Een effectieve en herstellende pauze nemen?

Het is belangrijk om tijdens je werkdag te rusten. Maar stoppen met werken is niet genoeg. Als je verfrist en energiek wilt zijn wanneer je pauze eindigt, is enige strategie vereist.

Hier zijn acht tips om ervoor te zorgen dat je pauze effectief is.

1. Werk niet in je pauze

Als je je pauze besteedt aan het beantwoorden van sms-berichten en het doen van klusjes, is het niet echt een pauze. Gebruik in plaats daarvan goede tijdmanagementtechnieken om een ​​inhaalslag te voorkomen.

Voorbereiding is hierbij het sleutelwoord. Maak bijvoorbeeld je lunch van tevoren, zodat je de helft van je pauze niet aan het koken bent. U kunt uw vrienden en familie ook laten weten dat u tijdens de werkdag misschien niet meteen antwoordt. Dit verlicht de druk om op berichten te reageren.

2. Tijd het zorgvuldig

U moet ongeveer om de twee uur een pauze nemen en elk ongeveer 15-20 minuten lang maken. Het kan wat langer duren als je een maaltijd eet. Maar pauzes van een uur zijn moeilijk om weer op gang te komen, en kortere pauzes bieden niet genoeg tijd om te ontspannen.

De timing van de pauze zelf is ook belangrijk. Neem je pauze voordat je voelt je moe. Pauzes zijn er om je te helpen energie vast te houden, niet om het terug te winnen! Daarom is het belangrijk om je pauzes op tijd te nemen, ook als je het gevoel hebt dat je het nog niet nodig hebt.

3. Vermijd dutten

Hoewel er tijdens een pauze tijd is voor een powernap van 5-10 minuten, wordt dit niet aanbevolen. U kunt zich duizelig voelen als u wakker wordt, aangezien dit niet lang genoeg is voor een volledige slaapcyclus. Ook heb je mogelijk extra tijd nodig om in slaap te vallen, wat de timing kan verstoren.

Als je je slaap moet inhalen met je pauzes, is het meestal beter om een ​​vrije dag te vragen en goed te herstellen. Pauzes kunnen een slechte nachtrust niet goedmaken. Mogelijk moet u uw schema aanpassen om ervoor te zorgen dat u beter uitgerust bent.

4. Verander de locatie

Dit is vooral belangrijk als u op een klein kantoor of vanuit huis werkt. Krijg een complete verandering van omgeving. Verlaat in ieder geval de kamer waarin uw werkplek staat. Beter nog, verlaat het gebouw en maak een korte wandeling!

De verandering van omgeving helpt je hersenen om uit de werkmodus te komen. Hoe meer veranderingen je hebt, hoe sneller je het werk kunt loslaten en je kunt richten op het herstellen van je energiebehoeften. Naar buiten gaan zorgt voor veranderingen in geur, geluid, temperatuur en meer, daarom is frisse lucht de beste optie.

Als je niet naar buiten kunt, is verhuizen naar een andere kamer het beste. Als je kunt, open dan een raam, zet een ventilator aan of doe iets om de sfeer te veranderen. Wat muziek spelen kan ook helpen.

5. Verhoog uw hartslag

15-20 minuten is misschien niet genoeg tijd voor een volledige sessie in de sportschool, maar je kunt nog steeds wat cardio krijgen. Cardio is de beste soort oefening om tijdens je pauze te doen, vooral als je zittend werk hebt. Het helpt de bloedsomloop te herstellen en zorgt voor adrenaline!

Je hebt geen fitnessapparatuur nodig om cardio te doen. Als het warm is waar je bent, kun je er misschien een ander shirt voor meenemen. Probeer in een snel tempo trappen op en af ​​te lopen, of doe wat snelle yoga. Als je naar buiten kunt, is een stevige wandeling rond het blok een geweldige manier om te trainen!

Kies je er echter voor om te sporten, zorg er dan voor dat je jezelf niet overbelast. Het doel is simpelweg om je hartslag te verhogen, niet om je door een marathon te duwen. Zorg er ook voor dat je voor en na het sporten stretcht, zodat je geen spierkrampen krijgt.

6. Krijg een mentale boost

Uw pauze moet inspelen op uw behoeften op het gebied van geestelijke gezondheid. Idealiter zou je moeten beginnen met een mindfulness-oefening die je helpt te decomprimeren. Dan kun je verhuizen naar iets dat je meer een boost geeft.

