9 actieve herstelopties om het meeste uit uw rustdagen te halen

Een rustdag nemen en herstellen is cruciaal als je blessures en overtraining wilt voorkomen. Maar rusten betekent niet dat je stil moet zitten; je kunt nog steeds deelnemen aan low-impact, gemakkelijke activiteiten, waaronder yoga, stretching, foamrollen en meer.

Het is tijd om te leren ontspannen en je lichaam het adequate herstel te geven dat het nodig heeft. Hieronder vindt u enkele online lessen, apps en apparatuur waarmee u kunt genieten van uw actieve hersteldagen.

1. Tai Chi

Tai chi is het perfecte voorbeeld van een actieve hersteloefening die licht en zacht is. Het kan een vorm van vechtsport zijn, maar de acties die bij tai chi betrokken zijn, zijn gecentreerd op langzame en ontspannen bewegingen.

Degenen die regelmatig tai chi beoefenen, zeggen dat het kan helpen bij flexibiliteit, stress en spierkracht. U kunt zich abonneren op De online tai chi-lessen van Dr. Paul Lam voor een maandelijks bedrag als je alles wilt leren over tai chi met demonstratievideo's, interviews met tai chi-experts en mogelijkheden om Dr. Lam vragen te stellen.

Zodra je je hebt aangemeld, heb je toegang tot een brede selectie tai chi-cursussen. Bijvoorbeeld; je kunt tai chi doen voor revalidatie, wat een geweldige manier is om meer te weten te komen over het helpen van herstel.

2. Schuim rollen

Na een intensieve trainingssessie kunnen uw spieren soms pijnlijk zijn. In plaats van tijd op de bank door te brengen met Netflix kijken, doe je een paar minuten een schuimrollende actieve herstelsessie.

Foamrollers zijn relatief goedkoop in de winkel; echter; je kunt je foamrollen naar een hoger niveau tillen door gebruik te maken van slimme fitnessproducten, zoals een slimme schuimroller.

Bijvoorbeeld de Therabody Wave-roller biedt verbeteringen die een gewone schuimroller je niet kan geven. Deze specifieke slimme schuimroller kan via Bluetooth verbinding maken met je smartphone en gebruikt trillingsfrequenties om je het ideale herstel van het hele lichaam te geven.

3. Yoga

Net als tai chi is yoga een milde actieve herstelmethode waarmee je kunt bewegen zonder al te veel te doen. Er zijn veel yogahoudingen die behoorlijk intens kunnen zijn, dus het is het beste om die te vermijden en vast te houden aan de basishoudingen die je kent.

Als u niet zeker weet hoe u dit moet doen yogahoudingen voor beginners, proberen Nourishmorelove's actieve herstel yoga YouTube-video. De yogales duurt slechts 10 minuten en bestaat uit acht eenvoudige yoga-oefeningen om van pijn en pijn af te komen. Onthoud dat yoga ook kan dienen als een effectieve afkoelsessie na je training of als een oefening op zich.

4. wandelen

Wandelen is een van de gemakkelijkste en meest effectieve manieren om te helpen bij het herstel. Zelfs een ontspannen wandeling door de buurt of een beetje joggen kan de doorbloeding verbeteren en de beklemming in het lichaam verlichten.

Online looptrainingsvideo's zijn zeker niet nieuw, maar ze zijn de laatste tijd populair geworden omdat ze gemakkelijk vanuit het comfort van uw eigen huis kunnen worden gedaan. U kunt de intensiteit laag houden door deel te nemen aan een korte beginnerswandeling vanaf de Walk at Home YouTube-kanaal. Als je zin hebt om de lat wat hoger te leggen, probeer dan een middelzware looptraining op Growwithjo's YouTube-kanaal.

5. uitrekken

Een goede rustdag moet niet alleen bestaan ​​uit extra slaap en het eten van een goede maaltijd. Actief herstel is wat je moet doen om te genezen nadat je hard naar de sportschool hebt gelopen, omdat het je uiteindelijk zal helpen beter te herstellen.

