Lumen Review: nu kunt u ook uw metabolisme volgen

Lumen is een apparaat om te meten of je momenteel vet of koolhydraten verbrandt, dus je kunt nu ook je metabolisme volgen. Het is een eenvoudig concept, waarbij een C02-sensor wordt gecombineerd met een luchtstroommeter. Maar dat ondermijnt het hele systeem, want in combinatie met de Lumen-app vormt het een compleet dieetbeheer en metabolisch gamification-systeem.

Als jij het soort persoon bent dat graag alle details van gezondheidsgegevens bijhoudt; als je een Apple Watch bezit en regelmatig ECG's maakt voor de lol; of als u een Keto-dieet probeert te volgen, zult u de Lumen een handig hulpmiddel vinden. Maar voor bijna $ 300, plus abonnementskosten na 12 maanden, is dit een apparaat dat u of ik op een zinvolle manier zouden kunnen gebruiken? Laten we het uitzoeken.

Over mij

Voor alle duidelijkheid: ik ben niet wat sommige mensen een gezondheidsnoot noemen. Ik draag wel een fitnessband; Ik heb onlangs mijn MiBand 5 geüpgraded naar een Apple Watch en probeer dagelijks "mijn ringen te sluiten". Ik sport niet zo intensief of zo vaak, maar ik eet ook niet ongezond en zit niet de hele dag aan een bureau. Ik drink echter veel te veel. Mijn motivatie met de Lumen is om dit te evalueren als een nuttig dieethulpmiddel voor een leek, zoals ik.

Het is vermeldenswaard dat u met de Lumen drie verschillende sporen kunt volgen: gezond gewichtsverlies; op gewicht blijven en metabolische flexibiliteit ontwikkelen; of het optimaliseren van voeding voor fitnessprestaties. Ik heb gekozen voor het afslanktraject. Ik heb eerder een koolhydraatarm dieet gevolgd en ben daarbij 10-15 kg afgevallen, dus ik weet dat ik kan afvallen met vrij kleine veranderingen in mijn dieet. Misschien heb ik gewoon een beetje motivatie nodig.

Nauwkeurigheid van Lumen

Voordat we de Lumen daadwerkelijk gaan gebruiken, moet onze eerste vraag zijn hoe nauwkeurig deze is. Ik heb geen andere apparaten voor het meten van metabolisme op consumentenniveau bij de hand (omdat die niet bestaan), en ik heb ook geen toegang tot medische apparatuur om de resultaten van de Lumen te vergelijken.

De nauwkeurigheid van de Lumen is geverifieerd in een vergelijkend onderzoek op de resultaten van Respiratory Exchange Ratio (RER)-metingen, de gouden standaard om te meten welk percentage vet of koolhydraten het lichaam momenteel gebruikt. Het werkt door de verhouding van zuurstof die u inademt te meten tot de koolstofdioxide die u uitademt. Een lagere ratio (0,7) geeft aan dat je momenteel vet verbrandt; een hogere verhouding (1,0) geeft aan dat je koolhydraten verbrandt. Kortom: meer CO2 uit = koolhydraten, minder CO2 = vet. Het is de moeite waard erop te wijzen dat twee van de auteurs van het artikel werknemers zijn van Metaflow Inc, makers van de Lumen, maar het artikel is door vakgenoten beoordeeld, dus het zou betrouwbaar moeten zijn.

Hoe de Lumen precies werkt, is moeilijk vast te stellen zonder hem uit elkaar te halen. Als u echter door het gaas kijkt terwijl het apparaat aan staat, ziet u een glimp van een knipperende gele LED. Mijn gok is dat het de intensiteit voelt die door je ademhaling gaat, of een aantal kleurveranderingen die optreden, of iets dergelijks.

De Lumen-hardware

In de doos vind je de Lumen zelf, een oplaadstandaard met een USB Type-C-kabel en een handige beschermhoes zodat je de Lumen overal mee naartoe kunt nemen. Het is klein genoeg om gemakkelijk in een zak of tas te passen.

