De 5 beste apps om een ​​low FODMAP-dieet te behouden

Iedereen die lijdt aan IBS of een andere gastro-intestinale aandoening weet hoe frustrerend het kan zijn om voedsel te vinden dat je niet van streek maakt. Hoewel het eten van low FODMAP-voedingsmiddelen je ziekte niet zal genezen, kan het je symptomen aanzienlijk verlichten.

Voorbij zijn de dagen dat je voedsel dat je kunt eten moest opschrijven op een stuk papier dat je mee naar de supermarkt neemt. Nu zijn er apps met enorme voedselbibliotheken en allerlei handige details voor mensen met IBS.

Dit zijn de beste Android- en iOS-apps voor het volhouden van een FODMAP-arm dieet.

1. Afb: Voedselscanner

Als je ooit uren in de winkel bent geweest en elk voedseletiket hebt gecontroleerd om er zeker van te zijn dat het veilig voor je is om te eten, zal Fig je leven veranderen. Fig maakt het ongelooflijk eenvoudig om voedsel te vinden dat perfect is voor jouw dieet, ongeacht welk dieet je volgt. De app heeft een low FODMAP dieet optie, maar je kunt de app ook gebruiken om

een veganistisch dieet volgen, volg paleo-voedsel en meer. Bovendien kunt u voedingsmiddelen toevoegen waarvoor u allergisch bent en voedingsmiddelen die u vermijdt.

Veel mensen die een FODMAP-arm dieet volgen, kunnen dat dieet voortzetten om een ​​ziekte onder controle te houden. Er zijn echter bepaalde voedingsmiddelen met een hoog FODMAP-gehalte waar sommige mensen misschien niet gevoelig voor zijn. Als u later merkt dat uw voedingspatroon is veranderd, kan Fig met u meegaan.

Terwijl andere apps eenvoudige lijsten zijn met laag- en hoog FODMAP-voedsel, kun je in Fig ook zoeken naar en scannen naar actuele producten die in de winkelrekken worden verkocht, zodat u niet langer zorgvuldig alle ingrediënten op een product hoeft te lezen label. In plaats daarvan kunt u het item eenvoudig scannen en direct een reactie van Fig krijgen die u vertelt of het geschikt is voor uw dieet.

downloaden: Afb voor Android | iOS (Vrij)

2. FODMAP Dieet A tot Z

Zodra je de FODMAP Dieet A tot Z app opent, zie je een lange lijst met voedingsmiddelen alfabetisch gesorteerd. Helaas is er geen schuifbalk, dus u moet fysiek naar beneden scrollen naar voedsel dat begint met 'Z'. Wel is er een zoekfunctie voor wanneer je precies weet wat je zoekt.

Elk voedsel heeft een bijbehorende kleur (groen, rood of geel) die aangeeft of het een low FODMAP voedsel is, een hoog FODMAP voedsel, of ergens in het midden. Wanneer je een voedingsmiddel selecteert, zie je een uitsplitsing van welke van de vier FODMAP-categorieën het voedsel laag of hoog is in oligo's, fructose, polyolen en lactose. Als je merkt dat je niet zo gevoelig bent voor een van die vier categorieën, kun je de app bijwerken met die voorkeuren en de lijst met acceptabele voedingsmiddelen wordt automatisch voor je aangepast.

downloaden: FODMAP Dieet A tot Z voor Android | iOS (Vrij)

Verwant: Dieet versus Oefening: wat is beter voor snel gewichtsverlies?

3. Snelle FODMAP

In de Fast FODMAP app zijn er vier verschillende tabbladen om te navigeren. De... gebruiken Opzoeken tabblad, kunt u zoeken naar elk voedsel dat u maar kunt bedenken. Of, als u gewoon door de voedingsmiddelen in de app wilt bladeren, kunt u de Lijst tabblad, waar voedingsmiddelen worden onderverdeeld in grotere categorieën, zoals fruit, groenten, kruiden en noten.

Iedereen met een chronische ziekte weet dat je vaak veel moet leren over je aandoening om goed voor jezelf op te komen. In deze app is er een Leren tabblad dat u een kort overzicht geeft van hoe FODMAP's IBS-symptomen veroorzaken en een korte quiz die u kunt doen om uw kennis te testen.

Dan is er een Dagboek tabblad waar u kunt bijhouden wat u eet, eventuele symptomen, uw gevoelens voor de dag en elke oefening die u voltooit. De mensen achter de Fast FODMAP app hebben aan alles gedacht!

downloaden: Fast FODMAP voor Android | iOS (Vrij)

4. Cara Zorg

De Cara Care-app is vergelijkbaar met de Fast FODMAP-app hierboven, maar heeft een modernere interface en een paar extra functies. U kunt het voedsel dat u eet, uw symptomen, stressniveaus, ontlastingsgegevens, stemming, medicijnen, huidconditie, trainingen, slaap en meer volgen.

Nadat u uw voedsel gedurende zes of meer dagen hebt bijgehouden, kunt u zien welk voedsel u op uw drie beste dagen en drie slechtste dagen hebt gegeten. De app onthult die informatie op basis van de symptomen die u op bepaalde dagen ervoer. Nadat je drie dagen je stress en bijbehorende symptomen hebt gevolgd, kun je ook je stressscore zien.

Daarnaast heeft de app een receptensectie, waar je een heleboel gratis recepten kunt vinden die werken met een low FODMAP-dieet. De recepten zijn verdeeld over verschillende categorieën: ontbijt, brood en broodjes, hoofdgerechten, kleine maaltijden, tussendoortjes en desserts.

downloaden: Cara Zorg voor Android | iOS (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)

5. FODMAP-helper

Met de gratis versie van FODMAP Helper kun je een extreem lange lijst met voedingsmiddelen bekijken en waar ze in gerangschikt zijn termen van FODMAP's. Vervolgens kun je op een voedselproduct klikken om te zien waarom het een lage of hoge FODMAP is voedsel.

De beste functies van deze app komen echter met het premium-abonnement. Zodra u een abonnee bent, kunt u uw persoonlijke ervaringen met elk gerecht vastleggen, waarbij u elk item markeert met een vinkje of een x en het noteren van belangrijke symptomen.

Vervolgens krijg je ook een uitsplitsing van je ervaringen per voedselcategorie en FODMAP-groep te zien om je te helpen begrijpen waar je specifieke gevoeligheden liggen. Het is super handig om deze analyse te zien, omdat niet iedereen dezelfde ervaring heeft met IBS. Sommige mensen zijn veel gevoeliger voor voedingsmiddelen met veel fructose, terwijl diezelfde voedingsmiddelen anderen niet lijken te storen.

downloaden: FODMAP-helper voor Android (Gratis, abonnement beschikbaar)

Low FODMAP eten is nu een stuk makkelijker

Een beperkt dieet volgen is nooit leuk, zelfs niet als het de moeite waard is om je beter te voelen. Maar als je naar je lichaam luistert en de beschikbare hulpmiddelen gebruikt om intuïtiever te eten, zal je lichaam je dankbaar zijn. Bij een beperkend dieet is het belangrijk om de nadruk te leggen op het voedsel dat je kunt eten (en waar je van houdt!) en niet op het voedsel dat je niet kunt.

5 Mindful Eating-apps en -gidsen voor een gezonder dieet en kijk op voedsel

Deze gratis apps en handleidingen leren je de basisprincipes van mindful eten om hunkeren te beheersen en je relaties met eten en voeding te begrijpen.

Lees volgende

Over de auteur