Vind je het moeilijk om aan een nieuwe taak te beginnen? Merk je dat je vaak de kleinste dingen uitstelt? Dan kan de vijf-minutenregel je leven veranderen.
Wat is de vijfminutenregel?
De vijf-minutenregel is een cognitief-gedragstechniek die is ontworpen om u te helpen uitstelgedrag overwinnen om productiever te worden.
In wezen hoeft u zich alleen maar te verplichten om slechts vijf minuten te besteden aan wat u ook maar uitstelt, waarna u vrij bent om te stoppen als u dat wilt. In de meeste gevallen blijven mensen werken nadat de timer van vijf minuten is verstreken, maar wetende dat ze zouden kunnen stoppen als ze hen net dat beetje extra wilden geven om iets te beginnen dat ze misschien hadden geplaatst uit.
Hoe de vijf-minutenregel in actie te brengen?
Laten we zeggen dat je een papier hebt om te schrijven, en je blijft jezelf op YouTube of Instagram vinden in plaats van pen op papier te zetten. Terwijl je kon gebruik een websiteblokkering om afleiding te verwijderen terwijl u werkt
, het enige dat u echt hoeft te doen, is u aan de vijf-minutenregel houden. Dit is wat je zou doen.- Zet een timer op je telefoon of laptop voor vijf minuten.
- Wanneer de timer start, ga je aan het werk. Geef alles, ook als je geen zin hebt om te werken; je kunt tenslotte in vijf minuten stoppen als je wilt.
- Als de timer afgaat, kijk dan hoe je je voelt. De kans is groot dat je de belangrijkste hindernis hebt overwonnen, namelijk om te beginnen, en nu ben je op weg om af te maken waar je aan begonnen bent.
Waarom werkt de vijfminutenregel?
De vijf-minutenregel werkt omdat het uitstelgedrag in de kern aanpakt. Door van je taak een kleine, beheersbare brok van vijf minuten te maken, zien je hersenen de taak niet langer als een bedreiging en gaat je lichaam niet in de vecht- of vluchtmodus. Nadat je je hersenen hebt misleid om aan de slag te gaan, komt het meestal in een versnelling en je zult merken dat die vijf minuten dertig minuten of zelfs langer worden.
Dus de volgende keer dat je merkt dat je iets uitstelt dat je moet doen, onderhandel dan met jezelf en bind je aan slechts vijf minuten, en wie weet, zul je nooit meer uitstelgedrag vertonen!
Wat je ook doet, een tijdmeter helpt je bij te houden waar je je tijd hebt doorgebracht. Hier zijn enkele van de beste om te gebruiken!
Lees volgende
- productiviteit
- Uitstelgedrag
- Productiviteitstips
- Tijdsbeheer
Sophia is een schrijver van functies voor MakeUseOf.com. Nadat ze was afgestudeerd met een graad in klassiekers, begon ze een carrière in marketing voordat ze zich opzette als een fulltime freelance contentschrijver. Als ze haar volgende grote speelfilm niet aan het schrijven is, zul je merken dat ze haar lokale paden beklimt of berijdt.
Abonneer op onze nieuwsbrief
Word lid van onze nieuwsbrief voor technische tips, recensies, gratis e-boeken en exclusieve deals!
Klik hier om je te abonneren
