Technologie heeft veel goede veranderingen in de wereld gebracht. Maar de toename van zijn afhankelijkheid is ook toegenomen, wat van invloed kan zijn op je mentale welzijn als je niet voorzichtig bent.
Om ervoor te zorgen dat u er minder last van heeft, moet u eerst begrijpen wat die effecten zijn en wat u eraan kunt doen. Dus, zonder verder oponthoud, laten we graven.
1. Gedragsverandering
Een NCBI Het rapport uit 2018 zei dat technologie gedragsverandering veroorzaakt bij kinderen en pre-tieners, waardoor het moeilijk voor hen wordt om vrienden te maken en te houden, wat woede en emotionele uitbarstingen veroorzaakt, en hen aandachtstekort en antisociaal.
Het is niet alleen een probleem met kinderen; een onderzoek door Reviews.org geeft aan dat mensen in de VS gemiddeld 344 keer per dag op hun telefoon kijken.
Het moet je zijn opgevallen dat mensen hun telefoon gebruikten bij een rood sein, op feestjes of andere sociale bijeenkomsten. Soms verwaarlozen mensen zelfs wat er op dit moment moet gebeuren en blijven ze hun smartphone gebruiken,
hun favoriete programma's bingewatchen, of het spelen van videogames, waardoor ze hun tijd en energie verspillen. Deze gemeenschappelijke acties resulteren in verlies van momenten, slopende sociale banden, lage productiviteit en angst op de lange termijn.Wat kunt u eraan doen?
Het eerste dat u moet doen, is prioriteit geven aan de essentiële zaken. Als je het grootste deel van je dag achter een scherm werkt, geef dan prioriteit aan andere dingen als je thuiskomt. U kunt bijvoorbeeld overwegen tijd door te brengen in de natuur, met uw gezin, een boek te lezen of iets anders te doen voedt je hersenen beter en versterkt je band met familie en vrienden.
2. Verslaving
Het internet heeft de manier waarop we vandaag werken vereenvoudigd en heeft ons op meer manieren geholpen dan we kunnen tellen. Maar tegelijkertijd zijn veel mensen verslaafd geraakt.
De NCBI meldde in 2011 dat internetverslaving leidt tot psychiatrische symptomen, in verband met obsessief-compulsieve stoornis - een langdurige aandoening waarbij een persoon een onbeheersbare drang heeft om een vergelijkbaar gedrag.
Wat kunt u eraan doen?
De eerste stap naar het voorkomen van internetverslaving is dat u zich ervan bewust bent. Dezelfde studie die concludeert dat internetverslaving depressie veroorzaakt, zegt dat het super nuttig kan zijn om het gebruik ervan voor jezelf te controleren en te beheersen en het aan je kinderen te leren.
Je kunt technologie ook verslaan met technologie. Er is veel software en beschikbare tools om u te helpen focussenen toegang tot uw apparaten te voorkomen. U kunt ze gebruiken om uw algehele internetgebruik te verminderen.
3. Depressie
Behalve internet, een Britse studie toont aan dat sociale media ook zijn ontworpen om verslavend te zijn en slaapgebrek veroorzaken, wat direct verband houdt met depressie, geheugenverlies en slechte academische prestaties.
Verder is een NCBI-onderzoek blijkt dat de constante vergelijking en persoonlijke betrokkenheid op sociale media ook tot depressie leiden.
Wat kunt u eraan doen?
Het begrijpen van depressie is complex, maar een manier om jezelf onder controle te houden, is door je gebruik van sociale media zelf te reguleren. Vraag jezelf, voordat je naar een app gaat, af waarom. Als je daar bent, ga je precies voor wat je van plan was en sluit je het weer.
4. Slaapstoornis
Schermtijd laat in de nacht verhoogt de tijd die nodig is om te slapen nadat je naar bed bent gegaan. Je apparaten zenden blauw licht uit, wat invloed heeft op melatonine, het hormoon dat je slaap reguleert. Als zodanig kan het lastiger worden om een shuteye van goede kwaliteit te krijgen.
De andere factoren die verantwoordelijk zijn voor slapeloosheid 's nachts zijn het spelen van videogames, sms'en met je vrienden of jezelf blootstellen aan inhoud die je hersenen activeert en aan het denken zet, zoals het bekijken van YouTube-video's en de nieuws.
Het bovenstaande kan uw slaapkwaliteit verminderen en uw aandacht de volgende dag beïnvloeden, wat kan resulteren in slechte werk- en schoolprestaties, en het risico op ongevallen vergroten.
Wat kunt u eraan doen?
Enkele voor de hand liggende manieren om dit te voorkomen, zijn om te voorkomen dat u uw elektronische apparaten 's avonds laat gebruikt; dim de lichten minstens een uur voordat je naar bed gaat, en houd jezelf in de gaten. U kunt bijvoorbeeld een wekker gebruiken in plaats van uw telefoonalarm en uw smartphone in een andere kamer plaatsen.
Veel mensen suggereren dat als je je apparaten 's avonds laat echt moet gebruiken, je de nachtploegmodus kunt gebruiken. Maar onderzoekers bestudeerden ze en ontdekten dat ze... onvoldoende in het verminderen van melatonine-suppressie. Blauwe lichtblokkerende brillen, gemaakt om te voorkomen dat het blauwe licht in uw ogen komt, zijn echter effectief gebleken bij slaapstoornissen oplossen.
5. Verminderde empathie
Om empathie voor iemand te ontwikkelen, moet je hun werkelijke toestand en perspectief begrijpen - wat moeilijk te bereiken is tijdens online communicatie. Daarom leidt technologie ook tot een vermindering van empathie. Je kunt het verschil in iemands reactie zien als je iets persoonlijks tegen hem zegt en hem exact dezelfde zin stuurt. Het gebeurt vooral omdat je de sociale signalen niet kunt lezen.
Langdurige tijd die online wordt doorgebracht, draagt er ook toe bij dat de gedachten van mensen afdwalen, hun concentratievermogen in gevaar brengen en hun empathische vermogen verminderen.
Wat kunt u eraan doen?
Volgens CGD-onderzoek, helpt het verminderde gebruik van technologie mensen om meer opmerkzaam en attent te worden in hun relaties.
Bovendien, aangezien de belangrijkste manier om empathie te ontwikkelen is om elkaars feitelijke toestand en perspectief te begrijpen, kan men ook empathie ontwikkelen met behulp van technologie.
Denk bijvoorbeeld aan videogesprekken in plaats van sms'en; op de werkplek, gebruik projectbeheertools om uw teamgenoten op de hoogte te houden van de voortgang van uw project en laat ze bij elke stap wanneer dat nodig is. Geef en ontvang feedback en let op mensen wanneer ze bij u in de buurt zijn in plaats van uw telefoon in hun aanwezigheid te gebruiken.
Je kan ook beoefen mindfulness en zie zelf de resultaten.
Technologie beïnvloedt u zoals u het laat
Nadat we de effecten van technologie in detail hebben besproken, kunnen we zeggen dat de meeste ervan uiteindelijk met elkaar samenhangen. Dus als u het gebruik op één manier controleert, kunt u ook op verschillende andere gebieden profiteren.
Het verminderen van uw schermtijd - of het optimaliseren voor productievere doeleinden - kan de slaapkwaliteit helpen verbeteren en heeft verschillende andere voordelen. Dus waarom zou u het niet zelf proberen?
