Hoe vaak zeg je tegen jezelf: "Laat me even op mijn telefoon kijken", en dan bevind je je een uur later, diep in een Twitter-konijnenhol, genietend van de nieuwste hete takes?

Het meest verontrustende aan deze onproductieve gewoonte is hoeveel tijd je doorbrengt met naar je scherm te staren en je te concentreren op dingen waar je niet eens om geeft.

Als u uw schermtijd probeert te beperken, volgen hier enkele tips om u in staat te stellen uw telefoon vaker neer te leggen. Laten we dus zonder verder oponthoud strategieën onderzoeken om u te helpen uw schermtijd te beperken.

De 6 beste manieren om de schermtijd te beperken zonder een scherm te gebruiken

Voordat je de tips induikt, is het essentieel om te weten dat dit een uitdagende maar waardevolle onderneming zal zijn, omdat de meeste apps zijn ontworpen om onze aandacht te trekken en vast te houden.

Als u er echter gemotiveerd voor bent, zijn er verschillende manieren om de schermtijd te verkorten, waaronder gebruik maken van digitale ontgiftingstools of volg de onderstaande tips:

instagram viewer

1. Stel technologievrije zones of activiteiten in

Een manier om de schermtijd te verkorten, is door specifieke plaatsen aan te wijzen waar u uw telefoon niet zult gebruiken. Dit helpt u zich meer bewust te zijn van hoe en waar u uw apparaten gebruikt.

Een goed voorbeeld van een technologievrije zone kan je slaapkamer zijn, vooral tijdens het slapengaan. Dit is belangrijk omdat het blauwe licht dat door uw schermen wordt uitgestraald uw slaapcyclus kan verstoren en kan leiden tot: schermtijd uitputting of andere ernstigere gezondheidsproblemen. Daarom wil je misschien voorkomen dat je TikTok-video's bekijkt of op Instagram bladert vlak voordat je de zak raakt.

Een andere goede plek om schermen te vermijden is je badkamer. We weten dat het verleidelijk is om door je Twitter-feed te scrollen terwijl je op het toilet bent, maar dit is waardevolle "jij"-tijd. Verder kun je er ook voor kiezen om tijdens bepaalde periodes of activiteiten, zoals eten of gesprekken met mensen, weg te blijven van je scherm.

Last but not least kunt u al uw opladers uit uw slaapkamer verwijderen om 's nachts geen schermen te gebruiken.

2. Gebruik een ouderwetse wekker

Uw dagen beëindigen of beginnen met een toestroom van zakelijke e-mails, een eindeloze stroom nieuws, Slack-berichten of sociale media is zeker niet uw meest productieve gewoonte. En als je op je smartphone vertrouwt om je wakker te maken of als excuus om hem dicht bij je kussen te houden, kan het een uitdaging zijn om de gewoonte te doorbreken.

U kunt dit omzeilen door een ouderwetse wekker te gebruiken in plaats van uw telefoon. Zo voorkom je de drang om bij het horen van een melding op je telefoon te kijken en kom je echt tot rust. Op de lange termijn zal dit uw slaaphygiëne aanzienlijk verbeteren, omdat u wordt blootgesteld aan het blauwe licht waarvan bekend is dat het de slaap verstoort.

Naast het verbeteren van uw welzijn, wekker kan ook je interieur een boost geven.

3. Besteed meer tijd in uw lokale bibliotheek

Lezen is een van de beste manieren om boost je mentale fitheid. Hoewel het soms handiger kan zijn om op de Kindle te vertrouwen, wil je misschien je ogen sparen voor de belasting van de hele dag naar een scherm staren. Bovendien kun je eigenlijk verpest je geheugen als je te veel vertrouwt op digitale oplossingen om toegang te krijgen tot informatie die gemakkelijk toegankelijk is.

Een manier om wat goede boeken te bemachtigen zonder een scherm te gebruiken, is door meer tijd door te brengen in uw plaatselijke bibliotheek. Bovendien bieden de meeste openbare bibliotheken gratis een brede selectie boeken, weinig afleiding en handige studieruimte.

