Hoe u door het inchecken met een nieuwjaarsvoorschrift kunt stoppen met falen

Advertentie

De goede voornemens voor het nieuwe jaar instellen is een geweldige manier om het jaar goed te beginnen: je moet nadenken over hoe het afgelopen jaar is verlopen, enkele haalbare doelen identificeren 5 kritieke fouten die u moet vermijden bij het stellen van doelenHet stellen van doelen is een geweldige manier om uitstel te verminderen en de productiviteit te verhogen. Als je geen doelen hebt, heb je geen richting. Zonder richting kun je je gemakkelijk verloren en verward voelen. Gelukkig,... Lees verder en maak specifieke plannen om ze te ontmoeten. Klassieke zelfverbeterende dingen.

Maar nu januari voorbij is, is het waarschijnlijk dat veel resoluties aan de kant zijn gevallen, of dat je je vooruitgang hebt vertraagd omdat het echte leven je ideale leven in de weg staat. Dit is wat u moet doen om uw resoluties te inventariseren en de beste manier te vinden om ze de rest van het jaar in stand te houden.

Waarom hebben mensen moeite met resoluties?

Voordat we ingaan op de details van uw eigen resolutie, is het een goed idee om te begrijpen waarom het moeilijk is om vast te houden aan de goede voornemens voor het nieuwe jaar. Er zijn veel verschillende factoren die hieraan bijdragen, maar het belangrijkste probleem ligt waarschijnlijk bij zelfbeheersing: het is moeilijk om continu oefen de mentale inspanning uit die u nodig heeft om uw dieet aan te houden, blijf oefenen, lees meer boeken of wat dan ook uw resolutie worden.

Wilskracht is een beperkte middelenen werken aan een resolutie put het uit.

In het kort, vasthouden aan je voornemens is moeilijk 5 fouten die u doen stoppen met de goede voornemens voor uw jaarwisselingHoe moeilijk is uw worsteling met goede voornemens? Als je elke keer een eindeloze cyclus van stoppen met je doelen maakt, moeten deze tips motiverend zijn voor het komende jaar. Lees verder . Maar als je dit jaar je resolutie bent kwijtgeraakt of helemaal hebt opgegeven, ben je niet de enige, en je bent geen mislukking.

Psychologie vertelt ons dat het vasthouden aan doelen, vooral als ze veel zelfbeheersing vereisen, vrij moeilijk is, en we kunnen het alleen zo lang doen zonder specifieke stappen te nemen om het gemakkelijker te maken. Dus sla jezelf niet in elkaar. Wees in plaats daarvan proactief.

Uw voortgang beoordelen

Hoe gaat het met uw resolutie?

Heb je een specifiek, meetbaar doel gesteld? Had u korte-termijndoelen, zoals elke maand een paar pond verliezen, elke week een boek lezen, of beperk jezelf tot $ 50 5 geniale manieren om geld te besparen op gamingGamen hoeft geen bankbreker te zijn. Lees verder op videogames per maand?

Zo niet, dan is het nu tijd om die specifieke subdoelen te stellen. Het is van cruciaal belang om uw vooruitgang op uw resolutie te meten en om uw succes te beoordelen en het gemakkelijker te maken verder te gaan.

Stel vandaag een wekelijks of maandelijks doel. Maak je geen zorgen over wat je hebt bereikt of niet hebt bereikt in januari, maar kies een doel waarvan je denkt dat het de rest van het jaar duurzaam is.

Dit is mogelijk niet van toepassing wanneer u een doel stelt dat niet goed vertaalt naar statistieken, zoals 'Stop met boos worden slechte klantenservice Haal je het meeste uit je ervaring met klantenservice?Heb je ooit de klantenservice gebeld, alleen om het gesprek gefrustreerd, teleurgesteld en zonder oplossing te beëindigen? Of misschien was er een resolutie, maar deze was ongunstig en zeker niet de moeite waard om de tijd aan te besteden ... Lees verder agents”; hoewel je misschien een manier kunt vinden.

Je zou de principes van de kunnen gebruiken Vijf minuten dagboek om bijvoorbeeld je voortgang te noteren (de Five Minute Journal-app wordt momenteel opnieuw ontworpen en komt binnenkort terug in de App Store).

Eerlijk reflecteren

Nu je een idee hebt van hoe succesvol je bent geweest, is het tijd om jezelf de moeilijke vraag te stellen: waarom?

