8 manieren om sociale angst op het werk te overwinnen

Iedereen heeft wel eens last van angst, maar voor sommigen kunnen die gevoelens buitenshuis en op het werk aanhouden. Sociale angst is de angst voor sociale interactie of kritiek van anderen, dus als je merkt dat je je eerder angstig voelde, tijdens en na het werk en moeite hebt om uw dagelijkse taken bij te houden, is het belangrijk om uw geestelijke gezondheid op de eerste plaats te zetten lijst.

Er zijn veel manieren om je zelfvertrouwen te vergroten, dus hier zijn enkele plaatsen om te beginnen.

1. Zelfzorg

Prioriteit geven aan zelfzorg is een van de beste dingen die je kunt doen tegen angst, en je kunt dit doen met behulp van technologie. Als je je gesmoord voelt door je werkdruk en vergeet tijd in je zelfzorgroutine te steken, is er een app om je te helpen.

Vink is een huisdierwidget-app die je dagelijkse stemmingen bijhoudt, waardoor je de harige vriend op je telefoon kunt aanpassen. Het stelt je vragen over je dag, laat je je gedachten noteren, moedigt ademhalingsoefeningen aan, bewaakt je in de loop van de tijd en geeft je zelfs dagelijkse woorden van bevestiging. Zie het groeien in de loop van de tijd. Misschien leer je gewoon iets nieuws over jezelf.

downloaden: Vink voor iOS | Android (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)

2. Lichaamsbeweging

Oefening is meestal het eerste waar je aan denkt bij angst, en het is helemaal waar. Lichaamsbeweging zorgt ervoor dat u zich goed voelt over uzelf en kan u afleiden van negatief denken of praten over uzelf op de werkplek. Je zult niet alleen veel spanning loslaten, maar het opzetten van een trainingsroutine is een goede balans met werkactiviteiten.

De Fitbit-fitness-app is geweldig voor het beheersen van angstsymptomen, omdat je je hartslag 90 dagen of langer kunt bijhouden. Bekijk uw uurlijkse activiteit, hartslag in rust, genomen stappen gedurende de dag en houd uw slaapscore in de gaten! Het is niet alleen een goede gids voor het behalen van fitnessdoelen, maar u zult er ook zeker van zijn dat u weer aan het werk gaat. Als je je eigen set trainingsdoelen wilt maken, bekijk dan de beste apps voor een snelle trainingssessie!

downloaden: Fitbit: gezondheid en fitness voor iOS | Android (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)

3. Slaap beter

Als je de hele nacht opblijft om aan dat achterstallige werkstuk te werken, bestaat de kans dat je je niet aan een goede slaaproutine houdt. Chaotische bedtijden zullen bijdragen aan verhoogde angst in de werkomgeving, dus het moet onder controle worden gehouden, vooral als u langer dan 8 uur per dag werkt.

Gebrek aan slaap kan leiden tot frustratie en niet in staat zijn om zich te concentreren, dus je lichaam moet op zijn best zijn! Verschillende apps zullen je lichaam gegarandeerd ontspannen terwijl je je ogen sluit, zoals de Kalm app. Calm bevat tientallen rustgevende verhaaltjes voor het slapengaan en geleide meditaties om je te helpen bij het bereiken van ontspanning. Dit zal je gegarandeerd helpen met eventuele angst die je voor de komende dag voelt.

downloaden: Rust voor iOS | Android (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)

4. Word lid van een ondersteunende gemeenschap

Tegenwoordig maakt de online ruimte meer dan ooit deel uit van het leven van mensen en wordt lid van een online gemeenschap van gelijkgestemde mensen op internet kan helpen bij die gevoelens van zelfkritiek en twijfel op het werk. Praat met mensen die soortgelijke problemen hebben op de werkplek.

Vind je het moeilijk om over problemen met je baas te praten uit angst dat ze worden afgewezen? Maakt u zich zorgen over hoe uw collega's hen zien? Gemeenschappen zoals Ondersteuning bij sociale angst hebben een reeks categorieën waar u aan mee kunt doen! Secties over hoe ermee om te gaan, onderzoek, vriendschappen, medicijnen, kunst en kunstnijverheid en meer.

