10 waarschuwingssignalen van een giftige verslaving aan sociale media

Sociale media zijn als een drug, en dat is geen overdrijving. Verslaving aan sociale media bij tieners en volwassenen is over de hele wereld een serieus probleem geworden.

Laten we eens kijken hoe we enkele van de meest giftige symptomen van verslaving aan sociale media kunnen identificeren en tips om ze te behandelen.

1. Je consumeert gedachteloos

Zinloos snacken? Het is een veel voorkomende gewoonte die veel mensen kunnen herkennen. Het kan zijn dat je gaat snacken, zelfs als je geen honger hebt.

Een hersenloze verslaving aan sociale media is vergelijkbaar.

Chatten met vrienden en online bijpraten is één ding, maar elke keer dat je de drang voelt om de app te openen je ellebogen diep in je Twitter-feed vindt, is een teken van verslaving. Tientallen keren per dag de sociale media checken zonder zelfs maar na te denken over wat je leest, is een van de belangrijkste redenen smartphones verpesten de productiviteit.

Om te voorkomen dat u gedachteloos scrollt, stelt u limieten in met behulp van ouderlijk toezicht of gebruiksbewakingsfuncties van uw apparaat, zoals Schermtijd op iOS.

2. Je post constant

Weinig mensen hebben zich nooit overgegeven aan te veel delen op sociale media. Te veel informatie op sociale media plaatsen - en dit vaak doen - kan een andere indicator zijn van verslaving aan sociale media.

We zijn hier niet om je te controleren hoe vaak je op Instagram mag posten. Denk in plaats daarvan kritisch na over elk bericht onder uw naam en wees trots op de kwaliteit van alles wat u online deelt.

Kies en kies alles wat u publiceert - uw kennissen en collega's hoeven dat niet te doen elke seconde van elke dag zien, en we betwijfelen of u ook elke seconde van hen zou willen zien. Door de tijd te nemen om uw feed samen te stellen, brengt u betere en, noodzakelijkerwijs, minder inhoud naar buiten.

3. Het verandert je gewoonten of meningen

Heb je ooit een vriend gehad die je als kind altijd in de problemen bracht, iemand die je opzettelijk blootstelde aan gevaarlijke activiteiten, situaties of denkwijzen?

Sociale media kunnen van grote invloed zijn, vooral wanneer online vreemden zich als vertrouwde vrienden beginnen te voelen. Als je merkt dat je naar de duistere kant zwaait, of je nu anderen wilt bijhouden of alleen maar om je eigen imago te versterken, wil je misschien twee keer nadenken over je sociale-mediagewoonten.

Praat met uw goede vrienden en dierbaren in het echte leven over de onderwerpen die u online hebt besproken. Zijn ze het met je eens, of kunnen ze je helpen erkennen dat sociale media je opvattingen te veel hebben verkleind om onafhankelijk te denken?

4. Je leeft plaatsvervangend door je leven online

Social media is leuk als verzamelplaats voor je beste grappen en je meest dierbare herinneringen. Het is op zijn best wanneer mensen delen wat hen vreugde brengt.

Als je je meer zorgen maakt over wat andere mensen van je zullen denken dan over jezelf authentiek vertegenwoordigen, heb je misschien een ongezonde relatie met je online persona.

Wie is die persoon die naar je staart vanuit je Twitter-feed? Ben jij dat of leef je een leugen?

Probeer op te merken wanneer je dingen plaatst die je ongemakkelijk maken, simpelweg omdat je denkt dat je volgers het graag zouden zien. In plaats van toe te geven aan vreemden op het internet, beschouw je je echte familie en vrienden als je publiek.

Kom zoals je bent en probeer nooit iemand te zijn die je niet bent, in het echte leven of op sociale media.

5. Je vergelijkt jezelf onnodig met anderen

Een van de kenmerken van een verslaving aan sociale media bij tieners is een obsessie met sociale media. Is er een andere tijd in het leven waar een persoon meer geïnteresseerd en ontvankelijk is voor wat al zijn vrienden en favoriete celebs doen dan wanneer ze jong zijn?

Zowel jongens als meisjes worstelen met lichaamsbeeld, een verlangen naar status en een wanhopige behoefte aan bevestiging van iedereen om hen heen. Onrealistische verwachtingen zijn een van de meest prominente negatieve effecten van sociale media.

