimaal flikkerend scherm, een hoge verversingssnelheid en indien mogelijk een ontspiegeld paneel.

5. Pas je houding aan

Om vermoeide ogen te verminderen, moet u uw houding en de afstand tussen u en uw computerscherm aanpassen. Wanneer uw gezicht te dicht bij uw scherm is, zult u waarschijnlijk minder knipperen, wat leidt tot droge, pijnlijke of gespannen ogen. Blootstelling aan het licht van uw scherm kan ook uw zicht beschadigen. Aan de andere kant, als u te ver van uw scherm zit, zal dit leiden tot meer belasting van uw ogen en nek naarmate u duidelijker probeert te lezen.

Dus, hoe los je dit probleem op?

De aanbevolen afstand tussen uw gezicht en uw monitor ligt tussen de 20-40 inch. U hoeft niet elke keer dat u wilt werken een meetlint te hebben om die afstand te meten. Het enige wat u hoeft te doen is rechtop in uw stoel te zitten, uw armen voor u uit te houden en uw scherm op armlengte afstand te plaatsen.

Overwin de uitputting van de schermtijd en verhoog uw productiviteit

Thuiswerken brengt extra uitdagingen met zich mee, zoals vermoeidheid van de ogen. Het toepassen van de bovenstaande tips zal echter een grote bijdrage leveren aan het overwinnen van vermoeidheid van de ogen en het productief blijven.

Zoomvermoeidheid aanpakken?

Voel je je vermoeid na het gebruik van Zoom? Hier zijn enkele tips om uw Zoom-ervaring minder vermoeiend te maken.

Lees volgende

Over de auteur