Sommige vrouwen zijn nerveus over het sporten omdat ze zich zorgen maken over hoe hun ongeboren kind zich zal voelen. Het is echter gezond om regelmatig aan lichaamsbeweging te doen terwijl je zwanger bent. Sporten kan helpen om je lichaam voor te bereiden op de bevalling, je energieniveau te verhogen, pijntjes en kwalen te verminderen en je emotionele welzijn te verbeteren.
Probeer na overleg met uw arts deze geweldige prenatale oefenlessen die u vanuit het comfort van uw eigen huis kunt doen om in vorm te blijven terwijl u een broodje in de oven heeft.
Als je op zoek bent naar geweldige prenatale trainingslessen, is Amy's YouTube-kanaal van essentieel belang. Er zijn zoveel prenatale video's dat je misschien niet weet waar je moet beginnen! Maar een goed startpunt is Amy's HIIT-trainingsvideo, die perfect is voor alle trimesters. De training begint met een korte warming-up, die wordt gevolgd door oefeningen als squats, jumping jacks en zijknieën.
De BodyFit By Amy YouTube-kanaal heeft een mooie, zwangerschapsveilige workout-afspeellijst met meer dan 80 video's om uit te kiezen. Als je je meer op je gemak voelt bij het doen van een lichte oefening, kun je beginnen met Amy's 10 minuten zittende yoga stretch (
YouTube). Maar denk er altijd aan om naar je lichaam te luisteren en jezelf niet uit te putten.Als je op zoek bent naar prenatale en postpartum fitnessvideo's, dan is Jessica je ultieme gids. Haar Zwangerschap en Postpartum TV YouTube-kanaal bestaat uit HIIT-, yoga- en Pilates-workouts.
De video Zwangerschap Pilates is veilig voor alle trimesters, en alles wat je nodig hebt voor de training is een oefenmat en wat water. Van daaruit ga je verder met de oefeningen. De les bestaat uit zachte bewegingen, maar je zult zeker de verbranding voelen.
Jessica's website is ook een fantastische bron die vol staat met nuttige bronnen voor zwangerschap, zoals arbeidsgidsen, informatie over zwangerschapsdiabetes en een cursus om gewicht te verliezen.
De PopSugar Fitness YouTube-kanaal biedt verschillende prenatale trainingsvideo's, zoals een toning-training in het tweede trimester (YouTube) en een afspeellijst gewijd aan je veranderende lichaam.
In deze les ga je samen met Anna voor een full-body workout van 20 minuten. Je hebt baat bij wat lichte apparatuur, zoals een weerstandsband of wat gewichten, maar je kunt ook zonder apparatuur aan de training deelnemen.
Anna heeft een prenatale workout-serie genaamd Sexy zelfverzekerde mama. Om mee te doen, hoef je alleen maar een klein maandelijks bedrag te betalen, en je hebt toegang tot veilige prenatale trainingsvideo's om je tijdens je zwangerschap gezond en sterk te voelen.
Elke vrouw voelt zich anders tijdens haar zwangerschap. Sommigen hebben meer energie, terwijl anderen zich ziek en traag voelen. Soms heb je misschien alleen de energie voor een snelle training van 10 minuten.
Deze training, geleid door Lindsey van Nourish Move Love, is geschikt voor alle trimesters en kan je helpen je kernspieren te versterken. De les begint met wat buikademhaling voordat je verder gaat met acht buikspieroefeningen.
De Nourish Move Love YouTube-kanaal biedt een afspeellijst met meer dan 70 prenatale en zwangerschapsworkouts. Daarnaast is er een reeks postpartum-workouts als je hulp nodig hebt bij het uitzoeken hoe het babygewicht te verliezen? nadien. Lindsey heeft zelfs een 30-dagen zwangerschapstraining YouTube-afspeellijst die je kunt volgen.
De Boho Beautiful Yoga YouTube-kanaal biedt lichte, soepele prenatale yoga-workouts waardoor je je sterker en beter verbonden voelt met je geest, lichaam en baby.
