5 effectieve beginnerstrainingen voor het starten van een reis naar gewichtsverlies

Oefening is niet gemakkelijk, en het is vooral moeilijk als je net begint. Het is verleidelijk om ambitieuze doelstellingen voor gewichtsverlies vast te stellen, maar de beste manier om een ​​reis naar gewichtsverlies te beginnen, is door te plannen voor geleidelijke vooruitgang met een trainingstype dat u leuk vindt.

Aan de slag gaan met een nieuwe trainingsroutine kan moeilijk zijn, dus het is het beste om kleine stapjes te nemen en in je eigen tempo te beginnen. En als je er een vindt die leuk is, wordt het proces een beetje gemakkelijker. Beetje bij beetje begin je beter te worden met behulp van een betrouwbare fitnesstracker, workout-apps en online trainingslessen.

Hier zijn enkele van de beste workouts voor beginners die je kunt proberen als je begint aan een reis om af te vallen.

1. Wandelen: Loop thuis door Leslie Sansone

Wandelen is een van de meest populaire manieren om te sporten, en het is ook een van de beste manieren om af te vallen en je conditie te verbeteren. Omdat er geen apparatuur voor nodig is, kun je overal een korte wandeling maken en het is helemaal gratis.

Het is een low-impact cardio-oefening die je mobiliteit en kracht kan verbeteren, en je hebt genoeg mogelijkheden om het leuk te maken. Als je een huisdier hebt dat graag wandelt, neem hem dan mee voor een leuke motivatie. Als je van wandelen of natuurfoto's houdt, plan dan een deel van je wandeling langs lokale paden.

Zelfs wandelen in een vrij langzaam tempo kan uw hartslag verhogen en u helpen calorieën te verbranden terwijl u aan een reis naar gewichtsverlies begint.

Verwant: Mobiele apps die uw wandelgewoonten belonen

Als je het beu bent om in je buurt rond te lopen en je wandelt liever vanuit je luie stoel, kijk dan eens op de Walk at Home YouTube-kanaal door Leslie Sansone.

Haar video's zijn ongelooflijk populair en bevatten een breed scala aan geweldige lessen die gratis en gemakkelijk te doen zijn voor beginners. Er is ook een bijbehorende Walk at Home mobiele app die je kunt gebruiken om video's uit verschillende collecties te bekijken en te downloaden voor offline weergave.

Of je nu 30 minuten of 15 minuten vrij hebt, de bewegingslessen van Sansone zijn leuk en zullen je helpen genieten van je looptraining.

downloaden: Loop thuis voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)

2. Wateraerobics: altijd en overal fitness door Marzena

Oefeningen in het water kunnen een aantal geweldige voordelen hebben, vooral voor mensen die last hebben van pijnlijke gewrichten en botten of die moeite hebben met bewegen. Omdat water het lichaam lichter maakt, is het voor beginners een heerlijke manier om te beginnen met sporten.

Maar als baantjes trekken te zwaar is, is wateraerobics een geweldig alternatief om te proberen.

Als er geen wateraerobicslessen beschikbaar zijn waar je woont, dan is het een goed idee om samen met een begeleide wateraerobicsles online te volgen. Probeer de YouTube-kanaal voor altijd en overal fitness door Marzena, dat watertrainingen biedt die eenvoudig en gemakkelijk te volgen zijn.

Haar lessen zijn gevarieerd en omvatten wateraerobicslessen, waterpilates, oefeningsroutines met zwembadnoedels en weerstandsbanden, en meer.

Populaire trainingsvideo's zijn onder meer:

• Vetverbrandende aqua-aërobe training met waterhalters en zwembadnoedels (YouTube)
• Waterpilates: balans- en krachtoefeningen in het zwembad (YouTube)
• Wateroefeningen met Aqua Noodles: Cardio (YouTube)

Voeg een van haar trainingen toe aan je routine en je krijgt alle voordelen van sporten zonder je gewrichten en botten te belasten.

3. Stationaire fiets: Zwift

Net als wandelen, is fietsen op een hometrainer een andere cardio-oefening om aan je routine toe te voegen die gemakkelijk te doen is en geweldig is voor iedereen die net begint aan een reis om af te vallen.

Omdat u niet door het verkeer of over ruw terrein zult fietsen, is het gebruik van een hometrainer veiliger en comfortabeler.

