5 Instant kalmerende apps om stress te verlichten, angst te verslaan en negatieve gedachten te bestrijden

Soms weet je niet waarom je laag zit. Is het spanning? Spanning? Woede? Depressie? Het kan een van deze zijn, of allemaal, of iets heel anders. Het enige wat je weet is dat je je nu niet meer zo wilt voelen. Deze gratis apps bieden onmiddellijke verlichting van negatieve gedachten en gevoelens.

Belangrijk is dat geen van deze apps beweert een vervanging voor therapie te zijn. Als je zo'n negativiteit vaak voelt, is het het beste om professioneel medisch advies in te winnen in plaats van te vertrouwen op apps. Zie deze stressverlichters als een noodmaatregel of een tijdelijke traktatie, in plaats van een oplossing.

1. Je voelt je als shit (Web): zelfzorggids voor de beste hulpverlening

Van een glas water drinken tot eraan denken om te bewegen, er zijn duizend kleine tips die je humeur kunnen veranderen als je je down voelt. Het is natuurlijk moeilijk om ze allemaal te onthouden. You Feel Like Shit (YFLS) is een gratis webgebaseerde gids die de juiste handige herinneringen biedt wanneer je dat gevoel krijgt.

De website stelt de gebruiker een reeks vragen met meerkeuze-antwoorden, waarbij je opluchting als een klein spelletje wordt behandeld. Elk antwoord zal leiden tot verschillende suggesties, allemaal gebaseerd op beproefde geestelijke gezondheidspraktijken, zoals: mindful eten wanneer je een snack nodig hebt.

De volgorde van de gids blijft elke keer hetzelfde, wat door een paar gebruikers wordt bekritiseerd als een afschrikmiddel om de app regelmatig te gebruiken. Dat gezegd hebbende, als je in de war bent en niet helder denkt, kan de gids een geruststellende aanwezigheid hebben voor iedereen die een snelle checklist met best practices nodig heeft. YFLS is volledig privé, vereist geen registratie en blijft gratis en advertentievrij.

2. Wuju (Web): Begeleide zelfzorg voor negatieve gedachten of gevoelens

Zelfzorg-apps moeten uit de weg gaan en de gebruiker zich laten concentreren op zich beter voelen. En geen enkele app illustreert dit zo perfect als Wuju. Dit is een gratis en advertentievrij progressieve web-app, die u als app op uw startscherm kunt toevoegen. Start het op wanneer je negatief denkt of je down voelt.

Wuju speelt altijd een rustgevend deuntje wanneer je het gebruikt. De gidsen zijn onderverdeeld in twee brede categorieën: gedachten (stress, weinig energie, angst, zelfoordeel) en gevoelens (oppervlaktegevoelens, kernemoties, mindsets, positieve emoties, iets anders). Elk van deze heeft meerdere dingen die je misschien denkt of voelt, die je moet kiezen.

Je keuze start een begeleide zelfzorgoefening, waarbij Wuju je vraagt ​​om het niveau van je ongemak te identificeren, probeert tot de kern van de zaak te komen en je zachtjes naar verlichting duwt. Elke keuze heeft verschillende mechanismen voor verlichting, en soms wordt je zelfs gevraagd om je gedachten of gevoelens op te schrijven.

Wuju houdt een historisch overzicht bij van al uw sessies, die alleen voor u beschikbaar zijn in de huidige browser die u gebruikt. Er is geen registratie en het heeft ook geen persoonlijke gegevens nodig. Gebruik het gewoon wanneer je je down voelt, en het zal proberen te helpen.

3. De Zen-zone (Web): Meditatieve ontspannende spellen om stress te verlichten

Je kunt op verschillende manieren omgaan met stress. De gezondste manier is om de oorzaak te vinden, te kijken hoe je erop reageert en je patronen te veranderen. Maar dit kan soms als een zware oefening voelen, en alles wat je wilt is onmiddellijke stressverlichting. Dat is wanneer de meditatieve spellen van The Zen Zone kunnen helpen.

Ontwikkelaar Tim Holman noemt dit een "minimalistische meditatieruimte", waarin hij drie games heeft gebouwd die klein en vreemd genoeg bevredigend zijn. We hebben het uitgeprobeerd en kunnen het beamen. Het idee is om een ​​spel in de browser te starten, te kiezen hoeveel tijd je eraan wilt besteden en het dan te gaan spelen.

