De top 7 CGT-apps om uw geestelijke gezondheid te verbeteren

Zorgen voor je mentale gezondheid is net zo belangrijk als je fysieke gezondheid. Hoewel het ideaal is om contact op te nemen met een professional in de geestelijke gezondheidszorg, heeft u daar vaak geen tijd of toegankelijkheid voor. Dit is waar toepassingen voor geestelijke gezondheidszorg u kunnen helpen. Verschillende apps gebruiken technieken voor cognitieve gedragstherapie (CGT) als hun kernfunctionaliteit.

Het is bewezen dat CGT effectief is tegen een reeks psychische stoornissen. Het is een psychologische behandeling die wordt ondersteund door talrijke klinische onderzoeken. Daarom hebben apps voor geestelijke gezondheid CGT-geïntegreerde sessies en tools.

Laten we eens kijken naar enkele van de beste CBT-apps.

1. CGT metgezel

De begeleidende app voor CGT is een applicatie voor geestelijke gezondheid boordevol zeer boeiende oefeningen. De oefeningen en lessen helpen mentale patronen te herkennen en de app suggereert manieren om deze te corrigeren. U kunt een PHQ-9-depressietest doen, een standaard zelfbeoordeling voor depressie.

In de app kun je gebruik een moodtracker door te kiezen uit tientallen emoties en een dagboek bij te houden over je dag. Er zijn ook verschillende CGT-oefeningen die u kunt uitproberen. Bijvoorbeeld de Wat als oefening helpt bij het identificeren van catastrofaal denken. De oefening begint met het opsommen van je angsten en vervolgens het doen van een gedetailleerde analyse van die angsten.

Evenzo helpen verschillende andere oefeningen, zoals geleide beelden en uitdagende veronderstellingen, bij het omgaan met verschillende negatieve mentale patronen. Ondertussen is de lessen tab staat vol met informatieve inhoud over CGT, cognitieve vervormingen en verschillende probleemoplossende strategieën.

downloaden: CGT-metgezel voor Android | iOS (Gratis, abonnement beschikbaar)

2. Intellect

De Intellect-app helpt je geestelijke gezondheid door CGT te gebruiken om de vervormingen en negatieve percepties die je over jezelf hebt te veranderen. Geestelijke gezondheidsexperts hebben de oefeningen en zelfgeleide CGT-sessies in de app gevalideerd.

Intellect breekt complexe problemen op in gemakkelijk te begrijpen Leerpaden. U kunt kiezen uit 25 leertrajecten en gaandeweg meer inzicht krijgen in uw klachten. De check-ins en oefeningen helpen je alles wat je leert in het echte leven toe te passen. Bovendien kunnen functies zoals reddingssessies, begeleide dagboeken en dagelijkse oefeningen helpen om positieve gewoonten op te bouwen.

Dankzij de vereenvoudigde levering van inhoud en gamified benadering, is het volgen van de leerpaden eenvoudig in Intellect. U kunt ook uw stemmingen en de voortgang van uw geestelijke gezondheid in de loop van de weken volgen.

downloaden: Intellect voor Android | iOS (Gratis, abonnement beschikbaar)

3. Sanvello

Sanvello is een geweldige app om angst en depressie aan te pakken. Het helpt u zich beter te voelen op uw voorwaarden. Bovendien personaliseert het hulpmiddelen voor geestelijke gezondheid op basis van uw beoordeling. Wanneer u de app voor het eerst gebruikt, wordt de interface aangepast aan uw voorkeuren en doelen. Naast zelfgeleide sessies heeft Sanvello ook de mogelijkheid om u in geval van nood in contact te brengen met professionals.

De app bevat blogberichten, citaten en meditaties. Bovendien heeft het een communitypagina waar u andere gebruikers kunt lezen en ermee kunt communiceren. Houd elke dag je stemming bij en ontgrendel nog meer met een premium abonnement. Hoewel de app enkele gratis CBT-tools gebruikt om denkpatronen te veranderen, kun je de volledige CBT-bibliotheek ontgrendelen met premium.

Ten slotte ondersteunt Sanvello ook verzekeringen. Daarom kunt u, als u in aanmerking komt, uw verzekeringsdekking gebruiken om de premiumfuncties van de app te ontgrendelen.

downloaden: Sanvello voor Android | iOS (Gratis, abonnement beschikbaar)

4. CGT-gedachtendagboek

CGT Thought Diary is een gratis stemmingsdagboek en gedachtenrecord dat naast persoonlijke CGT werkt. De app helpt je om je emoties in kaart te brengen met behulp van meerdere soorten dagboeken. Je kunt je stemming volgen en je gedachten analyseren of het dankbaarheidsdagboek gebruiken.

