Haal adem: 4 apps met ademhalingsoefeningen voor ontspanning en mindfulness

Als het gaat om stressverlichting, wordt een van de krachtigste hulpmiddelen gemakkelijk over het hoofd gezien: je ademhaling. Ademhalingsoefeningen kunnen een fantastisch hulpmiddel zijn om angst te beheersen, stress te verminderen en jezelf te aarden. Of je nu je energie wilt opkrikken of je geest wilt kalmeren, leer enkele basisademhalingsoefeningen met behulp van deze apps.

Waarom zijn ademhalingsoefeningen nuttig?

Waarom zou je iets oefenen wat je toch automatisch doet? Ademhalingsoefeningen kunnen je aanmoedigen om je meer bewust te worden van je ademhalingsgewoonten en om na verloop van tijd dieper te leren ademen.

De diepte van je ademhaling is de sleutel. Het blijkt dat veel mensen niet zelfstandig volledig, middenrif ademen, volgens Harvard Health Publishing. Het is gebruikelijk om oppervlakkig adem te halen die zich alleen door de borstkas uitstrekt. Dit kan leiden tot gevoelens van spanning en angst in het lichaam, terwijl dieper ademen gevoelens van ontspanning en rust kan vergroten.

Door te oefenen, kun je leren om in de loop van de tijd dieper adem te halen. En zoals meditatie- en ontspanningsapps, kan het beoefenen van diepe ademhaling uw lichaam en geest ten goede komen.

1. Ademwerk

Ontworpen om u te helpen sneller in slaap te vallen, met gemak wakker te worden en angst te kalmeren, de ademhalingsoefeningen van Breathwrk bestrijken veel terrein. Met een community van meer dan 1 miljoen adempauzes is het een populaire app boordevol content.

Selecteer een ademhalingsoefening in de app en volg de aanwijzingen om in en uit te ademen. U kunt ook uw adem inhouden voor delen van de oefening. Personaliseer vervolgens de app door te kiezen uit verschillende animaties, waaronder een cirkel, een golf en een schattig ademend aapje.

Daarnaast kunt u ademhalingsoefeningen selecteren die verschillende doelen dienen. Onder de Gezondheid categorie, bijvoorbeeld, richten de ademhalingsoefeningen zich op migrainepijn, astma, allergieën en nog veel meer aandoeningen. De Presteren categorie bevat oefeningen die zijn ontworpen om het uithoudingsvermogen, de longcapaciteit en het herstel te helpen verbeteren.

Aanvullende oefeningen zijn bedoeld om u te helpen ontspannen, u voor te bereiden op de slaap of uw energieniveau te verhogen. U kunt een overzicht van elke oefening en het doel ervan lezen om de bedoeling ervan beter te begrijpen.

De Breathwrk-app biedt nog meer inhoud die is ontworpen om ademhalingsoefeningen een vast onderdeel van je dag te maken. Bijvoorbeeld de Gebruiken sectie helpt ademhalingsoefeningen in uw dagelijkse schema te passen. De diepe slaap-gewoonte zorgt ervoor dat u zich ontspant met ademhalingsoefeningen voordat u naar bed gaat, terwijl u bij de hoge-energie-gewoonte eerder op de dag drie sets ademhalingsoefeningen voltooit.

Vervolgens een reeks van Klassen probeer ademhalingsoefeningen op te nemen in nog meer gebieden van je leven. Er is een Pre-Workout Breathing-les om je voor te bereiden op een trainingssessie, terwijl de Morning Boost-les draait om het verhogen van je energie in de ochtend. Daarnaast zijn er lessen die zijn ontworpen om angst en stress te verminderen door te ademen.

De app bevat ook meerdaagse uitdagingen om je te helpen vast te houden aan de gewoonte. Je kunt jezelf motiveren door individuele statistieken bij te houden, zoals je maximale uitademings- en ademhoudvermogen. Over het algemeen is Breathwrk een krachtige ademhalings-app boordevol nuttige inhoud.

downloaden: Ademwerk voor iOS | Android (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)

2. ik adem

Oefen met geleide ademhaling, pas je eigen intervallen aan en geniet van minimale afleiding met de iBreathe-app. De voorinstellingen van de app (zoals box-ademhaling) zijn bedoeld om angst en stress aan te pakken, wat handig is om te weten of dit een van je doelen is.

Een eenvoudige, no-nonsense app, iBreathe nodigt je uit om met verschillende tussenpozen in en uit te ademen. De signalen zijn minimaal en gemakkelijk te volgen en verschijnen op een rustgevend blauw scherm. U kunt ook zien hoeveel ademhalingscycli er nog zijn in elke oefening.

