Hoe om te gaan met een burn-out als je geen vakantie kunt nemen?

Je hebt niet altijd een tropische vakantie nodig om een ​​burn-out op te lossen. Er zijn andere dingen die u kunt doen om uw energie te herstellen en uw stress onder controle te krijgen. Je kunt burn-out vanuit huis aanpakken, ook als je moet blijven werken.

Een vakantie is natuurlijk de makkelijkste manier om dat te doen, maar alleen omdat het je meer tijd geeft. Een burn-out verslaan tijdens het werken duurt langer, maar het is mogelijk.

Probeer deze zeven tips voor het bestrijden van een burn-out zonder vakantie.

1. Controleer uw werkopties

U moet beginnen met uit te zoeken welke aanpassingen uw werk u kan bieden. Mogelijk komt u in aanmerking voor betaald verlof, aangepaste taken of iets dergelijks.

Onthoud dat je baas aan jouw kant staat. Ze willen dat je zo productief mogelijk bent. Dus leg uit hoe burn-out je output schaadt en werk samen om oplossingen te vinden.

Je kunt in ieder geval je schema aanpassen. Probeer hetzelfde aantal uren te krijgen, maar op tijden van de dag die het gemakkelijker maken om tussen de diensten door te rusten.

Uw werkplek heeft mogelijk ook hulpmiddelen voor advies of gezondheid die u kunt gebruiken. Je weet het niet als je het niet vraagt.

2. Verminder uw werkdruk thuis

U kunt misschien geen volledige vakantie opnemen, maar u kunt wel rusttijd vrijmaken op andere gebieden. Het is zo simpel als om hulp vragen. Leg uit hoe het gebrek aan rust uw gezondheid en productiviteit schaadt. Kijk dan of u wat arbeid kunt overdragen aan anderen in uw huis.

Een gemakkelijke manier waarop uw gezin en huisgenoten kunnen helpen, is huishoudelijk werk. U kunt bijvoorbeeld vragen om minder vaak te koken. Je kunt ook aanbieden om een ​​fysieke taak op je te nemen, zoals de vloeren dweilen, in plaats van een meer mentale taak, zoals het maken van de boodschappenlijst.

Overweeg of u geestelijke of lichamelijke rust nodig heeft en dien uw verzoeken dienovereenkomstig in.

Een andere grote opluchting die je vrienden kunnen bieden, is begrip. Leg uit dat je meer ruimte nodig hebt om te rusten. Zeg dan je onnodige afspraken af. Je kunt ook vragen om jezelf voorlopig te excuseren voor terugkerende verplichtingen.

3. Automatiseer uw taken

Het is gemakkelijk om automatiseer uw dagelijkse taken, zelfs als u geen code kent. Het lijkt misschien een geavanceerd ding als u uw computer niet veel gebruikt. Maar automatisering betekent gewoon herhalende taken uitvoeren zonder uw inbreng.

Je kunt bijna alles automatiseren. U kunt bijvoorbeeld: automatisch e-mails sorteren en plannen. Slimme apparaten en virtuele assistenten bieden nog meer mogelijkheden.

De bijzonderheden van de automatisering zijn afhankelijk van het programma en de taak. Denk aan de kleine taken die uw tijd opslokken, zoals het zoeken naar bestanden. Zoek vervolgens naar manieren om deze processen te automatiseren.

4. Krijg controle over je stress

Burn-out wordt deels bepaald door een gevoel van overweldigd zijn. Om het te verslaan en ervan te herstellen, moet je controle krijgen. Om te beginnen, bewapen jezelf met wat apps om u te helpen herstellen van een burn-out. Met deze apps kunt u uw slaap, dieet en meer regelen. Ze werken het beste als ze worden ondersteund door een actieplan.

Wanneer u uw plan maakt, moet u beginnen met te geloven dat het mogelijk is om de achterstand in te halen. Als je dat hebt gedaan, schrijf je al je taken en verantwoordelijkheden op. Verwijder vervolgens alle niet-essentiële items. Delegeer zoveel als je kunt van wat er over is.

Neem als laatste uw definitieve lijst met taken en deel ze op in stappen. Plan vervolgens een tijd om aan elk ervan te werken. Mogelijk moet u een verlenging van de deadline aanvragen of minder belangrijke taken annuleren. Onthoud dat burn-out je langzamer maakt.

