Digitale angst overwinnen in een postpandemische wereld

De COVID-19-pandemie wordt door velen beschouwd als de eerste internationale crisis van het postdigitale, post-internetinformatietijdperk.

Als zodanig stelde het veel van de hulpbronnen van de wereld op de proef: medisch, economisch en zelfs de middelen om de geestelijke gezondheid en het emotionele welzijn van mensen aan te pakken.

Digitale angst na een pandemie verwijst naar het verraderlijke gevoel van angst en onzekerheid in verband met COVID-19, evenals al het andere dat u in de media en op uw feeds zou kunnen zien.

Hier zijn enkele manieren om het volume van COVID-gerelateerde digitale angst lager te zetten zonder jezelf los te koppelen van de rest van de wereld.

Wat veroorzaakt postpandemische digitale angst?

Digitale angst is een probleem sinds het begin van e-mailverslaving en MySpace-obsessie. Maar quarantaines en lockdown-maatregelen tijdens de pandemie brachten ons allemaal ver van onze dierbaren, leeftijdsgenoten en collega's, omdat school en werk plotseling volledig aan huis gebonden ervaringen werden.

Als gevolg hiervan werden onze digitale apparaten ons enige middel om verbinding te maken met en te communiceren met anderen. Voor COVID-19 waren we al hopeloos verslaafd aan onze smartphones en sociale media; in zijn kielzog zijn we technologisch afhankelijker geworden dan ooit tevoren.

Volgens een onderzoek in de Wiley Public Health Emergency Collection, is de zelfgerapporteerde afhankelijkheid van digitale interactie na de pandemie met 46,8 procent toegenomen. Internetgebruik in het algemeen zag een stijging van 70 procent in hetzelfde onderzoek.

Voor velen die met het ergste van COVID te maken hadden, waren digitale communicatielijnen de enige beschikbare middelen.

Digitale pandemische stress ziet er voor iedereen anders uit en voelt anders. Maar volgens Cambridge University Press, katalysatoren die mogelijk hebben bijgedragen aan postpandemische digitale angst zijn de volgende:

• Sociale terugtrekking van anderen in quarantaine en in een steeds veranderende wereld die met de maand afstandelijker en kouder wordt.
• Een significante toename van de schermtijd in het algemeen (en bijgevolg van sociale-mediakanalen en andere vaak negatieve bronnen van digitale invloed) in plaats van echte sociale interactie.
• Obsessieve stress en zorgen over de impact van de pandemie op onze toekomst, professioneel, financieel, sociaal en in termen van onze eigen gezondheid en veiligheid.
• De existentiële angst die veel jonge mensen voelen wanneer ze worden onderworpen aan grootschalige, verplichte en vaak veel strengere volksgezondheidsmandaten dan ze ooit hebben gezien.
• Een statistische toename van slechte persoonlijke gezondheidskeuzes sinds het begin van de COVID-19-pandemie en gemiddeld minder frequente fysieke activiteit.

De overgang tussen onze vorige levens in de wereld en de verschuiving naar interactie op afstand was niet verrassend moeilijk. De wereld moet veiligheidsbeperkingen, protocollen voor sociale afstand en andere belemmeringen voor persoonlijke sociale interacties beheren.

Het goede nieuws is dat de technologie waarvan we afhankelijk zijn, ook kan worden gebruikt als een haalbare oplossing voor pandemische angst, digitaal of anderszins.

Tekenen en symptomen van digitale angst

Wat is de beste manier om erachter te komen of je last hebt van postpandemische angst?

Pandemische stress, angst en burn-out kunnen zich op een aantal van de volgende manieren voordoen:

• Een aanzienlijke verslechtering van de houding na interactie met sociale media, nieuws-apps of een andere bron van pandemische informatie
• Overweldigende gevoelens van eenzaamheid, machteloosheid en isolement in het licht van de pandemie
• Geestelijke uitputting en concentratieproblemen
• Een duidelijk gebrek aan motivatie
• Slapeloosheid

Digitale angst na een pandemie is niet beperkt tot een specifieke leeftijdsgroep of demografie; iedereen kan emotioneel worstelen, vooral als ze de gevolgen van de pandemie uit de eerste hand hebben ervaren.

