3 eenvoudige tips voor het creëren van een effectieve nachtelijke routine

Ben je ziek van rusteloze nachten waarin je traag wakker wordt en het moeilijk vindt om je dag te beginnen? Het opzetten van een nachtelijke routine kan een positieve invloed hebben op uw productiviteit. Het helpt je niet alleen om een ​​goede nachtrust te hebben, maar het helpt je ook om de toon te zetten voor de volgende dag.

Je hebt misschien al een ochtend- en dagroutine, maar een avondroutine is net zo belangrijk. Hier leest u hoe u een effectieve nachtroutine kunt creëren die bij u past.

Wat is een nachtelijke routine en waarom heb je er een nodig?

Een nachtelijke routine is een reeks taken en gedragspatronen die u elke avond uitvoert voordat u naar bed gaat. Nachtelijke routines omvatten vaak activiteiten die u helpen te ontspannen en u voor te bereiden op een goede nachtrust.

Een nachtelijke routine is een goede manier om jezelf te disciplineren en afleiding te vermijden die je productieve uren wegneemt. In plaats van je gezondheid te schaden door programma's te bingewatchen of uren door sociale media te scrollen, kun je een routine ontwikkelen om ervoor te zorgen dat je lichaam en geest weer kunnen opladen.

Hier volgen enkele eenvoudige tips die u kunt gebruiken om een ​​persoonlijke nachtroutine te creëren en u elke ochtend een frisser gevoel te geven.

1. Zelfzorggewoonten aan uw routine toevoegen

De kans is groot dat je elke avond neemt zoals hij komt, en je hebt niet veel nagedacht over het ontwikkelen van gewoontes die je helpen om 's avonds tot rust te komen. Het opnemen van zelfzorggewoonten in uw nachtelijke routine zal uw mentale en emotionele welzijn aanzienlijk verbeteren.

Zelfzorg is geen one-size-fits-all benadering; het is een vorm van eigenliefde die van persoon tot persoon verschilt. U kunt genieten van het lezen van een paar pagina's van een boek of tijdschrift, de schermtijd beperken, uzelf een gezichtsbehandeling geven of gewoon een warm drankje nemen om u te helpen ontspannen.

Nieuwe gewoontes toevoegen aan je leven is niet eenvoudig. U moet doelen stellen en uw voortgang analyseren. De beste manier om dit te doen, is door een productiviteitstool te gebruiken om uw aantekeningen te maken, prompts en herinneringen te ontvangen en uw verbetering bij te houden.

downloaden: Productief - Habit Tracker voor Android | iOS (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)

2. Maak een takenlijst voor de volgende dag

Als u de avond ervoor uw takenlijst maakt, bespaart u niet alleen tijd voor de volgende dag, maar kunt u ook uw hoofd leegmaken en tot rust komen.

Je nachtroutine begint niet zomaar een uur voor het slapengaan. U kunt aan het einde van uw werkdag uw takenlijst voor de volgende dag maken als indicatie dat u klaar bent met de werkzaamheden van die dag. Door deze lijst te maken, kunt u zich ook mentaal voorbereiden op de taken van de volgende dag.

Als u vanuit huis werkt, is het vooral belangrijk om een ​​tijdstip vast te stellen waarop u uw werkdag beëindigt en afmeldt. Op die manier kunt u genieten van uw persoonlijke tijd en zich concentreren op het ontspannen en voorbereiden op het naar bed gaan. Om uw lijst te maken, kunt u a takenlijst-app zoals TickTick. Of als u van het gevoel van pen en papier houdt, kunt u uw takenlijst in een notitieboekje schrijven.

downloaden: Vink aan voor Android | iOS (Gratis, abonnement beschikbaar)

3. Tijd instellen voor een digitale detox

Technische apparaten zijn een enorme afleiding en kunnen een van de belangrijkste redenen zijn waarom u problemen heeft met uw slaap. Te veel tv kijken en onnodig veel tijd op je telefoon doorbrengen, kan het moeilijker maken om een ​​volledige nachtrust te krijgen. Aan de andere kant kan het beperken van uw schermtijd u helpen sneller in slaap te vallen.

U kunt genieten van een digitale detox door gewoontes toe te passen waarvoor geen technologie nodig is, zoals een boek lezen of genieten van een lang bad. Omdat mensen zo gehecht zijn geraakt aan technologische apparaten, zal het niet gemakkelijk zijn om weg te blijven. Gelukkig zijn er digitale ontgiftingstools ontworpen om u te helpen los te komen van deze apparaten.

De Space-app is een van de beste tools om je telefoonverslaving te doorbreken. Space houdt de tijd bij die u op uw telefoon doorbrengt en biedt onderbrekingen om u te helpen van uw telefoon af te komen. U kunt tijdslimieten en beperkingen instellen voor hoe vaak u uw telefoon kunt ontgrendelen. Zo kunt u uw tijd besteden aan andere taken.

downloaden: Ruimte voor Android | iOS (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)

Creëer een avondroutine waarvan je zult genieten

Uw nachtelijke routine moet passen bij uw behoeften en passen in uw dagelijkse schema. Leg jezelf geen druk op door onmiddellijke resultaten te verwachten en meerdere veranderingen tegelijk door te voeren. Probeer in plaats daarvan de tips die in dit artikel worden genoemd, en na verloop van tijd zul je vooruitgang zien.

7 manieren om een ​​ochtendroutine te starten met uw smartphone

Lees volgende

Over de auteur