5 tips om stress te vermijden bij het lezen van het nieuws

Het nieuws volgen is nooit een stressvrije gewoonte geweest. Nieuwsmedia belichten gewelddadige misdaad, onrecht en rampen als leidende verhalen, en het kan gemakkelijk overweldigend worden.

Helaas lost het negeren van problemen ze niet op, en waarschijnlijk moet je het nieuws niet helemaal weglaten. Misschien moet u zelfs op de hoogte blijven van nieuwstrends voor uw werk. Dus wat kan je doen?

Probeer deze stappen om elke dag het nieuws te blijven lezen zonder uw geestelijke gezondheid op te offeren.

1. Gebruik een betrouwbare nieuws-app

Selecteer een betrouwbare app voor het lezen van nieuws die verhalen put uit vele geloofwaardige bronnen. Zo voorkom je nepnieuws en echokamers. Het houdt ook opruiende verhalen buiten die angst zouden kunnen veroorzaken.

We laten u zien hoe u een gezonde nieuwsfeed opzet met Flipboard. Maar u kunt de suggesties ook toepassen op andere apps en websites met vergelijkbare functies.

downloaden: Flipboard voor Android | iOS (Vrij)

2. Beperk uw nieuwsinname

Kies een of twee keer per dag om het nieuws te lezen om een ​​burn-out te voorkomen. Plan je nieuwslezing op een moment dat je veel mentale energie hebt. Als je een moment kiest waarop je je moe voelt, is er een groter risico om het perspectief te verliezen en in een spiraal te raken.

Een Google Assistent-routine gebruiken is de beste manier om uw nieuwstijd in te plannen. Selecteer een periode van 15-30 minuten en laat de Google Assistent meldingen uitschakelen en gedurende die tijd je nieuws-app of website openen.

Zo voorkom je dat vervelende gebeurtenissen doorsijpelen naar de andere delen van je dag.

3. Kies bewust nieuwsonderwerpen

Het managen van je verwachtingen is een cruciaal onderdeel van mentaal gezond blijven. Je kunt redelijkerwijs niet verwachten dat je elk onderwerp bijhoudt.

Flipboard zal u vragen om onderwerpen te selecteren wanneer u uw account instelt. Als je onderwerpen kiest om te volgen, vraag jezelf dan af of je volgt omdat je echt bezorgd of geïnteresseerd bent, of omdat je denkt dat het hoort.

Als je moeite hebt met beslissen, probeer dan deze structuur:

1. Volg het nieuws voor uw land, staat of provincie, en jouw dorp.
2. Voeg drie tot vijf toe problemen die u interesseren, zoals klimaatverandering of rechten voor gehandicapten.
3. Voeg twee of drie toe positieve interesses, zoals een sportteam of investering.
4. Volg als laatste de Goed nieuws onderwerp - daarover zo meer.

Nadat je een onderwerp hebt gekozen, vraagt ​​Flipboard je om tags te selecteren. Als uw POI's niet in de voorgestelde tags staan, kunt u ernaar zoeken.

U zult merken dat u veel van de stress kunt vermijden als het nieuws uw oprechte nieuwsgierigheid aanspreekt en u motiveert om het te lezen.

4. Volg goed nieuws publicaties

Als u zelden goed nieuws leest, kunt u 'mean world syndrome' ontwikkelen, een patroon waarin u de wereld als wreder of gevaarlijker beschouwt dan deze in werkelijkheid is.

Het is moeilijk om verhalen over gewelddadige misdaad en haatdragende daden in de moderne nieuwscyclus te vermijden. Maar de oplossing is niet om ze volledig te negeren. Zorg er in plaats daarvan voor dat je een gelijk beeld krijgt door die verhalen af ​​te wegen met positievere verhalen.

Verwant: Ben je down? De beste goede nieuwswebsites om u op te vrolijken

Flipboard's Goed nieuws topic zal verhalen over vriendelijke daden, wetenschappelijke vooruitgang en samenwerking aan je feed toevoegen. U kunt het onderwerp ook rechtstreeks selecteren om alleen goednieuwsverhalen te bekijken.

• Klik op een bureaublad op de rooster icoon in de menubalk. Selecteer vervolgens Onderwerpen en klik Goed nieuws.
• Schakel op mobiel over naar de Onderwerpen tabblad en klik op Goed nieuws.

Je kunt deze tip gebruiken om jezelf af te koelen na een nieuwssessie. Onthoud dat het doel van de Goed Nieuws-feed is om u eraan te herinneren dat er ook goede dingen gebeuren en om u te helpen een gefundeerde, realistische kijk op de wereld te behouden.

5. Onderneem actie waar u kunt

Een van de redenen waarom de nieuwscyclus zo overweldigend is, is dat je er geen controle over hebt. Dit kan leiden tot een gevoel van hopeloosheid.

Maar ook op kleinere schaal kun je impact hebben. Je kunt de dakloosheidscrisis bijvoorbeeld niet alleen oplossen, maar je kunt misschien wel vrijwilligerswerk doen bij of doneren aan een plaatselijk opvangcentrum.

Er zijn veel goede doelen om uit te kiezen, dus onthoud dat niemand verwacht dat je ze allemaal steunt. Veel mensen dragen bij aan een paar doelen die iets speciaals voor hen betekenen.

Als u moeite heeft om te beslissen waar u uw donaties aan wilt besteden, Liefdadigheidsnavigator is een nuttige bron. Deze snelle quiz kan je helpen beslissen waar en hoe je wilt geven.

Door actie te ondernemen, kunt u het gevoel van controle terugkrijgen. Weten dat je mensen helpt, is ook een geweldige stimulans voor een positieve kijk!

Wees bewust terwijl u op de hoogte blijft

Weten dat u op de hoogte bent, voorkomt een zekere mate van zorgen dat u dingen misloopt. Met een goed samengestelde nieuwsfeed kunt u ervoor zorgen dat uw kijk op de realiteit blijft terwijl u leest wat er actueel is.

Beheer van nieuwsfeeds is slechts een deel van de strijd. Als je worstelt met stress of burn-out, kun je ook een zelfzorg-app proberen.

5 zelfzorg-apps en -sites voor positieve en gezonde herinneringen

Deze websites, apps en sociale accounts zorgen ervoor dat u eraan denkt om voor uzelf te zorgen.

Lees volgende

Over de auteur