Oefen loopmeditatie met inspirerende apps en video's

Door de voordelen van mindfulness en beweging te combineren, is loopmeditatie een kalmerende, aardende oefening die je bijna overal kunt proberen. Het is een fantastische manier om op elk moment te vertragen en van je stress af te komen, en je hebt geen speciale apparatuur nodig om ervan te profiteren. Leer meer over loopmeditatie en probeer het zelf met deze handige video's en apps.

Bekijk video's over wandelmeditatie

Krijg advies over hoe je je meditatieve beoefening onderweg kunt doen met deze verzameling video's. Het is een snelle manier om de basisbenaderingen van loopmeditatie te leren.

Tibetaans boeddhistische meditatieleraar Yongey Mingyur Rinpoche legt in deze video uit hoe je het bewustzijn kunt behouden tijdens een wandeling. Zoals Rinpoche uitlegt, is dit soort mindful wandelen een mooie manier om lange sessies van zittende meditatie te onderbreken.

Door je bewust te blijven van de eenvoudige bewegingen van je lichaam, evenals van de tactiele sensaties van de wereld om je heen, kun je een element van meditatie toevoegen aan deze meest basale manier van voortbewegen. Leuke animaties illustreren Rinpoche's uitleg tijdens deze korte maar eye-opening video.

Luister naar deze audio van John Davisi terwijl je loopt. Deze video, 15 minuten durende wandelmeditatie op YouTube, biedt aanwijzingen om u te helpen uw adem, voeten en meer op te merken terwijl u beweegt.

Davisi nodigt je uit om je af te stemmen op de kleine bewegingen die bij het lopen horen en die je anders misschien over het hoofd zou zien. Wanneer heb je bijvoorbeeld voor het laatst nagedacht over hoe je schouders bewogen en voelden tijdens het wandelen?

Bovendien raadt Davisi u aan om tijdens het wandelen meer aandacht te besteden aan de wereld om u heen. Over het algemeen is het een aardende, kalmerende video die je dagelijkse wandeling kan verbeteren met wat eenvoudige meditatie.

Besteed aandacht aan je ademhaling, peiling en voetstappen in deze korte verklarende video, Wandelmeditatie in de natuur op YouTube, van Plum Village. Tijdens de loopmeditatie moedigt Nghiem je aan om stappen te zetten met vrije tijd, je lichaam te ontspannen en te ademen. Het is een mooie manier om dit soort oefeningen te benaderen.

Een wandelmeditatie-app downloaden

Altijd meditatief advies op zak? Deze meditatie-apps helpen je geaard en opmerkzaam te blijven, zelfs tijdens de meest hectische dagen. Dit is slechts een greep uit de vele meditatie-apps om te ontspannen en kalm blijven die beschikbaar zijn.

Wandelmeditaties

Geniet van drie verschillende audiomeditaties om je oefening te verbeteren met de app Wandelmeditaties: Volledig aanwezig zijn, het lichaam verlevendigen en de zintuigen versterken. Elke meditatie biedt een bepaalde focus voor je wandeling. U kunt inzoomen op uw omgeving om vollediger met de zintuigen om te gaan of om in te checken met uw lichaam en hoe het voelt.

De instructies: sectie biedt aanvullend advies over het verbeteren van uw loopmeditatie-ervaring, zoals experimenteren met uw tempo of het kiezen van een wandellocatie die vrij is van verkeer of andere afleiding (wanneer mogelijk).

Er is ook een dagboekgedeelte om aantekeningen te maken die u tijdens uw wandeling wilt maken. Ten slotte kan deze app verbinding maken met de Apple Health-app om je meditatiesessies op te nemen als je mindful-minuten bijhoudt.

downloaden: Wandelmeditaties voor iOS ($1.99) | Android ($1.99)

Meditatie | Donzen hond

Krijg toegang tot loopmeditaties (en nog veel meer meditatie-inhoud) met de populaire Meditatie | Down Dog-app. Het is een aanvulling op de veel gedownloade Down Dog-app, een van de beste apps voor yoga. Het is een eenvoudige app om te navigeren en de opties voor personalisatie zijn indrukwekkend. U kunt uw voortgang in de loop van de tijd gemakkelijk bijhouden en terugkeren naar uw favoriete meditaties.

Wanneer u de app downloadt, kunt u kiezen uit begeleide, slaap- of loopmeditaties om te beginnen. Eenmaal op het scherm Wandelen kun je selecteren of je wandeling ook een thema zal hebben, zoals stress verminderen of meer aanwezig zijn. Je kunt zelfs een verteller selecteren uit een lijst met stemmen en achtergrondgeluiden instellen, zoals omgevingsmuziek of geluiden uit de natuur, voor de ervaring.

Stel ten slotte een duur in voor uw wandeling, kies de hoeveelheid begeleiding die u tijdens de wandeling wilt ontvangen en stel de lengte in van de langste periode van stilte die u wilt. (Nogmaals, deze app draait helemaal om maatwerk en personalisatie.) Je kunt nog steeds alles openen en wijzigen uw instellingen tijdens de meditatie, voor het geval u de muziekselectie of verteller wilt wijzigen, voor voorbeeld.

Binnen de kortste keren heb je je begeleiding, muziek, thema en al het andere klaar voor een bewuste wandeling. Het is gemakkelijk om in het ritme van de vertelling te vallen, je stappen op te merken en te mediteren op de geselecteerde boodschap. Als je klaar bent, kun je je gegevens koppelen aan Apple Health.

downloaden: Meditatie | Beneden Dogfor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)

Insight Timer - Meditatie-app

Met meer dan 300.000 tracks heb je genoeg inhoud om te verkennen met de Insight Timer - Meditatie-app. Deze app bevat tal van loopmeditaties in de Wandelmeditatie sectie. Daar vind je een lezing van Thich Nhat Hanh getiteld Joy and Ease. Er zijn ook loopmeditatie-instructies van Tara Brach en een geleide loopmeditatie van Sara Kennedy.

Blijf de sectie verkennen en je zult veel, veel meer inhoud ontdekken. Er zijn hele afspeellijsten vol met loopmeditatietracks, dus het is een geweldige keuze voor iedereen die een heleboel keuzes wil. Je zou dagelijks lange tijd naar loopmeditaties kunnen luisteren voordat je een van de nummers herhaalt.

Of je nu net begint, of al wat meer ervaring hebt, de Insight Timer - Meditatie App biedt een enorme hoeveelheid loopmeditatie-inhoud om je gezelschap te houden voor velen, velen opmerkzaam wandelingen.

downloaden: Insight Timer - Meditatie-app voor iOS | Android (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)

Oefen loopmeditatie met inzichten uit deze apps en video's

Om loopmeditatie uit te proberen, heb je niet meer nodig dan een beetje bewegingsruimte. Maar als je een beetje begeleiding wilt terwijl je meer leert over deze oefening, dan zijn deze loopmeditatie-apps en video's hier om je te helpen. Het is een eenvoudige maar krachtige manier om contact te maken met de wereld om je heen, maar ook met jezelf.

5 mobiele apps die uw wandelgewoonten belonen

Lees volgende

Over de auteur