De Lumen ziet er op het eerste gezicht uit als een e-sigaret. Een magnetische metalen dop bedekt het mondstuk, terwijl een mesh aan de onderkant ervoor zorgt dat u volledig door het apparaat kunt in- en uitademen. Het lichaam is gecoat met siliconen en het voelt allemaal erg stevig en goed gemaakt aan. Het is een prachtig eenvoudig stukje hardware.

U vindt een enkele knop op het apparaat om het aan te zetten. U wordt aangemoedigd om het 's nachts op het oplaadstation te laten staan ​​om op te laden, maar daar zou ik me niet al te veel zorgen over maken. Ik heb hem twee weken intensief gebruikt zonder op te laden, en pas toen was de batterij tot 10% leeg. U hoeft zich dus geen zorgen te maken als u een weekendje weg gaat.

Lumen instellen Uw account

Wanneer u de app voor het eerst start, moet u uw account maken. Dit omvat een uitgebreide reeks vragen over uw persoonlijke gegevens, biometrie, doelen en dieetwensen. Mijn huidige gewicht is 110 kg en mijn streefgewicht is 85 kg, wat volgens Lumen in maart volgend jaar zou kunnen worden bereikt.

U hebt dan een eerste oefenmeting nodig, waarvan ik aanneem dat deze wordt gebruikt om het apparaat te kalibreren en uw longcapaciteit te meten.

Hoewel Lumen beweert zich aan te passen aan uw individuele capaciteit, zullen hier duidelijk boven- en ondergrenzen aan zijn. Als u niet volledig kunt in- of uitademen zonder hoesten en sputteren, kunt u de Lumen niet gebruiken.

Het lumen gebruiken

De Lumen zelf kan niet functioneren zonder de app; er is geen manier om een ​​meting uit te voeren en deze op het apparaat zelf op te slaan voor analyse later. Niet alleen dat, maar het vereist ook een actieve internetverbinding - de app lijkt te draaien in de cloud, dus als je je dataverbinding verbreekt of geen wifi hebt, kun je geen meting. De enige kleine ergernis voor mij was dat de app zelf ongeveer vijf seconden leek te duren om te laden, vermoed ik vanwege mijn verschrikkelijk trage internet op het platteland. Ik ondervond ook af en toe wat buggy-gedrag, zoals een vastgelopen analyse, of het volledig missen van de meetfunctionaliteit, waarvan ik aanneem dat het serverfouten waren.

Gelukkig is er weinig gedoe met Bluetooth vereist. Na de eerste koppeling zal het de app automatisch en onmiddellijk verbinden wanneer het wordt ingeschakeld. Hij schakelt ook snel uit na gebruik om de batterij te sparen.

Als u een meting wilt doen, moet u inademen door het lumen totdat u een goede long heeft, tien seconden wachten en dan weer uitademen met een constante stroomsnelheid. Je hebt constante feedback in de app om ervoor te zorgen dat het debiet correct is. Het vereist meestal twee metingen, hoewel ik dit zelden maar één keer hoefde te doen, en vaker zou het bij één mislukken en me vragen het opnieuw te doen.

U moet ook 15 seconden wachten tussen elke poging, dus elke volledige meting duurt in totaal één tot twee minuten. Dit kan vervelend zijn, maar eerlijk gezegd, een moment nemen om te gaan zitten, te ontspannen en een paar keer per dag te ademen, is nauwelijks een slechte zaak.

U wordt aangemoedigd om gedurende de dag verschillende metingen te doen om uw flexibiliteit te beoordelen; 30 minuten voor en na het eten, voor en na het sporten, enz. De belangrijkste meting is degene die u 's ochtends als eerste neemt. Je moet dit doen voordat je iets consumeert, hopelijk heb je 's nachts minstens 8 uur gevast. Hier vul je ook een kort formulier in over de vorige dag: hoeveel porties koolhydraten je hebt gehad, hoeveel beweging je hebt gedaan, hoe lang je hebt geslapen. Deze gegevens worden uit Apple Health gehaald als je het op een andere manier opneemt en toestemming hebt gegeven, dus het is niet zo tijdrovend als het klinkt. Als je dat eenmaal hebt gedaan, krijg je een aanbevolen plan voor de dag van hoeveel koolhydraten je kunt hebben.