Doe mee met de in verwachting zijnde moeder Juliana terwijl ze je zachtjes door een yogales van 25 minuten leidt. Als je in je tweede of derde trimester bent, raadt Juliana aan om een muur of stoel in de buurt te hebben, voor het geval je iets nodig hebt om je aan vast te houden.
De les bestaat uit zachte yogabewegingen, zoals Child's Pose en Downward-Facing Dog. Samen met de yogahoudingen bevat het enkele versterkende oefeningen die op je onderlichaam zullen werken.
Aan de andere kant van de schaal van yoga hebben we een kracht- en conditioneringstraining die voor sommige aanstaande moeders behoorlijk uitdagend kan zijn.
De FIT door Larie YouTube-kanaal heeft een mooie reeks gratis trainingen op haar prenataal trainingsprogramma YouTube-afspeellijst. Er is een selectie van lessen beschikbaar voor alle vaardigheidsniveaus. Als u op zoek bent naar een effectieve beginnerstraining, ga voor haar low-impact cardioles van 20 minuten (YouTube).
Voor degenen die op zoek zijn naar volledig zweten, pak je dumbbells en sluit je aan bij Larie voor deze 45 minuten durende trainingsvideo. De trainingsklasse bestaat uit alternatieve krachtblokken en cardioblokken, inclusief oefeningen zoals squat side shuffles, reverse lunges en hip thrusts.
Doe mee met Jenessa, die ook een broodje in de oven heeft, voor een actieve, 14 minuten durende, online kickboksles! Het is een training die meer gericht is op gevorderde mensen dan op beginners, omdat er veel beweging bij komt kijken.
Een paar van de bewegingen die je zult uitvoeren, zijn onder meer vegende stoten, uppercuts en hoge trappen. Vergeet niet naar je lichaam te luisteren en te doen wat voor jou en je baby het prettigst voelt.
Jenessa heeft nog meer prenatale trainingslessen voor haar Fitnessa YouTube-kanaal. Een paar must-try zwangerschapstrainingen omvatten haar YouTube-training van 30 minuten wandelen en 20 minuten durende buit en benen YouTube-workout.
Wil je je in het zweet werken en een brandwond voelen? Zo ja, dan GlowBodyPT YouTube-kanaal heeft een uitdagende cardiotraining van 30 minuten speciaal voor jou. De cardiotraining begint met een snelle warming-up en eindigt met een cooling-down. Tussendoor doe je krachtige, vetverbrandende oefeningen zoals sprinters op één been, brede squats en plie squat-stoten.
Kijk eens bij Ashley's prenatale workouts YouTube-afspeellijst dat heeft bijna 50 prenatale trainingen, die allemaal gratis en leuk zijn om aan deel te nemen. Daarnaast zijn er verschillende afspeellijsten gewijd aan trainingen voor het eerste, tweede en derde trimester, evenals prenatale trainingen voor het bovenlichaam.
Verwachtende moeders kunnen actief blijven met deze prenatale trainingslessen
Als het gaat om fysieke activiteit terwijl je zwanger bent, kan het moeilijk zijn om de energie te hebben om elke dag op te staan en naar de sportschool te gaan. Daarom is het fijn om vanuit huis te kunnen sporten, je hebt alleen een internetverbinding en YouTube nodig.
Als je je mentale gezondheid en welzijn wilt verbeteren en fit en energiek wilt blijven tijdens de zwangerschap, dan zullen deze online oefenlessen zeker helpen!
6 geweldige online trainingslessen voor tieners om fit en gezond te blijven
Lees volgende
Gerelateerde onderwerpen
- Welzijn
- Amusement
- Oefening
- Fitness
- Gezondheid
- Youtube filmpjes
- YouTube-kanalen
Over de auteur
Christine is een maker van inhoud met meer dan vijf jaar ervaring met schrijven over technologie en een belachelijk breed scala aan andere onderwerpen. Ze is een trotse thuiskok, plantenmoeder en zelfbenoemde wijnproever.
Abonneer op onze nieuwsbrief
Word lid van onze nieuwsbrief voor technische tips, recensies, gratis e-boeken en exclusieve deals!
Klik hier om je te abonneren