7 manieren om een ​​ochtendroutine te starten met uw smartphone

Is er iets deprimerender dan het moment dat je wekker afgaat in de ochtend?

Als je een hekel hebt aan wakker worden, ben je niet de enige. Veel mensen zijn hervormde slapers in de late ochtend en hebben misschien nog meer moeite om op tijd op te staan. Kan je smartphone je helpen een ochtendmens te worden? Of is het juist datgene dat je 's nachts wakker houdt?

De dag goed beginnen is de beste manier om te voorkomen dat je de hele ochtend stoom verliest, in ieder geval tot de lunch. Geef jezelf de voorsprong die je verdient door een ochtendroutine te starten met behulp van deze tips.

1. Op tijd naar bed

Het is waar - de beste manier om jezelf de volgende ochtend voor te bereiden op succes, is door de avond ervoor al te beginnen.

Het juiste moment om te hooien zal voor iedereen anders zijn, maar hoe je nacht- en ochtendschema er ook uitziet, je zult waarschijnlijk willen streven naar ongeveer zeven of acht uur slaap.

We zijn dol op de Sleep Cycle-app voor slaapbeheer. Het gebruikt je microfoon om je slaappatroon gedurende de nacht te volgen.

U kunt deze app gebruiken om uw slaapschema bij te houden en uw gewoontes te analyseren om uw ideale ontwaakroutine te vinden. Een beetje extra gegevens kunnen u helpen te identificeren waarom u zich 's ochtends zo moe voelt.

downloaden: Slaapcyclus voor iOS ($4.99) | Android (Vrij)

2. Vroeg opstaan

Als we het beste advies in deze lijst moeten kiezen, is het dit: vroeg opstaan. Vroeg opstaan ​​geeft je gewoon meer tijd om te schitteren. We hoeven je dit waarschijnlijk niet te vertellen, maar er zijn er veel creatieve alarm-apps die u kunt downloaden als u moeite heeft om regelmatig vroeg wakker te worden.

Slaapcyclus (hierboven vermeld) kan ook op dit gebied zeer gunstig zijn. Door uw slaapcycli gedurende de nacht te bewaken, probeert het u 's ochtends tijdens uw lichtste slaap wakker te maken. Het doel is om het zo gemakkelijk mogelijk te maken om uit die lakens te kruipen.

Nogmaals, vroeg genoeg gaan slapen zal je enorm helpen bij dit streven. Goede gewoonten kosten tijd, maar het is de investering zeker waard. En Sleep Cycle houdt je ochtend op het juiste moment door de festiviteiten precies op tijd af te trappen.

3. Negeer je telefoon

De beste ochtendroutine zal zo afleidingsvrij mogelijk zijn. Met zijn e-mails, meldingen, nieuwsverhalen en posts op sociale media is je telefoon zowat de ergste overtreder als het erom gaat je te overweldigen met afleiding zodra je wakker wordt.

Geef jezelf een kans om te ademen! Probeer deze smartphone-beperkende tips:

• Slaap met uw telefoon in de modus Niet storen en schakel deze pas uit nadat u klaar bent met wakker worden.
• Kies selectief uw meldingsinstellingen; je moeder en je e-mail zouden onder twee verschillende categorieën moeten vallen.
• Laat je telefoon indien mogelijk de hele nacht in een andere kamer liggen.
• Vermijd sociale media zo lang mogelijk in de ochtend. Probeer de ouderlijke instellingen van je telefoon te gebruiken om die apps te beperken tot je lunchpauze.

Sociale media brengt veel negatieve effecten met zich mee. Dat heb je niet nodig als onderdeel van je ochtendroutine.

4. Breng je lichaam in beweging

Ochtendactiviteit kan komen in de vorm van een eenvoudige rekoefening of zelfs een dagelijkse joggen rond het blok.

Lichaamsgewichtoefeningen, dumbbells of iets anders dat je thuis hebt, kunnen je allemaal helpen de endorfine te laten stromen voordat je je verantwoordelijkheden voor de dag moet gaan aanpakken.

