Mentale blokkades identificeren en overwinnen: 6 manieren

Heb je ooit het gevoel gehad vast te zitten in je hoofd en niets gedaan te krijgen? Er is niets mis met je. Je ervaart waarschijnlijk een mentale blokkade.

Mentale blokkades gebeuren op de meest ongelegen momenten. Het maakt niet uit wie je bent of wat je doet, het kan iedereen overkomen. Uw productiviteit is laag en het voelt alsof u daar nooit overheen komt.

Als je wilt weten hoe je het beste een nieuwe mentale blokkade kunt vermijden, lees dan verder.

Wat is een mentale blokkade?

Of je nu een betaalde baan hebt of een eigen bedrijf hebt, het is mogelijk dat je een reeks mentale blokkades hebt ervaren.

Een mentale blokkade is een onzichtbare barrière die je productiviteit, creativiteit of motivatie belemmert. Gelabeld als de gezworen vijand van productiviteit, zijn mentale blokkades psychologische effecten die u ervan weerhouden uw taken uit te voeren.

Stel dat u een lijst met activiteiten voor die dag heeft. Halverwege de eerste loop je vast. Het voelt alsof je gevangen zit in je hoofd. Je voelt je ineens overweldigd door het werk. Dit zijn meestal de eerste tekenen van mentale blokkades.

Verschillende andere dingen veroorzaken mentale blokkades, dus ze komen misschien niet altijd in deze vormen. Maar één ding is zeker, ze belemmeren je productiviteit. Voor schrijvers wordt een mentale blokkade een writer's block genoemd - een toestand waarin een schrijver moeite heeft om aan een schrijfproject te beginnen.

Mensen in marketing, creatieve en professionele diensten ervaren vaak ook mentale blokkades, omdat hun werk een hoge mate van mentale stimulatie vereist.

Hoe herken je een mentale blokkade?

Veel mensen ervaren mentale blokkades, dus je hoeft je niet als een vreemde te voelen.

Omdat een mentale blokkade niet fysiek is, is het voor velen een uitdaging om het te identificeren. Zoals met de meeste problemen, helpt het vroeg genoeg detecteren van die sombere gemoedstoestand je om er sneller uit te komen.

Verschillende factoren veroorzaken mentale blokkades. Als je niet oplet, zit je al diep in een ernstige episode van een mentale blokkade voordat je het zelfs maar beseft. De trigger verschilt van persoon tot persoon. Laten we er enkele bespreken.

1. Ophoping

Werken in rommelige ruimtes verhoogt je stressniveau, wat resulteert in mentale blokkades. Hoe rommeliger je werkomgeving is, hoe meer mentale blokkades je ervaart.

2. Slaapgebrek

Als volwassene heb je minimaal 6 tot 8 uur goede, ononderbroken slaap nodig. Alles lager dan dat leidt tot mentale blokkades omdat je hersenen niet genoeg uitgerust zouden hebben om goed te kunnen functioneren.

Afgezien van mentale blokkades, veroorzaakt gebrek aan slaap ook mistigheid, vermoeidheid, stemmingswisselingen en verminderde productiviteit, wat symptomen zijn van mentale blokkades.

3. Bedrieger syndroom

Voelt u zich niet in staat uw werk te doen of uw taken uit te voeren? Dat is het oplichterssyndroom. De irrationele angst hebben dat je niet goed genoeg bent voor een taak leidt tot mentale blokkades.

Verwant: Hoe het bedriegersyndroom op het werk te overwinnen?

4. Mentale moeheid

Geestelijke vermoeidheid of uitputting is het gevolg van overbelasting van uw hersenen. Je brein doet al je mentale werk voor je, en het ondergaat vermoeidheid als het een te veel beslissingen heeft genomen. In dit soort gevallen zul je zeker een paar gevallen van blokkering ervaren.

5. Slechte eetgewoonten

Je eetgewoonten en voedingswaarde zijn andere factoren die mentale blokkades veroorzaken. Ook leidt een gebrek aan vitamine B12 waarschijnlijk tot geheugenverlies en depressie, wat leidt tot mentale blokkades.

