5 creatieve manieren om fysieke activiteit op het werk te vergroten

Aan een bureau zitten voor de kost kan een negatieve invloed hebben, ongeacht hoeveel lichaamsbeweging u voor of na het werk doet. Tijd vinden om te bewegen tijdens die uren is belangrijk voor uw algemene gezondheids- en fitnessdoelen.

Dan is het handig om te weten wat je eraan kunt doen. In dit artikel onderzoeken we enkele creatieve manieren waarop u kunt beginnen met het integreren van meer activiteit in uw werkdag, of u nu thuis of op kantoor werkt.

Het belang van beweging op het werk

Het is geschatte dat zittend, bureau-gebaseerde banen sinds 1950 met 83% zijn toegenomen, wat betekent dat mensen minder bewegen. De belangrijkste factor hierbij is echter dat mensen meer tijd zittend doorbrengen, wat problemen kan veroorzaken, zelfs als u buiten kantoor aan lichaamsbeweging doet.

Non-Exercise Activity Thermogenesis (NEAT) is de energie die wordt verbruikt voor alles dat niet op sport gebaseerde oefeningen omvat, en om uw lichaam aan het werk te houden. Enkele voorbeelden van NEAT zijn:

• Huishoudelijk werk, zoals schoonmaken en stofzuigen.
instagram viewer
• Tuinieren.
• Elke dag wandelen.
• Staande.
• Fietsend naar het werk.
• Op en neer lopen.
• Heen en weer lopen.

Zoals je kunt zien, is NEAT iets dat past bij andere activiteiten. Het kan gemakkelijk worden verhoogd of verlaagd, afhankelijk van de dagelijkse mogelijkheden die u heeft om te bewegen.

Verwant: Beste stretching-apps om uw flexibiliteit te verbeteren

Als u bijvoorbeeld naar uw werk reist, kunt u ervoor kiezen om te rijden of te fietsen. Autorijden kost heel weinig energie, terwijl fietsen een fantastische manier is om je hart sneller te laten kloppen. Beide opties brengen je van A naar B, maar hebben significant verschillende effecten op je gezondheid.

Door manieren te vinden om de activiteit en beweging op het werk te maximaliseren, is de kans groter dat u uw fitness- en gewichtsdoelen bereikt. Daarnaast profiteer je ook van een verbeterde focus, concentratie, energie, stemming en eetlust.

Laten we dus eens kijken naar enkele creatieve manieren waarop u meer NEAT in uw beroepsleven kunt introduceren.

1. Pomodoro-pauzes gebruiken voor activiteit

De Pomodoro-techniek is uitstekend geschikt voor het verhogen van de productiviteiten het overwinnen van uitstelgedrag. Door voor elke 25 minuten diep werk een pauze van vijf minuten te nemen, met een paar langere pauzes om de dag op te splitsen, verbeter je de focus.

Door tijdens die pauzes van vijf minuten enige vorm van activiteit te doen, verhoog je natuurlijk je NEAT en integreer je activiteit gemakkelijk in je werkdag. Bovendien profiteert u van het dubbele van het gebruik van deze productiviteitstechniek naast beweging.

De activiteit die je kiest kan van alles zijn, zoals uit je stoel komen en rondlopen, of wat snelle yoga doen aan je bureau. Het maakt niet uit wat je doet, als je maar beweegt.

Verwant: De beste Pomodoro Timer Chrome-extensies voor diep werk

Als je iets nodig hebt om je te laten weten wanneer je die pauzes moet nemen, zijn er enkele: echt handige Pomodoro-apps je kunt gebruiken. Als alternatief kunt u de timer van uw telefoon zo instellen dat deze elke 25 minuten afgaat.

2. E-mailtoepassingen gebruiken tijdens het verhuizen

Het mooie van e-mailapps is dat je onderweg e-mails kunt verzenden en beantwoorden. Dit geeft je de kans om weg te komen van je bureau en toch je werk gedaan te krijgen.

Of u nu Outlook, Google Mail of een andere host gebruikt, log in op uw zakelijke e-mail op uw telefoon en begin te bewegen. Blokkeer aan het begin van uw dag wat tijd om op e-mails te reageren, zodat u zich daar alleen op kunt concentreren. Dit is niet alleen logisch met betrekking tot efficiëntie en uw gezondheid, maar het gaat ook in op eventuele multitasking-gewoonten die u mogelijk heeft.

