6 digitale hulpmiddelen om u te helpen een sedentaire levensstijl te bestrijden

De afgelopen twee jaar hebben we allemaal wel eens aan huis gekluisterd. Gedurende die tijd brachten we een aanzienlijke hoeveelheid tijd zittend op onze bureaustoelen door om te werken of liggend om films te kijken, wat betekende dat we minder bewogen dan voorheen.

Hoewel veel lockdowns zijn opgeheven, is de kans groot dat je nog steeds moeite hebt om een ​​zittend leven te leiden, wat tot ongewenste gevolgen kan leiden.

Wat is een zittende levensstijl en wat zijn de gevolgen?

Sedentaire of inactieve levensstijlen omvatten langdurige perioden van zitten of liggen met weinig of geen fysieke activiteit. Als je 8 uur aan je bureau zit, uren sms't op je telefoon, videogames speelt in je pauze en Netflix kijkt op je bank, voer je activiteiten uit die weinig beweging vereisen.

Dus, wat zijn de gevolgen van het leven op deze manier op de lange termijn?

Als u een aanzienlijke hoeveelheid tijd besteedt aan zittende activiteiten, zal uw lichaam minder calorieën verbranden, u kunt spierkracht verliezen, u kunt een slechtere bloedcirculatie, zwakkere botten en immuunrespons hebben, enz. Deze kunnen u blootstellen aan chronische aandoeningen zoals obesitas, hoge bloeddruk, diabetes type 2, hartaandoeningen, osteoporose, enz.

Verwant: De beste gratis apps om uw persoonlijke productiviteit te verhogen

Al deze dingen kunnen je alarmbellen doen afgaan, maar het goede nieuws is dat je dit kunt oplossen door meer te bewegen en minder te zitten. En hoewel de manier waarop u technologie gebruikt misschien heeft bijgedragen aan een inactievere levensstijl, kunt u de rollen omdraaien met de juiste hulpmiddelen om actiever te worden.

Dat gezegd hebbende, hier zijn enkele digitale hulpmiddelen om de effecten van een zittende levensstijl af te wenden:

1. Gemotiveerd raken met ThinkUp

Je bent waarschijnlijk geen beginner als het om sporten gaat. Meestal weet je niet eens meer hoe vaak je eraan bent begonnen zonder het af te maken. Dat is goed; je bent niet alleen. Motivatie vinden en jezelf verantwoordelijk houden is niet altijd gemakkelijk.

Maar gelukkig zijn er veel effectieve technieken die je kunt gebruiken om jezelf te motiveren, waaronder positieve affirmaties. Door ThinkUp te gebruiken, kunt u de motivatie ontwikkelen die u nodig heeft om actiever te worden door gepersonaliseerde positieve zelfpraat.

Je mindset, gedachten en gevoelens hebben een grote invloed op je motivatie. Maar je kunt de motivatiebalans in je voordeel kantelen met deze app, omdat je hiermee affirmaties kunt selecteren uit een breed scala aan categorieën, of ze kunt gebruiken als inspiratie om de jouwe te creëren. U kunt meldingen instellen om naar uw bevestigingen te luisteren wanneer u maar wilt, en muziek toevoegen om het aangenamer te maken.

downloaden: Denk aan voor Android | iOS (Gratis, in-app aankopen)

2. Volg je nieuwe gewoonte met Rabit

We gaan ervan uit dat je volledig toegewijd bent aan het omarmen van een meer fysiek actieve levensstijl. U wilt echter waarschijnlijk dat het anders is dan de eerste keer. Dat wil zeggen, je wilt voor de lange termijn blijven. Het kan een uitdaging zijn om oude gewoonten doorbreken of nieuwe bouwen. U kunt een app voor het bijhouden van gewoonten gebruiken voor een soepelere reis.

Hulpprogramma's voor het volgen van gewoonten zijn effectief omdat ze een visuele weergave van uw voortgang bieden, waardoor u meer zelfvertrouwen krijgt en het minder waarschijnlijk maakt dat u het onderweg opgeeft.