6. Niet-voorgeschreven medicijnen

Vrij verkrijgbare medicijnen en niet-voorgeschreven medicijnen zijn oorzaken van mentale blokkades. Het is aan te raden uw arts te raadplegen voor de juiste voorschriften, aangezien sommige van deze geneesmiddelen bijwerkingen hebben. In sommige gevallen zijn de bijwerkingen mentale blokkades.

6 manieren om mentale blokkades te overwinnen

Omdat we verschillende oorzaken van mentale blokkades hebben geschetst, is het niet meer dan logisch om de preventieve maatregelen te identificeren. Het cultiveren van de juiste houding gaat een lange weg om je gezond en behendig te houden tegen mentale blokkades.

Hier zijn enkele manieren om mentale blokkades uit de weg te houden.

Je moet het ermee eens zijn dat sociale media niet alleen educatief zijn, maar ook vermakelijk. En dat is een factor die belangrijk is bij het overwinnen van mentale blokkades.

Wanneer je de tekenen van een mentale blokkade voelt, log dan in op Instagram en YouTube om jezelf te vermaken door je favoriete video's te bekijken. Grappige video's stellen nooit teleur om de stemming op te fleuren. Je kan ook gebruik de Headspace-app om te ontstressen met meditatie.

2. Speel online spelletjes

Online games zijn erg nuttig om mentale blokkades te vermijden. U hoeft niet te werken wanneer u online bent. Speel wat leuke spelletjes om je hoofd leeg te maken.

Je favoriete arcade-, schaak- of zelfs tempelrun kan je creatieve sappen weer op gang brengen.

3. Wees meer georganiseerd

Georganiseerd zijn helpt u de taken te begrijpen die u moet bereiken. Ruim je werkruimte op en schets je doelen voor de dag. Zorg ervoor dat je elke taak afzonderlijk onder ogen ziet, omdat gefocust zijn je helpt mentale blokkades te verminderen. U kunt een online planningsplanner of kalender om uw dag beter te plannen.

Vergeet niet je telefoon weg te houden als je aan het werk bent, zoals die oneindige meldingen dragen bij aan je vermoeidheid.

4. Slaap beter

Slaap is erg belangrijk voor je hersenen. Als u de vereiste uren slaapt, blijft u gezond. Stel uw ogen niet kort voor het slapengaan bloot aan uw telefoon of computerscherm, omdat dit uw ogen irriteert en de slaap belemmert.

5. Pauzes nemen van het werk

In plaats van onproductief te zijn op het werk en tijd te verspillen, neem pauzes als je uitgeput bent. U kunt met vrienden praten, naar muziek luisteren of een wandeling maken om te verjongen en in een staat van stroom komen. Je zou ook kunnen overwegen om een ​​kattendutje te doen, want dat kan verfrissend zijn.

6. Weersta uitstelgedrag

Uitstelgedrag kan een grote uitdaging zijn als het gaat om mentale blokkades. Als je graag je niveau van mentale blokkades wilt verminderen, doe er dan goed aan om te stoppen met uitstellen. Voer taken op het juiste moment uit.

Wees gevoelig voor uw geestelijke gezondheid

Mentale blokkades beïnvloeden uw geestelijke gezondheid. In tegenstelling tot lichamelijke gezondheid, die zichtbare symptomen vertoont wanneer ze worden aangetast, zijn symptomen van geestelijke gezondheid niet altijd zichtbaar. Als gevolg hiervan wordt het onbeheerd achtergelaten totdat het erg slecht wordt.

Het is jouw verantwoordelijkheid om voor jezelf te zorgen. Maak van uw geestelijke gezondheid uw prioriteit. Wanneer je merkt dat je de inspiratie of motivatie om te werken verliest, neem dan even de tijd om jezelf te evalueren. Identificeer wat die gemoedstoestand veroorzaakte en ga ervan weg.

Wat is werkoverbelasting en hoe voorkom je het?

Voel je je altijd overweldigd of gestrest op je werk? De kans is groot dat u te maken krijgt met overbelasting. Hier leest u hoe u het kunt vermijden!

Lees volgende

Over de auteur