5 fitnessuitdagingen om af te vallen en gezond te worden

Advertentie

Een groot deel van de goede voornemens voor het nieuwe jaar draait om gezondheid en fitness. Deelnemen aan een 30 dagen uitdaging 12 levensveranderende uitdagingen die u kunt proberen als projecten van 30 dagenPersoonlijke uitdagingen doen ons veranderen. Wat dacht je van een meer weloverwogen methode door je eigen uitdagingen te ontwerpen met 12 zelfontwikkelingsprojecten voor het nieuwe jaar? Hier zijn enkele ideeën. Lees verder is een uitstekende manier om aan de slag te gaan met uw doelen terwijl u de begeleiding krijgt die u nodig hebt.

Deze tests zijn gericht op verschillende soorten behoeften, van afvallen tot het trainen van bepaalde lichaamsdelen. Sommige zijn op tijd gebaseerd, terwijl andere een geslaagde/niet geslaagde variant zijn. Kies wat voor u werkt en er interessant genoeg uitziet om te blijven doen. Idealiter zou een fitnessuitdaging ervoor moeten zorgen dat je een basistraining en fitnessroutine vindt waar je blij mee bent.

Voor trainingen is niet per se een duur sportschoollidmaatschap vereist. Met deze 30 dagen durende fitness challenge van trainer Amanda Kloots kom je in vorm zonder een cent uit te geven. Er is helemaal geen apparatuur voor nodig, dus je kunt het overal doen - thuis, op het werk of in het park.

Er zijn in totaal vijf bewegingen om te leren: Twee voor hart-gezonde cardio en drie voor het versterken van spieren. Elke dag moet je twee van de toning-bewegingen en een van de cardio-bewegingen doen, voor zoveel herhalingen als vermeld in de training. Volg het een maand lang en zie je lichaam veranderen.

Als je de gemakkelijke toegankelijkheid van deze fitness-uitdaging leuk vond, zijn er verschillende andere dergelijke workouts zonder apparatuur Trainen zonder naar de sportschool te gaanHet is al moeilijk genoeg om tijd vrij te maken voor daadwerkelijke lichaamsbeweging, maar gooi je woon-werkverkeer erbij en het kan oplopen tot veel verspilde tijd. Probeer deze effectieve trainingen zonder ooit je huis te verlaten. Lees verder je kan het proberen. Fit worden is nog nooit zo goedkoop geweest.

Shape magazine heeft zijn eigen 30-daagse training samengesteld zonder apparatuur. Dit zijn lichaamsgewichtoefeningen die de HIIT-methode (high intensity interval training) toevoegen. Je verbrandt dus sneller dan ooit vet, maar wees gewaarschuwd dat je aan het einde buiten adem bent.

Het idee is om te doen een HIIT-workout elke andere dag, en eindig het met Shape's aanbevolen lichaamsgewichtoefening voor die dag. Doe zoveel mogelijk herhalingen van de oefening in 30 seconden, rust 30 seconden uit en herstart dan. Je moet deze cyclus vier keer voltooien om de lichaamsgewichtuitdaging van die dag te voltooien.

Als dit een beetje te moeilijk klinkt voor je huidige fitnessniveau, maak je geen zorgen, er zijn andere lichaamsgewicht oefeningen De 7 beste apps voor lichaamsgewichttraining voor overal fitnessJe kunt een geweldige workout krijgen met alleen je lichaam en je telefoon. Met deze Android- en iPhone-apps kun je overal sporten. Lees verder je kunt het ook proberen. Maar ze zullen niet zo effectief zijn als de aanbevolen bewegingen van Shape hier.

Hardlopen is de beste trainingsroutine waar je aan kunt beginnen. Het is helemaal gratis, je kunt het doen waar je ook bent, en je mag naar buiten. Maar als je er niet goed aan begint, denk je dat het niet leuk is en geef je snel op. Bank tot 5K (C25K) is een eenvoudige app om je op te leiden tot hardloper.

