10 psychologische tips om stress op het werk te verminderen

Stress is bijna onvermijdelijk op het werk. Er kunnen verschillende redenen zijn voor stress, zoals strakke deadlines, niet opschieten met collega's, morele en ethische kwesties of baanonzekerheid.

Positieve stress, ook wel eustress genoemd, is essentieel om aan de eisen van het dagelijks leven te voldoen. Het helpt je om je voor te bereiden op het bereiken van je doelen.

Negatieve stress of angst kan iemand echter disfunctioneel maken op het werk. Bovendien heeft leed een negatieve invloed op zowel lichaam als geest, wat leidt tot verschillende fysieke en psychologische problemen.

Laten we daarom tien tips bespreken om u te helpen beter met stress om te gaan.

1. Identificeer uw bronnen van stress op het werk

De eerste stap om een ​​probleem op te lossen is om het probleem te begrijpen. Evenzo, om met stress te werken, is het essentieel om te begrijpen wat stress is en wat je stress op het werk veroorzaakt.

Je bronnen van stress kunnen van alles zijn, van tijdsdruk tot het gedrag van een collega. Ook kun je last hebben van een onduidelijke functieomschrijving of een communicatiebarrière met je baas.

Verwant: Alexa-vaardigheden om angst te bestrijden en stress te verminderen

Of het iets is. De eerste stap is om je stressbronnen bij te houden en ze ongeveer een week op te schrijven. U kunt verschillende kladblok-apps zoals Inkpad Notepad of deze online gebruiken kladblok om de exacte tijd van de stressor te noteren en het ding dat deze veroorzaakte.

Downloaden: Stempelkussen Kladblok voor Android | iOS (Vrij)

2. Identificeer hoe u reageert op stress

Iedereen reageert anders op stressvolle stimuli. Persoonlijkheidstheoretici geven aan dat degenen die meer competitief, boos en impulsief zijn, over het algemeen meer stressgevoelige persoonlijkheden hebben. Mensen die minder competitief, geduldig en coöperatief zijn, hebben doorgaans minder stress.

Het is het beste om uw stressreactie te noteren voor evaluatie. Je kunt ook terecht voor verschillende online persoonlijkheidstesten die beschikbaar zijn via smartphone-apps. Deze beoordelingen helpen u te begrijpen hoe u reageert op stress op basis van uw persoonlijkheidstype.

Je kunt ook kiezen voor een persoonlijke stresstest op een website als Wees bedachtzaam. Het kan u helpen de fysieke en psychologische veranderingen te begrijpen die door stress worden veroorzaakt.

downloaden: Praditus Persoonlijkheidstest voor Android | iOS (Vrij)

3. Ontspannings- en afleidingstechnieken

Als u zich in een stressvolle toestand bevindt, moet het eerste doel zijn om te ontspannen. Je kunt je lichaam trainen om dit te doen in stressvolle situaties.

Als je gestrest bent, heb je oppervlakkige ademhaling, gestrekte en gespannen spieren en een hoge bloedstroom. Om met deze aandoening om te gaan, moet u uw lichaam en geest ontspannen houden, zodat u op een meer congruente manier kunt handelen en denken.

Diep ademhalen, progressieve spierontspanning, positieve beelden en yoga zijn de gemakkelijkste technieken om te oefenen. Deze technieken zijn nuttig en bewezen effectief bij het omgaan met fysieke en psychologische stresssymptomen.

Zoals je weet, kun je niet tegelijkertijd gestrest en ontspannen zijn, en deze technieken werken volgens dit principe. U kunt de hulp van verschillende websites begrijpen en oefenen, zoals: Heel goed geest en WebMD.

Verwant: De beste kalmerende apps om te ontspannen, te ontstressen en je geest leeg te maken

Bovendien zullen afleidingstechnieken, zoals het tijdelijk verlaten van de stressvolle situatie, een ijsbrekende activiteit doen of je overgeven aan een vreugdevolle activiteit, ook je stress verminderen.

