5 Mindful Eating-apps en -gidsen voor een gezonder dieet en een gezondere kijk op voedsel

Als u niet gefocust bent op wat u eet, kan dit leiden tot een ongezond voedingspatroon, eetstoornissen en maag-darmproblemen. Mindful eten is een groeiende trend om de hunkering onder controle te houden en uw relaties met voedsel en voeding te begrijpen.

Op zijn eenvoudigst is mindful eten de praktijk van het toepassen van intentie op je eetervaring. U zult zich meer bewust zijn van wat u eet en hoe u zich voelt voor en na het eten. En daardoor zul je merken hoe voedsel je lichaam en geest beïnvloedt. Het is gebaseerd op hetzelfde principes van mindfulness-meditatie.

Deze gidsen en apps helpen je op weg met je mindful eetreis en helpen je vooruitgang te boeken.

Positieve psychologie biedt een gedetailleerd, diepgaand artikel dat mindful eten introduceert voor absolute beginners. Het begint met het definiëren van de praktijk en het laten zien hoe mindful eten verschilt van intuïtief eten (een vergelijkbare filosofie).

Het artikel duikt vervolgens in de wetenschap en het onderzoek achter mindful eten, zoals de studie over

De kunst van aanwezigheid terwijl je eet. Je leert over experimenten zoals de 'rozijnenoefening' van Kabat-Zinn als een vorm van mindfulness-meditatie en mindful eten. En je leert hoe je bewust eten ook bij kinderen kunt inprenten.

Het artikel bevat ook uitstekende werkbladen, hand-outs, app-aanbevelingen en andere bronnen om u op weg te helpen op uw bewuste eetreis. Als je niet zeker weet wat de praktijk precies is of andere twijfels heeft, heeft Positieve Psychologie het antwoord.

2. Heb ik honger? (Web): deskundig advies van Dr. Michelle May's mindful eten

Dr. Michelle May is een van de leidende stemmen over mindful eten en oprichter van het Am I Hungry-programma en de app. Ze is een van de duidelijkste opvoeders in de ruimte, en haar Youtube kanaal staat vol met uitstekende video's die beschrijven wat mindful eten is en hoe je dit kunt doen.

Hoewel u kunt betalen om toegang te krijgen tot het volledige programma, heeft de website tal van gratis materialen. De Eetcyclusanalyse is bijvoorbeeld een korte quiz van 45 meerkeuzevragen om te begrijpen waarom je eet, wanneer je eet, wat je eet, hoe je eet, hoeveel je eet en waar je je geld in investeert energie. Dit zijn cruciale vragen om te beantwoorden tijdens je mindful eetreis, en deze quiz maakt het relatief eenvoudig om erachter te komen.

U kunt zich ook aanmelden met uw e-mailadres voor een inleiding van vier hoofdstukken tot de essentiële filosofieën van Dr. May over bewust eten. Het is een uitstekende introductie tot het herkennen van uw patronen. Je krijgt ook een gratis e-boekgids over wat je moet doen in plaats van te eten als je lichaam het niet nodig heeft.

De informatie van de website is ook beschikbaar als betaalde app, Am I Hungry? Naar onze mening is de app het niet waard, omdat het vrijwel de meeste gratis ideeën herhaalt.

3. Het centrum voor mindful eten (Web): beste begeleide audiomeditaties voor mindful eten

Het Center for Mindful Eating (TCME) is een non-profitorganisatie die mensen leert hoe ze mindfulness-oefeningen kunnen toepassen op hun relaties met eten en eten. Het heeft verschillende bronnen voor zowel beginners als professionals.

Onder de gratis bronnen bij TCME vindt u een lijst met verschillende geleide audiomeditaties. Onderwerpen zijn onder meer een voorproefje van mindfulness, meditatie over vergeving, een bewuste maaltijd of snack eten, opmerkzaamheid van gedachten, keuzeloos bewustzijnsmeditatie, lichaamsliefdevolle vriendelijkheidsmeditatie, meditatie over dankbaarheid, mindful rozijnen eten en mindful verkennen van honger. Al deze kunnen gratis online worden gestreamd of worden gedownload via SoundCloud.