De drie spellen zijn Swirl, Switch of Break. Gebruik in Swirl je muis om een ​​spiraal te wissen, waarbij je je cursor netjes vanuit het midden naar buiten of naar buiten brengt. In Switch krijg je een paneel met verschillende schakelaars, die je in de toegewezen tijd omdraait. En in Break is er een reeks cirkels, waar als je je cursor eroverheen beweegt, ze in kleinere cirkels uiteenvallen.

De Zen Zone is als een virtuele stressbal en geeft je de ruimte om je stress op een gezonde manier uit te leven. Het is een nuttige afleiding, vooral op kantoor wanneer u uw bureau niet kunt verlaten, wat een van de beste psychologische tips om stress op het werk te verminderen.

4. Worrydolls (Android, iOS): vertel je zorgen aan een virtuele pop

Veel mensen zweren bij een algemeen advies om met zorgen en angsten om te gaan: schrijf het op. Het daadwerkelijk onder woorden brengen van uw gedachten blijkt louterend te zijn, uw geest van de last te ontlasten. Worrydolls is een mooie kleine app die van deze oefening iets meer maakt.

Elke pop in de app vertegenwoordigt een andere zorg. Als je angstige gedachten voelt, begin dan een nieuwe zorgenpop, vertel het waarom je je zorgen maakt, en dan doet de pop het piekeren voor je. Als hetzelfde onderwerp je opnieuw zorgen heeft gemaakt, kun je ook meer berichten op die Worrydoll schrijven en het zien als een tijdlijn van zorgen met betrekking tot één ding.

Zodra een zorgwekkend onderwerp is opgelost, kun je je Worrydoll updaten met het resultaat en ook opschrijven wat er is gebeurd. Het is hier dat de app je vraagt ​​​​of de zorgen zo erg waren als je dacht, waardoor je een broodnodige realiteitscheck krijgt.

In wezen is Worrydolls eigenlijk een dagboek voor je angstige gedachten. Maar met de schattige avatars en het idee om elk onderwerp een eigen tijdlijn te geven, doet de app net genoeg om het anders te maken dan een normaal dagboek.

downloaden: Zorgpoppen voor Android | iOS (Vrij)

5. Adem bal (Android, iOS, Windows, macOS): begeleide ademhalingsoefeningen voor stressverlichting

Breath Ball is een gratis app voor desktops en mobiele telefoons die begeleide ademhalingsoefeningen biedt die kunnen helpen bij stressvermindering, in slaap vallen en andere ontspanningstechnieken. Het beschikt over een bal die uitzet en samentrekt en u vertelt wanneer u moet in- en uitademen met getimede geluiden.

De app bevat twee van de bekendste ademhalingsoefeningen voor stressvermindering en ontspanning. De Cardiac Coherence-ademhalingstechniek, ook wel pranayama in yoga genoemd, vraagt ​​je vijf seconden diep in je buik in te ademen, je adem in te houden en dan vijf seconden uit te ademen. Het is bewezen dat het je hartslag stabiliseert als je nerveus of angstig bent, wat leidt tot een meer ontspannen toestand.

De andere techniek is Slow Paced Breathing, waarbij je vier seconden inademt, maar zes seconden uitademt. Het is een ademhalingsoefening die bewezen heeft effectief te zijn bij het snel verlichten van stresssymptomen en die zelfs een verhoogde focus en concentratie laat zien.

Breath Ball bevat ook andere technieken zoals 4-7-8-ademhaling en COPD-ademhaling, met meer details hierover in de app. U kunt ook uw eigen aangepaste ademhalingsoefening instellen. Breath Ball speelt standaard geen omgevingsgeluiden, maar je kunt deze inschakelen in de app-instellingen als je rustgevende achtergronddeuntjes wilt tijdens het doen van je oefeningen.

downloaden: Adembal voor Android | iOS (Vrij)

downloaden: Adembal voor ramen | macOS (Vrij)

Hoe zit het met langdurige verlichting?

Van ademhalingsoefeningen tot snelle games, de apps in deze lijst bieden verschillende manieren om onmiddellijke verlichting te krijgen van stress, angst en negativiteit. Maar voor verlichting op de lange termijn moet u naar verschillende keuzes kijken.

Afhankelijk van wat je bezighoudt en waar je je prettig bij voelt, kun je kijken naar opties van professionele hulp en therapie tot angstverlichtende apps en dagboeken. Het belangrijkste punt is echter dat je je patronen opmerkt en hulp zoekt wanneer je die nodig hebt.

5 manieren om productief te blijven als u zich angstig voelt

Lees volgende

Over de auteur