De app genereert ook een maaltijdplan, dat past bij uw dagelijkse koolhydraten en gespecificeerde voedingsbehoeften. Eet je geen vis? Vegetarisch? Geen zorgen: uw voorkeuren worden opgeslagen en u krijgt alleen een keuze uit geschikte maaltijden te zien.

Hoewel de aanbevolen maaltijden er niet zo slecht uitzagen als ik had verwacht, zal ik hier eerlijk zijn en zeggen dat ik ze grotendeels heb genegeerd. Ik heb een gezin, dus het volledig aanpassen van onze maaltijden of het apart bereiden van eten is niet realistisch. Dat gezegd hebbende, nam ik de suggesties van het aantal carb-porties. Als het een super low carb-dag specificeerde, heb ik dat gedaan.

Apple Watch-app

Hoewel de Lumen een paar jaar geleden werd uitgebracht, lanceerde Metaflow onlangs de Apple Watch-functionaliteit, dus ik hoopte dat ik deze recensie wat meer op dat aspect zou concentreren. Helaas dient de horloge-app vooral als meldingssysteem, dat je eraan herinnert om metingen te doen na het eten of voor het slapengaan. Het kan niet rechtstreeks verbinding maken met de Bluetooth van de Lumen, dus je moet nog steeds je smartphone tevoorschijn halen om daadwerkelijk een meting te doen.

De Lumen-watch-app toont ook een samenvatting van de metingen van de dag tot nu toe en toont uw aanbevolen koolhydraatinname. Het is een beetje teleurstellend, maar dat is grotendeels een beperking van het feit dat Apple Watch geen apparaattoegang toestaat, in plaats van een slechte implementatie door Lumen. Toch hoop ik hier wat meer functionaliteit te zien naarmate het meer is ontwikkeld.

Metabolische flexibiliteit is een mooie manier om het vermogen van uw lichaam om te schakelen tussen het verbranden van vet of koolhydraten, als dat nodig is, te zeggen. Met andere woorden: het is prima om koolhydraten te eten, zolang je lichaam ze maar direct gebruikt voor het vrijmaken van energie, en niet besluit ze weg te e-mailen voor later gebruik. Als dat zo is, worden ze vet. Een slechte metabolische flexibiliteit is een van de redenen waarom mensen kunnen afvallen, maar dit later weer terugkrijgen.

Na twee weken gebruik van de Lumen, krijgt u een Flex-score toegewezen. De mijne was 14,8, wat verschrikkelijk klinkt totdat ik je vertel dat het om een ​​of andere bizarre reden op een schaal van 1-21 staat, dus ik neem aan dat dat een voldoende is. Deze score wordt bijgewerkt na een week gebruik van de Lumen om je te laten weten hoe je aan het verbeteren bent (of niet, in mijn geval, omdat mijn score naar beneden ging).

Werkt Lumen echt?

Anekdotisch, als ik de dag ervoor koolhydraten at, werd ik meestal wakker en had een slechte lezing van 3 of 4, wat betekent dat ik die koolhydraten 's ochtends nog steeds aan het verbranden was. Als ik me bewust was van wat ik at, eindigde ik meestal met een 2. Het grootste deel van de dag had ik, ongeacht wat ik deed, een score van 3, wat betekent dat ik een balans van zowel koolhydraten als vet verbrand. Ik neem aan dat dat een goede zaak is? Een paar keer slaagde ik erin om 's ochtends een 1 te krijgen, maar het leek niet te correleren met wat ik de dag ervoor had gegeten.

Op dat moment ontdekt u mogelijk het helpgedeelte van de app waarin wordt uitgelegd waarom u onverwachte resultaten kunt krijgen. Het is een lange lijst. Misschien heb je een paar dagen geleden veel koolhydraten gegeten, en nu pas beginnen ze te verbranden. Misschien heb je te lang gevast. Dat klopt, vasten betekent dat je je vetreserves verbrandt; maar te lang vasten betekent dat je lichaam wat vet weer aan de oppervlakte krijgt en dat in plaats daarvan verbrandt. Wat is dit magische kruispunt? Wie weet.

Moet je de Lumen kopen?

