5 technische gewoonten en tips die u kunnen helpen gelukkiger te blijven

Door de jaren heen heeft technologie ons veel gunsten verleend. Toch is het mogelijk dat het meer schade toebrengt aan ons persoonlijke leven en ons geluk dan andersom.

U moet echter begrijpen dat het allemaal neerkomt op hoe u het gebruikt. Er zijn manieren waarop technologie de kwaliteit van je leven en geluk kan verbeteren met bewuste acties. Hier leest u hoe u gezonde technische gewoonten kunt ontwikkelen die u kunnen helpen gelukkiger te blijven.

1. Oefen traagheid met de StayFocused-app

Wanneer je actie onderneemt zonder na te denken en onmiddellijke bevrediging krijgt, willen je hersenen het patroon herhalen. U kunt bijvoorbeeld uw telefoon checken wanneer u het geluid van een nieuwe melding hoort, zelfs als u aan iets belangrijks werken - of urenlang verdwalen in je sociale feed kan impulsief worden gedragingen.

Volgens een onderzoek van de Afdeling Informatica bij UC Irvine, als je je aandacht van het ene naar het andere verschuift, zelfs voor een paar minuten, kan het 23 minuten duren om het weer terug te krijgen. Dat betekent dat als je aan een project werkt en je apparaat blijft checken, je gewoon niet op tijd kunt focussen om de taak je volledige aandacht te geven.

Deze acties kunnen resulteren in een matige prestatie, onvolledig werk of het missen van deadlines en op de lange termijn een constante bron van stress en schuldgevoelens worden.

In zijn essay Utilitarisme schrijft John Stuart Mill dat de fysieke vorm van genot meestal het lagere genot is. Men kan alleen hogere genoegens vinden in intellectuele vormen. Door traagheid te beoefenen - een neiging om niets te doen of onveranderd te blijven - kun je dit bereiken.

In haar boek, Opnieuw starten: een gezond leven na de pandemie ontwerpen, zegt Doreen Dodgen Magee dat als je even pauzeert om na te denken voordat je je apparaat aanraakt, op een link klikt of een app opent, je een gewoonte kunt ontwikkelen die de weg vrijmaakt voor langdurig geluk.

Door even te pauzeren om na te denken, kun je nadenken over je huidige staat - hoe je je apparaat op elk moment kunt gebruiken invloed hebben op uw planning en wat u in plaats daarvan moet doen - en u ervan weerhouden toe te geven aan de korte termijn genoegens. Door deze vaardigheid te oefenen en je hersenen te trainen om intellectuele actie te ondernemen, kun je diepere voldoening en geluk krijgen.

Probeer de StayFocused-app om dit concept in daden om te zetten. Met zijn Snel blokkeren functie kunt u ervoor zorgen dat bepaalde apps, trefwoorden of websites gedurende een bepaalde periode niet worden geopend. U kunt deze tijd gebruiken om na te denken en verstandige actie te ondernemen.

U kunt ook applicaties en websites blokkeren, samen met hun meldingen, voor specifieke perioden in termen van dagen, weken of maanden. U kunt deze functies gebruiken als u uw telefoon moet gebruiken terwijl u aan iets werkt dat focus nodig heeft.

In de tussentijd, Strikte modus kunt u uw telefoon volledig blokkeren voor een bepaald tijdsinterval.

downloaden: Blijf Gefocust voor Android (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)

2. Betrek uw online community op de juiste manier

Recent onderzoek door Hopelab over het gebruik van sociale media en de effecten ervan op de geestelijke gezondheid, bleek dat 65% van de tieners en volwassenen zich "bijna nooit" of "nooit" buitengesloten voelt bij het gebruik van sociale media.

Echter, een studie in Communicatie Onderzoek ontdekte dat het passieve gebruik van sociale media, zoals scrollen door je feed zonder interactie met berichten of jezelf vergelijken met het leven van andere mensen, een belangrijke oorzaak van depressie is.

Aan de andere kant bleek uit het onderzoek dat het actief gebruiken van sociale media - posts delen, met anderen in contact komen, liken en reageren - de symptomen van depressie daadwerkelijk kan verminderen en u kan helpen gelukkiger te worden.

3. Oefen dankbaarheid met gemak

Auteur van het boek Een miljoen volgers, Brendan Kane, schreef over het herprogrammeren van zijn hersenen en het vinden van geluk met behulp van de technologie die hij elke dag bij zich draagt.

