De 6 beste ideeën en apps voor wellness-uitdagingen om nu te proberen

Het vormen van nieuwe gezonde gewoonten en het doorbreken van slechte gewoonten vereist tijd, consistentie en geduld. Daarom zijn wellnessuitdagingen zo populair: ze helpen je de bal aan het rollen te krijgen door je structuur en ondersteuning te geven.

En er is geen betere metgezel dan uw smartphone, met een assortiment aan apps in de winkel die u helpen gezonder en productiever te worden.

Hier bespreken we verschillende ideeën en apps voor wellnessuitdagingen om u te helpen verschillende gezondheidsgewoonten aan te nemen.

1. Drink genoeg water

Water vormt de basis van een actieve, gezonde levensstijl, omdat het een cruciale rol speelt bij het transport van voedingsstoffen naar cellen en het afvoeren van gifstoffen uit organen. Zelfs milde uitdroging kan vermoeidheid veroorzaken en de stemming verslechteren, wat gevaarlijk kan zijn als het te lang aanhoudt. Elke dag voldoende water drinken helpt niet alleen je fysieke gezondheid te verbeteren, maar ook je mentale gezondheid.

Maar hoeveel is water genoeg?

Het antwoord hangt af van wie je het vraagt, hoewel verschillende experts aanbevelen om dagelijks 2 liter of een halve gallon water te drinken. De hoeveelheid water die u moet drinken, hangt ook af van verschillende factoren, zoals het weer, de mate van activiteit, geslacht of gewicht.

Dus als je bedenkt hoe belangrijk water voor je lichaam is, kun je jezelf uitdagen om voldoende water te drinken en een van je favoriete dranken (frisdrank, koffie of alcohol) de komende 30 dagen te vervangen door water.

U kunt veel apps vinden die u kunnen helpen deze wateruitdaging aan te gaan door u eraan te herinneren en te motiveren om elke dag voldoende water te drinken. Aqualert is bijvoorbeeld een gebruiksvriendelijke watertracker- en herinneringsapp waarmee u uw dagelijkse wateropname kunt berekenen.

Aqualert integreert ook met uw Gezondheid-app (voor iOS-gebruikers) en Google Fit-app (voor Android-gebruikers) om uw activiteitenniveau bij te houden en de hoeveelheid water te bepalen die u moet nemen.

downloaden: Aqualert voor Android | iOS (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)

2. Mediteer dagelijks

Mediteren helpt je stress te verminderen, angsten aan te pakken en je humeur te verbeteren. Het leert je om minder reactief en meer aanwezig te zijn in elk moment.

Weet je niet waar te beginnen? Je kunt er gemakkelijk veel vinden hulpmiddelen die meditatie vereenvoudigen zodat iedereen het in hun dagelijkse routine kan opnemen, zelfs als ze maar een paar minuten over hebben. Een goed voorbeeld is Smiling Mind.

Deze handige app biedt talloze geleide meditaties voor beginners en geeft je de middelen die je nodig hebt om meditatie als gewoonte aan te nemen. Met behulp van Smiling Mind kun je jezelf uitdagen om elk van de volgende 30 dagen met meditatie te beginnen.

downloaden: Lachende geest voor Android | iOS (Vrij)

3. Nieuwe vaardigheden leren

Door een nieuwe vaardigheid te leren, kunt u uw zelfvertrouwen en zelfrespect, de gezondheid en het geheugen van uw hersenen verbeteren en verbindingen met anderen bevorderen. Professioneel gezien kan het leren van nieuwe vaardigheden uw waarde voor uw werkgever vergroten, waardoor uw kansen op promotie toenemen.

Om jezelf een voorsprong te geven op de arbeidsmarkt en je welzijn te verbeteren, kun je nieuwe vaardigheden opdoen, zoals computerprogrammering, persoonlijke financiën, ondernemerschap, om er maar een paar te noemen. Het maakt niet uit wat de vaardigheid is, zolang het maar nieuw voor je is.

Khan Academie is een gratis online platform dat verschillende cursussen aanbiedt over verschillende onderwerpen. Het stelt je in staat om in je eigen tempo te leren met onbeperkte toegang tot de cursussen, terwijl je leerdoelen kunt stellen.

