7 handige hacks om je zelfrespect te vergroten

Advertentie

Als je een laag zelfbeeld hebt, ben je niet de enige. Het is een enorm probleem, niet alleen in Amerika maar over de hele wereld, en het lijkt elk jaar groter te worden. Het begint op jonge leeftijd, bij kinderen van de lagere school, en neemt toe tot een piek bij studenten die op de middelbare school en universiteit zitten.

Helaas dragen de meesten van ons deze bagage tot ver in de volwassenheid, en sommigen van ons komen er nooit overheen.

Er zijn veel factoren bij betrokken - verschillende vormen van moderne tech-verslaving kunnen bijvoorbeeld nauw verband houden met stijgende percentages depressie en angst 5 manieren waarop technologie je depressie kan voedenTechnologie kan depressie verergeren. Nu technologie ons leven omhult, moeten we ons meer bewust zijn van de mogelijke impact van technologie op ons. Er zijn een aantal dingen die je kunt doen om de last te verminderen. Lees verder . Als je je zo kreupel voelt door een laag zelfbeeld dat je dagelijkse leven wordt belemmerd, moet je meteen professionele begeleiding zoeken.

Aan de andere kant, als je geval van een laag zelfbeeld mild is, kun je het misschien beheren met een handvol snelle trucs en tips. Hier zijn enkele van de betere die ik in de loop der jaren heb opgepikt. Overweeg ze ook te combineren met een paar veranderingen in levensstijl, zoals het leren van een creatieve hobby of twee 5 creatieve hobby's die je een gelukkiger mens zullen makenEen goede creatieve uitlaatklep kan wonderen doen voor je mentale gezondheid en algeheel geluk. Hier zijn een paar creatieve hobby's waarvan is bewezen dat ze op deze manier helpen. Lees verder .

1. Een inventaris van eigenwaarde maken

Verschillende experts hebben verschillende ideeën over wat een 'inventarisatie van eigenwaarde' zou moeten zijn. Ik heb er een aantal geprobeerd, maar degene die voor mij het meest effectief was, was niets meer dan een eenvoudige zelfgemaakte lijst. Het enige dat je nodig hebt, is een beetje eerlijke zelfreflectie en de hulp van een paar goede vrienden.

Dit is wat je doet: Pak een vel papier en verdeel het in het midden. Maak aan de linkerkant een lijst van 5 tot 10 van uw belangrijkste zwakke punten. Schrijf aan de rechterkant een lijst op van al je belangrijkste sterke punten. Het doel is om voor elke zwakte minstens één authentieke kracht te vinden.

De rechterkant kan moeilijk zijn als je een laag zelfbeeld hebt, en dat is waar je goede vrienden van pas komen. Vaak concentreren we ons zo veel op wat er mis is met onszelf dat we blind worden voor wat juist is, en buitenstaanders kunnen sterke punten opmerken die we niet kunnen zien (of die we niet als sterke punten beschouwen). Borstel sterke punten die te klein of onbeduidend lijken niet weg - neem alles op!

Als de lijst klaar is, plak je hem op een plek waar je hem elke dag kunt zien. Het is een geweldige manier om jezelf te herinneren aan je echte sterke punten, wat een heel eind kan helpen om te beseffen dat je misschien toch niet zo verschrikkelijk bent.

2. Houd een overwinningsdagboek bij

We hebben al geschreven over een dankbaarheidsdagboek bijhouden Hoe gelukkig te zijn in vijf minuten per dagDe psychologie begint licht te werpen op hoe je jezelf gelukkiger kunt maken. Nieuwe producten en apps maken gebruik van deze bevindingen. Een van deze belooft je gelukkiger te maken in slechts vijf minuten per dag. Lees verder en hoe het werkt om je een gelukkiger mens te maken. Het overwinningsdagboek is een soortgelijk concept dat kan helpen je hersenen opnieuw te bedraden en je te laten geloven dat je geen incompetente puinhoop bent.

Dit is wat je doet: Pak een fysiek notitieboek zoals een Moleskine of een app voor het maken van digitale notities instellen Een snelle en vuile gids voor perfecte digitale notitiesLeer hoe u op de juiste manier aantekeningen maakt. Hier zijn enkele van de meest effectieve tips om een ​​professional te worden in het maken van digitale notities. Lees verder (Ik persoonlijk gebruik liever OneNote 5 redenen waarom u overal aantekeningen moet maken met OneNoteWeinig dingen zijn zo belangrijk als het vermogen om goede aantekeningen te maken, vooral voor studenten. OneNote is perfect voor aantekeningen over cursussen. We denken dat je het ook geweldig zult vinden om andere informatie te ordenen. Lees verder ) en wijs een deel ervan aan voor overwinningen. Telkens wanneer u iets bereikt, noteert u het op een nieuwe regel. Elke keer dat iemand je een compliment geeft, schrijf dat dan ook.