Als je problemen hebt gehad, waarom is het dan moeilijk geweest? Vindt u dat u moe bent als u thuiskomt van uw werk, zodat u niet wilt koken en uiteindelijk pizza gaat bestellen? Bel je de klantenservice als je niet veel tijd hebt, dus je voelt je ongeduldig? Vergeet je gewoon je doel om meer tijd te besteden aan het doen van de dingen waar je van houdt?

Neem een ​​klein beetje tijd om te loggen Start deze eenvoudige gewoonte om uw productiviteit te verhogen: journalingJournaling is een onderschat carrière-instrument en een kerngewoonte van veel succesvolle mensen. Van het verhogen van de productiviteit tot het behouden van verantwoording, we onderzoeken waarom u zou moeten overwegen om journaling als een productiviteitstool in uw werkdag te introduceren. Lees verder over waarom je bent succesvol geweest of minder dan succesvol. Misschien wilt u er zelfs een paar dagen over nadenken om echt te weten te komen welke problemen u van pas zullen komen.

Ik beveel het sterk aan Dag één app Power-up van uw dagboek schrijven met Tips voor de eerste dagDagboeken of dagboeken schrijven is een geweldige manier om je schrijfvaardigheden te oefenen en te verbeteren, vast te leggen wat er in je leven gebeurt en om op de hoogte te blijven van je gedachten en gevoelens. Lees verder , waardoor u gemakkelijk aan de slag kunt. Als je niet de tijd wilt nemen om te reflecteren en je gedachten op de lange termijn op te schrijven, kun je een systeem als gebruiken Bullet Journal, dat gemakkelijk onderweg te gebruiken is met apps zoals Evernote en OneNote.

Update uw plan

Nu komen we bij het belangrijke deel van dit hele proces. Het herzien en bijwerken van uw plan is een goede gewoonte voor elk doel, maar het is vooral belangrijk als u een doel hebt dat een heel jaar beslaat. Ik zal eerst enkele veelvoorkomende problemen aanpakken en vervolgens wat meer algemeen advies geven.

Gebrek aan motivatie

Iedereen worstelt soms met motivatie; zelfbeheersing en zelfmotivatie zijn zeer nauw met elkaar verbonden, en u kunt slechts zoveel van beide doen. Dus waarom zou u het 'zelf' niet uit motivatie halen? Vind een manier voor iemand anders om u verantwoordelijk te houden.

Vind een vriend of een hele groep Hoe een Mastermind-groep u kan helpen meer doelen te bereikenDe term 'mastermind-groep' wordt tegenwoordig veel gebruikt op het gebied van persoonlijke ontwikkeling, maar wat zijn ze precies, werken ze en hoe kun je je eigen groep opzetten? Lees verder van mensen die dezelfde of vergelijkbare resoluties hebben en regelmatig met hen praten om verantwoordelijk te blijven (en ook verantwoordelijk te houden). De / r / Resoluties sub-Reddit is een geweldige plek om rond te hangen met veel andere mensen die aan hun doelen werken, en veel andere sub-reddits zoals /r/Fitness, /r/Dieting, /r/Books, /r/GetMotivateden /r/SelfImprovement kan inspiratie en nuttige tips geven.

Voor grote motivatie zijn er een paar apps waarmee u geld op het spel zet, zoals GymPact en stickK. De gedachte om geld te verliezen omdat je niet op weg bent naar je doelen kan heel motiverend zijn!

Een andere strategie om je motivatie te vergroten is om zorg ervoor dat je regelmatig successen boekt. Door een opmerkelijke stap in de richting van uw doelen te zetten, krijgt u zeker een motiverende boost. Maar als u problemen ondervindt om uzelf te motiveren om uw doelen na te streven, hoe zult u dan succes behalen?

Microdoelen (of micro-gewoonten Hoe gebruik je microgewoonten en vonk je massale persoonlijke veranderingNieuwe gewoonten creëren is moeilijk. Gewoonten zijn meestal opgebouwd over weken of maanden van herhaling, en motivatie is de uitdaging. Wanneer het moeilijk wordt, kunnen microgewoonten een enorme hulp zijn. Lees verder , zoals we eerder hebben beschreven) zal een enorme hulp zijn.

Stel een klein doel, dat je zeker binnen een paar dagen kunt bereiken en dat je zal helpen je grotere doel te bereiken. Stel deze regelmatig in en je blijft vooruitgaan.

Markeer je voortgang met een gratis doel-tracker zoals Joe’s doelen, 21habit [verbroken URL verwijderd], of Disciplanner om jezelf eraan te herinneren dat het goed met je gaat. U kunt ook een eenvoudigere oplossing gebruiken, zoals uw voortgang markeren in Google Agenda of een Excel-spreadsheet.