Een van de beste vormen van actief herstel is stretchen. Stretchen hoeft echter niet saai of repetitief te zijn. Er zijn een aantal geweldige strekkende apps die er voor u zijn om uw stretching-routine interessant te maken.

StretchIt is bijvoorbeeld een professioneel ontworpen stretching-app die leuk en gebruiksvriendelijk is. Met de app kun je je achteroverbuigingen verbeteren, leren splitsen en je trainingsgeschiedenis bijhouden. Daarnaast kun je een gratis stretchingles proberen op de StretchIt-website.

downloaden: StretchHet voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)

6. Zwemmen

Zwemmen is zo weinig mogelijk. Het is een ongelooflijk milde vorm van lichaamsbeweging vanwege de manier waarop het water je lichaam ondersteunt en je moeiteloos laat bewegen. Zelfs als u geen professionele zwemmer bent, kan zwemmen werken als een effectieve vorm van actief herstel.

Er zijn een aantal belangrijke dingen die je nodig hebt om te zwemmen: een zwempak, een handdoek en een zwembad. U kunt echter een andere belangrijke bron gebruiken: een zwem-app zoals Zwemcoach.

Je zult dol zijn op de Swim Coach-app omdat de interface zo eenvoudig te gebruiken is. Bovendien kunt u uw zwemslagen bijhouden in het trainingslogboek, uw voortgang bekijken en gepersonaliseerde zwemplannen maken.

downloaden: Zwemcoach voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)

7. Wielersport

Als je fietsen als actieve hersteloptie gebruikt, zorg er dan altijd voor dat je het intensiteitsniveau laag houdt en fiets alleen in een rustig tempo. Door op deze manier te fietsen verhoog je de doorbloeding en herstel je eventuele schade aan je lichaam.

Er zijn een paar opties als het gaat om fietsen. U kunt buiten fietsen op een gewone fiets of binnenshuis op een hometrainer zoals de Peloton Bike. Als alternatief kunt u een slimme interactieve trainer voor indoor fietsen. Deze slimme apparaten maken je indoorritten veel interactiever en kunnen aspecten als je snelheid en vermogen meten.

8. Dansen

Als je een meer luchtige, plezierige vorm van actief herstel wilt, dan is dansen een van de beste opties. Maar het is aan te raden om alleen gemakkelijke bewegingen te doen en weg te blijven van meer intense stijlen, zoals Latin dans workouts.

YouTube heeft veel leuke YouTube-kanalen waar je een passende dansworkout kunt vinden. Kyra Pro's YouTube-kanaal heeft een verscheidenheid aan online dansworkouts met lage intensiteit en je kunt dansen op hits van Shawn Mendes, Taylor Swift of Miley Cyrus.

Daarnaast vind je een aantal low-impact en beginnersvriendelijke dansworkouts op Het YouTube-kanaal van PopSugar.

9. Hiking

Wandelen laat je naar buiten gaan en genieten van de natuur, en het is ook een heilzame vorm van actief herstel. Zodra je uit de sportschool komt en de paden opgaat, zul je je humeur een boost geven, je spieren versterken en je balans verbeteren.

Download zeker een wandel-app voordat je eropuit gaat om je ervaring te verbeteren. AllTrails is een geweldig voorbeeld, want het heeft meer dan 100.000 wandelkaarten om uit te kiezen.

Gebruik het filter van de app om een ​​wandeling te kiezen op basis van moeilijkheidsgraad en lengte en houd je aan de gemakkelijke moeilijkheidsgraad. Onthoud dat het een actieve hersteldag is, geen volledige training.

downloaden: AllTrails voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)

Actieve herstelopties kunnen u helpen terug te stuiteren

Actief herstel of actieve rust kan van alles zijn, van een snelle yogasessie tot een ontspannen wandeling in het bos. Wat u ook kiest als uw vorm van actief herstel, zorg ervoor dat u het regelmatig doet.

In plaats van te zitten en niets te doen op uw rustdag, kunt u deelnemen aan een milde vorm van activiteit die uw prestaties kan verbeteren de volgende keer dat u traint.

6 verhelderende online tai chi-lessen waaraan u nu moet deelnemen

Lees volgende