Shine, een bekroonde app met een zeer hoge beoordeling in de App Store, is een full-service zelfzorgtool. De vele functies omvatten wellnesscursussen, dagelijkse meditaties, virtuele workshops en stemmingstrackers. Een inclusieve, interactieve app, Shine moedigt ook discussies en socialisatie onder haar leden aan. Hier is een overzicht van de vele functies die je kunt gebruiken om het meeste uit je tijd met Shine te halen.
Aan de slag met de Shine-app
Wanneer u de Shine-app downloadt, moet u een nieuw account aanmaken door vragen over uw zelfzorgbehoeften te beantwoorden. U wilt bijvoorbeeld prioriteit geven aan het beheersen van werkstress of het creëren van een ruimte voor rust in uw dag. U kunt ook voorkeuren voor de audio-inhoud selecteren. Als je klaar bent met de quiz, heb je toegang tot de inhoud van de app.
De Huis tab toont een motiverende zin en een kalmerende scène, en het is daar dat je snel toegang hebt tot een deel van de audio-inhoud van de app, evenals een dagelijkse check-in. Een link naar de Daily Shine, een meditatiepodcast die vaardigheden voor zelfzorg biedt, verschijnt ook op de
Huis tabblad.De gratis versie van de Shine-app bevat een dagelijkse meditatie en artikel, evenals dankbaarheidslogboeken. Je hebt een abonnement nodig om toegang te krijgen tot de rest van de app-inhoud. Als je op het hek zit, geeft een gratis proefperiode je wat tijd om met de app en zijn vele functies te spelen.
downloaden: Glans voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
Mediteren met de Shine-app
De Shine-app's Bibliotheek tabblad bevat een robuuste selectie van audio-inhoud. Om te beginnen biedt de sectie Quick Hitters een selectie van meditaties voor de ochtend, de middag en de avond. Ze duren allemaal minder dan 10 minuten, dus je kunt de hele dag genieten van een beetje Shine-meditatie.
Blader vervolgens door de afspeellijsten. De onderwerpen omvatten een inleiding tot meditatie, slaap, begeleide journaals en ademwerk. Er is zelfs een reeks meditaties ontworpen om de angst in verband met de COVID-19-pandemie te verlichten. Bovendien geeft een archief van de Daily Shine je toegang tot alle dagelijkse afleveringen die je misschien hebt gemist.
Een van de unieke kenmerken van de Shine-app is de selectie van meditaties op basis van identiteit. Afspeellijsten gericht op Latinx, BIPOC, Black, AAPI en LGBTQ+ geestelijke gezondheid bevatten content die is gemaakt met deze specifieke ervaringen in gedachten. De BIPOC-afspeellijst bevat bijvoorbeeld meditaties rond representatie, burn-out, trots zijn op jezelf en veerkracht. De vertellers behandelen uitdagende onderwerpen met compassie en zorg, en veel recensenten prijzen de focus van de app op inclusiviteit.
Bovendien kan de Shine-app helpen om mindfulness-oefeningen in uw dagelijks leven op te nemen met de Dagelijkse Rituelen selecties. Snelle audiogesprekken kunnen u gezelschap houden terwijl u de was opvouwt, uw tanden poetst of koffie drinkt. Zachte herinneringen om elke taak met uw volledige aandacht bij te wonen en ademhalingsoefeningen helpen deze alledaagse momenten een beetje meer betekenis te geven.
Volgende, de Mindful ochtenden sectie biedt intenties, meditaties en stretching-routines voor dat cruciale deel van de dag. Als laatste, de Maaltijdstemmingen collection biedt korte gesprekken van 10 minuten die zijn ontworpen om u te helpen u meer verbonden te voelen met uw tafelgenoten, uw geest en lichaam te kalmeren of vreugde te vinden.
Je kunt Apple Health ook toegang geven tot je mindful minuten vanuit de Shine-app vanuit de Profiel scherm. Als je bijvoorbeeld meerdere meditatie-apps gebruikt, is dit een manier om al je meditatietijd op één plek bij te houden.