5. Plan de week

Denk je te veel na elke keer dat je uitgerekende datum op kantoor wordt gegeven? Het plannen van je week lijkt misschien zo'n kleine taak, maar het is de moeite waard om tijd te investeren in het organiseren ervan. Het kan het verschil definiëren tussen een overdaad aan informatie en dingen voor elkaar krijgen! Bepaal welke taken je elke week moet voltooien en maak vervolgens een reeks blokken gedurende de dag om ze te verdelen.

Probeer de Tweek kalender-app en let op je patronen. Deze app is perfect als je graag werkt met kleurcodering. Noteer wanneer u het meest proactief bent en noteer die tijden. Als je een duidelijk idee hebt van wanneer je dingen moet afronden, krijg je dat gevoel van duidelijkheid, waardoor je angstgevoelens verminderen. Hier zijn een paar aangepaste planners die u kunt maken met Google Drive.

downloaden: Tweek voor iOS | Android (Vrij)

6. Een dagboek bijhouden

Je gedachten op papier zetten is altijd goed geweest om dingen naar buiten te brengen, maar hoe zit het met het gemak van het gebruik van apps om dit te doen? Diaro stelt u in staat om items te schrijven, uw records te filteren, te synchroniseren met Dropbox en kan in meer dan 30 talen worden gebruikt. Het beste van alles is dat het helemaal gratis is! Schrijf uw gedachten gedurende de dag op, idealiter hoe u zich op het werk voelt, en houd uw gedragspatronen bij.

Wat zijn jouw triggers? Welke negatieve zelfpraat draagt ​​bij aan je angst? Wie maakt deel uit van uw ondersteuningsnetwerk op het werk? Door jezelf deze vragen te stellen, zul je de redenen achter je angstgevoelens begrijpen, waardoor je een duidelijk beeld krijgt van hoe je de beste strategieën kunt vinden.

downloaden: Diaro voor iOS | Android (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)

7. Focus op passies

Bezorgdheid over je werk kan ertoe leiden dat je aan je capaciteiten gaat twijfelen, maar er zijn veel manieren waarop je je bestaande vaardigheden kunt verbeteren en overwinnen. Focus op zelfvertrouwen en zelfverbetering met behulp van Udemy. Het platform biedt een bibliotheek met cursussen voor uw gemak, en vele zijn betaalbaar.

Op deze manier hoeft u zich niet ongerust te maken over uw capaciteiten op het werk, met de kracht om nieuwe vaardigheden te leren. Als u bijvoorbeeld een digitale marketeer bent die bij een bureau werkt, wilt u misschien meer leren over consumentenpsychologie om uw klanten beter te begrijpen en wat ze zoeken.

Als u een e-mailmarketeer bent, wilt u misschien uw klantendatabase verbeteren, maar heeft u geen idee waar u moet beginnen. Wat je beroep ook is, er is een cursus om je zelfvertrouwen te vergroten!

downloaden: Udemy voor iOS | Android (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)

8. Communicatiestrategieën

Angst kan ervoor zorgen dat sommige mensen zich zorgen maken over hoe ze voor anderen klinken, en als je net afgestudeerd bent aan de universiteit en een baan hebt, kun je je angstig voelen over de manier waarop je communiceert op het werk. Er zijn verschillende manieren om uw interpersoonlijke vaardigheden te verbeteren en uw angst te verminderen, waaronder apps zoals: Speeko.

Neem een ​​presentatie of kort script op en dien deze in in de app voor feedback over je techniek, vaardigheden en algehele duidelijkheid. Nu kunt u vertrouwen opbouwen met uw stem. Als je het nog steeds een uitdaging vindt, zijn hier enkele: tips en tools om in realtime met klanten te communiceren.

U kunt de controle over sociale angst grijpen

Hoewel het voor sommigen misschien moeilijker is om door sommige aspecten van je carrière te komen, moet er over angst worden gesproken in elk werkveld waarbij je betrokken bent.

Probeer uw zorgen altijd te communiceren met uw manager, assistent-manager of iemand die u vertrouwt, vooral als dit van invloed is op uw algehele vermogen om te werken.

Wat je ook voelt, er is altijd ondersteuning voor je beschikbaar.

11 tips om met vreemden te praten en sociale angst te overwinnen

Lees volgende

Over de auteur