5 manieren om je ochtendroutine op te frissen en gelukkiger te zijn

Advertentie

Het eerste uur van de dag bepaalt hoe de overige 23 zullen verlopen. Veel gebeurtenissen en situaties zijn natuurlijk buiten uw controle, maar uw perceptie en houding kan worden beïnvloed door wat u doet wanneer u voor het eerst wakker wordt. Wat doen jij toch?

Als je wilt beginnen op de weg naar zelfverbetering Waar begin je met zelfverbetering?Als je weet dat je een zelfverbeterende levensstijl wilt hebben, maar niet weet waar je moet beginnen, kunnen deze eenvoudige, beproefde strategieën je helpen om voet aan de grond te krijgen. Lees verder , moet je op de hoogte zijn van dit soort dingen. Neem de controle over je dag door de controle over je ochtend te nemen. Kom in een ritme en begin goed met een goede routine die mentaal en fysiek verfrissend is.

Zijn gaat moeilijk worden Een nieuwe gewoonte vormen als het te moeilijk lijkt om door te gaan?Gewoonten ontstaan ​​niet van de ene op de andere dag. Elk jaar maken we deze resoluties die vragen om grote veranderingen. Als je een nieuwe gewoonte wilt, moet je voorbereid zijn op valkuilen en hoe je deze kunt overwinnen.

Lees verder , maar u zult er geen spijt van krijgen. Ik beloof. Hier zijn enkele manieren waarop je je ochtend kunt veranderen en een gelukkiger jij kunt worden.

Op tijd wakker worden

Een belangrijke manier om de dag goed te beginnen, is door: op tijd wakker worden. Het moment dat je laat wakker wordt, is het moment dat je begint te haasten. Haasten leidt tot angst en roekeloosheid. Je verliest de controle, waardoor je gaat zweten en stressen.

Op tijd wakker worden bestaat uit twee componenten. Je moet beide aanpakken.

Gebruik een effectief alarm. Of je nu een fysieke klok gebruikt met een oorverdovende bel of een van de vele geavanceerde mobiele alarm-apps 4 Geeuwen verstikkende alarm-apps om ervoor te zorgen dat u 's ochtends opstaatBen je het beu om laat wakker te worden en elke ochtend moeite om uit bed te komen? Je bent niet alleen. Lees verder , moet u iets vinden dat voor u werkt. Als een traditionele alarm-app het niet haalt, wil je deze misschien eens bekijken unieke alarm-apps Betere manieren om wakker te worden: unieke wekker-apps voor AndroidWord wakker! Is het niet geweldig als iemand je 's ochtends wakker schudt en er absoluut voor zorgt dat je wakker bent? Als je een seriële snoozer bent zoals ik, weet je alles over het verlengen van je wekker vanaf vijf... Lees verder in plaats daarvan.

Krijg genoeg slaap. Idealiter zouden we geen alarmen hoeven te gebruiken. In plaats daarvan zouden we op natuurlijke wijze wakker worden zodra ons lichaam en onze hersenen voldoende rust kregen, maar dat is een luxe die de meesten van ons zich niet kunnen veroorloven. We moeten ons dus aanpassen, en dat betekent bewust op tijd naar bed gaan.

Als u moeite heeft om in slaap te vallen, moet u mogelijk verander je computergewoontes Slaap beter en verbeter uw gezondheid door de manier waarop u uw computer gebruikt te veranderenComputerwerk mag niet zwaar zijn voor je lichaam. Eenvoudige wijzigingen die u slechts enkele minuten per dag kosten, kunnen een grote impact hebben. Hier zijn enkele hulpmiddelen om u te helpen. Lees verder . Een slechte houding kan je spieren spannen. Surfen op het web, videogames en cafeïne kunnen je geest actief houden lang nadat je jezelf hebt 'gedoseerd'.

Maar het belangrijkste is dat de schermgloed van elektronische apparaten en monitoren je hersenen kan laten denken dat het dag is. Daarom moet je altijd een programma zoals F.lux Gebruik F.lux om beter te slapen na computeractiviteiten 's avonds laatAls je goed kijkt, hebben de meeste LCD-monitoren een knop om automatisch de kenmerken van het scherm aan te passen aan de soorten media die worden bekeken. Lees verder of een app zoals Twilight De 5 beste apps om de schermhelderheid op Android te beherenOnjuiste instellingen voor de helderheid van het scherm kunnen ervoor zorgen dat uw ogen overbelast raken en vermoeid raken. Daarom zou je een van deze Android-apps voor schermhelderheid moeten gebruiken. Lees verder om het licht 's nachts naar een warmere kleur te verschuiven.

