Hoe gewichtstoename tijdens de feestdagen te voorkomen (en toch plezier te hebben)

Advertentie

Het is een gegarandeerd feit dat de meesten van ons minstens één keer in ons leven wat vakantiegewichtstoename zullen ervaren. Dit geldt vooral als die vakanties tijdens de koude wintermaanden plaatsvinden. Je beweegt langzamer omdat van de kou, en als je samenkomt met je vrienden en familie, is het moeilijk om "nee" te zeggen tegen feestelijk eten.

De meesten van ons hebben er echter spijt van dat we tijdens de vakantie te veel hebben gegeten. Hoewel het moeilijk kan zijn om uw dieet onder controle te houden, is het mogelijk om gewichtstoename tijdens de vakantie te voorkomen met behulp van technologie.

Hier is hoe het te doen.

1. Gebruik DrinkControl om uw alcoholinname onder controle te houden

Een gebied waar we niet altijd rekening mee houden als we op zoek zijn naar manieren om op gewicht te blijven, zijn de verborgen kosten van alcohol. U denkt misschien niet dagelijks aan de calorieën in alcohol. U realiseert zich misschien niet dat u er standaard meer van zult consumeren tijdens de feestdagen.

Om deze calorieën onder controle te houden, kun je het beste een app voor gewichtsverlies gebruiken, zoals DrinkControl. Via de app kun je:

• Tel de calorieën in elke drank die u consumeert.
• Volg de kosten van het drinken zelf.

Ze zeggen dat het een paar weken duurt om een ​​gewoonte aan te leren. Dus vóór de vakantie is onze aanbeveling om de app te installeren en uit te proberen. Kijk of je het leuk vindt.

Maak er een gewoonte van om je drankje te registreren voordat je het drinkt, zodat je een duidelijk geheugen hebt van wat je consumeert. Op die manier ben je goed voorbereid om de gewoonte op de lange termijn te volgen.

Het enige nadeel van deze app? Het lijkt erop dat het alleen beschikbaar is voor iOS. Android-gebruikers hebben pech.

downloaden: DrinkControl voor iOS (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)

2. Gebruik de app voor gewichtsverlies. Lose It!

Een van de meest voorkomende dingen die mensen aanbevelen om uw dieet bij te houden, is het gebruik van een gewichtsverliestracker. Er zijn veel apps op de markt, dus in wezen moet je gewoon degene kiezen die bij je past.

Een app die we graag gebruiken tijdens de feestdagen is Verlies Het! Het is een tracker voor gewichtsverlies voor Android en iOS met een gratis en premium abonnement. Het gratis abonnement heeft voldoende functies en het zou goed moeten werken voor wat je nodig hebt.

Met het gratis abonnement kunt u:

• Voer uw startgewicht in, plus uw gewenste gewicht.
• Verlies Het! berekent hoeveel calorieën je per dag mag halen om dat doel te bereiken.
• Van daaruit kunt u registreren wat u voor elke maaltijd van de dag eet.
• Verlies Het! zal ook gezonde voedingspatronen identificeren die uw gewicht onder controle houden.

Bovendien geeft het u een uitsplitsing van het percentage van het soort voedingsstoffen dat u consumeert: vet, koolhydraten en eiwitten.

Ons advies: Gebruik deze app tijdens de feestdagen om te zien welk voedsel je de meeste calorieën kost. Van daaruit kun je je andere maaltijden aanpassen, zodat je dagelijkse calorie-inname binnen de perken blijft. Verlies Het! is een perfecte kerst-tracker voor gewichtsverlies.

downloaden: Verlies Het! voor Android | iOS (Gratis, premium-versie beschikbaar)

3. Maaltijdplannen

Een van de nuttigste dingen die we hebben gevonden om tijdens de vakantie gezond te blijven, is het gebruik van maaltijdplannen.

Een maaltijdplan is vrij eenvoudig:

• Ga eens per week zitten en plan wat je wilt eten voor ontbijt, lunch en diner.
• Maak vervolgens grotere dan normale hoeveelheden van deze maaltijden, zodat je jezelf kunt voeden met de restjes en minder tijd in de keuken doorbrengt.

Deze zorgvuldige portiecontrole kan voorkomen dat u op het laatste moment in de koelkast naar een maaltijd klautert. Het kan ook voorkomen dat je eet met ongezonde alternatieven. Precies dezelfde principes kunnen ook worden toegepast op het voedsel dat u eet voor feestelijke gelegenheden.

Daarnaast kunt u ook apps en websites gebruiken zoals Mealime om u te helpen gewichtstoename tijdens de vakantie te voorkomen.

Terwijl de vakanties al gedeeltelijk gepland zijn qua maaltijden voor jou en je gezin, kun je deze planning verder uitbouwen. Stel dat u als onderdeel van uw maaltijden elke dag kerstkoekjes wilt eten.

