Het plannen van je trainingsroutine is belangrijk, maar net zo belangrijk is om te registreren welke oefeningen je hebt gedaan en hoe goed je ze hebt gedaan. Deze geweldige gratis workout-trackers helpen je om je fitnessvoortgang vast te leggen.
Bij elke fitnessreis is het essentieel om doelen te stellen en daar langzaam naartoe te bewegen. Maar te veel mensen besteden meer tijd aan het planningsaspect dan aan de uitvoering. Als je je trainingen niet bijhoudt, heb je geen realistisch beeld van je voortgang tot nu toe (wat een geweldige motivator is) en kun je geen realistische doelen stellen. Maar door al je oefeningen en verbeteringen te loggen, krijg je een duidelijk beeld van waar je staat in je fitnessreis.
1. Krachtig (Android, iOS): eenvoudige, krachtige, gratis trainingstracker
Strong is een van de eenvoudigste workout-trackers om te gebruiken en biedt toch tal van functies die het tot een van de beste trainingslogboeken maken. Nadat je je hebt geregistreerd, kun je elke nieuwe training toevoegen door te kiezen uit de aanbevolen oefeningen van Strong of door je eigen training te maken.
Voor elke training kun je meerdere oefeningen uit Strong's bibliotheek selecteren, elk met instructievideo's en tips. Elke oefening heeft verschillende parameters die je kunt tellen, zoals sets, herhalingen, gewicht, tijd en een combinatie hiervan. Vul de vakken terwijl u uw oefeningen voltooit, en Strong zal ze voor u bewaren. U kunt uw geschiedenis van trainingen opnieuw bekijken om uw voortgang te zien.
Met de gratis versie van Strong kun je ook je gewicht, lichaamsvetpercentage en calorie-inname bijhouden en ze allemaal in een handige grafiek plotten. De betaalde versie Strong Pro registreert ook gegevens van individuele lichaamsdelen en geeft ook grafieken en analyses voor uw trainingen weer.
downloaden: sterk voor Android | iOS (Vrij)
2. Mijn werk in uitvoering (Web, Android, iOS): gedetailleerde workout-tracker met gratis grafieken
My Work In Progress (MWIP) is een gedetailleerde workout-tracker die werkt via een browser en apps. Het browsergedeelte is uitstekend om eerst uw trainingsroutines in te stellen, terwijl u waarschijnlijk de telefoon-app zult gebruiken om uw trainingen vast te leggen.
De app geeft verrassend veel statistieken en grafieken als je eenmaal je fitnessvoortgang hebt bijgehouden. Na een paar maanden bijhouden kunt u bijvoorbeeld snel statistieken vinden zoals uw gemiddelde herhalingen voor een bepaalde oefening, uw persoonlijke beste gewichten of volumes, enzovoort. Klik op een willekeurige en je ziet ook de hele training voor die dag.
MWIP toont ook gedetailleerde grafieken en grafieken van uw voortgang. Nogmaals, dit kan voor een individuele oefening of algehele verbetering zijn, en het is ook aanpasbaar door de tijd. Dit zijn het soort functies waarvoor de meeste apps u vragen te betalen, maar MWIP maakt het volledig gratis.
De app bevat ook een geïntegreerde doelpuntenmaker. Hierin kun je specifieke doelen voor je fitnessreis toevoegen, zoals het raken van bepaalde sets, herhalingen of gewichten voor elke oefening en wanneer je van plan bent dat te bereiken. En omdat het allemaal deel uitmaakt van dezelfde workout-tracker, weet je of je klaar bent om je doelen te bereiken of niet.
downloaden: Mijn werk in uitvoering voor Android | iOS (Vrij)
3. Jefit (Web, Android, iOS): Workout Tracking Sociaal Netwerk
Jefit is een van de beste workout-apps om uw fitnessreis bij te houden en te delen met vrienden. Hoewel de app vooraf gemaakte trainingsplannen, trainingshandleidingen en zelfs betaalde coaching heeft, blijft het beste deel de workout-tracker.
U kunt elke oefening en algemene workouts afzonderlijk loggen en deze gegevens zo lang als u wilt in het gratis abonnement bewaren. Jefit voert ook een paar automatische berekeningen uit op je logboeken, waardoor je extra gegevens krijgt, zoals de totale hoeveelheid gewicht die je tijdens een training hebt getild over verschillende oefeningen, sets en herhalingen. Het berekent ook de trainingstijd, rusttijd en verspilde tijd, zodat u efficiënter kunt zijn in uw fitnessdoelen.