Lumen is een fascinerend apparaat en heel eenvoudig te gebruiken. Als u om wat voor reden dan ook op zoek bent naar een manier om uw metabolisme te meten, dan is dit de enige voor de consument toegankelijke manier om dit te doen. Er is niets vergelijkbaars op de markt. Lumen blinkt voor mij uit als leermiddel en motiverend hulpmiddel. Ok, ik ben nog niet veel afgevallen, maar het is pas een maand geleden en ik volg ook niet strikt de maaltijdplannen.

Natuurlijk zal de Lumen zelf niet echt "je metabolisme hacken": het is gewoon een CO2-meetapparaat. Het zal beoordelen welke brandstof het denkt dat je momenteel verbrandt, en het is aan jou om daarnaar te handelen.

Maar voor mij klopten de cijfers niet altijd. Het apparaat geeft je een discrete score van 1-5; maar voor mij was het meestal slechts 2-4. Soms sloegen de scores gewoon nergens op. Veel koolhydraten de avond ervoor; 1. Het grootste deel van de dag vasten; 4. Uiteindelijk had ik moeite om de weinige gegevens die het apparaat me gaf te verbinden met echte bruikbare doelen. De enige bruikbare gegevens die ik kreeg, was een koolhydraatarme dag. Elk. Enkel. Dag.

Misschien zie ik het grotere geheel niet. Maar meestal, als een partituur zo vaag en ondoorzichtig is, betekent dit dat de onderliggende gegevens ofwel onbetrouwbaar zijn of zo afgeleid dat ze betekenisloos zijn.

Het is ook $ 19/maand

Ik heb dit punt tot het laatst gelaten omdat ik vermoed dat je anders misschien was gestopt met lezen. U ziet, Lumen is niet zomaar een eenmalige aankoop van een apparaat: het is een abonnementsprijs van $ 19/maand zodra uw eerste termijn afloopt (of het equivalent in uw valuta, £ 19 per maand in het VK).

Betaal $ 200 vooraf en je krijgt een abonnement van 3 maanden inbegrepen; $ 250 krijgt u 6 maanden; $ 300 krijgt u een volledig jaar service. Maar daarna moet u $ 19 per maand betalen om het apparaat te blijven gebruiken. Dat betekent niet dat je moet blijven betalen om toegang te houden tot premiumfuncties. Het apparaat stopt gewoon met werken.

Ik vind deze prijsstelling volkomen onterecht. Als het het een of het ander was, zou ik niet aarzelen om de Lumen aan te bevelen. $ 300 betalen voor een innovatief apparaat dat de CO2-uitstoot meet? Zeker wel. Betaal $ 19/maand, zelfs als dat een initiële verbintenis van zes maanden betekende, en krijg dit simpele stukje hardware gratis? Absoluut. Maar $ 300 vooraf betalen en vervolgens $ 240 per jaar voor de rest van je leven, ervan uitgaande dat je het wilt blijven gebruiken? Dat is een beetje veel.

Het is alleen niet duidelijk waar dit doorlopende abonnement voor betaalt. Ik heb de recepten niet zien bijwerken in de maand sinds ik het begon te gebruiken. Natuurlijk, de app draait in de cloud, maar ik zie geen reden om dit te doen, behalve om het gemakkelijk te maken om je apparaat uit te schakelen wanneer je stopt met betalen. Er is geen doorlopende persoonlijke assistent om u te motiveren of uw gegevens te beoordelen. Er zijn geen live fitnesslessen zoals je zou krijgen met een Peloton- of Apple Fitness-abonnement. Als er een solide algoritme achter het apparaat zit, kan het lokaal op uw smartphone worden uitgevoerd.

Aan de andere kant geven sommige mensen maar al te graag $40/maand uit aan een doos met een boek en wat badzout, dus in het grote geheel, als de Lumen een nuttig hulpmiddel voor u blijkt te zijn en u het geld over heeft, dan is het misschien toch de moeite waard.

We hopen dat je de items die we aanbevelen en bespreken leuk vindt! MUO heeft gelieerde en gesponsorde partnerschappen, dus we ontvangen een deel van de inkomsten van sommige van uw aankopen. Dit heeft geen invloed op de prijs die u betaalt en helpt ons de beste productaanbevelingen te doen.

Over de auteur