6 toptips en apps om het babygewicht voorgoed te verliezen na de zwangerschap

Je hebt een prachtige nieuwe baby in de wereld verwelkomd - gefeliciteerd! Maar nu, afgezien van het zorgen voor je pasgeboren baby, hoe zorg je nu voor jezelf?

Zwangerschap kan ervoor zorgen dat u aankomt, maar het kan ongelooflijk moeilijk zijn om het te verliezen, vooral als u nog een miljoen andere dingen te doen heeft. Het is echter niet onmogelijk om weer in je favoriete jurk te passen! Gebruik deze zes handige tips en de bijbehorende apps om je lichaam weer op de rails te krijgen.

1. Denk na over wat je eet

Je lichaam heeft veel meegemaakt, dus het heeft de juiste voeding nodig om te herstellen. Bovendien is het eten van de juiste voeding essentieel als je borstvoeding geeft. Tegelijkertijd moet je je dieet aanpassen nu je niet meer voor twee eet.

Probeer het eten van overmatig suikerhoudend voedsel te vermijden en blijf bij het eten van veel fruit en groenten, volle granen, magere eiwitten, magere zuivelproducten en gezonde vetten.

Download de gratis Hollestic-app voor gezonde recepten voor postpartumrecepten. Deze app is een geweldige bron met een breed scala aan gezonde, gemakkelijk te bereiden maaltijden waar het hele gezin van kan genieten.

Of je nu ontbijt, lunch of diner kookt, de Hollestic-app biedt eenvoudige recepten om te volgen en voedingsinformatie. Thaise rode viscurry, tomaten- en rode linzensoep en fajitas van rundvlees zijn slechts enkele heerlijke recepten die u kunt proberen.

downloaden: Hollestisch voor Android | iOS (Vrij)

2. Stel doelen voor jezelf

Om enige vorm van motivatie te hebben om af te vallen en gezond te zijn, moet je jezelf eerst een aantal doelen stellen. Stel nu geen onrealistische doelen waar u moeite mee zult hebben om dichtbij te komen. Houd ze in het begin klein en je zult een gevoel van voldoening voelen als je ze bereikt.

Onthoud: je bent bevallen van een ander mens, dus wees niet zo streng voor jezelf als het langer duurt dan verwacht om je doelen te bereiken en nieuwe gewoontes aan te leren. Je kunt het gemakkelijker maken om je doelen te bereiken door een app voor het bijhouden van doelen zoals Coach.me te gebruiken.

Deze app is niet alleen bedoeld om een ​​nieuwe vaardigheid te leren of om productiever te zijn; het zal je ook helpen bij je reis naar gewichtsverlies na de baby.

Naast langetermijndoelen, zoals naar de sportschool gaan, een gezonde lunch meenemen naar het werk en bewust eten, kun je ook persoonlijke weekdoelen stellen.

downloaden: Coach.me voor Android | iOS (Vrij)

3. Houd je calorieën bij

Er zijn een aantal voor- en nadelen aan apps voor het tellen van calorieën gebruiken, maar in veel gevallen kunnen ze waardevolle hulpmiddelen zijn als u uw voedingsgewoonten in de gaten houdt. Als je zelf geen resultaten ziet, kan een calorieënteller precies de hulp zijn die je nodig hebt.

In plaats van je te concentreren op hoe saai en tijdrovend het loggen van voedsel soms kan zijn, moet je nadenken over hoe een calorie? telapp zoals MyFitnessPal kan u helpen gezonder te eten, lichaamsbeweging aan te moedigen, overeten aan het licht te brengen en uw voortgang.

MyFitnessPal is een geweldige app met functies voor bijna iedereen, inclusief nieuwe moeders die borstvoeding geven. Dit is belangrijk om te weten, want als je borstvoeding geeft, moet je ongeveer 450 tot 500 calorieën meer per dag consumeren. Met deze app kun je borstvoeding registreren als calorieën die je hebt verbrand, zodat je daar op de juiste manier rekening mee kunt houden.

Het enige dat u hoeft te doen, is "borstvoeding" in de zoekbalk typen en u zult een reeks opties vinden. Van daaruit kunt u uw maaltijden plannen en hoeveel calorieën u nog meer moet eten voor de dag.

downloaden: MyFitnessPal voor Android | iOS (Gratis, abonnement beschikbaar)

4. Doe regelmatig aan lichaamsbeweging

Het juiste voedsel en de juiste hoeveelheid calorieën eten is van vitaal belang als het gaat om gewichtsverlies na de bevalling, maar de beste methode is om gewoon in beweging te komen!

