Werk je lange dagen aan een bureau? Als je dat doet, zul je je heel goed bewust zijn van de stijfheid die ontstaat als je te lang stilzit. Maar dat is niet het enige gevaar van te sedentair zijn.
Door regelmatig iets te doen, zelfs als u alleen maar staat, gedurende een paar minuten tijdens langere perioden van zitten, kunt u zich op uw best voelen. Wanneer je echter helemaal opgaat in je werk, studie of een film, kan het gemakkelijk zijn om te vergeten te bewegen. Wakeout is ontworpen om u regelmatig in beweging te krijgen, en dit is hoe het werkt.
Wat doet Wakeout?
Er wordt gedacht dat langdurig zitten de stofwisseling vertraagt, wat invloed heeft op het vermogen van het lichaam om vet af te breken en de bloeddruk en bloedsuikerspiegel te reguleren, wat kan leiden tot obesitas. Regelmatig staan en bewegen kan helpen om de focus en productiviteit te verhogen, volgens de Universiteit van California, Berkeley.
Ontwaken uit is een app die is ontworpen om u aan te moedigen regelmatig actieve pauzes te nemen vanaf uw bureau. Het bevat een enorme verscheidenheid aan korte pauzes om een luchtig moment te bieden, je bij te tanken en je klaar te maken om weer te gaan.
Wakeout is bedoeld voor thuiswerkers als een virtuele metgezel om u eraan te herinneren een moment te nemen voor uw gezondheid en welzijn.
downloaden: Wake-out voor iOS (Abonnement vereist, gratis proefversie beschikbaar)
Hoe u Wakeout kunt gebruiken om actiever te zijn?
Wanneer je Wakeout voor het eerst opent, zul je merken dat je moet inloggen voordat je de app kunt gebruiken. De Voor jou tab biedt een op maat gemaakte reeks Wakeout-workouts - "wakeouts" - die passen bij de huidige tijd van de dag. Het openen van de app tijdens een werkochtend zal je uitnodigen om deel te nemen aan wakeouts om te gaan staan en te rekken of om je zelfvertrouwen te vergroten.
'S Middags kunnen wake-outs het volgende omvatten:
- Bankyoga en pilates routines.
- Koffiepauzeroutines waarbij je een kopje koffie over je bureau verplaatst. (Deze zijn ontworpen om je armen te trainen in plaats van hete dranken op je laptop te morsen.)
- Staande cafeïne, wat een reeks rekoefeningen en bewegingen is die u aan uw bureau moet doen.
- Gezondere werkdagroutines, waaronder sequenties voor gezonde ogen, handgezondheid en spanningsafgifte.
Elke keer dat je de app opent, is er een nieuwe reeks wakeouts om aan te pakken. Elke individuele activiteit duurt slechts 15-30 seconden. De autoplay-optie moedigt je aan om langer in beweging te blijven door een reeks activiteiten in de rij te zetten. Je kunt ook kiezen voor vrolijke muziek in verschillende genres om je bewegingen te begeleiden.
Door de Wakeout-catalogus bladeren
Op het tabblad Bladeren van de app vindt u het volledige scala aan Wakeout-workouts. Er zijn wake-outs, niet alleen voor het tijdstip van de dag, maar ook voor uw locatie, inclusief thuis, reizen, werk en buitenshuis. Je kunt wakeouts kiezen door te zitten of te staan, en ook speciale wakeouts voor studenten, ontspanning en therapie vinden.
Als je je bijzonder speels voelt, ga dan naar de categorie Fun and Silly om een reeks activiteiten van één minuut te vinden zoals stoeldansen, keukenplezier en bewegingen met dierenthema zoals zelfreinigende hamsters, gorillawandelingen en konijnen hop.
Geniet van getimede trainingspauzes
Met een Pomodoro-timer kun je je concentreren op je werk, wetende dat Wakeout je eraan herinnert wanneer het tijd is voor een pauze. U kunt voorinstellingen aanpassen zodat uw pauze wordt doorgebracht met plezier in plaats van door de vele keuzes te bladeren. Er is ook een handig Herinnering tabblad waarmee u de hele dag door regelmatig trainingspauzes kunt plannen.
Als je je werksessie apart van Wakeout wilt timen, probeer dan deze gratis Pomodoro-productiviteitsapps.
Wakeout Kids-app
Als de leuke en gekke oefeningen je interesse hebben gewekt, of als je een ouder, verzorger of opvoeder bent, wil je misschien de speciale Wakeout Kids-app proberen. Deze app werkt volgens precies hetzelfde principe als de editie voor volwassenen, maar met oefeningen op maat voor kinderen.
De Wakeout Kids routines zijn geschikt voor het hele gezin om samen te doen. Dus als je over het dek van een piratenschip wilt rennen, brullen als een leeuw of onder water wilt doen alsof je een octopus bent, dan kan dat nu! Wakeout Kids heeft een tekstvrije interface, zodat kinderen van elke leeftijd de acties op het scherm kunnen begrijpen en volgen. Het is een eenvoudige oplossing om uw kinderen actief te maken terwijl ze plezier hebben.
In tegenstelling tot de app voor volwassenen biedt Wakeout Kids geen gratis proefperiode. Als Wakeout Kids niet bij je past, ontdek dan andere geweldige oefen-apps voor kinderen.
downloaden: Wakeout voor kinderen voor iOS ($ 4,99, abonnement beschikbaar)
Wakeout integreert met Apple-apparaten
Wakeout en Wakeout for Kids zijn beschikbaar voor iPhone, iPad en Apple TV. Wakeout heeft ook een Apple Watch-app en kan worden geïntegreerd met Apple Health om je actieve minuten te synchroniseren. Delen met gezin wordt ondersteund en u kunt zelfs een startschermwidget installeren om snel toegang te krijgen tot pauzes van één minuut.
Wakeout werd in 2020 zelfs uitgeroepen tot Apple's App of the Year vanwege het succes om mensen van de bank te krijgen tijdens lockdowns als gevolg van de COVID-19-pandemie.
Word op een leuke manier actief met Wakeout
Als je merkt dat je je stijf en pijnlijk voelt na een lange dag achter de computer, waarom zou je Wakeout dan niet starten en de gratis proefversie gebruiken om te zien of het bij je past? Je hebt veel keuze aan bewegingsapps die ervoor zorgen dat je niet te lang zit.