Constante vergelijking met anderen maakt iedereen ongelukkig, vooral wanneer je enige referentiekader iemands ultra-gecureerde diavoorstelling van hun onrealistische leven is.

En de bedrijven achter deze sociale-mediaplatforms zijn dat niet de geestelijke gezondheid van gebruikers beschermen.

Je moet de cyclus van constante vergelijkingen met anderen doorbreken, vooral wanneer zovelen van hen professionele PR-teams en foto-editors hebben die hun berichten perfectioneren. Wees jezelf en wees trots op wie je bent.

6. U krijgt opname wanneer het niet beschikbaar is

Het terugtrekken van sociale media is geen grap, vooral als je het probeert stop voorgoed met sociale media. Maar je geluk mag niet afhangen van nieuwe volgers.

Het doorbreken van deze feedbacklus kan zo simpel zijn als een dag of een week niet posten. Als je niet ongeduldig wacht op elke positieve bevestiging, kun je meer betrokken raken bij de echte mensen en relaties om je heen.

Een beter leven zorgt immers voor betere berichten om te delen.

7. Het is het eerste waar je naar grijpt als je je verveelt of afgeleid bent

Een van de ergste tekenen van verslaving aan sociale media is wanneer je elke seconde je handen vrij hebt op je telefoon. Er zijn zoveel andere, voordeligere dingen om in te duiken als je vrije tijd hebt, al is het maar een beetje.

De volgende keer dat je merkt dat je naar je telefoon grijpt, denk dan eens aan alle andere productieve activiteiten die je in plaats daarvan zou kunnen doen, zelfs als het alleen maar de afwas is.

8. Je volgt online vreemden te nauw

Is er iets intrigerender dan het Instagram-account van de volslagen vreemde of een verachte vijand? Waarschijnlijk niet, want de algoritme voor sociale media is gebouwd voor een hoge betrokkenheid. Maar geobsedeerd zijn door mensen die je niet kent, is niet gezond en maakt je waarschijnlijk niet eens gelukkig.

Geen enkele online persona is het waard om te vergoddelijken met een obsessie voor sociale media. Ja, dit omvat zelfs mensen die je 'uit wrok' volgt.

Weg met die negativiteit en begin met het waarderen van de echte mensen die je om je heen hebt.

9. Je doet riskante, gevaarlijke of negatieve dingen om de betrokkenheid te vergroten

Een van de effecten van verslaving aan sociale media is dat het ons ertoe brengt kleding te kopen die we niet leuk vinden en dingen te doen die we normaal niet zouden doen.

Is het uithalen van een gevaarlijke stunt 40 likes op Facebook waard? Als je het alleen voor het 'gram doet, zou je' overweeg een detox op sociale media te doen om uw relatie ermee en uw publiek opnieuw te beoordelen. Uw digitale prestatie is geen ernstig letsel waard.

10. Het is het eerste of laatste wat je elke dag doet

Is sociale media een altijd aanwezig onderdeel van je bedtijd- en ochtendrituelen? Te veel schermtijd houdt je waarschijnlijk wakker en nee, nachtdienst helpt je niet slapen.

In plaats van naar je telefoon te grijpen als het eerste of laatste wat je elke dag doet, denk na over waar je nog meer in geïnteresseerd bent. Probeer een goed boek te lezen bij het warme licht van een lamp of schrijf elke ochtend vijf dingen op waar je dankbaar voor bent in een notitieboekje.

Gebruik die kostbare tijd om je op jezelf en alleen op jezelf te concentreren. Meditatie, een warme kop thee en een goede, lange stretch zijn allemaal veel betere manieren om je dag te boeken dan een bezoek aan de hectische scroll van sociale media.

Iedereen houdt van aandacht en bevestiging; daarom is sociale media in de eerste plaats verslavend. Om deze digitale verslaving te overwinnen, moeten we gezonde grenzen stellen, gepast gedrag gebruiken en een gevoel van respect hebben voor iedereen met wie we omgaan.

We hebben allemaal een beetje plezier nodig in ons leven, en sociale media zijn daar geweldig voor. Maar het is belangrijk om ervoor te zorgen dat sociale media niet ons leven worden. Alles, zoals ze zeggen, met mate.

Wat is verslaving aan sociale media?

Het is meer dan alleen doom-scrolling. Dit is wat u moet weten over verslaving aan sociale media en de waarschuwingssignalen...

Lees volgende

Over de auteur