SleepHub Review: kun je je hersenen echt herprogrammeren met geluid?

Heb je de laatste tijd moeite met slapen, misschien midden in de nacht wakker door angst voor, nou ja... alles? Cambridge Sleep Sciences denkt met de SleepHub de oplossing te hebben. Het is een eersteklas witte ruismachine die je hersenen herprogrammeert terwijl je slaapt, waardoor een natuurlijk slaappatroon wordt hersteld om je perfect uitgerust te voelen als je wakker wordt.

Ernstig.

Mijn kwalificaties

Waarom zou je naar mij luisteren als het gaat om het evalueren van dit soort apparaten? Ik ben geen slaapwetenschapper. Ik heb echter een groot deel van mijn leven besteed aan het onderzoeken van slaap en de verschillende cycli en fasen. Van jongs af aan heb ik droomdagboeken bijgehouden en heb ik me verdiept in de wereld van lucide dromen (bewust worden in een droom, om deze te beheersen). Dit houdt in dat je leert over dingen zoals wanneer dromen het meest waarschijnlijk voorkomen, hoe je het herinneren van dromen kunt vergroten frequentie, en je meer bewust worden van hersenactiviteit als de slaapcyclus begint en je in een staat van hypnagogie.

Verwant: De 5 beste Android-apps om u te helpen Lucid Dream

Ik ben ook extreem sceptisch, dus je kunt erop vertrouwen dat ik de pseudowetenschap doorzoek en weet wat het betekent om een ​​paper te publiceren en collegiaal te beoordelen.

Wat is de SleepHub?

In de SleepHub-doos vind je twee grote, zware, eivormige luidsprekers, plus de basiseenheid, voeding en twee mooie gevlochten RCA-kabels. De ene is kort (ongeveer een meter) en de andere veel langer (drie of vier meter) - lang genoeg om van de ene kant van een tweepersoonsbed naar de andere te gaan.

U moet het basisstation en één luidspreker op een nachtkastje aansluiten en vervolgens de andere luidspreker aan de andere kant van het bed plaatsen. Idealiter zou het op een vergelijkbare locatie moeten worden geplaatst, maar u kunt de luidsprekerbalans aanpassen als het verder weg moet zijn.

SleepHub voert een aangepaste Android-installatie uit, maar deze is volledig vergrendeld achter een kioskmodus, dus verwacht geen apps erop te sideloaden. De SleepHub heeft maar één doel. Het scherm slaapt na een zeer korte tijd (ongeveer vijf seconden inactiviteit) en wordt onmiddellijk wakker met een enkele tik op het scherm. Er is geen interne batterij, dus deze moet altijd in het stopcontact zitten.

De SleepHub gebruiken

SleepHub biedt vier bedieningsmodi, die allemaal toegankelijk zijn met een paar tikken op het scherm:

• Diepe slaap is het aanbevolen programma, geschikt voor mensen die elke nacht 8 uur kunnen slapen. Dit was de modus waarmee ik het meest heb getest en die je de beste ervaring zal bieden.
• Gemakkelijk slapen is een dynamisch programma dat zich aanpast aan de door u opgegeven wektijd. Als u op een vaste tijd moet opstaan ​​en niet altijd elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed gaat, is dit uw beste optie. Het stemt de slaapfasecycli af op hoe lang je ook moet slapen.
• In slaap vallen modus is een eenvoudig programma van twee uur dat u in uw eerste diepe slaapfase zou moeten duwen. Als u 's nachts over het algemeen niet wakker wordt of niet altijd met lawaai wilt slapen, kan dit ideaal zijn.
• Power Nap is een dutjesprogramma van 30/45/60 minuten. Een dutje doen is niet iets dat ik ooit heb gedaan of de behoefte heb gevoeld, dus ik heb deze functie niet getest - ik zou geen vergelijkingspunt hebben.

Andere configureerbare opties zijn onder meer het alarmgeluid, waaruit een aantal kalmerende, onschuldige geluiden kan worden gekozen; evenals uw gekozen soundscape. De soundscape-selectie is iets beperkter dan ik had gewild en bestaat momenteel uit:

• Witte, roze of bruine ruis
• Trein rails
• Stroom
• Oceaan
• Berg
• Regen
• Wind

Je kunt de SleepHub verbinden met wifi, maar dit is alleen handig voor het synchroniseren van de tijd (hoewel dat best een belangrijke functie is voor een wekker). U kunt ook het volume van de soundscape versus slaaptonen, alarm en luidsprekerbalans aanpassen. Het is echt heel eenvoudig te bedienen, wat geweldig is, want het laatste wat je wilt doen voordat je naar bed gaat, is spelen met weer een ander slim apparaat.