Door cookies in uw maaltijdplannen op te nemen, kunt u berekenen hoeveel ze u kosten in termen van calorieën. Vervolgens kunt u de andere items aan uw maaltijden toevoegen om deze cookies dienovereenkomstig op te nemen.

Als u op zoek bent naar manieren om erachter te komen wat u moet eten, vindt u hier: de beste apps en websites voor maaltijdplanning om geld te besparen 5 beste apps en sites voor maaltijdplanning om geld te besparen en gezond te etenHulpmiddelen voor het plannen van maaltijden zijn belangrijk als je het druk hebt of gezond wilt eten. Probeer deze maaltijdplanning-apps om je kookkunsten te organiseren. Lees verder .

4. Zoek een blog of website over eten voor de feestdagen

Een andere manier waarop u uw gewicht onder controle kunt houden en betere maaltijden kunt plannen, is door een voedselblog te vinden dat u ideeën geeft over wat u kunt koken voor de feestdagen.

Er zijn veel geweldige foodblogs, waarvan we er al een paar hebben gedocumenteerd de beste websites met bakrecepten.

Als u op zoek bent naar recepten die specifiek zijn gewijd aan de feestdagen, zoek dan op AlleRecepten voor kerstrecepten, of de Voedsel netwerk voor maaltijden met een vakantiethema.

Via sites als deze kun je elke week in kaart brengen wat je gaat koken, terwijl je de vakantiestemming behoudt.

Als je niet aan het koken bent, kunt u mogelijk enkele van deze recepten aan uw gastheer voorstellen. Extra hulp in de keuken is altijd fijn, en afvallen met kerst is haalbaar.

5. Probeer wat winteroefeningen

Je denkt misschien dat de feestdagen een vreselijke tijd zijn om te sporten, vooral als je in een kouder klimaat leeft waar je tijdens de wintermaanden sneeuw krijgt. Winteroefeningen kunnen echter worden omgezet in een leuke groepsactiviteit die u niet alleen in vorm houdt, maar ook helpt om een ​​band met familie en vrienden op te bouwen.

Als u zich in een koud klimaat met veel sneeuw bevindt, zijn activiteiten zoals snowboarden, skiën of tubing geweldige oefeningen om als groep te doen.

Als je geld probeert te besparen, kan zoiets eenvoudigs als een gezinswandeling je helpen om een ​​aantal van die extra calorieën die je gaat eten kwijt te raken.

6. Zorg voor een beloningssysteem

Een belangrijke manier om gewichtstoename tijdens de feestdagen te voorkomen en je aan je dieet te houden, is door een beloningssysteem te hebben voor het behalen van specifieke gewichts- of gezondheidsgerelateerde doelen.

Ik gebruik dit systeem zelf, en hoewel deze beloningen niet op voedsel zijn gebaseerd, kies ik dingen die me vreugde brengen. Je moet ook iets kiezen waar je naar uit kunt kijken als het moeilijke deel van het diëten voorbij is.

Bijvoorbeeld: Als het je lukt om je tijdens de feestdagen aan je streefgewicht te houden, koop dan iets voor jezelf op tweede kerstdag. Als je geld wilt besparen en je bent al geabonneerd op een streamingdienst, neem dan de tijd om te gaan zitten en een nieuwe show te bekijken op Netflix of Disney+.

Soms is een lui weekend alles wat je nodig hebt om je goed te voelen.

7. Houd je doelen beheersbaar

Ten slotte - hoewel het volkomen redelijk is om tijdens de vakantie gewichtstoename te voorkomen -afvallen is misschien een beetje vergezocht. Je wilt jezelf niet zo hard pushen dat je jezelf niet amuseert, of op het punt komt dat je aan iets anders denkt dan ontspannen.

Immers, als het je lukt om je aan een gematigd doel te houden zonder je ellendig te voelen, zal dat op de lange termijn beter voor je werken. Goede gevoelens en matig succes kunnen op lange termijn geweldige gevoelens en verder succes creëren.

Ons advies: Houd je doelen beheersbaar en begrijp dat je beter moet plannen voor deze speciale gelegenheid. Pak je volledige gewoonten op zodra je weer in je normale routine zit.

Vermijd eetbuien tijdens de feestdagen en veel plezier

De feestdagen zijn een geweldige tijd om met vrienden en familie te zijn; om het meeste uit lekker eten te halen en een goed leven te leiden zonder je zorgen te maken over je gewicht. Technologie is er om te helpen.

Maar wat als u het hele jaar door gezonder wilt eten, en niet alleen tijdens de feestdagen? Hier zijn een paar goede vegetarische en veganistische apps om uit te proberen 7 vegetarische en veganistische apps voor een gezonder levenMet deze vegetarische en veganistische apps voor Android en iPhone kun je recepten vinden, restaurants verkennen en contact maken met anderen die jouw plantaardige dieet delen. Lees verder .