Al deze gegevens zijn beschikbaar op uw profielpagina, die uw Jefit-vrienden kunnen bekijken. U kunt uw trainingslogboeken ook op Facebook delen en op elk gewenst moment historische rapporten en logboeken opzoeken. Om grafieken te bekijken, heb je een premium lidmaatschap nodig.
Naast het volgen van je training, houdt Jefit ook je lichaamsvoortgang bij. U kunt gegevens loggen zoals gewicht, BMI en metingen van individuele lichaamsdelen. Jefit moedigt je ook aan om voortgangsfoto's te maken en deze op te slaan in de app om te zien hoe je lichaam evolueert en gemotiveerd te raken.
downloaden: Jefit voor Android | iOS (Vrij)
4. FitNotes (Android): Beste app voor het volgen van trainingen voor Android
FitNotes is een van de best beoordeelde workout-tracker-apps in de Play Store, en met een goede reden. Het heeft een duidelijke interface, is gratis zonder verborgen kosten en geeft geen advertenties weer.
Elke keer dat u het opent, ziet u een paneel om de training van vandaag vast te leggen. Veeg naar links en rechts om de routine van gisteren te zien of de training van morgen te plannen. U kunt oefeningen uit de FitNotes-bibliotheek toevoegen of uw aangepaste routines invoeren. Naarmate u meer trainingsroutines toevoegt, kunt u eerdere routines kopiëren en plakken voor eenvoudigere invoer.
De oefeningen zijn onderverdeeld in verschillende spiergroepen van je lichaam, die allemaal een kleurcode hebben. Dus als je naar de kalenderweergave kijkt, zie je onder elke datum veel verschillende kleuren om te onthouden wat je die dag hebt gedaan. Je kunt de kalender ook filteren op spiergroepen.
De app houdt ook uw gewicht, lengte, BMI en metingen van afzonderlijke onderdelen bij. U krijgt ook grafieken en grafieken van uw historische gegevens om uw fitnessvoortgang snel te visualiseren.
downloaden: FitNotes voor Android (Vrij)
Opmerking: FitNotes heeft geen officiële iPhone-app, maar het lijkt erop dat een fan een replica heeft gemaakt met de naam FitNotes 2. U kunt zelfs uw bestaande Android FitNote-gegevens importeren in de iPhone-app. In tegenstelling tot de Android-app slaat FitNotes 2 echter maximaal 12 trainingen op en moet u voor meer betalen.
Zelfverbeterings- en productiviteitsgoeroe James Clear deelde zijn methode voor het bijhouden van een trainingsjournaal op zijn blog. Je kunt de methode gebruiken in een fysiek boek of een Kladblok-app met handschriftinvoer.
Clear legt een paar manieren uit waarop zijn systeem superieur is aan anderen. Het is snel en gemakkelijk; het is veelzijdig aan te passen aan verschillende trainingsstijlen; en het geeft u de informatie in één oogopslag. Voor elk item schrijft u de datum, uw lichaamsgewicht, de oefening, de gewichten en de sets en herhalingen. Terwijl u de training doet, kunt u markeringen toevoegen om ervoor te zorgen dat u op de juiste set of rep zit.
Blogger Mayo Oshin schrijft over een soortgelijk systeem, inclusief enkele toevoegingen. Oshin moedigt je aan om de rusttijd tussen de oefeningen, de begin- en eindtijd van je training toe te voegen, en aanvullende details toe te voegen, zoals herhalingen waarbij je doorgaat totdat je faalt. Een paar commentatoren hebben ook voorgesteld een stemmingsemoji toe te voegen om vast te leggen hoe je je voelde na de training.
Houd niet-trainingsgegevens bij om fit te worden
De apps en methoden in dit artikel maken het gemakkelijker dan ooit om uw trainingen en trainingsroutines bij te houden. U moet echter ook andere gegevens over uw fitnessreis bijhouden. Als u bijvoorbeeld probeert af te vallen, is voeding belangrijker dan lichaamsbeweging, dus u moet uw calorie-inname registreren. Als u buitenshuis traint, wilt u misschien ook de weersomstandigheden registreren en hoe deze de training hebben beïnvloed. Log zoveel mogelijk gegevens in en na verloop van tijd zul je duidelijke patronen vinden om je te helpen je fitnessdoelen te bereiken.
