Je zou kunnen denken dat je smartphone het laatste is waar je naar moet grijpen als je probeert in slaap te vallen. Met de juiste apps, websites en apparaatinstellingen kan het u echter helpen ontspannen en een betere nachtrust bevorderen.
Hier zijn enkele effectieve ontspanningstechnieken die je smartphone gebruiken om je te helpen in slaap te vallen.
1. Witte ruis
De beste audio om u te helpen in slaap te vallen, is witte ruis. De zachte, constante frequentie overstemt externe geluiden en zeurende gedachten - de belangrijkste obstakels voor een goede nachtrust.
Er zijn meerdere witte ruis-apps voor Android en iOS om uit te kiezen, inclusief Headspace en Sleepa. Deze apps worden vaak geleverd met een reeks hulpmiddelen om de meest ontspannende omgeving mogelijk te creëren.
Als u echter niet wilt dat uw slaaphulpmiddelen ruimte op uw telefoon in beslag nemen, kunt u altijd witte ruiswebsites gebruiken zoals Een zacht geruis en MijnRuis. Nogmaals, u kunt veel extra functies verwachten van populaire online generatoren voor achtergrondruis.
2. Natuurgeluiden
Als je de voorkeur geeft aan interessanter geluid, probeer dan je oren te vullen met de geluiden van de natuur. Je kunt je ogen sluiten en je voorstellen dat je diep in een bos of aan zee ligt.
Wat je ook het meest kalmeert, apps en websites met natuurgeluiden kunnen je helpen beter te slapen. Meestal hebben services die witte ruis bieden ook natuurgeluiden, dus blijf de bovengenoemde programma's verkennen. Andere apps, zoals Sfeer, beschikken over honderden geluiden om te selecteren en zelfs te mixen.
Maar stop daar niet. Deze twee zijn gewoon de meest populaire soorten ambient-audio om te slapen, maar ze zijn zeker niet de enige.
3. ASMR-audio
Over verschillende soorten audio gesproken, Autonomous Sensory Meridian Response (ASMR) is een bijzonder interessante manier om met je smartphone in slaap te vallen. Niet iedereen houdt van ASMR, maar degenen die dat wel doen, genieten van lagere stressniveaus en betere slaappatronen terwijl ze ernaar luisteren.
Hoewel ASMR de neiging heeft om je zintuigen te stimuleren, kan het ze ook ontspannen. Het hangt allemaal af van het geluid en wat het genereert. Uiteindelijk is het effect hetzelfde als witte ruis: een subtiele auditieve afleiding die al het andere blokkeert.
Zorg er dus voor dat je de beste Android- en iOS-apps voor ASMR, evenals online bronnen. Ook al Spotify heeft ASMR-tracks.
4. Zachte muziek
Naarmate de muziekindustrie en mobiele technologie hun krachten bundelen, worden ze beide toegankelijker voor luisteraars en artiesten. Dankzij je smartphone heb je bijvoorbeeld toegang tot een radio, muziekspeler en talloze audio- en videoplaylists op je favoriete streaming-apps. Hier zijn een paar ontspannende afspeellijsten, video's en stations om te bekijken:
- Spotify: Laagdrempelig
- Apple-muziek: Slaapgeluiden
- YouTube: Ontspannende gitaarmuziek
- Pandora: Ontspannende radio
Al deze kunnen je helpen om in slaap te vallen, op de juiste toon. Verschillende muziek kalmeert natuurlijk verschillende mensen, maar iets zachts is over het algemeen de beste keuze.
Zelfs generatoren voor achtergrondgeluid bieden een melodische sfeer, dus u hoeft alleen maar te ontdekken welke apps en websites u ter beschikking stellen. Bepaal vervolgens de meest effectieve hulpmiddelen die u kunnen begeleiden terwijl u in slaap valt.
5. Audioboeken
Een goed verhaaltje voor het slapengaan is een andere manier om met je smartphone in slaap te vallen. Als alternatief kan een echt saai audioboek net zo effectief zijn om u te helpen weg te dromen. Hoe dan ook, Hoorbaar zou je eerste stop moeten zijn voor audioboeken, met een geweldige mobiele app die het gemakkelijk maakt om binnen de kortste keren aan de slag te gaan met het luisteren naar een nieuw boek. Audible heeft een ingebouwde slaaptimer, zodat je je smartphone kunt vertellen dat hij na een uur of twee moet stoppen met het afspelen van het boek.
Het is een goed idee om bij alle beschikbare providers te kijken voor betere tools en boekdeals. Diensten zoals Lit2Go en Digital Book behoren tot de beste websites om gratis audioboeken te downloaden.
Het goede aan audioboeken is dat je geen bepaald type nodig hebt om je in slaap te brengen. Het enige dat telt, is dat je een rustgevende stem hebt die je een verhaal voorleest - bij voorkeur een verhaal dat je hart niet sneller doet kloppen van spanning.
6. Podcasts
U kunt podcasts op dezelfde manier gebruiken als audioboeken. Er zijn net zoveel categorieën om uit te kiezen, waaronder echte misdaad, komedie en discussies over allerlei onderwerpen. Het is waarschijnlijk het beste om een podcast te kiezen die minder verhaalgericht is, zodat je niet verstrikt raakt in een aangrijpend verhaal.
