9 gezonde gewoonten die je in 5 minuten of minder kunt doen

Hoewel het zorgen voor je gezondheid een levenslange bezigheid is, heb je niet altijd de tijd voor een volledige training of een lange mindfulness-sessie. Maar zelfs als je weinig tijd hebt, zijn er tal van manieren om in 5 minuten of minder een kleine gezondheidsboost te krijgen.

Hier bespreken we negen unieke manieren om je gedurende de dag in kleine uitbarstingen op je gezondheid te concentreren.

1. Haal diep adem

Pauzeer even om af en toe diep en diep adem te halen. Om nog een stap verder te gaan, volg je een eenvoudige ademhalingstutorial op YouTube. Bijvoorbeeld de animatie Guided Box Breathing van Genezing voelen maakt de oefening leuk en toegankelijk.

Box-ademhaling - de gebruikelijke oefening om stress te verlichten en te concentreren - is voor vrijwel iedereen nuttig. Als je eenmaal de box-ademhaling (of een vergelijkbare techniek) onder de knie hebt, kun je het gebruiken wanneer je je gestrest voelt of gewoon een pauze nodig hebt.

2. Drink wat water

Toegegeven, mensen vertellen dat ze meer water moeten drinken, is op dit moment eigenlijk een meme. Maar het maakt nog steeds een verschil, en niemand vindt het leuk om uitgedroogd te zijn. Door gedurende de dag nog een paar slokjes water toe te voegen, kunt u uw hydratatie verhogen met slechts een kleine inspanning van uw kant.

Wil je serieus aan de slag met je hydratatiestatistieken? Ga je gang en log uw waterinname terwijl je bezig bent. Apps die ervoor zorgen dat je genoeg water drinkt, waaronder Apple's Health-app, kunnen je net dat beetje extra motiveren om te blijven nippen.

En voor volledige connectiviteit kunt u zelfs gebruik een slimme waterfles die bijhoudt hoeveel je drinkt gedurende de dag. (Kiezen voor een gewone oude waterfles is ook prima.)

3. Beweeg je lichaam

Organiseer een spontaan dansfeest. Maak een korte wandeling rond het blok. Doe een paar jumping jacks of jog een paar stappen op de plaats. Soms kan een beetje beweging de zenuwen afschudden of je mindset opfleuren.

Volg voor een begeleide ervaring een YouTube-workout van 5 minuten naar keuze, zoals de 5-Minute Office Break Workout met BodyFit door Amy. Je kunt een indrukwekkende reeks oefeningen in slechts een paar minuten uitschakelen.

Bovendien lijkt bijna elke training, zelfs degene waar je niet zo van houdt, veel beter te doen in stappen van 5 minuten.

4. Drink wat thee

Of je nu probeert op te peppen of te chillen, er is een kopje thee voor elke gelegenheid. Leer meer met de apps voor theeliefhebbers om jouw perfecte mix te vinden. Ontdek de variëteiten van zwarte, groene en witte thee, evenals kruidenthee zoals rooibos en yerba mate.

Je kunt natuurlijk ook gewoon pakken wat handig is en een kopje brouwen. Er is iets inherent rustgevends aan het genieten van een warme kop thee op elk moment.

5. Zonnebrandcrème aanbrengen (of opnieuw aanbrengen)

Zelfs als u de dag niet op het strand doorbrengt, is het dragen van zonnebrandcrème een eenvoudige manier om uw huid te helpen beschermen. Bovendien zijn moderne zonnefilters over het algemeen licht van gewicht en comfortabel om te dragen, vooral de varianten die voor uw gezicht zijn ontworpen.

Er is ook een app die u eraan herinnert om zonnebrandcrème te dragen, genaamd Reapply. Het is een handige download voor iedereen die dit deel van de dagelijkse routine vergeet. Helaas is deze app niet beschikbaar voor Android-gebruikers, maar dat kan altijd herinneringen instellen op je telefoon.

downloaden: Opnieuw solliciteren voor iOS (Vrij)

6. Lachen

Wissel wat grappen uit met je beste vriend, of bezoek enkele van de beste humorblogs online. Zelfs het opnieuw bekijken van dezelfde goedkope video die je altijd doet barsten, telt.

Als je een Google Nest- of Google Home-speaker hebt, kun je Google om wat grappen vragen. Zeg gewoon: "Hey Google, vertel me een grapje." Wie wist dat stemassistenten zo'n gekke trek hadden?

7. Ontkoppelen en chillen

Sluit je laptopscherm, zet je telefoon op stil en loop een paar minuten weg. Je hersenen een pauze geven van schermen - zelfs voor een paar minuten hier en daar - is een snelle manier om op te laden.

Enigszins paradoxaal zijn er ook apps (zoals VRIJE TIJD) die u eraan herinneren om de stekker uit het stopcontact te halen. Over het algemeen helpen dit soort apps je om grenzen te stellen aan media door je telefoon voor een bepaalde tijd te blokkeren.

downloaden: UITTIJD voor iOS ($0.99) | Android (Vrij)

8. Ontspan je kaak

Ontspan je kaak. De spieren in dat gebied zullen je meteen dankbaar zijn omdat het gemakkelijk is om alle spanning die je vasthoudt over het hoofd te zien. Of zet de volgende stap met een snelle kaakmassage.

Video's zoals Zelfmassage voor TMJ/kaakpijn door Massage luiaard kan u leren hoe u voor dit vaak over het hoofd geziene gebied moet zorgen. Geef een kaakmassage een kans, want de ontspannende resultaten zullen u misschien verbazen.

Er is een app genaamd No Clenching voor frequentere herinneringen om de kaakspieren gedurende de dag te ontspannen. Je kunt dit kleine maar aanhoudende ongemak aanpakken en je wat comfortabeler voelen. Als u echter ernstigere problemen heeft met kaakpijn, neem dan contact op met uw arts.

downloaden: Geen bal voor iOS (Vrij)

9. Mediteer een paar keer ademen

Sluit je ogen en mediteer in je eentje, of kies een van de vele 5 minuten durende meditatievideo's op YouTube. De 5 Minuten Mindful Meditatie van Geweldige meditatie is rustgevend en mooi, een perfecte introductie voor iedereen die nieuw is in de praktijk.

Je kunt op een meditatiekussen zitten en de traditionele route volgen of gewoon een paar minuten achterover leunen in je computerstoel.

Als alternatief, gebruik een kalmerende app om stress te verminderen en meditatietechnieken te oefenen. Zelfs een paar minuten begeleide bemiddeling kan al een verschil maken in je mindset. Als je eenmaal een verteller en stijl hebt gevonden die je leuk vindt, kun je bijna overal een ontspannende zone vinden.

Neem een ​​paar minuten de tijd om uw gezondheid een boost te geven

Of je nu lacht, diep ademhaalt of een beetje beweegt, een paar minuten per dag is alles wat je nodig hebt om je lichaam en geest op te frissen. Deze pauzes van 5 minuten kunnen uw productiviteit op meer manieren verhogen dan u zich kunt voorstellen.

Zelfs als je to-do-lijst nog lang niet in zicht is, is er tijd om een ​​paar minuten in te knijpen om je de hele dag op je gezondheid en welzijn te concentreren.

5 dagelijkse gewoonte-apps die u zullen helpen uw gezondheidsdoelen te bereiken

Habit trackers kunnen u helpen uw negatieve gewoonten om te zetten in positieve. Krijg een voorsprong op uw gezondheidsdoelen met deze dagelijkse gewoonte-apps.

Lees volgende

Over de auteur