Gebrek aan zelfbeheersing

Ik voel hier echt mee mee. Zelfbeheersing is iets dat met mij in fasen komt en gaat; soms voel ik me geweldig om verleiding te weerstaan, en soms eet ik gewoon een hele bevroren pizza in plaats van een salade te maken. De sleutel tot het beheer van uw zelfbeheersing is het beheren van wilskracht. Gelukkig zijn er een aantal manieren waarop u kunt gebruik technologie om uw wilskracht te beheren 4 manieren om slim gebruik te maken van technologie en uw wilskracht te vergrotenWe hebben allemaal voldoende motivatie om dingen te willen doen, maar niet genoeg motivatie om ze daadwerkelijk te doen. Als gevolg hiervan wenden we ons tot technologie om de kloof van dat motiverende vagevuur te overbruggen. Lees verder .

U kunt bijvoorbeeld Victories [niet langer beschikbaar] gebruiken om uzelf te voorzien van enige extrinsieke motivatie om zelfbeheersing uit te oefenen - win gevechten, win niveaus en bekijk analyses van uw doelen.

Habitica (voorheen HabitRPG) is een andere leuke manier om verander je doelen in games HabitRPG maakt verbetering daadwerkelijk verslavendVerander je gewoonten ten goede door ze te binden aan uitdagingen in een rollenspel. Ga een niveau hoger om dingen te doen waarvan je weet dat je ze moet doen en raakpunten te verliezen als je je gewoontes eigen maakt Lees verder , wat het gemakkelijker kan maken om de nodige zelfbeheersing en motivatie te verzamelen die u nodig hebt.

Het vinden van manieren om het aantal dingen te verminderen dat je elke dag moet doen, kan mentale energie besparen die je vervolgens kunt besteden aan zelfbeheersing. Dagelijkse taken automatiseren met Zapier Creëer Awesome Life Automations met Multi-Step ZapsZapier, de grootste concurrent van IFTTT, heeft aangekondigd dat het gebruikers nu de mogelijkheid biedt om meerdere actieautomatiseringen te maken, zogenaamde multi-step zaps. Lees verder kunnen bijvoorbeeld het omgaan met e-mail, Slack of Google Analytics veel eenvoudiger en minder mentaal-intensief maken.

Je kan zelfs automatiseer je Android-telefoon Hoe u uw Android-smartphone kunt automatiseren om zo ongeveer alles te doenEen smartphone kan uw leven een stuk handiger maken. Als je verdwaald bent, kan het je helpen de weg naar huis te vinden. Als je in een vreemde stad bent die je niet kent en niet wilt ... Lees verder met TaskBomb om specifieke apps te openen of op bepaalde tijden acties te ondernemen. Als Verlies Het! gaat elke ochtend open als je wakker wordt, je zult het waarschijnlijk eerder gebruiken!

Onthoud ook dat wilskracht net als elke andere vaardigheid is - je moet oefen het om beter te worden Hoe de wilskracht te werkenSommige mensen hebben geen wilskrachtprobleem. Wat maakt die productieve mensen anders? Het blijkt dat er veel onderzoek is gedaan naar het onderwerp, en het antwoord blijkt vrij eenvoudig te zijn Lees verder . Elke keer als je de verleiding weerstaat, of dat nu is om naar huis te gaan in plaats van naar de sportschool te gaan, om een ​​hamburger te eten in plaats van een salade, of om water te drinken in plaats van koffie, verbeter je de sterkte van je wilskracht.

Vergeetachtigheid

Om aan uw resolutie te werken, moet u onthouden dat u het doel in de eerste plaats hebt bepaald. Gelukkig kan technologie u helpen onthoud alles Hoe u ervoor kunt zorgen dat u nooit meer een taak vergeetJe bent een georganiseerd persoon. Je voegt altijd aankomende evenementen toe aan je agenda en je hebt een fatsoenlijk labelsysteem in Gmail. Maar je hebt wat automatisering nodig om ze in je takenlijst te krijgen. Lees verder . De meeste beheerders van de takenlijst kunnen u meldingen sturen en als u meldingen op al uw apparaten wilt ontvangen, kunt u Wunderlist integreren met Google Agenda (vergeet niet om de bijbehorende echt handige mappen Nieuwe Wunderlist-mappen gebruiken om uw takenlijst te vergrotenWunderlist heeft een grote update gekregen met twee nieuwe functies die essentieel zijn voor een goede app: taken organiseren en snel toevoegen. Helpen deze om het de productiviteits-app van uw keuze te maken? Lees verder ook). Je kan zelfs voeg herinneringen rechtstreeks toe aan Google Agenda Herinneringen maken van Google Agenda een ongelooflijke takenlijstHeeft u een takenlijst en een afzonderlijke agenda? Het introduceert wrijving omdat taken en planning onderling afhankelijk zijn. Google heeft dit nu opgelost door Herinneringen aan Google Agenda op Android te introduceren. Lees verder als dat beter voor u werkt.