Je kunt een wandeling maken door het kantoor of naar buiten, of je kunt wat buikkrampen doen terwijl je je telefoon vasthoudt. Het is misschien even wennen, maar het is zeker het proberen waard als je je activiteit wilt verhogen.

Verwant: E-mails hardop voorlezen in Microsoft Outlook

3. Kom in beweging tijdens je lunchpauze

Dit hangt volledig af van hoeveel tijd u krijgt, maar tijdens uw lunchpauze aan lichaamsbeweging doen is een gemakkelijke manier om actief te blijven op het werk. Bovendien stelt het je in staat een gezonde routine op te bouwen en te voorkomen dat je tijdens je pauze doorwerkt.

Het is het beste om je activiteit te doen voordat je gaat eten, dus zorg ervoor dat je jezelf voldoende tijd geeft om te eten. Als je een uur rust hebt, wil je misschien 20 minuten gaan joggen of wandelen, of wat workouts in gymstijl. Er zijn ook enkele uitstekende apps voor on-demand en live fitnesslessen waarvan u kunt profiteren.

Verwant: Social Workout-apps om met vrienden te trainen en samen fitnessdoelen te bereiken

Vergeet niet om daarna een korte cooling-down te doen en je lunch op te eten. Het heeft geen zin om je trainingsdoelen te halen als je je lichaam niet van de juiste voeding voorziet. Bovendien heb je die voedingsstoffen nodig om optimaal te kunnen blijven werken.

4. Neem kleine vergaderingen op een wandeling

Kleinere vergaderingen en individuele vergaderingen hoeven niet beperkt te blijven tot een ruimte of uw computer. Vraag je collega's of baas of ze in plaats daarvan een wandelende of bewegende vergadering willen houden.

Dit hangt natuurlijk af van de voorkeuren van uw team, maar u zult misschien ontdekken dat uw collega's ook hun activiteit willen vergroten. Het is ook een goed excuus om op die mooie dagen naar buiten te gaan en te genieten van de zon. Als het weer het niet toelaat, kunt u uw wandeling altijd binnen houden of gebruikmaken van een fitnessruimte op het terrein.

En als je moet bijhouden wat er is besproken, kun je altijd gebruik maken van de Otter-app om uw spraak om te zetten in op tekst gebaseerde notities.

5. Gebruik apparatuur om aan uw bureau te trainen

Op die dagen dat je deadlines hebt die je moet halen en echt aan je bureau moet zitten om dingen voor elkaar te krijgen, wil je misschien kiezen voor fitnessapparatuur op je bureau. Hoewel u gaat zitten, telt alle beweging mee voor uw activiteitsdoelen en mag deze niet worden afgewezen.

U kunt ervoor kiezen om een ​​mini-hometrainer te gebruiken, die in wezen gewoon de pedalen van een fiets is die u onder uw bureau kunt plaatsen. Er zijn alternatieven hiervoor, zoals mini-steppermachines die zijn ontworpen om een ​​activiteit naadloos onderdeel van kantoorwerk te maken.

Als u echter op een goedkope manier aan uw bureau wilt trainen, zijn er: verschillende apps voor oefeningen op het bureau die geweldige stapsgewijze suggesties bieden.

Verwant: Apps die fitness leuker maken

Verhoogde activiteit tijdens kantoortijden

Omdat inactiviteit gemakkelijk is om in te vervallen, is het een geweldig idee om manieren te vinden om meer te bewegen terwijl je aan het werk bent. Met de hierboven genoemde tips hoeft het niet eens tijd te kosten van uw taken.

Zet in op het verhogen van de activiteit op de werkplek en u zult zien hoe naadloos het kan zijn. Bovendien profiteer je van je nieuwe gezonde routine, en mogelijk krijg je zelfs je teamgenoten erbij.

5 nieuwe manieren om een ​​training op maat samen te stellen of trainingsroutines van experts te genereren

Met deze gratis apps kunt u aangepaste trainingsschema's maken en trainingsroutines genereren op basis van uw behoeften en apparatuur.

Lees volgende

Over de auteur