De meesten van ons kunnen toegeven dat we iets te veel tijd op onze telefoon doorbrengen. Met smartphones die bijna alles kunnen, van praten met vrienden tot films kijken tot winkelen, is het geen wonder dat velen van ons er elke dag uren naar staren.
Maar welk effect heeft dit op onze productiviteitsniveaus?
Hoeveel tijd besteden we eigenlijk aan onze telefoons?
De gemiddelde hoeveelheid tijd die mensen op hun telefoon doorbrengen, verschilt van land tot land, maar Amerikanen besteden meestal vijf tot zes uur per dag op hun telefoons. Dit betekent dat de gemiddelde Amerikaan ongeveer drie maanden per jaar naar het scherm van zijn telefoon zit te staren. Best gek, toch?
De zaak is vergelijkbaar voor andere westerse landen. De gemiddelde Britse burger besteedt bijvoorbeeld ongeveer € vier uur per dag op hun telefoon. Hoewel dit minder is dan het Amerikaanse gemiddelde, is het nog steeds een aanzienlijke hoeveelheid tijd.
De cijfers zijn vergelijkbaar in India, met mensen die ongeveer
vier en een half uur per dag op hun telefoons. Dus, hoe beïnvloedt dit hoe we ons leven leiden en hoe efficiënt we dingen voor elkaar kunnen krijgen?Hoewel velen van ons weten dat telefoons een afleiding zijn, zijn de psychologische aspecten rond telefoongebruik en productiviteit op zijn zachtst gezegd intrigerend.
In een papier uitgegeven door Eilish Duke in 2017 werd vastgesteld dat het gebruik van je telefoon je staat van 'flow' onderbreekt, of "een toestand waarin we volledig opgaan in een activiteit, tijd en ruimte vergeten en zeer productief zijn". Terwijl je probeert om dingen voor elkaar te krijgen, zal het constant controleren van je telefoon voorkomen dat je deze staat van stroom bereikt, wat van invloed kan zijn op je productiviteit.
Verwant: Hoe u productief kunt blijven als u zich angstig voelt?
Duke stelt in haar paper ook dat je enkele minuten zonder afleiding moet werken om deze staat van stroom te bereiken. Dus als je om de vijf minuten je telefoon checkt, zul je nooit een constante staat van concentratie bereiken. Kortom, het is waarschijnlijk geen goed idee om uw telefoon naast u te houden wanneer u dingen voor elkaar probeert te krijgen.
Een grote factor in de verslavende werking van onze smartphones zijn sociale media. Tegenwoordig hebben we bijna allemaal een vorm van sociale media, en dit kan een grote rol spelen in onze productiviteitsniveaus. Maar waarom is dit het geval?
Het gebruik van sociale media leidt tot een toename van dopamine-signalen in onze hersenen. Dopamine is een neurotransmitter die ervoor zorgt dat we genot voelen, net als serotonine en oxytocine. Het genotsgevoel dat wordt veroorzaakt door dopamine is echter tijdelijk, dus onze hersenen proberen het gevoel te herhalen, wat leidt tot het herhaaldelijk gebruik van sociale media. We kunnen onze hersenen hier niet echt de schuld van geven, maar het is duidelijk een nutteloze gewoonte.
Dus als u productief wilt zijn en afleiding van uw telefoon wilt vermijden, wat kunt u dan het beste doen?
Hoe blijf je weg van je telefoon terwijl je aan het werk bent?
De meest voor de hand liggende oplossing om te voorkomen dat je je telefoon controleert, is om hem ver weg te houden! Als u bijvoorbeeld aan uw bureau werkt, legt u uw telefoon in een lade in een andere kamer.
Als u uw telefoon echter vaak gebruikt voor muziek, podcasts of andere doeleinden terwijl u taken voltooit, zijn er manieren om langere schermtijd te vermijden, zelfs als uw telefoon in de buurt is.