Als je je gestrest voelt of moeite hebt om je op je pauze te concentreren, kan wat mindfulness op zijn plaats zijn. In een chaotische of krappe werkruimte kan een mindfulness-app kan veel helpen. Als je echter een rustige ruimte kunt vinden, kan een paar minuten nemen om gewoon te ademen en je te concentreren op het huidige moment veel doen.

Overweeg voor een mentale energieboost een hobby die in korte doses kan worden genoten. Als je thuis bent, werkt het spelen met een huisdier goed! De meeste videogames zijn echter niet goed voor pauzes, omdat ze moeilijk weg te leggen zijn. Sociale media kunnen op dezelfde manier aftappen.

7. Voldoe aan uw voedingsbehoeften

Het is een goed idee om je waterfles binnen handbereik te houden op het werk, maar verwaarloos ook de hydratatie tijdens je pauzes niet! Evenzo heb je minder kans om je traag te voelen na een gezonde maaltijd dan na junkfood.

Overweeg voedingsmiddelen met een hoge voedingswaarde, zoals verse groenten en yoghurt of fruit als het buiten warm is. Als het koud is, probeer dan een kom soep of opgewarmde restjes. Bereid uw maaltijd van tevoren of gebruik een abonnement box service kan helpen met pauze timing. Het geeft je ook iets om naar uit te kijken.

Suikerhoudende snacks kunnen voor een tijdelijke kick zorgen, maar daarna val je zeker in slaap. Geniet in plaats daarvan van deze na het werk. Vermijd ook cafeïne in de middag. Te veel cafeïne kan je uitdrogen, je slaap verstoren en het moeilijk maken om je te concentreren.

8. Breng wat tijd door met praten

Dit is vooral belangrijk als u vanuit huis werkt. Het isolement van computerwerk kan je energie behoorlijk wegnemen, zelfs als je introvert bent. Om dit tegen te gaan, gebruikt u uw pauze als een kans om persoonlijk contact te maken met de mensen die belangrijk voor u zijn.

Samen eten of sporten is een goede manier om dit te doen. Maar als u persoonlijk geen verbinding kunt maken, overweeg dan een telefoontje. U kunt de tijd ook gebruiken om een ​​eenvoudig geschenk hun kant op te sturen. Een korte brief, een uitnodiging om later rond te hangen, of zelfs een zelfgemaakte meme kunnen hun dag goed maken en jullie dichter bij elkaar brengen.

Voorbeeld: Strategische onderbrekingsstructuur

Dit lijkt misschien een heleboel vakjes om in korte tijd aan te vinken, maar het is meer haalbaar dan u misschien denkt! Hier is een voorbeeld van een pauze die al deze aspecten gebruikt voor maximaal herstel. Het maakt gebruik van het thuiswerkscenario.

Verlaat eerst de werkruimte. Sta op van het bureau en ga naar buiten. Eenmaal daar, strek je je benen en rug terwijl je wacht op je pauzegenoot. Als ze daar eenmaal zijn, lopen ze samen een blokje om. Terwijl je loopt, kun je praten over je dag tot nu toe of een hobby bespreken die je deelt.

Als je terugkomt, strek je je weer uit, ga dan zitten en eet een gezond tussendoortje. Was het af met wat verfrissend water. Op dit punt rinkelt uw stopwatch en wordt u gewaarschuwd dat er 20 minuten zijn verstreken. Je hartslag is gestegen, dopamine en adrenaline door je lichaam gepompt. Je kunt nu met hernieuwde energie weer aan het werk!

Ga weer aan het werk met meer energie

Door uw pauzes strategisch in te richten, kunt u het gemakkelijk maken om weer aan het werk te gaan. Niet alleen dat, maar je zult in staat zijn om swingend terug te komen. Goede pauzes nemen is essentieel voor een productieve werkdag, dus verwaarloos ze niet.

Natuurlijk helpen de beste pauzes zowel uw ogen als uw energie. Terwijl u uw pauzes verfijnt, probeert u ook zoveel mogelijk schermen te knippen.

De 6 beste pauzeherinneringsapps voor Android

Te veel schermtijd is niet goed voor je gezichtsvermogen. Neem een ​​pauze van het scherm en zorg voor uw gezondheid met deze Android-apps voor pauzeherinneringen.

Lees volgende

Over de auteur