Of het nu twee weken of zes maanden geleden is, uw zwangerschap is voorbij en u moet ervoor zorgen dat regelmatige lichaamsbeweging een onderdeel van uw routine is. Wanneer u zich klaar voelt om weer te gaan sporten, hangt af van uw lichaam. Dwing jezelf niet om iets inspannends te doen als je er nog niet klaar voor bent.

Begin met lichte lichaamsbeweging door een korte wandeling door de buurt te maken, en je kunt zelfs je baby meenemen in de kinderwagen. Als je het liever doet alternatieve trainingen omdat je een hekel hebt aan de sportschool, dan komt een geweldige beweeg-app of online les goed van pas.

Of je nu op zoek bent naar oefeningen om te doen terwijl je zwanger bent of daarna, je kunt de Workout for Women-app gebruiken. De app biedt een verscheidenheid aan programma's, waaronder een zes weken durend Postpartum Body Rewind-programma met dagelijkse trainingen die niet langer dan zeven minuten duren.

Naast de programma's die beschikbaar zijn in de app, kun je ook de eindeloze selectie aan trainingen bekijken. Van yoga en HIIT tot geavanceerde buikspieroefeningen, er is een training die geschikt is voor iedereen.

downloaden: Training voor vrouwen voor Android | iOS (Gratis, abonnement beschikbaar)

5. Zorg voor de juiste hoeveelheid slaap

Wist je dat slaap invloed heeft op afvallen? Als u niet genoeg slaap krijgt, kunt u slechte voedingsbeslissingen nemen die uw reis naar gewichtsverlies negatief kunnen beïnvloeden. Hoewel het ongelooflijk moeilijk lijkt om de juiste hoeveelheid slaap te krijgen als je bezig bent met het zorgen voor een baby, is het haalbaar.

De Huckleberry-app is er om je te helpen. Huckleberry zorgt ervoor dat uw kleintje het juiste slaapschema heeft en voldoende slaap krijgt, wat meer slaap voor u betekent. Functies omvatten one-touch tracking voor slaap, slaapoverzichtsrapporten, meldingsherinneringen en meerdere kinderprofielen.

downloaden: Huckleberry voor Android | iOS (Gratis, abonnement beschikbaar)

6. Drink genoeg water

Voldoende water drinken om je lichaam volledig gehydrateerd te houden is uiterst belangrijk als je je baby borstvoeding geeft. Maar of u nu borstvoeding geeft of niet, voldoende water drinken is de sleutel tot afvallen. Een goede tip om in gedachten te houden is om altijd een flesje water naast je te hebben staan, of je nu aan je bureau zit, aan het eten bent of een boek leest. Dit zal u eraan herinneren om te blijven drinken.

Een ander groot voordeel van het drinken van water terwijl je eet, is dat het de honger kan onderdrukken en je een vol gevoel geeft zonder te veel te eten. Als u moeite heeft om gedurende de dag voldoende water te drinken, zijn er verschillende hydratatie-apps, zoals Waterful, die u eraan herinnert meer water te drinken.

Waterful is een uitzonderlijke app die je dagelijkse routine leert en je herinneringen stuurt om ervoor te zorgen dat je de juiste hoeveelheid water drinkt. Als je borstvoeding geeft of zwanger bent, houdt de Waterful-app er zelfs rekening mee en raadt meer water aan tijdens je dagelijkse routine.

downloaden: Watervol voor Android | iOS (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)

Apps kunnen u helpen uw pre-babylichaam terug te krijgen

Probeer deze zes apps eens als je een beetje hulp nodig hebt tijdens je reis naar gewichtsverlies. Denk eraan, wees niet zo streng voor jezelf - het krijgen van een kind vergt veel van je lichaam.

Het kost veel werk en veel geduld. Als je beide hebt, kun je met succes afvallen en een gezonde levensstijl hebben met je nieuwe baby.

5 effectieve beginnerstrainingen voor het starten van een reis naar gewichtsverlies

Het kan intimiderend zijn om aan een reis naar gewichtsverlies te beginnen, maar deze apps en YouTube-kanalen staan ​​vol met leuke, effectieve workouts voor beginners die zullen helpen.

Lees volgende

Over de auteur