Hoe het bedriegersyndroom op het werk te overwinnen?

Het bedriegersyndroom kan een enorm negatieve invloed hebben op uw werkleven en kan u bij elke beurt het gevoel geven dat u onvoldoende bent. Onderzoek uitgevoerd in 2019 verklaarde dat het ongeveer 9-82% van de mensen op de werkplek treft, wat suggereert dat het vrij vaak voorkomt.

Dus als u twijfelde aan uw vaardigheden en het gevoel had dat u geen succes verdiende, zou u last kunnen hebben van het oplichtersyndroom. Dit artikel onderzoekt hoe het bedrieglijke syndroom eruit ziet, en enkele handige manieren om het te overwinnen.

Wat is het bedrieger-syndroom?

Hoewel het Imposter-syndroom formeel niet als een aandoening wordt erkend, is er groeiend onderzoek dat aantoont dat het een heel reëel iets is waar veel mensen tegenaan lopen. Het is ook iets waar iedereen mee kan worstelen, ongeacht welke baan je hebt.

Imposter-syndroom houdt in dat je je op het werk een bedrieger voelt, persoonlijke incompetentie en voortdurende twijfel aan jezelf waarneemt. Het laat je denken dat alle prestaties die je behaalt te danken zijn aan geluk, en niet aan bekwaamheid of vaardigheden, en je bent bang dat je collega's dit uiteindelijk ook zullen ontdekken.

De gevolgen hiervan zijn:

• Je zet jezelf onder druk om harder te werken, om eventuele tekortkomingen te overwinnen.
• Laag zelfbeeld en zelfvertrouwen.
• Je schuldig voelen over het "bedriegen" van je collega's.
• Chronische stress.
• Altijd anticiperen op kritiek of falen.

Het is niet altijd gemakkelijk te herkennen, maar enkele tekenen dat u mogelijk het bedrieglijke syndroom heeft, zijn:

• Niet spreken in vergaderingen, uit angst dat uw bijdragen inferieur zijn.
• Altijd twijfelen aan uw beslissingen.
• Het duurt langer om het werk af te ronden, omdat je wilt dat het perfect is.
• Regelmatig doorwerken tijdens pauzes en overwerken.
• Bezorgd zijn over hoe uw collega's u zien.

Hoe meer je deze dingen doet, hoe meer het het Imposter-syndroom versterkt. Dit komt omdat u uw succes op het werk aan dat gedrag toeschrijft. Het goede nieuws is dat, met de juiste benaderingen, het Imposter-syndroom kan worden gecontroleerd en overwonnen.

Verwant: Tips om met technostress om te gaan

Gebruik een dagboek om je zorgen op te schrijven

Het bedriegersyndroom kan ervoor zorgen dat je een voortdurende interne monoloog van angsten hebt, en het is moeilijk om deze cirkel te doorbreken als je het volhoudt. Om deze reden is het bijhouden van een dagboek een uitstekende manier om jezelf uit te drukken en je energie te concentreren.

Uw dagboek moet idealiter persoonlijk voor u zijn en u kunt het indelen zoals u wilt. Er zijn veel journaaltoepassingen u kunt gebruiken, zoals: ZenJournal of Evernote, waarmee je continue gedachtenstromen kunt schrijven en die je desgewenst ook onderweg kunt meenemen.

Zoek een ononderbroken tijd in je schema, wanneer je gedachten je storen, en schrijf het gewoon op. Je kunt ervoor kiezen om alinea's te schrijven, of als je een snelle baan hebt, gewoon een paar opsommingstekens opschrijven over hoe je je voelt. Niemand anders zal het zien, dus je kunt schrijven alsof je gewoon een gesprek met jezelf hebt.

Verwant: Hoe consistent te zijn met het bijhouden van een dagboek?

Maak er een gewoonte van en je zult merken dat je stressniveaus afnemen, omdat je bepaalde tijden wijdt aan de stem van het bedriegersyndroom. Zoals het gezegde luidt: een gedeeld probleem is een gehalveerd probleem, en het is aangetoond dat het bijhouden van een dagboek hetzelfde effect heeft, zelfs als je het met niemand deelt.

