Wat is een stemmingstracker? Hoe het effectief te gebruiken?

In het leven van vandaag is niemand vrij van stress. De redenen hiervoor kunnen van persoon tot persoon verschillen. Voor sommigen kan het werkgerelateerd zijn, terwijl het voor anderen persoonlijk kan zijn. En tot op zekere hoogte is het normaal. Het probleem ontstaat echter wanneer het overdreven begint te worden.

En maak je geen zorgen als je met een soortgelijk probleem wordt geconfronteerd. Een moodtracker kan daarbij helpen. Laten we eens kijken hoe.

Wat is een stemmingstracker?

Een stemmingstracker is in feite een hulpmiddel dat u helpt uw ​​stemming met regelmatige tussenpozen te reguleren. Het primaire doel van deze tool is om van tijd tot tijd je stemmingspatronen te vinden en te bepalen hoe je gemoedstoestand verandert afhankelijk van de omstandigheden en situaties.

Als je nieuwsgierig bent, zijn er stemmingstrackers in een grote verscheidenheid. Ze kunnen zo simpel zijn als een fysiek of een online tijdschrift of zo complex als een online app met meerdere functies voor een betaald abonnement.

Hier zijn enkele van de redenen waarom het de moeite waard is om een ​​stemmingstracker bij te houden:

• Het helpt je te identificeren waardoor je op bepaalde manieren reageert en welke interne en externe triggers de meeste stemmingswisselingen veroorzaken.
• Het kan zeer nuttig zijn voor mensen met psychische aandoeningen zoals depressie en angst.
• Het stelt u in staat te begrijpen welke factoren van invloed zijn op uw humeur, bijvoorbeeld slaap, dieet of dagelijkse activiteit.
• Het kan je helpen een coping-mechanisme te ontwikkelen om met je verschillende stemmingen om te gaan.
• Op basis van de resultaten van uw stemmingsregistratie kan het u helpen bepalen of de behandelingen die u ondergaat, zoals therapie, werken of niet.

Verwant: De beste therapie- en counseling-apps voor geestelijke gezondheidshulp

Soorten stemmingstrackers

Nu u weet wat een stemmingstracker is en hoe deze u kan helpen, gaan we eens kijken naar de verschillende soorten stemmingstrackers.

Stemmingsdagboek

De eerste stemmingstracker op onze lijst is een stemmingsdagboek. In tegenstelling tot de meeste reguliere tijdschriften, gaat het niet alleen om het vastleggen van uw dagelijkse activiteiten. In plaats daarvan helpt het je om je gevoelens en acties te identificeren.

Volgens een therapeut Amanda Ruiz, MS, LPC, kan het constant opnemen van uw gevoelens u helpen uw emoties beter te volgen. Hiermee kunt u bepalen welke emoties bepaalde mensen, plaatsen of dingen teweegbrengen. Met behulp van die gegevens kun je de tekenen van je sterke emoties herkennen en dienovereenkomstig voorkomen of omarmen.

De techniek stelt je in staat om je stemmingen te beheersen in plaats van ze jou te laten beheersen.

Om te beginnen, koop gewoon een gewoon dagboek, een pen en begin met het maken van aantekeningen, zoals voorgesteld door healthline.com.

• Emotie naam.
• Oorzaak van deze emotie.
• Tot welk gedrag of gedrag leidt deze emotie?
• Past de emotie bij de situatie?
• Tolereer ik de situatie of moet ik maatregelen nemen om het op te lossen?
• Zo ja, hoe?

Stemmingsgrafiek

De volgende stemmingstracker op de lijst is de stemmingsgrafiek.

Het is eigenlijk alsof je een dagboek bijhoudt in een heel beknopt formaat. Het enige dat u hoeft te doen, is vastleggen welke emoties u gedurende de dag voelt, gevolgd door de activiteit die die emotie heeft veroorzaakt. Je kunt een grafiek maken in een notitieboekje en beginnen met opnemen of een kalender gebruiken om het te doen.

Als u de grafiek in een notitieblok of dagboek maakt, zorg er dan voor dat u ze op datum markeert om dingen bij te houden. De emoties die je vastlegt kunnen niet meer zijn dan een woord: blij, verdrietig, bang, nerveus, boos, etc.

Hoewel, als u problemen ondervindt bij het benoemen van uw huidige emotie of het beschrijven van uw... gevoel, beoordeel het gewoon van 1-10, waarbij 1 het gelukkigst is en 10 het meest angstig (of a .) verschrikkelijke dag).

