Herinner jezelf eraan om op te staan ​​en aan de slag te gaan met deze eenvoudige apps en hulpmiddelen

U moet uw lange sessies van inactiviteit doorbreken met behulp van apps, software en andere apparaten die u eraan herinneren om op te staan ​​en te bewegen. Het is een eenvoudige, leuke manier om de hele dag door kleine uitbarstingen van lichaamsbeweging te doen. Bovendien kan meer bewegen je helpen om stress te verminderen, wat zenuwen te trainen en je een beetje alerter te voelen.

Waarom is bewegen zo belangrijk?

Het is zo makkelijk om urenlang stil te blijven zitten als je gefocust bent op werk of studie. Maar wat gebeurt er als u voor langere tijd inactief bent?

Wat de onmiddellijke resultaten betreft, kan uw lichaam pijn doen. Urenlang zitten zonder te bewegen kan leiden tot strakke hamstring- en heupbuigers, wat mogelijk kan bijdragen aan pijn in andere delen van het lichaam, volgens de onderzoekers. Harvard Health Publishing.

En misschien voel je je mentaal ook niet op je best. Het blijkt dat er een verband kan bestaan ​​tussen inactief zitten gedurende langere tijd en verhoogde incidentie van angst en depressie, volgens de onderzoekers. Betere gezondheid.

Hoewel algemeen advies om meer te bewegen nuttig is, is het soms makkelijker gezegd dan gedaan om het in de praktijk te brengen. Dat is waar deze bewegingsherinneringshulpmiddelen van pas komen.

1. Herinneringsapps downloaden

Download enkele apps die je eraan herinneren om af en toe op te staan ​​en schud het uit. Bovendien zijn veel van de mini-oefeningen leuk en plezierig.

Sta op!

Deze aanpasbare pauzeplanner biedt snelle, eenvoudige herinneringen om op te staan. Bovendien, sta op! is leuk om te gebruiken.

U stelt de dag, tijd en frequentie van stand-up herinneringen in. U kunt zelfs gepersonaliseerde berichten instellen die u vertellen wanneer u moet staan ​​en zitten. Het alarm is slechts een snelle ping, dus het is niet te opdringerig.

downloaden: Sta op! voor iOS (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)

Ontwaken uit

Voeg geplande bewegingssessies toe aan je schema met de Wakeout-app. De app biedt meer dan 1.900 verschillende manieren om te bewegen en je routine op te schudden.

Selecteer een sessie en geniet van de muziek terwijl je de opgedragen bewegingen volgt. Je weet niet wat er gaat komen, wat allemaal deel uitmaakt van het plezier. Het is een heerlijke manier om wat beweging (en misschien een beetje gekkigheid) aan je routine toe te voegen.

De app vereist wel een abonnement, maar je krijgt een week gratis om het uit te proberen.

downloaden: Wake-out voor iOS (Abonnement vereist, gratis proefversie beschikbaar)

StretchMinder

Met de snelle trainingsroutines van StrechMinder die u overal kunt doen, kunt u regelmatige bewegingsonderbrekingen tot een belangrijk onderdeel van uw routine maken.

Stel uw weekplanning in en stel vervolgens in hoe vaak u overdag een activiteitspauze wilt nemen. De app kan je ook gedurende de werkdag herinneringen sturen. De bewegingssessies zijn eenvoudig en gemakkelijk te volgen. Bovendien is er een hele reeks bewegingen die u zittend kunt doen, zoals nek- en polsoefeningen.

Het vereist een jaar- of maandabonnement en het jaarabonnement omvat een gratis proefperiode van een week.

downloaden: StretchMinder: Trainingssnacks voor iOS (Abonnement vereist, gratis proefversie beschikbaar)

2. Bewegingssoftware instellen op uw computer

Als je niet met je telefoon of andere apparaten wilt spelen wanneer je je probeert te concentreren, overweeg dan om bewegingsherinneringen direct op je computer te installeren. Ze zijn allemaal gemakkelijk te downloaden en te installeren, en het is best moeilijk om een ​​pauzeherinnering recht voor je neus te negeren.

Koppel deze downloads met apps die de focus vergroten om een ​​afleidingsvrije werkruimte te creëren die ook prioriteit geeft aan uw rustperiodes.

Het hulpprogramma Big Stretch Reminder vraagt ​​​​je om regelmatig op schema te pauzeren om te bewegen en het een beetje uit te rekken.

Met deze gratis download kun je kiezen hoe herinneringen worden weergegeven, of dat nu een pop-up of een ballon is, en je kunt de tijd tussen pauzes kiezen. Het is gemakkelijk om aanpassingen aan uw specifieke behoeften te maken.

Voor een meer rustige herinnering: de Awareness-download voor Windows speelt het geluid van een klankschaal voor elk uur non-stop computergebruik. Het geeft ook weer hoe lang u de computer al gebruikt, zodat u weet wanneer het tijd is om een ​​stap terug te doen van het scherm.

Het is de perfecte download voor iedereen die liever een duwtje in de rug heeft om te stoppen met werken, in plaats van een opzienbarend alarm.

Een platformonafhankelijke app, Stretchly herinnert je eraan om regelmatig pauzes te nemen. Het draait op de achtergrond, zodat u zich de rest van uw werktijd kunt concentreren.

Stretchly biedt met regelmatige tussenpozen lichte bewegingssuggesties. U kunt bijvoorbeeld uw hoofd een paar seconden een beetje bewegen.

Het beste van alles is dat Stretchly aanpasbaar is. U kunt de duur en frequentie van zowel de minipauzes als de langere pauzes instellen. Er is ook een strikte modus waarmee je de hele dag geen pauzes kunt overslaan.

3. Ontvang een herinnering van uw horloge

Veel smartwatches en andere op fitness gerichte horloges hebben een bewegingsherinneringsfunctie. Het is een manier om haal het meeste uit uw fitnesstracker en gebruik alle beschikbare functies.

Fitbit heeft bijvoorbeeld herinneringen om te bewegen, Apple Watch biedt staande herinneringen en Garmin-horloges hebben een bewegingswaarschuwing. De meeste zijn ook aanpasbaar: met de Fitbit stel je de begin- en eindtijden voor deze herinneringen in, evenals op welke dagen je ze wilt ontvangen.

Kijk op je eigen smartwatch voor een vergelijkbare functie en ontvang bewegingsherinneringen direct om je pols.

4. Stel een timer in

Misschien is de eenvoudigste methode om terugkerende alarmen op uw telefoon in te stellen of de Pomfocus-timer op een computer. Sta op en beweeg tijdens elke pauze (of elke andere pauze) om wat beweging in je routine te sluipen.

Als je al een fan bent van Pomodoro-timers, dan zijn de pauzes van vijf minuten een perfect moment om uit je stoel te komen en hem eruit te schudden. Er zijn genoeg van gezonde gewoonten die je in vijf minuten of minder kunt doen, dus leef deze pauzes na.

Voeg beweging toe aan je dag en voel je snel beter

Onderschat de kracht van kleine micro-bursts gedurende de dag niet. U kunt helpen vermoeidheid te bestrijden, de focus te verbeteren en daarbij wat zenuwen te trainen. Apps, software en andere hulpmiddelen kunnen u helpen herinneren om te bewegen en de zittende tijd te doorbreken. Door prioriteit te geven aan meer dagelijkse bewegingspauzes, concentreer je je op je eigen welzijn, zelfs tijdens de drukste tijden.

Oculus Move gebruiken om uw fitnessdoelen bij te houden

Lees volgende

Over de auteur