Theorie A en Theorie B Methode

Met het Imposter-syndroom heb je waarschijnlijk gedachten die je prestaties tenietdoen en zorgen maken. Als je dit doormaakt, zijn de Theorie A en Theorie B Methode een geweldig hulpmiddel om te gebruiken.

Theorie A is de verontrustende gedachte die je nu hebt, bijvoorbeeld: "Ik heb dat project alleen goed gedaan omdat ik hulp had van mijn collega." Theorie B is een andere manier om over de situatie na te denken, bijvoorbeeld: "Ik heb het project goed gedaan en kreeg enkele nuttige tips van mijn collega's".

Het idee achter deze methode is dat je Imposter-syndroom je actief probeert te saboteren, en deze gedachten zijn vaak automatisch. Wanneer u het echter een beetje herkadert, heeft het niet dezelfde schadelijke effecten op u.

Voor het beste resultaat moet je je Theorie A en B ergens opschrijven, want dat neemt de zorgen uit je hoofd en maakt het visueel. Misschien wil je je dagboek gebruiken om het op te nemen, en als je Evernote gebruikt, kun je een apart notitieboek maken om het te onderscheiden van je hoofddagboek.

Een feedbackbord maken

Een van de kenmerkende symptomen van het Imposter-syndroom is dat u geen positieve feedback over uw prestaties kunt accepteren. Door een feedbackbord te maken, kun je al die lof op één plek opslaan, zodat je ernaar kunt kijken als je een slechte dag hebt.

Padlet dient als een digitaal prikbord, waar u al het goede commentaar van uw manager en collega's kunt verzamelen. Maak gewoon een nieuw bord door te klikken op Maak een Padlet selecteer vanaf uw startpagina a Sjabloon, en geef het een Titel en Beschrijving. Als je dat hebt gedaan, klik je op Volgende en je kunt beginnen met het toevoegen van pinnen aan je bord door op de roze te klikken Plus teken in de rechterbenedenhoek.

Verwant: Praktische dingen die je in Padlet kunt maken

U kunt ook afbeeldingen, koppelingen naar bestanden en pictogrammen toevoegen als u ze wilt personaliseren. Bovendien ondersteunen de meeste sjablonen het opnieuw rangschikken van uw pinnen, zodat u uw favorieten bovenaan kunt plaatsen.

Gebruik een Mindfulness-toepassing

Soms heb je gewoon wat ruimte nodig van je werk en tijd om jezelf te verzamelen. Met het Imposter-syndroom is het belangrijk om te erkennen wanneer je overweldigd raakt en vijf minuten de tijd te nemen om jezelf te kalmeren.

Mindfulness-meditatie is een heel nuttige manier om even afstand te nemen van je zorgen en wat tijd voor jezelf te besteden. Het hoeft niet lang te duren en je kunt het integreren in je werkdag of in je pauze doen.

Verwant: Wat is Headspace? Hoe u er het beste van kunt maken?

Gelukkig zijn toepassingen zoals hoofdruimte doen al het harde werk voor je als het gaat om mindfulness en meditatie. Er is een speciale meditatie voor het Imposter Syndrome en er zijn verschillende sessies voor: Zelfvertrouwen en verontrustende gedachten dat kan helpen. De lengte van elke meditatie varieert, waarbij de kortste slechts één minuut duurt, voor een snelle afkoeling.

Zeg nee tegen het bedriegersyndroom

Het is heel gemakkelijk om het Imposter-syndroom uw leven te laten overnemen en uw ervaring op het werk te verpesten. Vaak is het moeilijk op te merken omdat je ervan overtuigd raakt dat wat er staat de waarheid is.

Het hoeft echter niet zo te zijn. Het Imposter-syndroom is iets dat je kunt beheersen en verpletteren, en uiteindelijk verdien je het om je goed te voelen over wat je doet. Gebruik de tips in dit artikel en u zult zich ook waardig gaan voelen.

Een productieve perfectionist zijn met een adaptieve aanpak?

Perfectionisme heeft zijn sterke punten, en deze eenvoudige tips laten je zien hoe je ze kunt benutten.

Lees volgende

Over de auteur