Neem de tijd uit uw dagelijkse routine om deze technieken te oefenen. U kunt ook enkele methoden oefenen, zoals diep ademhalen, terwijl u zich in een stressvolle situatie bevindt. Houd altijd een takenlijst-app zoals Todoist bij om jezelf te herinneren aan essentiële taken. Alles handmatig proberen te onthouden kan ook stress veroorzaken.

downloaden: Todoist voor Android | iOS (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)

Cognitieve gedragstherapeuten zoals Aaron Beck geloven dat een verontrustende situatie niet de oorzaak is van stress, maar hoe we reageren. De gedachten creëren gevoelens en gedrag.

Deze gedachten kunnen schadelijk zijn en verschillende cognitieve vervormingen bevatten. Uw gedrag kan verbeteren als gevolg van het veranderen van uw gedachten.

Als u bijvoorbeeld een deadline achterloopt, kan dit van invloed zijn op uw hele werk. Je maakt je misschien zorgen dat je baas denkt dat je waardeloos bent of zoiets negatiefs. Deze gedachten bevatten enkele cognitieve vervormingen, zoals gedachten lezen, labelen en alles of niets denken.

Door op deze manier te denken, zou je het werk misschien nooit afmaken en meer belast worden. U kunt gedachtendagboeken invullen, zoals CGT-gedachtendagboek, of deze sjabloon gebruiken, door de situatie te beschrijven, hoe je je voelde en wat je dacht, en hoe je ermee omging. Deze oefening helpt je om je cognitieve vervormingen vast te leggen.

downloaden: CGT-gedachtendagboek voor Android | iOS (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)

5. Verander het denkpatroon

Door uw reacties en cognitieve vervormingen vast te leggen, kunt u uw denkpatroon beter begrijpen. Sommige van deze patronen kunnen recentelijk zijn ontwikkeld en dus gemakkelijker te veranderen. Daarentegen kunnen anderen in uw verleden ingebed zijn en tijd en moeite vergen.

Om deze verandering tot stand te brengen, moet je alternatieve positieve gedachten oefenen om de negatieve te vervangen. Het zal je helpen cognitieve vervormingen te overwinnen.

Verwant: Gratis online rustgevende kunsttherapie-apps voor mentale rust en stressverlichting

Als je bijvoorbeeld achterloopt op een deadline, vermijd jezelf dan als waardeloos te beschouwen en stop met twijfelen aan je kunnen. Denk in plaats daarvan na over hoe u in het verleden uit moeilijke situaties bent gekomen. Bovendien maakt één overschrijding van de deadline u nog geen mislukkeling.

Voor het oefenen van positieve alternatieve gedachten, kun je opnieuw dezelfde bronnen gebruiken als CGT-gedachtendagboek of dit website. Dit zal je meer opmerkzaam maken en positieve en productieve gedachten oefenen.

downloaden: CGT-gedachtendagboek voor Android | iOS (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)

6. Assertieve communicatie

Communicatie is de sleutel als het gaat om stressmanagement op de werkplek. Of u nu een leider of een werknemer bent, u hebt een effectieve communicatiestijl nodig om uw punt te verduidelijken. Veel van uw stressoren op het werk komen voort uit verkeerd begrepen worden of vage verwachtingen hebben.

Er zijn verschillende communicatiestijlen zoals passief, assertief en agressief. Je zult merken dat assertieve communicatie het krachtigst is zonder boos of passief over te komen.

Assertieve communicatie vereist meer gebruik van de 'ik'-taal. Het is beter om korte en duidelijke zinnen te gebruiken. Bovendien moet u proberen een stevige maar vriendelijke stem te gebruiken, passend oogcontact en een stevige houding aan te houden en precies te leveren wat nodig is.

