Een burn-out voelen door het werk? Hier zijn 6 stappen om te nemen

Burn-out op het werk is een toestand van fysieke, emotionele en mentale uitputting die ook wordt gekenmerkt door apathie en een misplaatst gevoel van doel of identiteit.

Hoewel burn-out op het werk niet per se een ziekte is, kan het leiden tot medische hulp als je het onbeheerd achterlaat. Dit komt omdat de langetermijneffecten van burn-out alleen maar erger kunnen worden, wat kan leiden tot andere problemen zoals depressie, middelenmisbruik, hoge bloeddruk, enzovoort.

In dit artikel bespreken we zes dingen die je kunt doen om een ​​burn-out op je werk te voorkomen.

1. Neem wat quality time vrij

Een van de meest voorkomende oorzaken van burn-out is een disbalans tussen werk en privé. Een overbelasting van het werk - zonder tijd om te ontspannen, persoonlijke projecten na te streven, tijd met familie door te brengen of andere dingen te doen die u interesseren - zal er al snel toe leiden dat u zich opgebrand of vermoeid voelt.

Als u vermoedt dat een ongezonde balans tussen werk en privé de reden is waarom u zich opgebrand voelt,

een effectieve en herstellende pauze nemen zou een goed idee kunnen zijn.

Het hoeft niet erg lang te zijn, maar het moet lang genoeg zijn om even weg te zijn van je werk en gemoedsrust te vinden. Dit zal je ook helpen om wat mentale ruimte en tijd te vinden om je situatie te evalueren.

2. Is jouw baan of carrière het probleem? Er achter komen

Voel je je opgebrand door je baan of carrière? In staat zijn om het verschil te zien, zal uw reactie leiden.

Een gemakkelijke manier om erachter te komen is door een lijst te maken van de dingen die u enthousiast maken over uw baan en een andere lijst te maken van de dingen die u een leeg gevoel geven. Als de dingen die je opwinden algemene dingen zijn, zoals het eigenlijke werk dat je doet, heb je waarschijnlijk een probleem met de werkomgeving, maar niet met het werk zelf.

Als dit voor jou geldt, kan het een van de vele zijn tekenen dat het tijd is om van baan te veranderen. Aan de andere kant, als het werk zelf u een leeg of opgebrand gevoel geeft, zelfs als u niet op kantoor bent, kunt u overwegen van baan veranderen geheel.

Neem echter nog geen grote beslissingen. Er kunnen andere oorzaken zijn van - en remedies voor - je burn-out op het werk.

3. Probeer een paar eenvoudige levenshacks

Als werk je stress geeft, zal dat niet altijd te wijten zijn aan een verandering van baan of carrière. U kunt gewoon gestrest raken door iets anders, zoals een uitdaging die zich voortzet van uw persoonlijke leven naar uw werk, bijvoorbeeld.

Als jij dit bent, kun je een paar snelle oplossingen proberen om je door de moeilijke periodes heen te helpen. Hier zijn een paar uitstekende kortetermijnoplossingen:

Doe aan dagelijkse lichaamsbeweging

Lichaamsbeweging heeft een enorm potentieel om je gemoedstoestand van dag tot dag te verbeteren, volgens de Amerikaanse Psychologische Vereniging. Het doet dit door de afgifte van "feel-good hormonen" zoals endorfine en dopamine teweeg te brengen, die je humeur kunnen stimuleren tot enkele uren na het sporten.

Het beste is dat je niet eens naar de sportschool hoeft of vijf mijl gaat hardlopen. U kunt gemakkelijk vanuit het comfort van uw huis of kantoor sporten met behulp van online apps die zelfs personal trainers aanbieden.

Drink een gezonde hoeveelheid ochtendkoffie

Naast vele voordelen, zoals de gezondheid van het hart, is het bewezen dat koffie de mentale activiteit stimuleert, wat nuttig kan zijn voor mensen die moeite hebben om op het werk aan de slag te gaan.