Als het mogelijk is, overweeg dan om je emoties gedurende de dag vast te leggen terwijl ze van 's ochtends naar' s avonds veranderen. Noteer bovendien de activiteiten die tot die emoties leiden, bijvoorbeeld een ruzie met een collega, iemand die je buiten confronteert, enz.

Binnen een paar weken heb je genoeg gegevens verzameld om: herken je stemmingspatronen zodat je ermee om kunt gaan.

Visuele Tracker

Het derde type tracker in de lijst is de visuele tracker. Als een dagboek bijhouden of schrijven niet jouw ding is, maar je bent geïnteresseerd in kunst, dan kan dit iets voor jou zijn.

Het wordt de stemmingsmandala's genoemd en het helpt je om je emoties vast te leggen in de vorm van kleuren. Wijs je emoties gewoon toe met verschillende kleuren, bijvoorbeeld:

• Roze = blij
• Blauw = verdrietig
• Rood = Boos
• Geel = Hoopvol
• Groen = verward

Als je klaar bent, vul je ze in je stemmingsmandala's op basis van wat je op een dag voelt. Later, na dagen en weken, kun je je emoties volgen door het kleurenpatroon te zien.

Apps

Het laatste type stemmingstracker op de lijst zijn mobiele apps en je krijgt verschillende geweldige opties om uit te kiezen. Sommige zijn gratis, terwijl andere worden geleverd met een betaald abonnement.

Verwant: De beste Mood Tracker-apps voor iOS en Android

Meestal bieden stemmingstracking-apps meerdere functies, zoals het opnemen van je gevoelens, dagelijkse activiteiten die bepaalde emoties veroorzaken, slaapcyclus, dieet, enz. Vervolgens volgen ze op basis van deze invoer uw stemmingen en tonen ze u de resultaten dienovereenkomstig.

Sommige apps die nuttig kunnen zijn, zijn: Kalm, Aura, en Tien procent gelukkiger.

Hoe u de beste stemmingstracker selecteert

Bij het kiezen van je stemmingstracker moet je een paar dingen overwegen, zodat je hem kunt blijven gebruiken zolang als nodig is. Sommigen van hen staan ​​​​hieronder vermeld.

Lay-out

Zorg ervoor dat de lay-out die u gebruikt om uw stemming bij te houden, afhangt van uw belangrijkste voorkeuren, en dat deze voor u beschikbaar is wanneer u deze nodig heeft.

Als je bijvoorbeeld van schrijven houdt, kies dan voor een dagboek. Als je van kunst houdt, zijn stemmingsmandala's het beste voor jou. Als je graag alles op je telefoon opneemt, overweeg dan om er een app voor te downloaden. Aan de andere kant, ga voor de stemmingsgrafiek als je het zo snel mogelijk wilt maken.

Prijs

Naast het kiezen uit uw voorkeuren, zorg ervoor dat u kiest voor iets binnen je budget.

Als je voor een app gaat, moet je eerst een gratis proefversie nemen, zodat je kunt ontdekken of het voor jou wel of niet werkt.

Functies

Wanneer u een specifieke stemmingstracker gebruikt, zorg er dan voor dat deze u helpt verbinding te maken met de externe factoren, zoals slaapcyclus, dieet, therapie, enz.

Het helpt je erachter te komen wat voor jou werkt en wat niet.

Hoe u uw stemming beter kunt volgen

Speel Volgens de regels

Je aan de regels houden en eerlijk zijn is cruciaal om de gewenste resultaten te behalen.

U kunt bijvoorbeeld de drang voelen om alleen uw positieve emoties vast te leggen en alle negatieve weg te laten, maar het kan uw resultaten verstoren als u dat doet. Uiteindelijk zal het voor u problematisch worden om uw stemming goed onder controle te houden.

Patronen vastleggen

Het is essentieel om te begrijpen hoe uw stemming fluctueert. Overweeg dus om je stemmingspatronen met regelmatige tussenpozen vast te leggen. Het helpt je om stemmingswisselingen gedurende de dag op te merken.

Overweeg echter om dagelijkse gegevens bij te houden als dat te veel voor u is.

Stemming volgen kan gemakkelijk en voordelig zijn

Zoals je kunt zien, is het bijhouden van je humeur lang niet zo moeilijk als je misschien had gedacht. Nu je alles weet over het volgen van stemmingen, van wat het is tot welke stemmingsvolger het beste voor jou is, verspil geen tijd meer en begin vandaag nog met het gebruiken van deze bronnen om je humeur bij te houden.

6 rare to-do-tips om je humeur en productiviteit te verbeteren

Hier zijn enkele ongebruikelijke tips die je kunt gebruiken om productiever te zijn en je humeur te verbeteren.

Lees volgende

Over de auteur