Hoewel de tijd die nodig is om een nieuwe vaardigheid leren, zoals een programmeertaal, kan per persoon verschillen, je kunt jezelf uitdagen om hier elke dag een vaste hoeveelheid tijd voor vrij te maken totdat je de cursus hebt afgerond.

downloaden: Khan Academy voor Android | iOS (Vrij)

4. Oefen dankbaarheid

Hoewel het misschien een triviale taak lijkt, kan elke dag een dagboek bijhouden je helpen de balans op te maken van je leven en vrede te vinden. Het is een kans om je geest leeg te maken door alles wat je dwars zit te verwijderen en ruimte te laten voor het positieve.

Een dagboek bijhouden is heel eenvoudig: je kunt elke dag opschrijven waar je dankbaar voor bent en het je herinnering laten zijn om je te concentreren op alles wat je hebt in plaats van op wat er ontbreekt. Het helpt om dankbaarheid een vast onderdeel van je routine te maken en moedigt zelfreflectie aan.

U kunt een tool-journaling-app zoals Diarium gebruiken om aan de slag te gaan. Daag jezelf de komende 30 dagen uit om drie dingen op te schrijven waar je gedurende de dag dankbaar voor was, doelen voor de dag of kortetermijndoelen.

downloaden: dagboek voor Android | iOS (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)

5. Krijg genoeg slaap

Laten we eerlijk zijn; je hebt het waarschijnlijk zo druk dat de gedachte om meer tijd te vinden om te slapen net zo realistisch is als lopen over water. Door echter niet te slapen of laat op te blijven, schaadt u alleen uw prestaties en brengt u uw gezondheid in gevaar.

Maar wat als u uw beste werk in minder tijd zou kunnen produceren door voldoende te slapen?

Dus als je jezelf een plezier wilt doen en gedurende de dag meer energie wilt krijgen, moet je proberen om ongeveer acht uur per nacht te slapen. Zo weet je zeker dat je goed uitgerust en voorbereid aan je dag begint.

Hulp nodig? Sleep as Android is een fantastische app die u kunt gebruiken voor herinneringen aan bedtijd, het volgen van uw slaapcyclus, het evalueren van de kwaliteit van uw slaap en meer.

Dat gezegd hebbende, zorg ervoor dat je de komende 30 dagen elke nacht minstens zeven uur slaap krijgt. Het is misschien niet gemakkelijk (het is tenslotte een uitdaging), maar je merkt misschien het verschil in hoe je je elke dag voelt.

downloaden: Slaap als Android voor Android (Vrij)

6. Leer dansen

Dansen is een ongelooflijke manier om je creatieve zelf de vrije loop te laten terwijl je geniet van een geweldige workout. Het is ook een geweldige sociale activiteit, omdat je de kans krijgt om mensen met dezelfde interesses te ontmoeten terwijl je plezier hebt.

Zet jezelf de komende 30 dagen elke dag in om een ​​nieuwe stap voorwaarts te zetten in het onder de knie krijgen van een aantal zoete danspasjes met een online platform zoals learntodance.com. Afhankelijk van je smaak kun je kiezen uit de lange lijst met danssoorten, waaronder hiphop, tapdans, breakdance, tango en meer.

Voor het grootste deel heb je geen luxe uitrusting of uitrusting nodig. Het enige wat je nodig hebt is een goed paar schoenen, een smartphone, laptop of tv om aan de slag te gaan. Je kunt er zelfs een groepsactiviteit van maken voor meer plezier door af te spreken met een paar vrienden om te gaan dansen.

Start een 30-daagse wellness-uitdaging om uw algehele gezondheid te verbeteren

Een maand is een redelijke termijn om een ​​nieuwe uitdaging aan te gaan. Door het zo lang vol te houden, bind je jezelf lang genoeg zodat het in je dagelijkse routine wordt ingebed. Als je eenmaal klaar bent met de uitdaging, zal het gemakkelijker voor je zijn om deze nieuwe activiteit zelfstandig te blijven doen.

Hoe productiviteit en welzijn in evenwicht te brengen?

Het vinden van een balans tussen productiviteit en uw welzijn kan u effectiever maken in uw werk.

Lees volgende

Over de auteur