Deze methode vermindert stress en woede en maakt je productiever. Je kunt meer assertieve vaardigheden leren met behulp van de Assertiviteit Stand Up Guide-app.

downloaden: Assertiviteit Stand-upgids voor Android (Vrij)

7. Zelfmanagement

Zelfmanagement is cruciaal om proactief te zijn in het vermijden van stress. Dit beheer omvat het verbeteren van uw zelfzorg, zoals eetgewoonten en slaaptijden, algemeen tijdbeheer, geldbeheer en interpersoonlijke relaties.

Verwant: Meditatie- en ontspanningsapps om stress en angst te verslaan

Verschillende zelfzorg- en dagelijkse routine-apps zoals Fabulous Daily Routine Planner houden je gewoonten bij en begeleiden je naar een beter zelfmanagement. Met goed zelfmanagement kun je de grondoorzaken van veel stressoren wegnemen.

downloaden: Fantastische dagelijkse routineplanner voor Android | iOS (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)

8. Regelmatige fysieke activiteit en lichaamsbeweging

Lichamelijke activiteit en lichaamsbeweging zijn gunstig voor de gezondheid en zijn geweldige stressverlichters. En er is veel onderzoek dat dit punt bewijst.

Lichaamsbeweging verhoogt het niveau van endorfine (plezierhormoon) in uw lichaam, waardoor uw humeur verbetert. Het heeft ook een meditatief effect dat je helpt om irritaties en problemen gedurende de dag te vergeten.

Er zijn veel apps voor thuis- en sportschooltraining beschikbaar voor je telefoon, zoals Home Workout. Dergelijke apps kunnen u begeleiden bij uw trainingsroutine.

downloaden: Thuistraining voor Android | iOS (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)

9. Record houden

Vastleggen waar uw dag over ging, hoe u zich voelde, en dagelijkse lessen zijn van vitaal belang voor stressmanagement. Het bijhouden van een dagboek en erover nadenken kan een waardevolle bron zijn voor het voorkomen van terugval en een betere stressbeheersing op het werk.

Gebruik apps zoals Daybook om uw stressfactoren bij te houden en hoe u ze beheert. Het bijhouden van gegevens is belangrijk, zelfs nadat u uw stressoren hebt overwonnen.

downloaden: Dagboek voor Android | iOS (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)

10. Zelfreflectie

Zelfreflectie is een van de beste manieren om je cognities, emoties en gedrag te monitoren. Het wordt ook wel zelfobservatie of reflectief bewustzijn genoemd.

Dit proces is gunstig terwijl u uw gedachten en gedrag wijzigt door middel van stressmanagement. Het helpt je te identificeren wat helpt, hoe je vordert en wat je verder kunt veranderen. Het helpt ook bij het voorkomen van terugval.

Verwant: Kunnen videogames echt stress verlichten? Dit is wat de wetenschap zegt

Om zelfreflectie te oefenen tijdens stressmanagement op het werk, kun je deze methoden gebruiken:

• Schrijven
• visualiseren
• Journalen
• Tegen jezelf praten
• Praten over je emoties en gedrag.
• Een recente stressvolle situatie begrijpen en er rekening mee houden

Hier is een app die je kunt gebruiken om zelfreflectie te oefenen.

downloaden: Reflection.app voor Android | iOS (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)

Vermijd stress en geniet van je werk

Zoals eerder vermeld, is stress onvermijdelijk, vooral op de werkplek. U kunt echter verschillende manieren gebruiken om met stress om te gaan en deze positief te gebruiken.

Het aannemen van een gezondere levensstijl en het bijhouden van uw dag op het werk kan nuttig zijn. U kunt stress vermijden en genieten van uw werk door deze kleine, geleidelijke stappen te nemen.

De 11 beste tips voor het beheersen van computerstress

Voelt u zich gestrest door het overmatig gebruik van computers? Ontdek de beste manieren om computerstress te beheersen.

Lees volgende

Over de auteur