Volgens Kane's bericht, een van de manieren om gelukkiger in het leven te zijn, is elke avond voor het slapengaan een dankbaarheidsjournaal te oefenen, zelfs als de invoer te maken heeft met kleine dingen.

Maar het probleem ontstaat wanneer je echt moet gaan zitten en schrijven, en je in de eerste plaats in de war raakt over waar je over moet schrijven. Het elke dag doen kan een worsteling worden. Dat is waar dankbaarheid dagboek-apps, zoals Dankbaarheid, kom binnen.

De Gratitude-app heeft duizenden ideeën om aan de slag te gaan met je dankbaarheidsschrijfproces. Het enige dat u hoeft te doen, is op de Help mij knop.

Functies van de app zijn onder meer een dankbaarheidsdagboek, positieve affirmaties, dagelijkse citaten en een ruimte om een ​​visie voor uw doelen op te bouwen. Selecteer gewoon je doel, kies het type bevestiging dat je wilt en begin.

downloaden: Dankbaarheid voor Android | iOS (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)

4. Overtuigingstechnologie gebruiken

Overtuigende technologie heeft tot doel uw gedrag te veranderen door u te motiveren om actie te ondernemen. Het stimuleert je om dingen te doen die je al wilt doen. Het kan echter zowel schadelijk als nuttig zijn.

Als u bijvoorbeeld tijdens kantooruren gezonde pauzes wilt nemen om sedentair gedrag te verminderen, kan een app die u eraan herinnert om regelmatig te pauzeren en uw houding te veranderen nuttig zijn.

Aan de andere kant, een andere app die binnenkomt met meldingen op momenten dat je iets anders zou moeten doen, draagt ​​alleen maar bij aan je afleiding. Wees voorzichtig met welke van de overtuigende technische hulpmiddelen u in handen krijgt.

Een app die u in uw voordeel kunt gebruiken, is HabitMinder. Het helpt je om gezonde gewoonten op te bouwen en bij te houden. Je kunt het bijvoorbeeld gebruiken om positieve gewoontes op te bouwen, zoals water drinken, sporten en mindfulness beoefenen.

Je kunt ook aangepaste herinneringen voor jezelf maken voor kleine dingen zoals glimlachen, iemand complimenteren, bidden, dankbaarheid tonen, naar buiten gaan en meer. Deze kleine dingen kunnen veel bijdragen aan je geluk.

downloaden: HabitMinder: goede gewoonte-tracker voor Android | iOS (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)

5. Verminder toxiciteit in uw online kanalen

We bespraken al actief en passief gebruik van sociale media. Zelfs actief gebruik van sociale media kan echter leiden tot frustratie, stress en woede als je de verkeerde mensen of pagina's volgt.

Veelvoorkomende boosdoeners zijn mensen met verschillende politieke opvattingen, mensen die vaak klagen over hun leven en mensen die constant laten zien hoe perfect hun leven is.

Verwant: Met deze Chrome-extensie kunt u giftige opmerkingen verbergen

Daarnaast kunnen er pagina's zijn die u volgt en die opzettelijk controversiële inhoud plaatsen om meer reacties te krijgen. Als dergelijke dingen regelmatig in uw nieuwsfeed verschijnen, wordt het tijd dat u uw blootstelling eraan elimineert of minimaliseert.

Dit kan meer bijdragen aan je geluk dan je verwacht. Het enige dat u hoeft te doen, is de negatieve accounts niet meer volgen of functies van het platform gebruiken die de inhoud van bepaalde pagina's kunnen beperken.

Het is ook verstandig om ervoor te zorgen dat meldingen zijn uitgeschakeld voor mensen en pagina's die je soms frustreren, maar die je niet volledig wilt ontvolgen.

Je kunt technologie gebruiken om gelukkiger te zijn

Technologie is gebouwd om uw leven gemakkelijker te maken, maar het kan u ook helpen gelukkiger te zijn. Neem de controle over uw technologie met behulp van deze tips en verander uw afleidende apparaten weer in de handige tools die ze bedoeld waren te zijn.

Ben je down? 10 sites die u zullen helpen u beter te voelen en op te vrolijken

Als je je down en out voelt door het leven, kunnen deze feelgood-websites je opvrolijken en je helpen je een beetje beter te voelen.

Lees volgende

Over de auteur