Rekken en fit blijven

Je moet je lichaam gelukkig houden om je geest gelukkig te houden. Ze gaan hand in hand. Achter een computer zitten 4 ernstige gezondheidsproblemen door te lang zitten (en hoe ze te vermijden)Te lang aan je bureau of op je bank zitten is een moderne epidemie. Hier zijn vier dodelijke risico's voor een zittende levensstijl. Lees verder de hele dag zal je houding doden, je ogen belasten, je flexibiliteit verminderen en in het algemeen voel je je ellendig Log Into Life: Top 9 tips om computervermoeidheid te bestrijden en uw gezondheid te beschermenWist u dat uw zittende levensstijl u van binnenuit zou kunnen doden? Ryan heeft al een casus gepresenteerd over mogelijke gezondheidsrisico's van te lang zitten, en voor degenen onder ons die... Lees verder .

Aan de andere kant kan een beetje lichamelijkheid - ook al is het maar een beetje uitrekken en een stevige wandeling - wonderen doen voor je mentale helderheid. Pas het in je ochtenden in en je zult de rest van de dag de vruchten plukken.

Voor een gezonde dosis oefening thuis, bekijk deze eens YouTube-trainingskanalen 7 beste YouTube-trainingskanalen om thuis te trainenThuisgymnastiek en personal trainers helpen de geldschieters recht uit hun bed op te staan ​​en naar de sportschool te gaan. Wij mindere stervelingen moeten een beroep doen op onze krachten van zelfmotivatie en discipline om de weinige... Lees verder en overweeg om enkele van de adviezen hieruit te lezen online fitnessexperts 8 fitnessexperts op internet met het beste gezondheidsadvies voor jouHet laatste wat je wilt doen is fitnessadvies inwinnen van iemand die niet weet waar hij het over heeft. Deze experts zijn degenen die moeten worden gevolgd voor getest veteraanadvies. Lees verder . Voor iets minder intens, hoe zit het met deze? YouTube-yogakanalen 5 beste yogakanalen op YouTube die je helpen stress te verslaanNa een stressvolle dag kunnen een paar minuten yoga het verschil betekenen tussen angst en rust. Laad deze YouTube-kanalen op en wees niet verbaasd als je stress wegsmelt. Lees verder aangevuld met deze mobiele yoga-apps 10 yoga-apps waarmee je overal kunt trainenDe wereld heeft de voordelen van yoga overgenomen. Met een slimme yoga-app kun je overal je favoriete yogahoudingen oefenen. Hier is wat hulp bij het vinden van een yoga-app die bij je past. Lees verder ?

En als je echt druk op tijd, deze snelle workout-apps Blijf fit: de 5 beste snelle workout-apps voor AndroidTijd nodig om te sporten? Deze apps kunnen u helpen met slechts een paar minuten van uw dag. Lees verder kan uw hartslag verhogen en uw spieren lenig maken in minder dan tien minuten. We raden ook aan overstappen naar een sta-bureau Van zitten naar staan ​​tijdens het typen: waarom u uw werkgewoonte moet veranderenDoor fulltime te schrijven zit ik bijna acht uur per dag aan een bureau. Mijn bureaustoel is niet een van die ergonomische modellen van Lexus die zijn ontworpen om de pijn van het zitten weg te nemen, en hoewel ik... Lees verder en een paar doen bureau oefeningen 8 eenvoudige oefeningen om u te helpen fit te blijven aan uw bureauFit blijven aan je bureau is echt mogelijk. Hier zijn enkele oefeningen die iedereen kan doen. Sommige hoeven niet eens op te staan, andere nemen niet meer dan 10 minuten van uw dagelijkse routine in beslag. Lees verder gedurende de dag.

Denk positieve gedachten

Hoewel ik niet onderschrijf de "denk positief en je zult gedijen" denkrichting, ik doen geloven dat uw gemoedstoestand sterk wordt beïnvloed door het bedrijf dat u heeft. Als je altijd in de buurt van X bent, zul je zeker meer op X gaan lijken.

Dus als je geniet van positieve inhoud, zal je mindset geleidelijk ook positiever worden. Je zult nog steeds de ups en downs van het leven ervaren, maar je perceptie en houding zal anders zijn. Uiteindelijk is dat wat Echt zaken, nietwaar?

Begin met deze TED Talks over menselijke psychologie 6 geestverruimende TED-talks over psychologie en menselijk gedragHet menselijk brein is complex en verwarrend, wat verklaart waarom menselijk gedrag zo complex en verwarrend is. Mensen hebben de neiging om op een bepaalde manier te handelen als ze iets heel anders voelen. Hier zijn een paar... Lees verder , met name die van Alain de Botton en Richard St. John. Sterk aanbevolen door velen.