Download eerst de nummers, podcasts of andere media die u wilt gebruiken en zet vervolgens uw telefoon in vliegtuigmodus. Dit zal het aantal ping-meldingen op je telefoon enorm verminderen, waardoor het aantal keren dat je wordt gevraagd om het te controleren, wordt verminderd. Je kunt je telefoon ook op een timer zetten of een Pomodoro-timer-app gebruiken om concrete werk- en rustvensters voor jezelf in te stellen. Je kunt enkele van de beste Pomodoro-apps vinden hier.
Verwant: Wat is de Pomodoro-methode? Hoe u uw productiviteit ermee kunt verhogen?
Als je het erg moeilijk vindt om weg te blijven van je telefoon, kan het handig zijn om deze aan een familielid of huisgenoot te geven om te voorkomen dat je jezelf afleidt. Immers, als je iemand anders hebt die je in toom houdt, zul je veel minder snel toegeven aan verleiding.
Als je nog een stap verder wilt gaan en afleidende apps op je telefoon wilt verwijderen, hebben we een aantal suggesties die je moet vermijden, waardoor afleiding wordt geminimaliseerd.
Welke apps zijn het meest afleidend?
Zoals je misschien al geraden had, zijn apps voor sociale media enkele van de meest afleidende en verslavende apps die er zijn. Onder de meest verslavende apps voor sociale media zijn TikTok, Instagram, Facebook, Twitter en Snapchat. YouTube is ook een zeer verslavende app, hoewel niet iedereen het als sociale media beschouwt.
U kunt overwegen om het aantal socialemedia-accounts dat u heeft te verminderen of een aantal van deze apps op uw telefoon te verwijderen, zodat u ze alleen op uw laptop kunt gebruiken. Als de apps laptopgebruik toelaten, natuurlijk. Dit maakt het minder gemakkelijk om ze te openen, dus u zult waarschijnlijk minder geneigd zijn om ze zo vaak te controleren.
Als je een grote fan bent van gaming-apps, zijn er nogal wat die de kroon op hun verslavende werking nemen. Candy Crush, Angry Birds, Planten vs. Zombies, Draw Something en Words With Friends staan allemaal bekend om hun superverslavende eigenschappen, dus zorg ervoor dat je ze vermijdt als je te snel afgeleid wordt door game-apps.
Als je nog steeds games wilt spelen, maar niet zo snel verslaafd wilt raken, probeer dan hersentrainingsgames op apps zoals Luminosity of NeuroNation, die zijn ontworpen om uw cognitieve vaardigheden te verbeteren, in plaats van alleen maar verspilling tijd. Je kunt enkele van de beste hersentraining-apps vinden hier.
Verhoog uw productiviteitsniveaus en leg die telefoon weg
Hoewel scrollen door sociale media en het behalen van hoge scores op games leuk is, is het belangrijk om te onthouden dat daar altijd tijd voor zal zijn als je in bed ligt of tv kijkt.
Zorg voor een duidelijke scheiding tussen werk en vrije tijd en zorg ervoor dat je telefoon je productiviteit niet in de weg staat. Het is misschien niet gemakkelijk, maar het zal het waard zijn!
Werken vanaf dezelfde plek waar je woont kan een uitdaging zijn. Hier leest u hoe u de klus goed kunt klaren wanneer u vanuit huis werkt.
Lees volgende
- productiviteit
- Productiviteitstips
- Verslaving
- Focus
Katie is een stafschrijver bij MUO met ervaring in het schrijven van inhoud over reizen en geestelijke gezondheid. Ze heeft als specifieke interesse in Samsung en heeft er daarom voor gekozen om zich in haar functie bij MUO te richten op Android. Ze heeft in het verleden stukken geschreven voor IMNOTABARISTA, Tourmeric en Vocal, waaronder een van haar favoriete stukken over positief en sterk blijven in moeilijke tijden, die te vinden zijn op de link bovenstaand. Buiten haar werkzame leven houdt Katie van planten kweken, koken en yoga beoefenen.
Abonneer op onze nieuwsbrief
Word lid van onze nieuwsbrief voor technische tips, recensies, gratis e-boeken en exclusieve deals!
Klik hier om je te abonneren