Elk van deze dingen is een overwinning. Het maakt niet uit hoe groot of klein de overwinningen zijn - leg ze allemaal vast! Het helpt als je een Moleskine- of mobiele notebook-app gebruikt, omdat je je overwinningen kunt opschrijven wanneer ze zich voordoen. Wanneer je je down of ineffectief voelt, raadpleeg dan gewoon je eerdere overwinningen en herinner jezelf aan wat je kunt doen.

3. Voltooi een taak van één minuut

Of je nu een overwinningsdagboek hebt of niet, deze tip zorgt er vrijwel zeker voor dat je zelfvertrouwen gaat stromen, en het is gebaseerd op de psychologische kracht van kleine overwinningen.

Dit is wat je doet: Denk aan de kleinst mogelijke taak die u zou kunnen doen terwijl u toch productief bent. Het kan zo simpel zijn als het vuilnis buiten zetten, je gezicht wassen, je omkleden, je salontafel schoonmaken of je inbox legen. Ga het nu doen.

Alleen al het voltooien van een taak geeft je hersenen een "kleine overwinning" om van te genieten, en deze overwinning is een onmiddellijke boost voor je zelfvertrouwen. Het is misschien geen enorme boost, maar het is genoeg om de bal aan het rollen te krijgen - en als je meerdere kleine overwinningen aan elkaar koppelt, wordt de boost steeds groter.

4. Doe een oefening van één minuut

Lichaamsbeweging is om zoveel redenen belangrijk. Een gebrek daaraan heeft niet alleen invloed op de geestelijke gezondheid en het fysieke welzijn, maar het oefenen zelf kan ook psychologische voordelen hebben. Beschouw elke oefening als een "taak" die moet worden voltooid, en elke routine als een reeks overwinningen.

Dit is wat je doet: U hoeft niet naar buiten te gaan en een mijl te rennen of een uur naar de sportschool te gaan. Als het een tijdje geleden is dat je hebt getraind, begin dan klein met een plank van dertig seconden of een minuut springen. Geen apparatuur nodig, dus je kunt dit overal en altijd doen.

Meer ideeën nodig? Bekijk onze compilatie van oefeningen die je hier en nu kunt doen Een oefenprogramma samenstellen dat u overal kunt doen?Fitheid is van levensbelang. Wees niet geobsedeerd door een lidmaatschap van een sportschool. U kunt nu gratis sporten bij u thuis of in een hotelkamer. Lees verder . Of als je met iets eenvoudiger en minder intens wilt beginnen, probeer dan deze rekoefeningen die u kunnen helpen uw houding te verbeteren 6 rekoefeningen om je houding te verbeteren en je leven te veranderenEenvoudige rekoefeningen kunnen "Computer Back" en "Text Neck" repareren. Besteed vijf minuten aan deze video's en nog een paar minuten aan de oefeningen om de schade te herstellen die wordt veroorzaakt door achter je bureau te zitten. Lees verder .

5. Sla een krachtige pose aan

Lichaamstaal speelt een grote rol in het gevoel van eigenwaarde. Veel mensen denken dat een laag zelfbeeld leidt tot zwakke en defensieve houdingen, en dat is absoluut waar, maar het tegenovergestelde is ook waar Haal het meeste uit uw lichaamstaal voor krachtige voordelenLichaamstaal is een non-verbale communicatie die we allemaal zouden moeten beheersen voor persoonlijke ontwikkeling. Het kan leiden tot betere relaties en effectief leiderschap. Lees verder : zwakke en defensieve houdingen kunnen uw zelfvertrouwen aantasten en uw denkwijze verzwakken.

Dit is wat je doet: Wanneer je een oppepper nodig hebt, neem dan even de tijd om een ​​powerpose aan te nemen en deze een paar minuten vast te houden. Er zijn allerlei soorten krachthoudingen, inclusief de iconische houding met de armen over elkaar, dus zoek er een die bij je past en sla erop.

Er is een briljante TED Talk die ingaat op dit idee 11 fantastische TED-talks die uitleggen hoe je hersenen werkenWaarom zijn we zoals we zijn? Is er iets dat we kunnen doen om de manier waarop we denken of gedragen te veranderen? Deze 11 boeiende TED Talks over hersenwetenschap leren ons om onze... Lees verder als je er meer over wilt weten. En vergeet niet te lachen! Door te glimlachen is de kans groter dat anderen je positief behandelen, maar het heeft ook bewezen therapeutische effecten te hebben zoals het verminderen van stressniveaus en het vergroten van het zelfvertrouwen.