Een meer onconventionele methode zou zijn om een podcast te kiezen over een onderwerp waarin je geen interesse hebt, maar waarvan de gastheren rustgevende stemmen hebben om je te helpen in slaap te vallen.
Uw smartphone heeft mogelijk al een speciale app zoals Google Podcasts of Apple-podcasts. Zo niet, dan hoef je er alleen maar een te downloaden om toegang te krijgen tot geweldige shows en series. Er zijn zelfs enkele podcasts die zijn bedoeld om je te helpen ontspannen, zoals De ASMR-tuin en De Ontspanningsreeks.
U kunt ook op zoek gaan naar podcastwebsites die bij uw smaak passen. Zorg er wel voor dat je niet naar iets te interessants of tot nadenken stemmend luistert als je probeert in slaap te vallen.
7. Geleide meditaties
Terwijl het luisteren naar ontspannende audio wonderen doet voor je slaappatroon, kan een actievere benadering op de lange termijn nog meer helpen. Je kunt meditatietechnieken leren om bijvoorbeeld je lichaam beter te reguleren.
Er zijn websites in overvloed, evenals speciale apps zoals Omvana, die begeleide sessies van visualisatie en ademhalingsoefeningen aanbieden, belangrijke troeven om jezelf kalm te houden en snel in slaap te kunnen vallen.
Volg de instructies terwijl u in bed ligt. Doe het vaak genoeg en je kunt de meest effectieve oefeningen zelf doen. Daarna ben je vrij om je smartphone te gebruiken voor muziek of omgevingsgeluiden om je meditaties te begeleiden.
8. Twitch-streams
Met streamers van over de hele wereld en over bijna elk onderwerp dat je maar kunt bedenken, Zenuwtrekking biedt een aantal geweldige low-key inhoud om op de achtergrond op te zetten en naar te doseren. Bekijk knutselstreams, zoals breien en mechanische toetsenborden bouwen, of kunststreams, zoals schilderen en 3D-modellering, voor rustgevende achtergrondmuziek en rustig chatten.
9. Dagboek voor het slapengaan
Door uw gedachten en problemen van de dag los te laten, kunt u wat spanning uit uw lichaam halen en kunt u gemakkelijker slapen. Via je smartphone heb je toegang tot veel verschillende apps die je journaling ten goede kunnen komen.
Bekijk de meest efficiënte apps om een dagelijks dagboek te maken. Zoek in het bijzonder naar software of online services waarmee u uw aantekeningen kunt dicteren in plaats van ze te schrijven. Op deze manier hoeft u niet naar het scherm te kijken - u kunt zelfs uw ogen sluiten terwijl u tegen uw telefoon praat.
Als alternatief kunt u kiezen voor een goede audio-opnametool, die veel eenvoudiger is dan schrijven in een digitaal dagboek.
Hoe dan ook, een dagboek voor het slapengaan kan geweldig zijn om tot rust te komen en in slaap te vallen.
10. Automatische nachtmodus
Een laatste truc om naast alle bovenstaande bronnen te overwegen, is het instellen van de nacht- of donkere modus van uw telefoon zodat deze automatisch wordt geactiveerd. Als u uw apparaat moet gebruiken, kunt u de visuele stimulatie in ieder geval zoveel mogelijk verminderen.
Verwant: Hoe de donkere modus in 14 populaire Android- en iOS-apps in te schakelen
Uiteindelijk zal uw telefoon de helderheid aanpassen bij zonsondergang en zonsopgang, tenzij u de exacte tijd specificeert waarop u de nachtmodus wilt in- en uitschakelen. Het is een kleine maar onschatbare manier om met je smartphone in slaap te vallen.
Een andere truc om uw smartphone in te stellen voor het slapengaan, is door de functie Niet storen te gebruiken om meldingen van sommige of alle apps en mensen te dempen. Op veel apparaten kun je zelfs instellen dat niet storen elke dag op een bepaald tijdstip wordt ingeschakeld, zodat je niet eens merkt dat je meldingen van luidruchtige apps mist.
Begrijp het belang van slaap
Gezonde slaappatronen beïnvloeden verschillende delen van uw leven, dus u zult er geen spijt van krijgen om manieren te zoeken om een betere nachtrust te krijgen. Maak optimaal gebruik van de bovenstaande methoden en hulpmiddelen, zodat u uw smartphone kunt gebruiken om gemakkelijker in slaap te vallen.
Wees niet bang om ook meer bronnen en inzichten te verkennen. U krijgt een beter begrip van uw slaapgewoonten, uw geest en uw lichaam. Er is geen limiet aan de voordelen die u kunt genieten.
Een goede nachtrust is van cruciaal belang voor het mentale welzijn en de productiviteit. Gebruik deze uitstekende websites en apps voor een goede nachtrust.
Lees volgende
- Welzijn
- Slaap Gezondheid
- Smartphone-tips
- Ontspanning
Electra is een stafschrijver bij MakeUseOf. Naast verschillende schrijfhobby's werd digitale inhoud haar professionele focus met technologie als een belangrijke specialiteit. Haar functies variëren van app- en hardwaretips tot creatieve handleidingen en meer.
Abonneer op onze nieuwsbrief
Word lid van onze nieuwsbrief voor technische tips, recensies, gratis e-boeken en exclusieve deals!
Klik hier om je te abonneren