8 yogahoudingen voor beginners en de YouTube-video's om je doorheen te leiden

In wezen is yoga een oude praktijk die de geest en het lichaam harmoniseert. Je weet waarschijnlijk al dat het je flexibiliteit en kracht kan vergroten, maar het is meer dan alleen lichaamsbeweging.

Je kunt de voordelen van yoga zien en voelen nadat je de mat hebt verlaten. Voor degenen die nog niet bekend zijn met yoga, is het het beste om eerst vertrouwd te raken met het doen van de basishoudingen. Er zijn talloze handige YouTube-video's om je door elke pose te leiden, zodat je je de volgende keer dat je deelneemt aan een yogales zelfverzekerder voelt.

1. Kind pose

De Ventuno Yoga YouTube-kanaal biedt verschillende yogavideo's. Ze hebben het allemaal, of je nu yoga wilt beoefenen voor een full-body workout of stress en angst wilt kwijtraken.

Het kanaal heeft een hele afspeellijst gewijd aan het leren van verschillende yogahoudingen. Deze afspeellijst is waar je moet beginnen als je je eerste yogales succesvol wilt doorlopen.

In deze video leert Shakti Shilpa je een van de meest elementaire yogahoudingen die er zijn; Balasana, of de houding van het kind. Het is een moeiteloze pose, maar het is een van de belangrijkste, want het is de pose die je doet wanneer je op adem moet komen.

2. Berghouding

Mountain Pose of Tadasana lijkt misschien gemakkelijk, maar het lijkt alleen zo. In wezen is het de yogahouding waaruit vele anderen zijn opgebouwd. Om deze pose te doen, moet je van je hielen helemaal naar de bovenkant van je hoofd werken.

In deze handige video vertelt Aparajita Jamwal van the Mind Body Soul YouTube-kanaal laat je zien hoe je Mountain Pose moet doen. Hoewel het een korte en lieve video is, legt Aparajita alles uit aan een T. Je kunt ook de rest van de basisyogahoudingen leren op het YouTube-kanaal Mind Body Soul.

3. Naar beneden gerichte hond

Een van de meest bekende yogahoudingen is de naar beneden gerichte hond. Deze yogahouding, ook erkend als Adho Mukha Svanasana, is een fantastische manier om je lichaam te strekken. Maar alleen omdat het een yogahouding is waar je vaak over hoort, wil nog niet zeggen dat het een fluitje van een cent is.

Gelukkig is Dylan Werner hier om je te helpen de Downward-Facing Dog perfect te leren. De videodemonstratie leidt u door de juiste uitlijning en technieken, zodat u niet de fout maakt uw schouders in te zakken of uw ruggengraat rond te maken.

Om naar het volgende niveau te gaan en meer uitdagende yogahoudingen aan te nemen, bezoek de Alo Moves YouTube-kanaal. Hier vind je tal van geweldige tutorials over yogahoudingen, zoals hoe je Dancer Pose en Scorpion Pose doet.

4. Opwaarts gerichte hond

Bekend als Urdhva Mukha Svanasana in het Sanskriet, Upward-Facing Dog is zeker een pose die je wilt weten voordat je deelneemt aan je eerste yogales. Het kan in het begin wat onwennig zijn als je niet weet wat je doet, dus je moet deze instructievideo bekijken.

Instructeur Natalie legt alle elementen uit, waardoor het gemakkelijk te begrijpen is waarom en hoe de pose moet worden gedaan. Ze legt ook uit wat er in elk deel van je lichaam gebeurt.

Mocht je je geïnspireerd voelen om meer veeleisende yogahoudingen te leren of je techniek te verbeteren, neem dan gerust een kijkje op de Ashtanga Yoga Girl YouTube-kanaal.

5. Kat/Koe Pose

In deze video-tutorial laat yoga-instructeur, Dean, je zien hoe je de Cat/Cow Pose nauwkeurig kunt doen. Deze is in het bijzonder geweldig voor mensen die last hebben van rugpijn, en het kan een slechte houding herstellen door de hele dag in een bureaustoel te zitten.

Dean's tutorial is vrij eenvoudig; krom je rug als je inademt en rond je rug als je uitademt. Heen en weer bewegen grijpt en verwarmt je spieren; dit maakt het een geschikt stuk om voor of na een training te doen.

Wil je elke yogahouding vlekkeloos leren uitvoeren? Ga naar de Man Flow Yoga YouTube-kanaal, waar er een volledige gids voor yogahoudingen is. Het is het perfecte kanaal als je een yoga-newbie bent en dat graag zou willen verbeter je flexibiliteit en leer de basis.

6. krijger ik

De Yoga met Adriene YouTube-kanaal is een van de meest populaire en bekende in de yogagemeenschap. Adriene geeft al ruim negen jaar online verschillende yogalessen.

Of je nu een hele sessie van 60 minuten wilt doen of zelfliefdesyoga wilt doen, je vindt vast iets dat bij je past op haar kanaal.

Deze basisvideo leert je hoe je de Warrior I Pose doet, ook bekend als Virabhadrasana, de eerste pose in de Warrior-reeks. Het is een van de basis yogahoudingen voor beginners om te leren en te oefenen, maar het vereist wel wat focus en balans.

7. Krijger II

De Warrior II Pose lijkt erg op de Warrior I Pose, maar er zijn een paar veranderingen die je moet weten om het correct te doen.

De instructeur voor deze video-tutorial, Annie Adamson, breekt de pose grondig af. Als je de pose goed uitvoert, voel je een rek in je benen zoals bij Warrior I, maar je voelt ook dat je heupbuigers zich openen. Bovendien wijst Annie op veelvoorkomende fouten die ze moet vermijden bij het doen van de Warrior II Pose.

Het leren van deze basisyogahoudingen heeft misschien een liefde aangewakkerd waarvan je nooit wist dat je die had voor yoga! De YouTube-kanaal, Yoga International, is een van de beste plaatsen om te beginnen als je meer wilt leren over yoga.

8. Lijk pose

De Corpse Pose is er een die je altijd moet doen aan het einde van een yogales. Maar waarom is het zo belangrijk om deze pose te doen, die gewoon rondslingert? Corpse Pose, Savasana in het Sanskriet, richt zich op het hele lichaam. Het stelt je in staat om in een staat van meditatie om je geest te kalmeren, herstel je lichaam en voel je tot rust.

Deze korte tutorial van de YouTube-kanaal, yogascherm, neemt je stap voor stap mee door deze rusthouding. Onthoud dat je moet proberen te ontspannen, maar toch bewust moet zijn als je de vruchten wilt plukken.

Yoga Screen heeft verschillende andere gemakkelijk te begrijpen yoga-pose-tutorials als je andere basisprincipes wilt leren, zoals Tree Pose, Plank Pose en Pigeon Pose.

Deze YouTube-video's leren je de bouwstenen van yoga

Zoals je kunt zien, zijn er talloze yogahoudingen die je kunt leren van deze YouTube-kanalen. Het is echter het beste om dingen eenvoudig te houden, vooral als je net begint.

Om de fundamentele yogahoudingen beter te begrijpen voordat je je inschrijft voor een les, bestudeer en oefen je deze acht yogahoudingen. Het is niet leuk om eruit te zien als een wiebelige puinhoop wanneer bepaalde poses naar voren komen waarvan je geen idee hebt wat ze zijn.

6 gratis online trainingslessen om met het hele gezin te doen

Lees volgende

Over de auteur