6. Zeg "Dank u" in plaats van "Het spijt me"

Deze tip klinkt misschien grappig en kan er zelfs voor zorgen dat je met je ogen rolt - zo reageerde ik toen ik er voor het eerst over hoorde - maar ik zweer dat het werkt. Het doel is om te veranderen hoe u uw eigen fouten waarneemt.

Dit is wat je doet: In plaats van 'Sorry dat ik zo laat ben', zeg je 'Bedankt voor je geduld'. In plaats van "Het spijt me dat ik zo oninteressant ben", zeg "Bedankt dat je met me omgaat." Zeg in plaats van 'Het spijt me dat ik zo praat', 'Bedankt voor het luisteren'. Draai het gewoon om in de omgeving van.

Uiteraard werkt het niet in alle situaties, en het is duidelijk dat je "Het spijt me" niet uit je vocabulaire moet schrappen. Het is belangrijk om verantwoordelijkheid te nemen en je excuses aan te bieden als de situatie daarom vraagt. Maar als oefening is dit nuttig omdat het zelfmedelijden verandert in dankbaarheid en het ervoor zorgt dat je je meer op anderen dan op jezelf concentreert.

7. Zoek storingen met een laag risico op

Angst is een van de belangrijkste oorzaken van een laag zelfbeeld. Je bent bang dat je niet goed genoeg bent, dat anderen op je neerkijken, dat niemand bij je in de buurt wil zijn, dat alles wat je doet in je gezicht zal ontploffen. De angsten zijn eindeloos en elke angst trekt je zelfvertrouwen naar beneden.

Dit is wat je doet: Denk aan een activiteit met een laag risico die u ongemak bezorgt en: achtervolg het in de veronderstelling dat het ergste zal gebeuren Hoe je buiten je comfortzone stapt en je angsten verplettertIn de comfortzone blijven voelt veilig, maar voor onze persoonlijke ontwikkeling moeten we uit onze comfortzone. Kan technologie ons laten zien hoe we buiten onze comfortzones kunnen strekken? Lees verder . Als je bijvoorbeeld bang bent om vreemden te ontmoeten, begin dan een gesprek met iemand en verwacht dat het ongemakkelijk zal zijn. Het is goed als dat zo is! Bang dat je schrijven waardeloos is? Schrijf een opzettelijk waardeloos hoofdstuk. Bang voor afwijzing? Vraag je vrienden om kleine gunsten.

U zult waarschijnlijk twee resultaten vinden. Ten eerste zijn de worstcasescenario's meestal niet zo slecht als je denkt dat ze zullen zijn. Ten tweede zul je veel vaker slagen dan je denkt. Dit is hoe je angst omzet in succes, en dit is wat de meeste succesvolle ondernemers definieert: "Faal snel en faal vaak." Hoe persoonlijke groei te stimuleren: 5 trucs van de ondernemerNiet iedereen hoeft ondernemer te zijn, maar iedereen kan iets leren van de ondernemer. Door een aantal van die ondernemerskenmerken aan te boren, kun je je eigen leven radicaal in opwaartse richting veranderen. Lees verder

Je kunt je zelfvertrouwen niet van de ene op de andere dag genezen

Voor de meesten van ons, waaronder ikzelf, hebben problemen met eigenwaarde wortels die diep doordringen in de essentie van wie we zijn. Hacks zoals deze kunnen een tijdelijke boost geven, en ze kunnen je zelfs helpen om echt zelfvertrouwen te kweken, maar je moet realistische verwachtingen hebben.

Dit zijn niet bedoeld als snelkoppelingen. Je moet ze weken, maanden of zelfs jaren volhouden om de meeste voordelen te behalen. Gelukkig, als je je eraan houdt, is het allemaal de moeite waard.

Als geen van deze dingen helpt, of als je het gevoel hebt dat je zelfrespect zo laag is dat het onherstelbaar beschadigd raakt, moet je absoluut onmiddellijk een professional raadplegen. Als je duistere en/of suïcidale gedachten hebt, neem dan contact op met: deze handige online bronnen 7 online bronnen om depressieve en suïcidale mensen te helpenHoewel ik de hoofdredacteur van MakeUseOf ben, heb ik een enorme handicap in mijn leven, namelijk klinische depressie. Het begon in 2002, als een depressie die verband hield met stress op mijn werk,... Lees verder .