Daarnaast is er de wellness-podcast van Shine, Friends with Mental Health Benefits. In deze afleveringen spreken Shine-oprichters Marah Lidey en Naomi Hirabayashi met marktleiders over het balanceren van wellness met je carrière. Burn-out, geestelijke gezondheid en het evenwicht in het ouderschap zijn enkele van de onderwerpen die hier aan bod komen.
Als je meer wilt weten over welzijn en werk, biedt de app ook cursussen over productiviteit, balans, en motivatie, evenals meditaties die stress op de werkplek, de zondagse angsten en sollicitatiegesprekken aanpakken kriebels.
Slaap beter met de Shine-app
Er zijn veel apps om je slaap te verbeteren, en de Shine-app biedt ook een hele reeks slaapinhoud.
- Ten eerste is er de Slaapgeluiden sectie. Kies uit rustgevende omgevingsmuziek of natuurgeluiden die zijn ontworpen om u te helpen gemakkelijker weg te dromen.
- Volgende, de Slaapmeditaties collectie biedt een verscheidenheid aan verschillende benaderingen om u te helpen rusten. Visuele meditaties, progressieve spierontspanning en ademhalingsoefeningen zijn allemaal beschikbaar om u in slaap te brengen.
- In een leuke benadering van slaapinhoud, de slaapmutsen serie vertelt klassieke films uit de jaren 90 op een rustgevende manier. Ontspan terwijl je luistert naar de chille verhalen van Bring Sleep On, Space PaJAMas en Men in Blankets.
Volg cursussen bij Shine
Probeer de selectie wellnesscursussen van de Shine-app om een beetje dieper te gaan met uw zelfzorgpraktijken. Luister gedurende meerdere dagen naar de meerdelige serie over onderwerpen variërend van het terugwinnen van vreugde tot het navigeren door angst. Het is een eenvoudige manier om dieper in te gaan op veel van de thema's die in de app worden behandeld.
De Reflect-functie van Shine gebruiken
Klik op de Reflecteren tabblad onderaan het scherm om toegang te krijgen tot de interactieve stemmingscontrole van de app. Beantwoord een reeks vragen over uw stemming op dit moment. De app reageert met een paar vervolgvragen en biedt je enige vorm van ondersteuning, of dat nu een artikel, meditatie of extra chattijd is.
Zelfs als je serieuze gevoelens van angst of woede bespreekt, zijn de reacties van de app zachtaardig en ondersteunend. Het voelt alsof je een bijzonder medelevende vriend sms't.
Naast de mood tracker is er ook een dankbaarheid check-in optie. Voer alles in waar je dankbaar voor bent en de app registreert je antwoord. Na verloop van tijd kun je terug door de kalender scrollen om al je redenen voor dankbaarheid te bekijken.
Of je nu al fan bent van dankbaarheid dagboek-apps of helemaal nieuw voor de praktijk, het bijhouden van dingen die je elke dag waardeert, kan een krachtige, positieve gewoonte worden.
Word sociaal met de Shine-app
De Bespreken tab geeft je een dagelijkse prompt en laat je je gedachten toevoegen en reacties lezen van de Shine-gemeenschap om te zien hoe anderen op het idee reageren. Deze vragen sluiten ook aan bij thema's uit de Daily Shine.
Deze functie is bedoeld om een ruimte voor discussie te creëren waar andere Shine-gebruikers zich gesteund kunnen voelen en zich kunnen uiten, volgens Schijnen.
Verlicht uw wellnessreis met de Shine-app
Met zijn rijke bibliotheek aan meditaties, cursussen, podcasts en artikelen heeft de Shine-app al talloze fans. Iedereen die op zoek is naar een meelevende, inclusieve en genuanceerde benadering van zelfzorg en welzijn, zou deze app eens moeten proberen.