Migraine kan ongelooflijk slopend zijn. Voor sommige mensen is de pijn zo hevig dat het een uitdaging wordt om iets anders te doen dan in een donkere kamer te liggen totdat de aanval voorbij is.
Verschillende factoren kunnen migraineaanvallen veroorzaken of verergeren, maar als je hebt gemerkt dat langdurig gebruik van je smartphone vaak tot aanvallen van migraine leidt, kun je overwegen om enkele wijzigingen aan te brengen.
Dus, wat is het verband tussen smartphones en migraine, en wat kun je eraan doen?
Hoe mobiele telefoons migraine kunnen veroorzaken
Verschillende onderzoeken hebben verband gevonden tussen het gebruik van mobiele telefoons (of langdurige blootstelling aan schermtijd in het algemeen) en migraine, zoals deze studeren in Cefalalgia. De jury is er echter nog steeds niet uit waarom dit het geval zou kunnen zijn.
Er zijn echter een paar theorieën die een verklaring bieden:
- Het blauwe licht dat wordt uitgestraald door smartphoneschermen kan uw slaap verstoren, een veel voorkomende trigger voor migraine.
- Langdurig gebruik van smartphones kan leiden tot vermoeide ogen, een bekende trigger voor migraine.
- Het langdurig gebruik van smartphones kan ook leiden tot "tekstnek" (je hoofd naar beneden buigen en je rug laten zakken om naar je scherm te kijken), een andere veel voorkomende migraine-trigger.
Bovendien is dit studie van de American Academy of Neurology toont aan dat patiënten met primaire hoofdpijn die hun telefoon langdurig gebruiken, meer kans hebben om meer medicijnen te nemen, maar minder verlichting ervaren.
Hoewel het onderzoek nog geen uitsluitsel geeft, lijkt het duidelijk dat er een verband bestaat tussen smartphonegebruik en migraine. Als je merkt dat je migraine verergert na langdurig gebruik van je telefoon, is het misschien tijd voor wat veranderingen.
5 veranderingen die u kunt aanbrengen om uw risico op migraine te verminderen
Uw geliefde handheld metgezel kan migraineaanvallen veroorzaken of verergeren. Hier zijn enkele tips om het risico te verminderen.
1. Pas de helderheid van uw scherm aan
Het licht van uw smartphone en uw omgeving kan vermoeide ogen veroorzaken, wat optreedt wanneer uw ogen last krijgen van moe van overmatig gebruik, vooral na activiteiten waarbij u zich lang op iets moet concentreren periodes. Dit kan migraine verergeren of een aanval uitlokken.
Tot vermijd vermoeide ogen door schermen, wilt u de helderheid van uw scherm in evenwicht brengen met die van uw omgeving. Als u zich bijvoorbeeld in een donkere kamer bevindt, wilt u misschien de helderheid van uw telefoon verlagen. Maak er een gewoonte van om de helderheid van je telefoon gedurende de dag aan te passen om de meest comfortabele kijkervaring te krijgen en ervoor te zorgen dat je ogen niet overbelast raken.
Gebruik daarnaast de 20-20-20-regel om te voorkomen dat je langdurig naar je scherm kijkt. De regel is als volgt: elke keer dat je 20 minuten naar een scherm kijkt, kies dan iets anders dat tot op 6 meter afstand is en kijk er 20 seconden naar.
2. Activeer blauwlichtfilters
Er is iets zo aanlokkelijks aan het gebruik van je telefoon in bed voordat je in slaap valt. En ook al weet je misschien dat het blauwe licht van je schermen de slaap kan verstoren, je blijft het toch doen. Dit kan een belangrijke factor zijn die bijdraagt aan uw migraine.
Ervan uitgaande dat u ervoor kiest om uw smartphone-gewoonte voor het slapengaan niet op te geven (we snappen het, het is moeilijk), zijn er enkele instellingen waarmee u kunt spelen om de impact van blauw licht op uw slaap te minimaliseren.