Je zult maar drie keer per week hardlopen, gedurende 30 minuten in elke sessie, dus de tijdsinvestering is niet zo hoog als je had verwacht. Het is een programma van acht weken, dus eigenlijk kijk je naar slechts 12 uur hardlopen in bijna drie maanden. Dat is helemaal niet slecht, vooral als je bedenkt dat de app belooft dat je tegen het einde een 5K-race of -circuit zult rijden.

De app heeft een aantal betaalde functies, zoals een lopende afspeellijst De 7 beste hardloop- en workoutmuziek-appsDit zijn de beste hardloopmuziek-apps die muziek afspelen op jouw hardlooptempo. Lees verder en een calorie-/afstandscalculator. Het is de moeite waard als je die functies wilt, maar ik raad je aan eerst met de gratis app te beginnen.

downloaden: C25K voor Android (Gratis) of iOS (Vrij)

Ooit yoga willen proberen, maar niet weten waar te beginnen? Yogagoeroe Adriene is hier om te helpen op haar YouTube-kanaal met een uitdaging van 30 dagen die je helpt bij de oude Indiase oefening.

Adriene begint met eenvoudige yogaroutines en helpt je uit te zoeken welke het beste bij je past. De video's zijn gemakkelijk te begrijpen en demonstreren de technieken, zodat je jezelf niet verwondt. U moet zich ook aanmelden voor de dagelijkse nieuwsbrief om een ​​kalender en regelmatige herinneringen te ontvangen.

Als je eenmaal de basis van yoga onder de knie hebt met Adriene, overweeg dan om over te stappen op andere yoga trainingsmethoden 10 yoga-apps waarmee je overal kunt trainenDe wereld heeft de voordelen van yoga overgenomen. Met een slimme yoga-app kun je overal je favoriete yogahoudingen oefenen. Hier is wat hulp bij het vinden van een yoga-app die bij je past. Lees verder om je repertoire uit te breiden.

Een paar jaar geleden stelde de Amerikaanse FBI (Federal Bureau of Investigation) een nieuwe fitheidstest verplicht voor haar agenten. Gezien de taken die FBI-agenten moeten uitvoeren, zou dit een geweldige test moeten zijn voor iedereen die zichzelf geschikt acht.

Het is een aangrijpende test die een serieus uithoudingsvermogen vereist. Dit is waar je voor staat:

• Sit-ups in één minuut: minimaal 35 voor mannen, 38 voor vrouwen
• 300 meter sprint: sneller dan 52,5 seconden voor mannen, 65 seconden voor vrouwen
• Zoveel push-ups als je kunt: minimaal 30 voor mannen, 14 voor vrouwen
• 1,5 mijl hardlopen: verder dan 12:24 minuten voor mannen, 13:59 voor vrouwen

Je krijgt maximaal vijf minuten pauze tussen de oefeningen, dus dit is een intensieve. En als je echt jezelf willen pushen Een oefenprogramma samenstellen dat u overal kunt doen?Fitheid is van levensbelang. Wees niet geobsedeerd door een lidmaatschap van een sportschool. U kunt nu gratis sporten bij u thuis of in een hotelkamer. Lees verder , voeg de vijfde training van het Tactical Recruitment Program toe: continue pull-ups, met één voor vrouwen en twee tot drie voor mannen.

De FBI Physical Fitness Test wijst punten toe voor hoe goed je het doet bij elke oefening, dus probeer zoveel mogelijk punten te verzamelen. Je zult niet geloven hoe de gemiddelde score is...

Wat is uw fitnessresolutie voor 2018?

Wetenschappers vonden 3 wetenschappelijk onderbouwde stappen om eindelijk uw doelen te bereikenJe bent al begonnen met het bedenken van goede voornemens voor het nieuwe jaar. Misschien heb je ze dit jaar niet allemaal behaald. Hier zijn drie specifieke stappen die je moet nemen als je serieus bent over je doelen. Lees verder dat een van de beste manieren om je doelen en resoluties te bereiken, is om ze aan de wereld bekend te maken, samen met je voortgang. Als gezond worden uw resolutie voor 2018 is, kunt u hier uw zegje doen.

Wat is jouw fitnessresolutie voor 2018? Hoe gaat het tot nu toe?