Algemene tips

Het bijwerken van uw plan met extra doelen die verband houden met zelfbeheersing, motivatie, herinneren of iets anders kan lijken alsof het de zaken alleen maar moeilijker maakt - nu hebt u twee dingen om aan te werken in plaats van één. Maar door hulp te krijgen bij je wilskracht en motivatie met zoiets eenvoudigs als een app, een Facebook-groep of een regelmatig inhaalmoment met koffie, kan je resolutie aanzienlijk beter beheersbaar worden.

Vergeet niet dat een breed scala aan bronnen u kan helpen om gefocust te blijven: van motiverende TED-gesprekken 10 motiverende TED-gesprekken om je weg te helpen bij je mentale blokkadesDe waardevolle les uit het leven van uitvoerders is dat ze consequenter hun mentale blokkades wegnemen dan anderen. Tien TED Talks onderstrepen één eenvoudig ding: het zit allemaal in het hoofd. Lees verder naar gamification-apps Punten voor alles: hoe ik probeerde te winnen in het leven met gamificationMijn brein is dom. Het denkt dat ik morgen klaar kan krijgen wat ik vandaag moet doen, en dat ik vanmiddag kan doen wat ik vanochtend moet doen. Het zet alles uit ... Lees verder (Habitica heeft een enorm verschil gemaakt in mijn eigen dagelijkse routine, en ik raad het ten zeerste aan). De resolutie voor een nieuwjaar is als een project van een jaar en je kunt er veel van gebruiken motiverende technieken Hoe gemotiveerd te blijven voor langetermijnprojecten en niet op te gevenAls motivatie gemakkelijk te cultiveren was, zou niemand hier problemen mee hebben! Voor degenen die de motivatie voor langetermijnprojecten verliezen, kunnen deze tips vruchtbaar blijken. Lees verder slagen.

En vergeet niet te profiteren van alles wat u kunt automatiseren.

Uw financiën automatiseren 4 manieren om geld te besparen met apps en websitesHet is van vitaal belang om voldoende geld op uw spaarrekeningen te hebben. Neem de eerste stappen naar financiële beveiliging met behulp van deze apps en websites. Lees verder met apps zoals Cijfer en Verbetering kan je een heel eind helpen om je doelen te bereiken. Gebruik IFTTT met je FitBit Verbind uw Fitbit Tracker en IFTTT om uw huis en leven te automatiserenHet zal je misschien verbazen dat de Fitbit een van de handigste apparaten is om te gebruiken als je eerste stap naar het bouwen van wat veel mensen een 'smart home' zouden noemen. Lees verder om nuttige meldingen en herinneringen te ontvangen. Meld u aan voor een geweldige nieuwsbrief Leer iets nieuws met 10 waardevolle e-mailnieuwsbrievenU zult vandaag verrast zijn over de kwaliteit van nieuwsbrieven. Ze maken een comeback. Abonneer u op deze tien fantastische nieuwsbrieven en ontdek waarom. Lees verder Leuk vinden Nu weet ik het om je elke dag interessante informatie te sturen, zodat je het hele jaar door kunt blijven leren.

Alles wat u kunt automatiseren, helpt u mentale energie te besparen, voorkomt dat u het vergeet en neemt motivatie uit de vergelijking.

Uw resolutie inchecken

Uiteindelijk moet u uw eigen productiviteitskader vinden. Kies voor een analoog systeem of digitale hulpmiddelen. Maar probeer terug op het paard te komen.

Hoe verliep het inchecken voor uw Nieuwjaar? Gaat het goed of heb je het moeilijk? Welke systemen gaat u installeren om u te helpen in beweging te komen? Deel hieronder en begin meteen te profiteren van sociale verantwoordelijkheid!

Afbeeldingscredits: Syda Productions via Shutterstock.com, totallyPic.com via Shutterstock.com, EEN. en ik. Kruk via Shutterstock.com, Erce via Shutterstock.com, CREATISTA via Shutterstock.com,