Zoek dan wat aanmoediging met de De vriendelijkste websites van internet Ben je down? Vind wat aanmoediging op de vriendelijkste websites van internetHet is weer die tijd van het jaar! Vreugde en geluk overal. Maar misschien met alles wat er gaande is, voel je je gewoon niet jezelf. Klinkt dat als jou? Nou, ongeacht de tijd van het jaar, we allemaal... Lees verder evenals deze positief denkende websites Verander van gedachten: 8 echt inspirerende websites voor uw dagen en levenInspiratie is niet zo eenvoudig. Het is een hogere roeping. Als motivatie de push is, is inspiratie de pull. Op een sombere dag hebben we grote doses van beide nodig. Zelfs kleine splinters van beide gaan... Lees verder . Nog wat inspiratievoer nodig? Ga verder met deze inspirerende websites 7 verbazingwekkend inspirerende websites die u bent vergeten te bookmarkenDe onderstaande websites zijn een potpourri van interessante gesprekken, goed nieuws van over de hele wereld, opbeurend advies en tot nadenken stemmende ideeën. Ze zijn allemaal gebouwd rond de hoop dat je ze zult gebruiken om... Lees verder en deze motiverende Android-apps 5 gratis motiverende Android-apps die u elke dag bij u kunt dragenMobiele apps hebben ons op meer manieren ‘hervormd’ dan we ons kunnen voorstellen. Laten we eens nadenken over onze dagelijkse behoefte om onszelf te motiveren en tot actie aan te zetten. Dankzij de overvloed aan motiverende apps op de Android... Lees verder .

Als je zo ver bent gekomen en alle bovenstaande links hebt overgeslagen, is dat oké. Ik neem het je niet kwalijk. Bekijk echter op zijn minst deze motiverende TED Talks 10 motiverende TED-talks om je te helpen je mentale blokkades weg te werkenDe waardevolle les uit het leven van presteerders is dat ze hun mentale blokkades consequenter wegwerken dan anderen. Tien TED Talks onderstrepen één simpel ding: het zit allemaal tussen de oren. Lees verder en deze inspirerende video's 8 inspirerende video's die je motivatie direct zullen verhogenWat vind je van motiverende video's? Je zou kunnen denken dat ze niets meer zijn dan verheerlijkte, digitale pep-rally's waar overdreven optimistische mensen lege woorden prediken van succes, overwinning en uiteindelijk geluk. En voor sommigen... Lees verder . Ze kunnen je leven misschien veranderen.

Mediteer, ontspan en geniet

Ben jij het soort persoon dat naar je telefoon grijpt zodra je ogen opengaan? Of rol je uit bed en ga je als een reflex achter de computer zitten? Alleen omdat je wakker bent, wil nog niet zeggen dat je je dag nog moet beginnen.

Waarom neemt u niet wat tijd - misschien slechts een paar minuten - om achterover te leunen en te genieten van de ochtend? Misschien kunt u de zonsopgang zien, een kopje koffie drinken, mediteren en/of bidden, of zelfs gewoon luisteren naar de stilte van de dageraad. Wat belangrijk is, is dat jij vertragen.

Met een app als Stop, adem en denk na, je kunt beginnen met oefenen mindfulness meditatie Leer meditatie op elk apparaat en geef geen cent uitIn tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, kun je mediteren zonder yogamat, religieuze begeleiding, een rustige persoonlijke ruimte, wierookkaarsen en elk ander apparaat. Hier is een eenvoudig hulpmiddel om u te helpen beginnen. Lees verder meteen. Het helpt niet alleen om de toon van de dag te zetten, het helpt bij het ontwikkelen van zelfbewustzijn en focus. We hebben ook verschillende andere bronnen voor meditatie Meditatie gemakkelijk gemaakt: hulpmiddelen en bronnen om uw welzijn te helpenAls je tot de conclusie bent gekomen dat meditatie een methode is om je geest te kalmeren en welzijn te bereiken dat het proberen waard is, dan kunnen we je helpen met middelen en hulpmiddelen. Lees verder die u nuttig zult vinden.

Voor hoelang? Voor zolang het jou uitkomt. Serieus, het kan zo kort zijn als twee minuten ontspannen Neem een ​​pauze: 10 websites om u twee minuten te helpen ontspannenHet is ontzettend belangrijk om af en toe de tijd te nemen om te ontspannen. Het doet niemand goed om constant AAN te zijn, aan het werk te zijn, gestresst te zijn door de ontberingen van het dagelijks leven. In hetzelfde... Lees verder of voor een uur. De juiste lengte is de tijdsperiode die in uw schema past en u voldoende voorbereidt op de dag.