Je kunt Rabit gebruiken om elke dag je voortgang bij te houden. Consistentie is de sleutel als het gaat om het opbouwen van gewoonten met Rabit. Met deze app vertegenwoordigt elke nieuwe gewoonte die je begint een zaadje dat je plant. Naarmate je vordert door elke dag je gewoontes te voltooien, blijft je plant groeien. Anders sterft je plant als je de routine niet aanhoudt. U kunt de app ook gebruiken om herinneringen in te stellen.

downloaden: konijn voor Android | iOS (Gratis, in-app aankopen)

3. Geef je conditie een boost met Past op

Zoals we hierboven hebben vermeld, is fysieke activiteit het tegengif voor een zittende levensstijl. En als je meer wilt bewegen, zit je goed met een goed fitnessprogramma. Maar waar begin je?

U hoeft FitOn alleen als uw fitnesspartner te gebruiken. Maak je geen zorgen over apparatuur; je kunt gewoon je sportkleding en sneakers aantrekken om te beginnen. De app zit boordevol oefeningen, waaronder rekoefeningen, cardio, krachttraining, HIIT, yoga, enz. Je kunt er ook voor kiezen om met trainers te trainen als je dat liever hebt.

downloaden: Geschikt voor Android | iOS (gratis, biedt in-app aankopen)

Voor het grootste deel biedt dansen vergelijkbare voordelen als een goed afgeronde training. Het helpt calorieën te verbranden, de bloedcirculatie door het lichaam te verbeteren, de spieren te versterken en het uithoudingsvermogen te vergroten. En de kers op de taart is dat het veel leuker is.

Maar wat als je niet weet hoe je moet dansen?

Je kunt stap voor stap leren met learntodance.com. Deze website biedt een breed scala aan gratis danslessen voor verschillende dansstijlen, bijvoorbeeld salsa, hiphop, breakdance, lijndansen, ballet, buikdans, etc.

5. Neem actieve pauzes met Stand Up!

Als u voor uw werk elke dag lange tijd moet zitten, kunt u overwegen af ​​en toe een paar pauzes van uw bureau te nemen. Het kan echter een uitdaging zijn om eraan te denken dat je dat altijd moet doen.

U kunt een leuke werkpauze-timer krijgen die u eraan herinnert om te gaan staan ​​en te bewegen wanneer u maar wilt. Deze app kan dienen als herinnering dat je werk belangrijk is, maar langer en gezonder leven belangrijker is.

downloaden: Sta op! voor iOS (gratis, biedt in-app aankopen)

Wie zei dat je stil moest zitten tijdens het spelen op je smartphone? Als je een van degenen bent die graag op hun smartphones speelt, maar je wilt nu een spel dat je in beweging brengt, dan moet je Walkr: Fitness Space proberen.

Met deze game kun je genieten van een adembenemend avontuur in je Walkr-ruimteschip door het universum terwijl je je stappen gebruikt om je missies te versterken. De game bevat een stappenteller van de stappenteller om het aantal stappen bij te houden dat u tijdens het spelen neemt. Je kunt ook plezier hebben met vrienden door stappenuitdagingen door het spel te nemen.

downloaden: Walkr: Fitness Space Adventure voor Android | iOS (gratis, in-app aankopen)

Het is nooit te laat om in beweging te komen

Hoewel velen technologie de schuld zullen geven van hun zittende levensstijl, zouden we zeggen dat het allemaal neerkomt op hoe je het gebruikt. Er zijn veel digitale tools die u nu kunt gebruiken om actiever en productiever te worden.

Hoe werken apps voor het volgen van hartslagen? Kun je ze vertrouwen?

Je smartphone of smartwatch kan je hartslag volgen, maar hoe werkt het eigenlijk? Bovendien, kunt u de gegevens vertrouwen?

Lees volgende

Over de auteur