Veel telefoons worden geleverd met een blauwlichtfilteroptie die u kunt activeren om de emissie van blauw licht van uw smartphone te verminderen. Als u bijvoorbeeld een iPhone gebruikt, kunt u: gebruik maken van Night Shift om blauw licht te verminderen. Om Night Shift op je iPhone te activeren, ga naar Instellingen > Display en helderheid > Nachtploeg. Je kunt kiezen wanneer je wilt dat Night Shift start en stopt en ook de kleurtemperatuur aanpassen.
Als u een Android-telefoon gebruikt, is er ook een ingebouwd blauwlichtfilter dat u kunt activeren in uw weergave-instellingen, hoewel de naam afhankelijk van uw apparaat kan verschillen. Samsung noemt het bijvoorbeeld Oog comfort schild.
Als alternatief kunt u kopen blauw licht blokkerende bril, die kan helpen blauw licht van elk scherm weg te filteren.
3. Tekstgrootte vergroten
Merk je dat je met je ogen samenknijpt om de tekst op je telefoon te lezen? Het is misschien tijd om de tekstgrootte te vergroten. Knijpen naar een computerscherm kan leiden tot vermoeide ogen, volgens a studie in Optometrie en Vision Science. En vermoeidheid van de ogen kan migraine verergeren.
Om de tekstgrootte op uw iPhone te vergroten, gaat u naar Instellingen > Display en helderheid > Tekstgrootte. Hier kunt u de schuifregelaar naar rechts slepen om de tekst groter te maken.
Ga op Android-telefoons naar Instellingen > Weergaveen zoek vervolgens naar de optie voor lettergrootte. Bovendien kunt u spraakgestuurd zoeken en tekst-naar-spraakfuncties gebruiken om de hoeveelheid tijd die u besteedt aan het kijken naar tekst op uw scherm te verminderen.
4. Migrainebeheer-apps gebruiken
Het kan een uitdaging voor u zijn om uw migraine bij te houden en soms mogelijke triggers te identificeren. Gelukkig kun je migraine-tracking-apps gebruiken om je symptomen, duur, pijnniveau en andere relevante informatie te registreren.
Migraine Buddy is een app voor het bijhouden van migraine en hoofdpijn die u helpt uw toestand te begrijpen en beter te beheren. Met de app kun je je symptomen, ernst van de pijn, locatie en mogelijke triggers invoeren. Het biedt ook waardevolle inzichten op basis van uw gegevens en stelt u in staat uw informatie met uw arts te delen.
downloaden: Migraine Buddy voor Android | iOS (Gratis, abonnement beschikbaar)
5. Beperk uw schermtijd
Een van de beste dingen die u kunt doen om migraine te verlichten, is door uw schermtijd te verminderen. Dit kan lastig zijn, vooral als je voor je werk of school afhankelijk bent van schermen, maar het is belangrijk om je gezondheid te beschermen.
Om u te helpen uw schermtijd te beperken, kunt u beginnen met te leren hoeveel tijd u op uw telefoon doorbrengt. Als u een iPhone gebruikt, kunt u de functies van Schermtijd gebruiken om de hoeveelheid tijd die u op uw telefoon doorbrengt te verminderen.
Ga hiervoor naar Instellingen > Schermtijd en verken uw gebruiksstatistieken. Zodra u uw meest gebruikte apps kent, kunt u zelf limieten instellen.
Om de schermtijd op Android te controleren, ga naar Instellingen > Digitaal welzijn en ouderlijk toezicht. Daarnaast kunt u ook overwegen: uw schermtijd beperken zonder een scherm te gebruiken. Gebruik bijvoorbeeld een analoge wekker in plaats van het ingebouwde alarm van je telefoon om te voorkomen dat je 's ochtends vroeg op je telefoon zit.
Onderneem stappen om de impact van uw telefoon op uw migraine te verminderen
Hoewel er geen onfeilbare manier is om migraine te voorkomen, zijn er enkele dingen die u kunt doen om de frequentie of ernst van uw migraineaanvallen te verminderen. Maatregelen nemen om de impact van uw telefoon op migraine te verminderen, kan van cruciaal belang zijn bij het beheersen van uw toestand en het beschermen van uw gezondheid.