De wetenschap van SleepHub

Ik ga niet in op de voordelen van voldoende (en goede) slaap, want dat is allemaal goed ingeburgerd en ik betwijfel of je deze recensie zou lezen als je daar sceptisch over was. Er zijn echter twee dingen aan de hand met de SleepHub waar we het over moeten hebben.

De eerste is de "soundscape", of noise-track. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is niet alle lawaai slecht voor de slaap. Sommige geluiden zijn ontworpen om een ​​reactie uit te lokken door onze hersenen te stimuleren, zoals een huilende baby, een blaffende hond of een brandalarm. Maar repetitieve geluiden kunnen u juist helpen om beter te slapen, door andere ongewenste geluiden te maskeren. De SleepHub biedt een aantal verschillende soundscapes, dus je moet misschien experimenteren om te vinden welke het beste bij je past. Hoewel het geluid van een kabbelend beekje niet eens in de verste verte rustgevend voor me is, vond ik treinrails leuk, hoewel mijn favoriet wat generiek bruin geluid blijft.

Als je je afvraagt ​​​​wat het verschil is tussen witte, roze en bruine ruis, dan is het gewoon een kwestie van de betrokken frequenties. Witte ruis is de hoogste frequentie, vergelijkbaar met statische elektriciteit of regen. Bruin geluid is de laagste frequentie, zoals een diepe donderende waterval of vliegtuig. Roze ruis zit ergens tussen de twee in.

Dat gezegd hebbende, een witte ruismachine is nauwelijks uniek en zeker niet genoeg om de prijs van de SleepHub te rechtvaardigen. Je kunt zelfs gemakkelijk 8 uur durende ruistracks vinden op Spotify, of gratis apps om hetzelfde werk te doen als je ermee wilt slapen.

Verwant: De 6 beste witte ruis-apps voor Android

Het tweede en misschien wel belangrijkste kenmerk van de SleepHub is wat Cambridge Sleep Sciences noemt "pure tonen", maar u bent misschien meer bekend met termen als binaural beats, mono beats of isochronic tonen. Dit zijn allemaal vergelijkbare maar unieke concepten waarbij twee verschillende frequentietonen worden gespeeld, waarvan het verschil overeenkomt met een bepaalde operationele toestand van de hersenen. Het idee is dat door naar deze tonen te luisteren, de hersenen zullen proberen om op natuurlijke wijze te synchroniseren met het verschil in frequenties, waardoor het in een bepaalde staat verschuift.

Tijdens de REM-cyclus (droom) werken de hersenen bijvoorbeeld met een normale frequentie, vergelijkbaar met het waakleven: alfa- en bètagolven. Dit is logisch: dromen gebruikt dezelfde delen van de hersenen als wakker zijn, het enige verschil is dat je lichaam verlamd is en het deel dat controles kritisch denken is uitgeschakeld - vandaar dat de meeste mensen niet weten dat ze dromen, en dat vreemde en wonderbaarlijke dingen op dat moment heel normaal lijken. Maar tijdens diepe slaap vertragen de hersenen letterlijk en werken ze op een veel lagere frequentie: deltagolven.

Tijdens een volledige nachtrust doorloopt je brein elke slaapfase meerdere keren, maar het verandert gedurende de nacht. De initiële REM-cycli zijn kort, maar worden langer naarmate de nacht vordert. Dus je hebt meer kans op lange, uitgebreide dromen als je een volledige nachtrust krijgt.

Dit is de geheime saus in het SleepHub-apparaat. De Pure Tones van de SleepHub veranderen gedurende de nacht, moduleren om frequenties te verschuiven en je hersenen te synchroniseren met het ideale slaappatroon. REM is van cruciaal belang voor de geheugenfunctie - zoveel is bekend - en het kan zijn dat dromen gewoon de manier van het brein is om op te ruimen terwijl het gegevens verschuift.

Op dit moment word je waarschijnlijk een beetje sceptisch - ik weet dat ik dat was. De wetenschap van het gebruik van differentiële audiofrequenties om de hersentoestand te veranderen, wordt "auditieve hersengolf-entrainment" genoemd, en er lijkt een klein aantal onderzoeken te zijn naar hun effectiviteit. Bijvoorbeeld, deltagolven (of slow-wave slaapmuziek, SWS) veroorzaken een diepe slaap; terwijl alfagolven betere cognitie induceren. Dit zijn geen grootschalige onderzoeken, maar bieden wel degelijk bewijs voor entrainment.

Ik zal er echter aan toevoegen dat als het gaat om het aanpassen van je humeur, de wetenschap vrij duidelijk is: dit is een placebo. De werkfrequentie van de hersenen komt niet overeen met emoties, dus je kunt niet zomaar naar een binaural beats-track luisteren en je beter voelen. Nou, je kunt het proberen, maar eventuele effecten zijn volledig in je geest en niet fysiologisch.