Op de intervallen scherm kunt u kiezen uit verschillende ademhalingstechnieken, waaronder 4-7-8, ujjayi en box-ademhalingsoefeningen. Er is ook een aangepast gedeelte waarmee je de intervallen voor inademen, uitademen en vasthouden naar eigen wens kunt instellen.

Houd er rekening mee dat er advertenties in de app zijn, waarvan sommige video's bevatten die u niet kunt overslaan. U kunt wel betalen om de advertenties te verwijderen.

Voor het grootste deel is de iBreathe-app een geweldige keuze voor iemand die geïnteresseerd is in een eenvoudige ademhalingsapp met weinig afleiding. Het is een handige manier om verschillende klassieke ademhalingsmethoden te leren.

downloaden: iAdem voor iOS (Vrij)

3. Wim Hof ​​Methode

Deze officiële Wim Hof-app geeft informatie over de ademhalingstechnieken die zijn ontwikkeld door de Nederlandse motiverende spreker en sporter. Als je op zoek bent naar een unieke en soms intense benadering van ademwerk, dan kan deze app je interesse wekken.

Voor het grootste deel zijn de Wim Hof ​​methode van ademwerk houdt in dat je 30-40 keer diep ademhaalt in één sessie, gevolgd door een periode waarin je je adem enkele ogenblikken inhoudt. Deze manier van ademen is bedoeld om het lichaam in topconditie te houden.

Houd er rekening mee dat de Wim Hof-ademhalingsmethode wel bestaat uit een aantal ademhalingen hyperventileren en dat het bij sommige personen duizeligheid kan veroorzaken. Er zijn ook regelmatig herinneringen in de app om de ademhalingsoefeningen te oefenen wanneer u zich in een veilige omgeving bevindt, en bijvoorbeeld nooit tijdens het autorijden of in de buurt van een waterlichaam.

Binnen de app kun je de oefeningen naar wens aanpassen. Tijdens de ademhalingssessies kun je een langzaam, normaal of snel tempo selecteren. De stem van Hof vertelt je wanneer je moet in- en uitademen en geeft je overal advies. U kunt op elk moment op het scherm tikken om in retentie te gaan, dat is waar u uw adem inhoudt.

Naast de ademhalingsoefeningen bevat de app rekoefeningen en fysieke oefeningen. Er is ook een sectie over koude douche-uitdagingen als je volledig op Hof wilt gaan - de gekoelde douches kunnen volgens de app helpen stress te verminderen en de alertheid te vergroten - maar dit is aan jou.

downloaden: Wim Hof ​​Methode voor iOS | Android (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)

4. De Ademhaling-app

Met input van de muzikant Moby en auteur Deepak Chopra wil The Breathing App resonant ademen voor meer mensen een onderdeel van het dagelijks leven maken. Leer meer over deze methode om je ademhaling te vertragen met behulp van deze gratis app.

Met eenvoudige, strakke graphics en een gebruiksvriendelijke interface moedigt The Breathing App je aan om je ademhalingen te synchroniseren met de animatie van een groeiende zilveren bol. De ene toon betekent inademen, en een andere geeft aan dat je moet uitademen.

U kunt de hoeveelheid tijd die u besteedt aan in- en uitademen aanpassen door de verhoudingen te wijzigen. U kunt genieten van een langere uitademing (zoals de 2:3-verhouding). Of misschien geeft u er de voorkeur aan om de lengtes van inademen en uitademen op elkaar af te stemmen (zoals de 4:4-verhouding). Experimenteer om te ontdekken welke het beste bij je ademhaling past.

Als YouTuber Mevr. Bush van The Moore Physed Experience legt uit: The Breathing App is een handig hulpmiddel voor het beoefenen van meditatie en mindfulness, en voor het verminderen van angst. Als dit aantrekkelijk is, overweeg dan de vele meditatie tools online beschikbaar, inclusief e-boeken, podcasts en apps.

downloaden: De ademhalingsapp voor iOS | Android (Vrij)

Probeer ademhalingsapps om te ontstressen en je kalm te voelen

Als je al fan bent van de vele meditatie-apps die er zijn, dan zijn ademhalings-apps ook de moeite van het bekijken waard. Als het erom gaat jezelf te concentreren en stress te verminderen, zijn apps met ademhalingsoefeningen geweldige metgezellen.

5 Instant kalmerende apps om stress te verlichten, angst te verslaan en negatieve gedachten te bestrijden

Lees volgende

Over de auteur