Regelmatige check-ins en dagelijkse in-app-meldingen helpen u een gewoonte van het bijhouden van een dagboek op te bouwen. Onder de Ontdekken tabblad, kun je alles leren over negatieve denkpatronen en hoe je deze kunt overwinnen. De informatie wordt op een beknopte manier gepresenteerd, waardoor het zeer leesbaar is. Na vier dagen dagboeken te hebben bijgehouden, ontgrendel je ook de stemmingsinzichten van de app.

downloaden: CGT-gedachtendagboek voor Android | iOS (Gratis, abonnement beschikbaar)

5. MindShift CGT

MindShift is een CGT-tool om angst te beheersen. Het heeft een reeks snelle tools ingebouwd die je kunnen helpen snel te kalmeren als je je overweldigd voelt. Bijvoorbeeld de Haal adem sessie is een snelle ademhalingsoefening van twee minuten die stress verlaagt. Als u professionele hulp nodig heeft, kunt u ook contact opnemen met een hotline die beschikbaar is in de app.

MindShift gebruikt verschillende methoden om uw cognitieve vervormingen te doorbreken. Afgezien van gedachtenjournalen en dagelijkse check-ins, heeft het: Omgaan met kaarten-een set kaarten met positieve versterkingen die je op elk moment kunt lezen. Selecteer een probleem, zoals zorgen, angst of perfectionisme, en de app zal een nieuwe set kaarten vullen.

Ten slotte heeft de app begeleide meditatiesessies ingebouwd, zodat je toegang hebt tot bewuste audio-opnames in de Chill Zone meer ontspannen te voelen.

downloaden: MindShift CGT voor Android | iOS (Vrij)

6. MindDoc

MindDoc is een efficiënte stemmingstracker. Als je je aanmeldt, moet je tien vragen beantwoorden. De app creëert vervolgens een stemmingsinzicht op basis van uw reacties. Het stemmingsinzicht vertelt je de tekortkomingen en hoe je daaraan kunt werken. U kunt deze beoordeling drie keer per dag doen om uw emotionele toestand op verschillende tijdstippen van de dag vast te leggen.

Naast zelfgeleide CGT-sessies is MindDoc ook geïntegreerd met: telegezondheidsdiensten via een samenwerking met een van de toonaangevende telezorgplatforms, Betterhelp. U kunt therapie op afstand krijgen door te betalen voor een weekabonnement. Je hebt ook een premium abonnement nodig om toegang te krijgen tot MindDoc's uitgebreide bibliotheek met zelfgeleide audiosessies.

downloaden: MindDoc voor Android | iOS (Gratis, abonnement beschikbaar)

7. Evolve: dagelijkse zelfzorgcoach

Evolve is een van de beste toepassingen voor persoonlijke groei. Het heeft een rustgevende interface en ontspannende achtergrondaudio. U kunt het type omgevingsgeluid selecteren dat u op de achtergrond wilt afspelen. Elke dag ontvang je een reeks motiverende kaarten om je op weg te helpen. Daarna stelt Evolve een reeks taken samen die u moet voltooien.

CGT-coaches hebben de cursussen in Evolve gemaakt. Deze cursussen gaan uit van een praktische benadering van bepaalde situaties. Een sessie over mentaal welzijn begint bijvoorbeeld met een focus op het begrijpen van je emotionele toestand. Daarna geeft de app je strategieën om een ​​gezonde emotionele basis op te bouwen. Evolve heeft verschillende interactieve tools, zoals meditaties, therapiesessies, slaapsessies en meer.

Met de premium versie van Evolve ontgrendel je alle reizen en meditaties binnen de app.

downloaden: Evolueer voor Android | iOS (Gratis, abonnement beschikbaar)

CGT kan je mentaal fit houden

Cognitieve gedragstherapie richt zich op terugkerende negatieve denkpatronen. Door CGT kun je leren om nieuwe perspectieven op verschillende situaties aan te nemen. Als u geen persoonlijke therapie kunt krijgen, zijn CGT-apps een goede plek om te beginnen.

De 10 beste therapie- en counseling-apps voor geestelijke gezondheidshulp

Lees volgende

Over de auteur