Regelmatige lichaamsbeweging is een van de beste dingen die je voor jezelf kunt doen, fysiek, mentaal, emotioneel en zelfs intellectueel. Als u het zich kunt veroorloven om voor het werk te sporten, kunt u genieten van een meer gefocuste en ontspannen dag met die extra uitbarsting van energie waar hardlopers van houden.

5. Drink water voor de koffie

Ja, we weten het, deze vraagt ​​veel. Maar probeer het eens en je zult vrijwel zeker de resultaten voelen.

Dat komt omdat hydratatie de sleutel is, vooral als je wakker wordt. Houd te allen tijde een verse voorraad water bij de hand en de kans is groter dat u blijft nippen.

Een water-tracking-app zoals WaterMinder kan u helpen uw dagelijkse doelen te bereiken; met deze app kun je je waterinname volgen en beperk je cafeïne. WaterMinder stuurt zelfs elke keer dat je toe bent aan een ander kopje een melding, zodat je nooit meer vergeet een slokje te nemen.

Het beperken van uw cafeïne-inname kan ook helpen om stress en gevoelens van overweldiging te verminderen. Hoewel je misschien niet klaar bent om je favoriete kopje Joe op te geven, kan het een goed begin zijn om dingen terug te bellen en tot verrassende productiviteitsvoordelen te leiden.

downloaden: WaterMinder voor iOS ($4.99) | Android (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)

6. Voed uzelf

Elke ochtend een stevig ontbijt is van het grootste belang om u de energie te geven die u nodig heeft om op uw best te zijn. Het hoeft geen groene smoothie of havermout te zijn, hoewel dit beide uitstekende opties zijn voor wie iets lichters prefereert.

We hebben een geweldige collectie van apps voor gezond koken die je kunt proberen. Deze kunnen u helpen uw voorraadkast te beheren, verantwoord te winkelen en u zelfs door elke kooksessie te leiden.

Maak je ontbijt de avond ervoor klaar, zodat je het de volgende ochtend gemakkelijk in elkaar kunt zetten. Zelfgemaakte gebakjes, hash browns en chiazaadpuddingparfaits zijn allemaal heerlijke manieren om je ochtend op een hoog niveau te beginnen.

7. Start een dagelijkse dagboekpraktijk

Een van de meest effectieve manieren om jezelf als persoon te ontwikkelen, is je toe te leggen op het schrijven van een dagelijkse journaalpost, hetzij op papier, hetzij met behulp van een van de vele journaalsjablonen die u online kunt vinden.

Fysieke tijdschriften zoals het 5-Minute Journal maken dit ritueel compact en gemakkelijk genoeg voor zelfs het meest bizarre schema. Bullet journals, digitale tijdschriften en traditionele tijdschriften zijn allemaal zeer nuttig en echt ongelooflijk om op terug te kijken nadat ze zo lang bewaard zijn gebleven.

Hier zijn een paar voorbeelden van geweldige journaling-apps en websites als je de voorkeur geeft aan een digitaal notitieboek:

• Penzu
• Reflecterend
• Schrijf.als

Een ochtendritueel is het perfecte moment om je dagelijkse affirmaties door te nemen, je takenlijst te analyseren of gewoon dankbaarheid te uiten voor al het positieve waar je dankbaar voor moet zijn. Je dag op deze manier beginnen is een geweldige manier om jezelf te motiveren om je best te doen.

Vind een gezonde ochtendroutine die echt werkt

De ultieme ochtendroutine is alles wat je helpt om in een goed humeur en op tijd wakker te worden en je de energie en motivatie geeft die je nodig hebt om een ​​productieve dag te hebben.

Hoe meer u zich aan uw routine houdt, hoe natuurlijker u in elke fase van de operatie zult vallen. Voor je het weet, voelt het alsof je je hele leven een ochtendmens bent!

12 goede voornemens voor het nieuwe jaar Ideeën voor succes en welzijn

Wanneer het tijd is om goede voornemens voor het nieuwe jaar in te stellen, vind je de inspiratie die je nodig hebt in deze lijst met eenvoudige manieren om je te concentreren op je gezondheid en welzijn.

Lees volgende

Over de auteur