En vergeet de thee en/of koffie niet. Als jij ook niet drinkt, is dat ook prima! Maar als je merkt dat thee en/of koffie helpt om je hoofd leeg te maken, ga ervoor. Aanvulling met deze Android koffie-apps 4 gratis Android-apps voor koffieliefhebbersMensen drinken al sinds de vijftiende eeuw koffie en de drank wint alleen maar aan populariteit. In tegenstelling tot koffie bestaan ​​smartphones sinds de vijftiende eeuw niet meer, maar nu we... Lees verder en iOS koffie-apps 7 apps die elke koffieliefhebber zou moeten bezitten [iOS]Bijna iedereen houdt van koffie. Het helpt ons om 's ochtends op gang te komen als we geen zin hebben om uit bed te komen. Sterker nog, ik zit aan mijn bureau te nippen aan een kopje om... Lees verder voor maximaal genieten.

Plan tijd om bij te praten

Inmiddels ben je ver in de ochtend en wil je waarschijnlijk doodgaan om je e-mail, sms-berichten, RSS-feeds, enz. Dan is dat goed nieuws: dit is het moment om bij te praten over alles wat er is gebeurd terwijl je sliep!

Maar er is een waarschuwing: je moet een tijdslimiet instellen.

We hebben het allemaal weleens meegemaakt. Je wordt helder en vroeg wakker, je voelt je klaar om de wereld aan te gaan, maar dan ga je achter je computer zitten om "te kijken wat er nieuw is" en voordat je het weet zijn er een paar uur voorbij gevlogen. De tijd is glibberig, daarom jij moeten een tijdslimiet stellen. Ik raad maximaal 30 minuten aan.

Hulp nodig om je aan de limiet te houden? Bekijk deze e-mail productiviteit boosters 6 eenvoudige trucs om e-mailstress te verminderenOmgaan met e-mail is het leukste deel van mijn dag. Heeft niemand ooit gezegt. Heb je alle tips nodig die je kunt krijgen om je e-mailinbox te beheren? Wij kunnen je helpen! Lees verder samen met deze e-mail efficiëntie tips 10 tips om u te helpen efficiënter te e-mailenHet beste advies dat ik heb gehoord over e-mail en e-mailproductiviteit is: beantwoord e-mails niet meteen in de ochtend. Het is een beetje paradoxaal maar waar dat e-mail en productiviteit op gespannen voet staan... Lees verder . Volg het advies goed op en je bent e-mailen als een pro E-mailen als een proEr zijn veel factoren die de efficiëntie van e-mail beïnvloeden - niet alleen het schrijven van e-mails, maar ook het instellen van de inbox, het beheren van e-mails, weten wanneer je e-mails moet controleren en meer. E-mailefficiëntie verhogen betekent... Lees verder in een mum van tijd.

Als je nog steeds problemen ondervindt, probeer dit dan ochtend e-mailritueel Kun je e-mail niet elke ochtend uitstellen? Probeer in plaats daarvan dit ritueelVanaf het begin van je dag wordt de e-mailmanier regelmatig neergezet - ook al doen de meesten van ons het. Is e-mail checken na het wakker worden echt zo erg? Lees verder in plaats daarvan.

Er is discipline nodig om gewoonten op te bouwen

Niemand zei dat het gemakkelijk zou zijn. In een nieuwe ochtendroutine vallen is net zo moeilijk als — zo niet moeilijker dan — nieuwe gewoonten aanleren Moeite met het bereiken van uw doelen? Vorm een ​​gewoontereeks [Android]Nieuwe gewoonten aanleren kan een moeilijke taak zijn, daarom zijn er talloze populaire methoden om u te helpen het te beheersen. Als je je regelmatig realiseert dat je van plan bent om een ​​dagelijkse ochtend... Lees verder . Breek je snel je goede voornemens? Probeer een of meer van deze te gebruiken gewoontes bouwende mobiele apps Resoluties, volbracht: 9 Android-apps om gewoontes op te bouwenResoluties kunnen goed voor je zijn als je ze ook echt houdt, en er zijn genoeg Android-apps beschikbaar die je daarbij kunnen helpen. Lees verder .

Houd het gewoon een maand vol en je zult merkbare veranderingen gaan zien. Zodra je het ochtendritueel hebt overwonnen, kun je verder gaan met deze dagelijkse productiviteitsrituelen 8 dagelijkse rituelen die u kunt maken om uw geeky-productiviteit te vergrotenGewoonten zijn moeilijk te hacken. Dagelijkse rituelen zijn veel gemakkelijker. Je houdt iets (goed of slecht) meerdere dagen achter elkaar vast en het wordt een gewoonte. Lees verder waar veel mensen bij zweren.

Ben jij een ochtendmens? Hoe ziet jouw ochtendroutine eruit? Zie je punten waar je zou kunnen verbeteren? Deel uw mening en ervaringen met ons in de onderstaande opmerkingen!

Afbeeldingscredits: Nachtkastje Wekker Via Shutterstock, Fijne morgen via Shutterstock, Ochtendstretch via Shutterstock, Ontspannende koffie via Shutterstock, De laptop controleren via Shutterstock