Sommige zittende, hometrainers hebben ook een rugleuning voor extra ondersteuning. Het is ook gunstig voor diegenen die rugklachten hebben of hun kernspieren moeten versterken voordat ze lange afstanden kunnen rijden.

Fietsen op een hometrainer verbetert niet alleen de spieren in uw onderlichaam, maar draagt ​​ook bij aan andere belangrijke gezondheidsvoordelen, zoals cardiofitness, door het versterken van uw hart en longen en het verbeteren van de zuurstof in uw lichaam capaciteit.

Een van de beste voordelen van het hebben van een indoor hometrainer is dat je een geweldige fiets-app kunt gebruiken. Vraag je je af welke is? de beste fiets-app voor jou? Een van de meest populaire apps, Zwift, heeft een geweldige app die binnenshuis fietsen leuk maakt!

De Zwift-app heeft meer dan 1.000 trainingen beschikbaar die je kunt aanpassen. Bovendien kun je je voortgang en doelen volgen en chatten met vrienden in de communitygroepen.

downloaden: Zwift voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)

4. Touwtjespringen: Touwtjespringen Kerels

Behalve dat het een oud spel is dat je misschien met je vrienden op school hebt gespeeld, is touwtjespringen ook een effectieve manier om te oefenen en geweldige resultaten te behalen.

Touwtjespringen is eenvoudig te doen: met alleen een touw kun je bijna hetzelfde aantal calorieën verbranden als fietsen.

Hoewel touwtjespringen een geweldige manier is om te oefenen voor beginners, is het een high-impact workout. Het is het beste om langzaam te beginnen, op je houding te letten en langzaam omhoog te werken.

Als je je reis naar gewichtsverlies wilt beginnen met springtouwoefeningen, kun je het beste een begeleide online les volgen. De populaire Jump Rope Dudes YouTube-kanaal coacht je door veel eenvoudige springtouwlessen die je thuis kunt doen.

Verwant: De voor- en nadelen van online sporten

Wil je een springtouwtraining van 10 minuten doen of je inzetten voor een 7-daagse beginnersuitdaging? Hoe dan ook, je kunt door de YouTube-afspeellijsten van de Jump Rope Dudes bladeren en precies vinden wat je nodig hebt.

5. Gewichtheffen: Fitbod

Veel mensen beginnen met het verkeerde idee over lichaamsbeweging. Ze denken dat cardio de enige manier is om af te vallen. Het heffen van gewichten kan echter ook even belangrijk zijn.

Gewichtstraining kan u helpen calorieën te verbranden, net als cardiotraining. Door gewichten te heffen, kunt u uw spieren versterken en uw lichaam voorbereiden om nog beter te presteren tijdens uw cardio-workouts, terwijl u het risico op blessures vermindert.

U kunt thuis beginnen met gewichtheffen, maar het kan een uitdaging zijn om helemaal opnieuw te beginnen. Het is het beste om een ​​app voor gewichtheffen te gebruiken zoals Fitbod om je op weg te helpen.

Fitbod is een gratis app met een reeks oefeningen voor beginners en ervaren gewichtheffers. Met de app kun je je activiteitstype, doelen en het aantal trainingen dat je per week wilt doen, kiezen. Het creëert op intelligente wijze een trainingsplan dat u ertoe aanzet geleidelijk vooruitgang te boeken, terwijl u voldoende tijd hebt voor rust.

Niet iedereen heeft toegang tot fitnessapparatuur en de juiste gewichten. Daarom bevat de Fitbod-app ook trainingsroutines die zijn ontworpen om zonder apparatuur te worden gedaan.

downloaden: Fitbod voor iOS | Android (Abonnement vereist, gratis proefversie beschikbaar)

Ga aan de slag met deze workouts voor beginners

Als je klaar bent om aan je reis naar gewichtsverlies te beginnen, onthoud dan dat je je lichaam niet te veel belast. Als beginner is het beter om langzaam een ​​normale trainingsroutine aan te nemen en klein te beginnen.

Zorg ervoor dat je de apps downloadt en bekijk de genoemde online oefeningenlessen om de beste ervaring uit elke training die je doet te halen. En wees niet bang om ze allemaal te proberen totdat je degene vindt die je leuk vindt!

De 8 beste alternatieve trainingen als je een hekel hebt aan de sportschool

Gezond blijven is belangrijk, maar niet iedereen gaat graag naar de sportschool. Dit is wat u kunt doen als u een van die mensen bent.

Lees volgende

Over de auteur