Volgens de National Coffee Association USA, een van de manieren waarop koffie depressie en vermoeidheid tegengaat - twee van de meest voorkomende symptomen van burn-out op het werk - is door te voorkomen dat hersenreceptoren zich binden aan adenosine.

Een kop of twee koffie in de ochtend is genoeg om je te laten gaan!

Streef naar voldoende slaap

Niet genoeg slaap krijgen kan heel goed de reden zijn waarom je je opgebrand voelt.

Deze Wetenschappelijk Amerikaans rapport over slaaptekort vertelt hoe een gebrek aan slaap kan leiden tot hogere niveaus van het stresshormoon, cortisol. Naast andere effecten zoals obesitas, kunnen hogere cortisolspiegels dan leiden tot het gevoel van burn-out op het werk.

Als je moeite hebt om optimale hoeveelheden rust te krijgen, zijn er een aantal: slaap-tracking-apps dat kan helpen.

4. Maak gebruik van handige apps

Slaap-tracking-apps, zoals we hierboven hebben gedeeld, kunnen een handige manier zijn om burn-out op het werk te bestrijden. Er zijn andere apps die ook van pas kunnen komen bij het tegengaan van burn-out op het werk.

Er zijn met name veel apps die helpen door tools aan te bieden die u helpen uw stemmingen bij te houden, wat leidt tot een beter begrip van wat de oorzaak kan zijn van een burn-out. Apps zoals Sanvello en MoodFit u helpen uw stemmingen en productiviteit te beheren.

Een ander alternatief zoals de MindFi-app helpt uw ​​productiviteit te verbeteren en tegelijkertijd een gezonde balans tussen werk en privé te behouden.

5. Zoek professionele hulp

In sommige gevallen kunnen de grondoorzaken van burn-out op het werk liggen in diepere aandoeningen zoals depressie of stress, die het beste kunnen worden opgelost met medische hulp.

Als je de oorzaak van je burn-out gewoon niet kunt plaatsen, heeft het misschien helemaal niets met werk te maken! Overweeg om hulp te zoeken bij professionele therapeuten in de geestelijke gezondheidszorg, loopbaanadviseurs, enzovoort. U kunt ook online lid worden van een steungroep, bijvoorbeeld op Facebook.

Houd er altijd rekening mee dat er veel mensen zijn die dagelijks te maken hebben met een burn-out op het werk, dus aarzel niet om hulp te vragen!

6. Focus op kleine veranderingen

Je kunt waarschijnlijk niet alles in één keer veranderen. Als u probeert om in één keer grote veranderingen aan te brengen, kan de taak vaak te uitdagend en ontmoedigend lijken.

Het kan echter helpen om kleine veranderingen in uw gewoonten en routines aan te brengen. U kunt beginnen met een van de apps die we in het vorige punt hebben genoemd, als u hulp nodig heeft om aan de slag te gaan.

Je kunt een nieuwe hobby beginnen, lid worden van een sportclub, een nieuwe vaardigheid leren of een energieverslindende activiteit stoppen. Wat het ook is, begin met kleine maar beslissende stappen en je zult snel grote veranderingen merken.

Als je last hebt van een burn-out op je werk, geef dan niet op!

We leven in een steeds veranderende wereld, en u moet zich ook vrij voelen om te evolueren. Het is nooit te laat om de veranderingen aan te brengen die nodig zijn om je voldoening uit je werk te halen.

Als je je opgebrand voelt door je werk, kijk dan of een van de bovenstaande stappen je kan helpen herstellen, zowel mentaal als fysiek. Denk eraan om klein te beginnen en professionele hulp te zoeken als het gevoel aanhoudt of ernstig lijkt te zijn.

Als je je opgebrand voelt op je werk, denk er dan aan om jezelf altijd op de eerste plaats te zetten, vooral je mentale gezondheid.

De 9 beste websites om over uw geestelijke gezondheid te praten

Geestelijke gezondheid is een cruciaal onderdeel van uw gezondheid. Hier bekijken we negen van de beste websites die u kunt bezoeken om over uw geestelijke gezondheid te praten.

Lees volgende

Over de auteur