Nu je een plan hebt, heb je een weg vooruit. Vraag iemand om u verantwoordelijk te houden voor uw plan. Het plan is niet je vijand maar je reddingslijn. Elke dag dat je je eraan houdt, brengt je een dag dichter bij herstel.

5. Maximaliseer uw vrije tijd

Het is belangrijk om niet door te werken nadat u bent uitgeklokt. Als je niet op een klok werkt, begin dan met het definiëren van je werkuren. Anders begint werkstress uw rusttijd binnen te dringen, waardoor het helemaal niet rustgevend wordt.

U moet ook rekening houden met uw downtime-activiteiten. Het is verleidelijk om een ​​tv-programma of game te starten en jezelf af te leiden van de stress. Maar afleiding is tijdelijk. Wanneer u de software sluit, keert de stress terug. Deze afleidingen kunnen je burn-out ook verergeren.

Het verlangen naar escapisme kan ertoe leiden dat je je behoefte aan voedsel, water of een verandering in houding negeert. Begin uw pauzes altijd door na te denken over de behoeften van uw lichaam en hoe u daaraan kunt voldoen.

Je pauzes zijn de meest waardevolle hulpbron om een ​​burn-out te bestrijden. Gebruik ze verstandig door bewust met je stress om te gaan, zodat je er doorheen kunt werken. Daarover leest u hieronder meer.

6. Kom tegemoet aan uw behoeften op het gebied van geestelijke gezondheid

Burn-out is net zo goed een mentaal als een fysiek probleem. Zelfs een vakantie nemen lost de burn-out niet op als je geen tijd neemt om je stress te verwerken.

Als je geen toegang hebt tot een therapeut, gebruik dan een app. Verschillende apps kunnen u door experts goedgekeurde strategieën leren. U kunt leren om opdringerige of spiraalvormige gedachten te stoppen, lichamelijke symptomen te kalmeren en meer.

Een dagboek bijhouden kan een uitstekende manier zijn om deze gevoelens te onderzoeken. Het dagboek is een veilige, besloten ruimte om je gedachten de vrije loop te laten. Zodra u ze op de pagina ziet, kunt u ze beter begrijpen en verwerken.

Elke dag een paar minuten de tijd nemen om te mediteren is ook een goed idee. Je hoeft ook geen yoga te leren of apparatuur te kopen om te mediteren. Je kunt gewoon stil zitten of liggen waar je ook bent en je gedachten concentreren. Als dit nieuw voor u is, kunt u vinden apps om je te helpen met het mentale aspect van meditatie.

7. Gebruik je sociale netwerk

Te veel tijd op sociale media kan je burn-out vergroten. Maar sociale connectie kan je helpen ervan te genezen. De sleutel is om rechtstreeks met mensen in contact te komen in plaats van via een nieuwsfeed of dashboard.

Check in met je vrienden en geliefden. Neem de tijd om te horen wat er in hun leven gebeurt. Dit kan helpen om de geïsoleerde gevoelens die gepaard gaan met een burn-out te voorkomen. En krijg natuurlijk ook een luisterend oor voor je eigen worstelingen.

Maar onthoud dat je vrienden geen vervanging zijn voor therapie. Iedereen moet wel eens luchten, maar zorg ervoor dat je ook stappen onderneemt om je gevoelens te verwerken. Werk aan het vinden van gezonde manieren om ermee om te gaan.

Herstel van een burn-out in je eigen tempo

Herstellen van een burn-out is gemakkelijker als je je echte leven kunt verlaten en naar de tropen kunt trekken. Maar dat is niet de enige manier. Met de juiste ondersteuning van vrienden, familie en collega's kunt u uw bestaande vrije tijd optimaal benutten.

Zie burn-out als een grote hoop rommel. Elke dag ruim je er een beetje meer van op. Met geduld, strategie en tijd kun je alles kwijtraken.

50 tips om burn-out te overwinnen en te herstellen

Voel je je overweldigd en uitgeput? Deze tips helpen je weer op weg, beschikbaar in een handig downloadbaar spiekbriefje.

Lees volgende

Over de auteur