6 manieren om je hersenloze scroll-gewoonte te overwinnen

Je wordt waarschijnlijk wakker met het geluid van je telefoon en scrolt door Instagram of Twitter voordat je je realiseert dat je het al 30 minuten doet.

De hersenloze scrolls gaan door op kantoor terwijl je door nieuwsartikelen klikt tijdens vergaderingen, en voordat je het weet, is je werkdag voorbij en heb je nauwelijks iets bereikt. Je vermogen om tegenwoordig je aandacht te beheersen is een superkracht. Hier leest u hoe u uw productiviteit kunt terugwinnen.

1. Begrijp uw smartphonegewoonten

Je bewust zijn van dit gedrag is de eerste stap in het beteugelen van je scrollgewoonte. Besteed aandacht aan wanneer en waarom je de drang voelt om te scrollen. Voel je de drang om je telefoon te gebruiken elke keer dat je hem ziet, of wordt hij getriggerd door externe signalen, zoals een melding of een binnenkomend sms-bericht? Welke sites bezoekt u doorgaans en voor hoe lang?

Daarnaast kunt u een app gebruiken met de naam Ruimte om je te helpen verkort je schermtijd en uw smartphonegewoonten te begrijpen. U kunt deze tool gebruiken om uw schermtijd bij te houden, doelen in te stellen, uw voortgang bij te houden en te delen met dierbaren.

Space biedt ook een 8-daagse cursus telefoon/levensbalans om u te helpen begrijpen waarom u uw telefoon gebruikt zoals u bent, en om wijzigingen aan te brengen waarmee u controle over uw tijd krijgt.

2. Triggers herkennen en verwijderen

Dus, wat triggert je hersenloze scroll-gewoonte? Is het de polariserende inhoud van Twitter, de angst om te missen wat er op Instagram gebeurt, jouw telefoonmeldingen of die rode badges op uw app-pictogrammen die u voortdurend herinneren aan ongelezen berichten?

Doe een stap terug om te analyseren wat u ertoe aanzet om naar uw telefoon te grijpen. Als je eenmaal weet wat je aantrekt, is het gemakkelijker om die triggers het zwijgen op te leggen en de drang om te scrollen te verhongeren. Hier zijn enkele aanpassingen die je op je smartphone kunt maken om deze gewoonte te temmen:

• Schakel waarschuwingen en meldingsbadges op uw telefoon uit, vooral van niet-essentiële apps tijdens werkuren. Als u deze meldingen niet ontvangt, is de kans kleiner dat u de apps opent en erin wordt gezogen.
• Verwijder apps die je een tijdje niet hebt gebruikt. Als een app geen doel dient, hoeft u deze niet op uw telefoon te bewaren.
• Voor velen zijn de vroege uren in de ochtend en 's avonds laat de meest kwetsbare tijden voor hersenloos scrollen. Als dit bij u het geval is, stelt u een of twee uur voor het slapengaan en na het ontwaken de modus "Niet storen" in.
• Verwijder alle apps op de eerste pagina van je startscherm en vervang ze door gewoon behang of inspirerende quotes. Op deze manier word je elke keer dat je je telefoon ontgrendelt, niet meteen begroet met een heleboel kleurrijke apps die strijden om je aandacht.
• Als u een smartphone gebruikt, kunt u de grijswaardenmodus activeren om de felle kleuren op uw telefoon te verwijderen, waardoor de visuele aantrekkingskracht wordt beperkt en uw drang om uw telefoon te gebruiken vermindert.
• Ten slotte kunt u al uw apps groeperen in mappen op de volgende pagina's van uw startscherm. Dit dwingt je om meer bewust te zijn over welke app je wilt gebruiken, omdat je eerst de map moet openen.

Tot op zekere hoogte gaat het overwinnen van je hersenloze scroll-gewoonte over het terugkrijgen van controle over je tijd. Een groot deel van het terugkrijgen van de controle is begrijpen hoe u momenteel uw tijd op uw telefoon doorbrengt.