Cambridge Sleep Sciences beweert ook dat het spelen van deze tonen voor zowel het linker- als het rechteroor helpt bij het synchroniseren en versterken van de verbinding tussen de linker- en rechterkant van uw hersenen, waardoor een hele reeks hersenfuncties wordt vergroot die beide hersenhelften nodig hebben samenwerken. Dat is op de een of andere manier veel moeilijker te bewijzen, en ik kon geen bewijs voor de bewering vinden.

Hoewel de makers van SleepHub formeel geen paper hebben gepubliceerd over de effectiviteit van de SleepHub, noemen ze wel een onafhankelijk onderzoek waarin ze beweren dat voor mensen met een ten minste drie maanden slapeloosheid, 92% zag een verbetering in hun slaap van gemiddeld 155 minuten meer tijd in slaap, 76 minuten minder tijd wakker en 55% kortere tijd ontwaakt. Dat zijn enkele indrukwekkende resultaten, hoewel dit opnieuw niet is gepubliceerd of door vakgenoten is beoordeeld. Toen ik hiernaar vroeg, zeiden ze dat ze op het punt stonden een klinische proef te doen om de resultaten te valideren, en dat die zou worden gepubliceerd.

Toch lijkt de bredere wetenschap rond entrainment solide te zijn. Het is misschien zelfs mogelijk om je hersenen te herprogrammeren voor een betere slaap met behulp van geluid.

Slapen met de SleepHub

Over het algemeen slaap ik goed. Omdat ik vanuit huis werk, gebruik ik geen wekker en word ik natuurlijk 7-8 uur nadat ik in slaap ben gevallen wakker. Ik word echter soms midden in de nacht wakker en vind het moeilijk om weer in slaap te vallen. Mijn geest wordt wakker en wil gewoon niet zwijgen. In dat opzicht is de bruine ruistrack waarschijnlijk wat mij het meest heeft geholpen, als iets om de gedachten te overstemmen en mijn geest iets anders te geven om op te focussen.

Om te proberen een beetje meer empirisch over dingen te zijn, heb ik een slaapvolg-app van derden gebruikt, genaamd Kussen, die gegevens van mijn Apple Watch gebruikt om slaapfasen en slaaptijd nauwkeurig bij te houden en een willekeurige score toe te kennen.

Als vergelijkingspunt heb ik enkele slaapstatistieken van een paar opeenvolgende dagen in september getrokken. Ik heb de gegevens van de maand voorafgaand aan het gebruik niet gebruikt omdat het bijzonder slecht was geweest - de hond maakte me vier of vijf keer per nacht wakker, dus het zou geen eerlijke vergelijking zijn geweest. (Opmerking; Ik rondde tijden af ​​op de dichtstbijzijnde 15 minuten om mijn berekeningen gemakkelijker te maken; Ik heb niet altijd opeenvolgende dagen gebruikt omdat mijn horloge niet was opgeladen en ik heb uitschieters weggegooid waarbij ik veel had gedronken)

Mijn baselinescore is gemiddeld 6 uur en 45 minuten slaap, met een kwaliteit van 73%. Dat is best goed, zou ik zeggen.

Vervolgens ben ik de SleepHub gaan gebruiken, met het volledige programma van 8 uur. Ik moet duidelijk zijn dat er een aanpassingsperiode is. We zijn gewoontedieren, dus alles wat tijdens de slaap nieuw is, zal je slaap beroven totdat je eraan gewend bent. Zowaar:

Tijdens deze drie dagen van aanpassing daalde mijn gemiddelde slaaptijd tot 6 uur en 15 minuten, en een score van 68%. Nogmaals, dit was te verwachten.

Ten slotte nam ik meer gegevens nadat ik eraan gewend was geraakt om ermee te slapen. En dit is wat ik vond:

Gemiddeld over deze zes nachten voorafgaand aan Kerstmis, verbeterde mijn slaap tot ongeveer 7 uur en een score van 89%; dat is zowel langer als beter dan mijn controlemonster.

Ten slotte heb ik het nog een paar dagen uitgeschakeld om de resultaten te valideren.

En ja hoor, de gemiddelde slaaptijd daalde tot 6,5 uur, hoewel de kwaliteit met 80% hoog bleef.

Het is duidelijk dat de SleepHub me helpt om beter te slapen. Om eerlijk te zijn, verwachtte ik niet veel - zoals ik al zei, ik slaap toch redelijk goed. Anekdotisch, de dagen dat ik de SleepHub aan had, voelde ik me beter uitgerust, werd ik verfrist wakker en kon mijn dromen vaker herinneren (wat betekent dat ik consequent langer REM cycli).