4. Investeer in een fysiek dagboek

Voor het grootste deel gaat het verminderen van uw schermtijd over het terugkrijgen van de controle over uw aandacht. De kans is groot dat je tijdens het lezen van dit artikel een paar keer bent afgeleid, zonder dat je het door hebt, aangezien je aandacht in zoveel richtingen wordt getrokken.

Het is van vitaal belang dat u stappen onderneemt om u meer bewust te worden van hoe u uw tijd doorbrengt en waar uw aandacht op is gericht. U kunt dit doen door te investeren in een fysiek dagboek om uw gedachten, gevoelens en ervaringen gedurende de dag vast te leggen.

Door dingen op te schrijven met pen en papier kunt u uw emoties beter verwerken en op uw dag reflecteren. Het kan je ook in staat stellen om je op het huidige moment te concentreren in plaats van de eindeloze meldingen en feeds die constant om je aandacht strijden.

5. Pak een nieuwe hobby op

Het is zo gemakkelijk geworden om te vergeten dat er een enorme wereld buiten onze schermen is om te verkennen. Technologie heeft een revolutie teweeggebracht in de manier waarop we leren, werken en communiceren, maar het is essentieel om onszelf eraan te herinneren dat het een hulpmiddel is dat ons in staat zou moeten stellen om meer tijd en ruimte te creëren voor de dingen die er het meest toe doen in onze leeft.

Als je je overweldigd voelt en even van je scherm wilt ontsnappen, overweeg dan een nieuwe hobby op te pakken die je kan helpen ontspannen en los te koppelen van de digitale wereld. Of het nu gaat om schilderen, wandelen, dansen, een instrument bespelen of koken, zoek iets waar je passie voor hebt of een avontuurlijke activiteit om je te helpen opnieuw contact te maken met de wereld om je heen.

Als je de voorkeur geeft aan activiteiten die je kunnen helpen mindfulness te beoefenen en je daardoor bewuster te maken over je schermgebruik, overweeg dan om deel te nemen aan een yogales.

6. Een partner vinden

Een van de beste manieren om vast te houden aan elke resolutie, inclusief het verminderen van de schermtijd, is door een partner te hebben die u helpt verantwoordelijk te blijven. Zoek iemand die jouw doel deelt en verbind je ertoe om regelmatig contact met elkaar op te nemen.

Dit helpt u niet alleen om op het goede spoor te blijven, maar het delen van uw welzijnsreis met een verantwoordelijke partner kan ook een belangrijke bron van motivatie zijn wanneer u het opgeeft. Je kunt op hen rekenen voor ondersteuning en bovendien kan het veel leuker zijn om dingen samen te doen dan alleen.

Beperk uw schermtijd om uw algehele gezondheid te verbeteren

Het verminderen van de schermtijd kan een uitdagend doel zijn, maar het is zeker de moeite waard. Het is essentieel om geduld met jezelf te hebben en de dingen stap voor stap te doen. Onthoud dat het niet de bedoeling is om je schermen helemaal op te geven, maar om een ​​balans te vinden die voor jou werkt.

Probeer deze verschillende benaderingen uit en kijk welke het beste voor u werken. Het creëren van blijvende verandering kost tijd, dus wees geduldig en ga zo door!

8 apps die u helpen de stekker uit het stopcontact te halen en in het moment te leven

Lees volgende

DelenTweetenDelenE-mail

Gerelateerde onderwerpen

  • Welzijn
  • Verslaving
  • Mentale gezondheid
  • Smartphone-tips

Over de auteur

Lando Loïc (76 artikelen gepubliceerd)

Loic is een freelance contentschrijver bij MakeUseOf en een levenslange leerling. Sinds 2016 jaagt hij zijn passie voor schrijven na. Hij vindt het leuk om nieuwe technische gadgets en software uit te proberen die gebruikers kunnen helpen productiever te worden.

Meer van Lando Loic

Abonneer op onze nieuwsbrief

Word lid van onze nieuwsbrief voor technische tips, recensies, gratis e-boeken en exclusieve deals!

Klik hier om je te abonneren