Er zijn een paar extra gratis opnames die het ontdekken waard zijn, maar die niet zo gemakkelijk te vinden zijn. U vindt bijvoorbeeld richtlijnen over de basisprincipes van mindful eten door Lynn Rossy, Ph. D., evenals een lezing over hoe je in het huidige moment kunt glippen. Bekijk verder hun opgenomen teleconferenties om te leren hoe u: aanpak mindful eten op het werk of in social dining, die beide onderwerpen zijn die niet veel andere plaatsen raken.

4. Mindful eten (Web): 5 stappen naar mindful eten en gratis trackers en tips

Dr. Susan Albers heeft uitgebreid geschreven over mindful eten en andere manieren om onze relatie met voedsel aan te pakken. De website Eating Mindfully biedt gratis bronnen zoals a mindful eten tracker, die de beste gewoonten aanbeveelt en waarmee u ze een maand lang kunt volgen.

Ze heeft ook de bewust eten belofte, waarmee u zich gratis kunt aanmelden voor een zevendaags videoprogramma over mindful eten. Elke dag krijg je een video van één minuut, een mindful eetuitdaging en een gratis afdruk om je daarbij te begeleiden. De belofte schetst vijf stappen die u moet volgen wanneer u aan het eten bent.

1. Eet bewust: ik zal me meer bewust zijn van elke hap.
2. Tempo, geen race: ik eet langzaam en met opzet.
3. Als ik eet, eet dan gewoon: ik eet zonder afleiding.
4. Kalm zonder calorieën: ik zal echt comfort en rustgevend vinden zonder eten.
5. Eet minder, voed meer: ​​ik zal voedsel eten dat mijn lichaam voedt.

Dr. Albers is ook de auteur van: EetQ, waarin verschillende oefeningen worden opgesomd om u te helpen hunkeren en impulsen onder controle te houden, wat van het grootste belang is om bewust te eten. Twee van die oefeningen zijn gratis beschikbaar en leren je hoe je een nieuwe

5. Mindful Eating Coach 2 (Android, iOS): begeleide mindfulness-app en voedseltracker

Mindful Eating Coach 2 is een gratis app die je door alle stappen van mindful eten leidt. Het eerste deel bevat een reeks lessen over mindful eten van het Healthy Eating and Weight Support-lab van Emory University. Het tweede deel is een eetdagboek-app om bij te houden wat je eet en hoe je je daardoor voelt.

Open de app en tik op de knop Voordat je gaat eten wanneer je gaat eten. Mindful Eating Coach 2 neemt je mee door een reeks oefeningen en vragen die je hersenen in staat stellen om bewust te eten in plaats van alleen maar reactief te eten. Het vraagt ​​je ook om je gevoelens en doelen na de maaltijd te voorspellen.

Als je klaar bent met eten, tik je op de After You Eat-knop om te noteren wat je hebt gegeten, hoe hongerig je was en hoe vol je nu bent, hoe bewust je was, wat je opmerkte en een stemmingstracker. U kunt al uw gegevens bekijken in het dashboard van de dag of via de verschillende grafieken van de app voor statistieken. Bovendien kan Mindful Eating Coach 2 al uw gegevens gratis in een eenvoudig CSV-bestand exporteren.

downloaden: Mindful Eten Coach 2 voor Android | iOS (Vrij)

Onthoud dat eten slechts een onderdeel is van een gezonde levensstijl

Deze mindful eet-apps en -gidsen helpen je een betere relatie met eten op te bouwen en de patronen te leren van hoe en waarom je eet. Maar vergeet niet dat eten slechts een onderdeel is van het leiden van een gezonde levensstijl. Voor een meer gezonde gezondheid, moet u zich ook concentreren op: dieet en lichaamsbeweging, voldoende slaap krijgen en geestelijke gezondheid.

5 best verborgen gidsen voor diëten om af te vallen, gezonder te eten en fitter te zijn

Wil je je eetpatroon veranderen en fitter worden? Dit zijn de beste beginnershandleidingen voor ongewone diëten om uw gezondheid te verbeteren.

Lees volgende

Over de auteur