Geluidskwaliteit

Hoewel de SleepHub niet op de markt wordt gebracht als gewoon een mooi paar luidsprekers om muziek op af te spelen, en dat zijn ze duidelijk niet draagbaar of ontworpen voor iets anders dan naast je bed blijven, ze bieden wel Bluetooth connectiviteit. Zo geniet je in bed van een stukje muziek, of misschien een luisterboek of podcast. Het betekent ook dat ik ze door een standaard selectie van geluidstesten kan laten lopen en audiotracks kan gebruiken waarmee ik meer vertrouwd ben.

De geluidskwaliteit van deze luidsprekers is absoluut goddelijk. Het gesis van gesproken geluiden zal je rillingen over je rug doen lopen, dus als je van ASMR houdt, denk ik dat je deze geweldig zult vinden. De bas is indrukwekkend voor het formaat, hoewel het nog steeds een beetje ontbreekt voor mijn (weliswaar extreme) smaak. Voor alle muziekgenres, audioboeken, podcasts zijn dit gewoon geweldige luidsprekers.

Aan de andere kant is er een aanzienlijke latentie bij het bekijken van video. Dit zou erop wijzen dat het niet de nieuwste Bluetooth-codecs gebruikt. Dus hoewel het geweldig is om naar audioboeken of muziek te luisteren, merkte ik dat ik de Bluetooth-verbinding tijdelijk verbrak als ik YouTube opende.

Moet je de SleepHub kopen?

Zal het je helpen om beter te slapen? Het heeft me zeker geholpen, maar je ervaring kan variëren. Gaat het elk soort slaapprobleem oplossen? Helemaal niet. Zal het je hersenen daadwerkelijk herprogrammeren? De wetenschap lijkt solide en mijn resultaten waren duidelijk, maar het is nog steeds in de marge van onderzoek, en er is veel over slaap dat we nog niet begrijpen. Maar wat ik je kan vertellen is dat de luidsprekers geweldig zijn, en dat het een heel gebruiksvriendelijk product is.

Mijn enige klacht zou een gebrek aan variatie en functies zijn. Wat het doet, doet het heel goed, maar het voelt alsof er zoveel meer is dat het zou kunnen zijn. De SleepHub voelt aan als een zeer enkelvoudig gericht product, maar als een "hub" zou ik graag zien dat er meer wordt toegevoegd om alle aspecten van slaap en ontspanning te omvatten. Meer soundscapes, bijvoorbeeld - er waren er maar twee waar we van genoten. Voor kortere sessies zou een geleide meditatieserie een fantastische aanvulling zijn en niet moeilijk te implementeren zijn: producten zoals Morphee hebben dit goed gedaan. Misschien zelfs de mogelijkheid om je slaap te volgen met een USB-sensor die onder je matras glijdt. Je zou kunnen kiezen voor slaapexperimenten die de wetenschap verder valideren.

Helaas, toen ik met de SleepHub-makers sprak, zeiden ze dat er geen geplande firmware-updates voor het apparaat waren en dat de soundscape-database hierover niet kon worden bijgewerkt.

Dat gezegd hebbende, heeft Cambridge Sleep Sciences een nieuwe productlancering gepland voor de lente, de SleepHub Anywhere. Het is een draagbaar apparaat dat kan worden gekoppeld aan uw keuze aan luidsprekers of Bluetooth-oordopjes en gebruikt een app in plaats van een ingebouwd touchscreen voor bediening. Het zou de kosten aanzienlijk moeten verlagen en de mogelijkheid hebben om meer soundscapes te downloaden.

Tot slot, voor degenen met een beperkt budget die iets soortgelijks willen uitproberen, vind je een volledig 8-uurs slaapcyclusprogramma met isochrone beats op YouTube, van Jason Lew Mind Amend. Je zou dat kunnen spelen via een fatsoenlijk paar luidsprekers die je al hebt, het mixen met je keuze aan bruine ruis en misschien hetzelfde effect krijgen als SleepHub.

Wat de SleepHub uiteindelijk onderscheidt, is het gebruiksgemak en de eenvoud van functies: tikken, schuiven, slapen. Je krijgt geen e-mail of Slack-meldingen, en je hoeft je niet druk te maken voor het slapengaan of ervoor te zorgen dat de batterij is opgeladen.

We hopen dat je de items die we aanbevelen en bespreken leuk vindt! MUO heeft gelieerde en gesponsorde partnerschappen, dus we ontvangen een deel van de inkomsten van sommige van uw aankopen. Dit heeft geen invloed op de prijs die u betaalt en helpt ons de beste productaanbevelingen te doen.

Over de auteur