De grens trekken tussen negatieve technologische gewoonten en het versterken van digitale oplossingen is niet altijd gemakkelijk, maar dit zijn enkele apps, strategieën en bronnen die u kunnen helpen digitale angst te overwinnen.

Verwant: Beveiligingsuitdagingen tijdens de COVID-19-pandemie en hoe u uzelf kunt beschermen

Veel apps en services, zoals Zoom en Peloton, hebben kunnen floreren tijdens de pandemie door gewone mensen op afstand te laten werken, spelen en bijeenkomen met dierbaren.

Veel digitale interventies komen in de vorm van medische apps die het mentale welzijn bevorderen, zelfs als u volledig geïsoleerd bent. Het beste websites over geestelijke gezondheid voor het herstellen van digitale angst kan je helpen jezelf te centreren en de slechte digitale gewoonten die je hebt te doorbreken heeft misschien een cyclus ontwikkeld terwijl hij geïsoleerd was van vrienden en geliefden met weinig communicatie buiten je smartphone.

Als je nog geen gebruik maakt van een of meer van deze tools, zijn de gewoonten en de lessen die ze je geven misschien heel nuttig:

• hoofdruimte is een mindfulness-app die strategieën gebruikt die door de wetenschap worden ondersteund om je te helpen mediteren, focussen en innerlijke rust te vinden.
• Schijnen is een website gewijd aan COVID-19-gerelateerde bronnen voor geestelijke gezondheid, gesponsord door Mental Health America.
• Knikken is een app die is gemaakt om studenten te helpen contact te maken met hun nieuwe collega's en betrokken te blijven bij hun studie, wat vooral waardevol kan zijn tijdens lockdowns als gevolg van de pandemie.
• Coa is een zelfverklaarde online "gym" voor geestelijke gezondheid. Je kunt op afstand deelnemen aan online lessen en matchen met therapeuten.
• Sinasprite brengt een gamified benadering voor het verlichten van geestelijke gezondheidsproblemen in verband met de COVID-pandemie.

Naast oplossingen voor het beheersen van digitale stress in een postpandemische wereld, Nationaal Instituut voor Geestelijke Gezondheid adviseert ook iedereen die moeite heeft om een ​​paar aanbevolen werkwijzen ook offline toe te passen:

• Neem waar mogelijk een pauze van het nieuws.
• Blijf verbonden met uw familie en vrienden, ook al kunt u alleen digitaal contact opnemen.
• Ga door met het stellen van doelen voor jezelf, net zoals je deed voordat de pandemie ons trof.
• Maak van uw fysieke en emotionele welzijn een prioriteit. Geniet zo vaak mogelijk van lekker eten, sporten en een goede nachtrust.
• Focus op de positieve dingen in je leven.

Optimistisch blijven in moeilijke tijden is vaak makkelijker gezegd dan gedaan. Met de steun van uw dierbaren en misschien de begeleiding van een erkende medische professional, je zou echter kunnen ontdekken dat er nog veel meer is om naar uit te kijken, voorbij de onzekerheid van de nabije toekomst toekomst.

Verwant: Hoe u een brief naar uw toekomstige zelf kunt sturen over de pandemie

Technologie en angst na de pandemie: een tweesnijdend zwaard

Sommigen belasteren sociale media vanwege de verspreiding van verkeerde informatie over de COVID-19-pandemie. Anderen erkennen sociale en servicegebaseerde technologie als cruciale virtuele bruggen tussen het individu en hun familie, vrienden, collega's en specialisten in de geestelijke gezondheidszorg.

Stel jezelf in staat om tijdens en na de pandemie angst en twijfel te overstijgen met behulp van deze tips en tools. De echte wereld is er nog steeds, en er is veel te zien en te genieten.

4 manieren waarop COVID-19 onze gewoonten op sociale media heeft veranderd

De COVID-19-pandemie heeft een impact op bijna elk aspect van ons leven. En sociale media zijn daarop geen uitzondering.

Lees volgende

Over de auteur