U kunt een app gebruiken met de naam RecueTime om te helpen bij deze taak. Deze app draait op de achtergrond en houdt automatisch bij hoeveel tijd je aan verschillende apps en websites besteedt. Het produceert vervolgens uitgebreide rapporten die laten zien waar u uw tijd doorbrengt, waardoor u het inzicht krijgt dat u nodig hebt om aanpassingen te maken.

Zodra u de boosdoeners kent, kunt u dagelijkse limieten instellen voor hoeveel tijd u aan elke app wilt besteden. Daarnaast kunt u gebruik maken van loskoppelen om deze apps te blokkeren. Deze tool is perfect voor dit doel omdat het je dwingt om specifieke afleidingsbarrières te overwinnen, van het schudden van je telefoon tot het tikken op knoppen, voordat je toegang krijgt tot de apps die je hebt toegevoegd.

In de loop van de tijd kan dit je helpen om meer bewust te worden van het gebruik van deze apps, en zo je hersenloze scroll-gewoonte tegen te gaan.

4. Vermijd het downloaden van apps op meerdere apparaten

Als je persoonlijke en werkgerelateerde apparaten hebt, kom je misschien in de verleiding om werk-apps zoals Slack op je persoonlijke smartphone te downloaden om te voldoen aan de "always-on" verwachtingen van de moderne werkplek. Je kunt ook sociale-media-apps zoals Instagram downloaden op je werkapparaat om de tijd te doden tijdens pauzes of om te voorkomen dat je essentiële updates van vrienden mist.

Maar dit is een hellend vlak dat snel tot meer afleiding kan leiden. De sleutel is om opzettelijk te zijn over welke apps u op elk apparaat downloadt. Als u bijvoorbeeld uw persoonlijke apparaat wilt gebruiken voor vrijetijdsbesteding, download dan alleen apps die dit doel ondersteunen en vermijd werkgerelateerde taken op dit apparaat, zoals het beantwoorden van e-mails.

5. Maak gebruik van telefoonfuncties die het gebruik beperken

Er zijn veel telefoonfuncties die u kunnen helpen uw smartphoneverslaving te bestrijden. Bijvoorbeeld, Apple's schermtijd en Digitaal welzijn van Google geven u gedetailleerde inzichten in uw app-gebruik, zodat u kunt zien hoeveel tijd u op uw telefoon doorbrengt en welke apps u het meest gebruikt.

U kunt ook limieten instellen voor app-gebruik en meldingen ontvangen wanneer u deze limieten bereikt. Met deze functies kunt u zich meer bewust worden van uw app-gebruik en stappen ondernemen om de hoeveelheid tijd die u op uw telefoon doorbrengt, te verminderen.

6. Houd uw telefoon uit het zicht en zoek andere hobby's

Een van de eenvoudigste dingen die je kunt doen om vereenvoudig uw digitale leven en bezuinigen op uw smartphonegebruik is om het uit het zicht te houden. Als u bijvoorbeeld uw telefoon naast uw bed oplaadt wanneer u op het punt staat te gaan slapen, leidt dit vaak tot laat op de avond scrollen.

Laad hem in plaats daarvan op in een andere kamer om verleiding te voorkomen. Een andere manier om je telefoon uit het zicht te houden, is door hem in je tas of tas te doen als je in de buurt bent van andere mensen.

Ten slotte hoeft u voor entertainment niet volledig op dit apparaat te vertrouwen. Zoek andere hobby's en activiteiten die u graag doet, zoals lezen, koken, dansen of wandelen. Op deze manier hoef je niet constant naar je telefoon te grijpen als je je verveelt.

Herwin uw tijd en controle over uw apparaten

Mindless scrollen kan snel een gewoonte worden die veel tijd in beslag neemt en uw productiviteit vermindert. Door de bovenstaande tips te volgen, kunt u uw hersenloze scroll-gewoonte bestrijden en de controle over uw tijd terugkrijgen.

Implementeer deze wijzigingen een voor een, en al snel zul je merken dat je je telefoon bewuster gaat gebruiken.

De 6 beste tools om veelvoorkomende tijdverspillers op de werkplek te overwinnen

Lees volgende

Over de auteur