4 mobiele apps om bewust te eten

Vaker wel dan niet, diëten mislukken. Of je nu een nieuwe stijl van eten uitprobeert of je probeert gewoon wat restrictiever te zijn voor een paar weken voorafgaand aan een speciale gebeurtenis, zul je waarschijnlijk uiteindelijk terugkeren naar je vorige manier van aan het eten.

Je hersenen hebben de neiging om diëten als korte termijn te beschouwen, en daarom slagen diëten niet altijd op de lange termijn. Mindful eten daarentegen is een manier om intuïtief te eten.

Je eet wanneer je honger hebt, stopt wanneer je vol zit, ontken jezelf geen vreemde of willekeurige verlangens, en over het algemeen, luister gewoon naar je lichaam. En gelukkig voor jou zijn er een aantal geweldige apps die je op weg kunnen helpen op je mindful eetreis.

1. Shutterbite

Wanneer u Shutterbite voor het eerst opent, ziet u een glimp van uw huidige routines, dagelijkse samenvattingen van de vorige dag (en weekoverzichten als er voldoende informatie is), en een plek om snel de huidige dag in te voeren maaltijden. U kunt op het plusteken in de rechterbenedenhoek tikken om een ​​nieuwe routine toe te voegen, bij uzelf in te checken of een maaltijd in te voeren.

Dan is er een logboek tabblad waar u al uw eerdere invoer kunt zien. Hier kunt u eerdere maaltijden zien die u heeft ingevoerd en deze kopiëren om tijd te besparen, een tijdlijn van uw check-ins bekijken of door uw activiteit voor afzonderlijke dagen scrollen. De gratis versie van Shutterbite geeft je 50 beschikbare check-ins, maar als je meer wilt, moet je je abonneren op een premium abonnement.

Het laatst beschikbare tabblad in Shutterbite geeft je een meer diepgaand overzicht van je week. U kunt gegevens zien over uw hongerniveau, waarom u at, hoeveel maaltijden u at, uw volheidsniveau en hoe u zich in het algemeen voelde.

downloaden: Shutterbit voor Android | iOS (Gratis, abonnement beschikbaar)

2. Mindful eten coach

Als je hulp nodig hebt bij het aanpassen aan intuïtief eten, probeer dan de Mindful Eating Coach-app. De app helpt je jezelf te coachen voordat je gaat eten om de drang te weerstaan, na te denken over wat je net hebt gegeten, na te denken over de dag als geheel en plannen te maken voor de volgende dag.

Voor mensen die graag de hele dag door snacken, zal de coachingsectie in deze app je roepen als je niet echt honger hebt. De app vraagt ​​wat je merkt aan hongergevoel, hoeveel je de afgelopen twee uur hebt gegeten en waarom je wilt eten. Deze check-in helpt je erachter te komen of je echt honger hebt of gewoon aan het eten bent omdat je je verveelt, verdrietig, opgewonden of een andere emotie voelt.

Deze mindful eten app registreert al uw antwoorden en verzamelt de gegevens in de Beoordeling tabblad. Hier kun je zes verschillende doelen zien die de app bijhoudt: soorten eetgebeurtenissen, mindfulness na het eten, of de "De moeite waard"-beoordelingen verbeterden na het eten, volheid na het eten, redenen waarom je wilde eten en redenen die je misschien hebt te veel gegeten.

Er is ook een geweldige lessen tabblad waar je superhandige informatie kunt vinden over de verschillende redenen waarom mensen eten, de zelfcompassie-mentaliteit en andere tips en trucs voor bewust eten.

downloaden: Mindful Eten Coach voor Android | iOS (Vrij)

3. Ontvet je geest

UnDiet Your Mind is een fantastische voedings-app om te proberen of je worstelt met constant diëten en ontdekt dat niets ooit voor je heeft gewerkt. Helaas heb je een premium abonnement nodig om het grootste deel van de app te gebruiken.

Met de gratis versie kun je een heleboel nuttige artikelen lezen en een idee krijgen of de app het waard is of niet. Door u te abonneren, krijgt u echter dagelijkse prompts en actiestappen, toegang tot de community, twee keer per week live coachingsessies en maandelijkse bonussen. Dan heb je ook toegang tot meditaties en bewegingslessen om zachte oefeningen in je dagelijkse routine op te nemen.

downloaden: Ontvet je geest voor Android | iOS (Gratis, abonnement beschikbaar)

4. Eet nu meteen

Eat Right Now is een andere geweldige app voor bewust eten en gids om gezonder en fitter te worden algemeen. De app doet veel om je te leren over mindful eten en waarom het zo belangrijk is. Onder de lessen tabblad, kunt u één leermodule per dag doen, wat ongeveer 10 minuten duurt. Een paar modules van week 1 zijn The Science of Eating, Emotioneel Eating en Body Scan.

Dan, onder de Gereedschap tabblad vind je ademhalingsoefeningen, een begeleide bodyscan en een paar andere vooraf opgenomen audioclips. Anders staat alles wat u regelmatig nodig hebt op het startscherm. Bovenaan het startscherm zie je de leermodule die je momenteel gebruikt, en daaronder zie je vier opties om te selecteren: Check in, Hunkerend hulpmiddel, Stresstest, en Want-O-Meter.

De Craving Tool kan u helpen bij het beheersen van hunkeren, of u nu trek heeft in een bepaald voedsel of een ongezonde hoeveelheid van een bepaald voedsel. De stresstest helpt te bepalen of je echt honger hebt, uit gewoonte naar eten grijpt of je gestrest voelt. Net als bij The Craving Tool, wordt de Want-O-Meter gebruikt wanneer je momenteel een slechte hunkering hebt; de app zal enkele nuttige mentale oefeningen voorstellen om door te gaan om het verlangen te stoppen.

Als je van de app houdt en er meer uit wilt halen, kun je betalen voor een premium abonnement. Als u dit doet, wordt de Gemeenschap tabblad, waar u journaalposten kunt bijhouden en kunt deelnemen aan wekelijkse videochats met artsen en andere voedingsspecialisten om meer te weten te komen over bewust eten.

downloaden: Eet nu meteen voor Android | iOS (Gratis, abonnement beschikbaar)

Heb een gelukkige relatie met eten

Korte afslankplannen en andere dieetrages zijn notoir moeilijk te volgen en vol te houden, waardoor je je aan het einde ervan als een mislukkeling voelt. Alles wat super beperkend is, zorgt ervoor dat je nog meer hunkert naar wat je hebt opgegeven, maar mindful eten verbindt je lichaam met je geest en helpt je de slimste beslissingen voor je te nemen.

Door bewust te eten, kun je merken dat je aangetrokken wordt tot een specifiek dieet of bepaalde tactiek, zoals intermitterend vasten. Het is ook vermeldenswaard dat niet beperkend zijn tijdens het beoefenen van mindful eten, niet betekent dat je zoete snacks moet eten wanneer je maar wilt. In plaats daarvan is intuïtief eten luisteren naar je natuurlijke lichaamssignalen en voornamelijk heel voedsel eten en af ​​en toe een snack.

5 Intermittent Fasting-apps en gidsen om af te vallen zonder dieetbeperkingen

Lees volgende

Over de auteur