Iedereen die is bevallen, begrijpt de unieke uitdaging om daarna weer fysiek fit en gezond te worden. Een nieuwe ouder zijn is voor iedereen een intense tijd, en het kan moeilijk zijn om tijd te vinden om te sporten, te mediteren of tijd vrij te maken voor je eigen welzijn. Toch heb je meer kracht dan ooit nodig voor de nooit eindigende eisen van het ouderschap!
Apple Fitness+ heeft een trainingscollectie die speciaal is ontworpen voor nieuwe moeders. Kijk eens wat het biedt.
Weer fit worden na het krijgen van een baby
Weer fit worden na het krijgen van een baby is de titel van de Apple Fitness+ workoutcollectie voor kersverse moeders. Het doet precies wat het belooft en biedt een reeks van zeven verschillende trainingen die alles omvatten, van krachtoefeningen tot verstevigende oefeningen. Je vindt het in de Trainingsprogramma's gedeelte van de Fitness-app.
Als je de Apple Fitness+ zwangerschapstrainingsprogramma terwijl je je baby verwacht, heb je een idee van wat de post-zwangerschapscollectie inhoudt.
Core Fitness Oefenprogramma
De twee afleveringen van kernoefeningen, geleid door instructeur Betina, zelf een nieuwe moeder, hebben alles te maken met het helpen opbouwen van je rug- en buikkracht terwijl je aan je bekkenbodem werkt.
De kernoefeningen zijn de eerste om te proberen, omdat ze een goede basis vormen om in de rest van het programma aan kracht te werken. Elke aflevering duurt 10 minuten en de ene heeft een hiphop-soundtrack en de andere wordt begeleid door rockmuziek.
Krachtoefeningen voor het hele lichaam
Er zijn drie afleveringen van krachttraining. Deze zijn ontworpen om uw boven- en onderlichaam te trainen, terwijl men zich op het hele lichaam richt. Vrolijk en leuk, deze zijn ook slechts 10 minuten lang. U kunt een lichte tot middelgrote halter gebruiken of alleen uw lichaamsgewicht om de oefeningen te voltooien.
Mindful Cooldown-oefeningen
Mindful Cooldowns in Apple Fitness+ zijn welkome activiteiten die je aanmoedigen om te ontspannen, je uit te strekken en tijd te nemen voor zelfzorg. Deze korte routines zijn essentieel om in uw training op te nemen, omdat die tijd schaars is als uw baby nog klein is.
De bewegingen in de Mindful Cooldown-oefeningen zijn gericht op het strekken van nek, romp, rug en heup, werkgebieden waar nieuwe moeders mobiliteitsproblemen kunnen hebben. De thema's van de meditaties zijn geduld en dankbaarheid.
Een toegankelijk fitnessprogramma
Een van de geweldige kenmerken van deze trainingsreeks is dat er vanaf het begin staat dat je, ongeacht het type bevalling, toegang hebt tot het programma.
Om hierbij te helpen, begeleiden twee instructeurs Betina en demonstreren nuttige aanpassingen. De ene laat zien hoe je de oefeningen kunt aanpakken als je een uitdagende bevalling hebt gehad, en de andere laat zien waar je naar zou kunnen streven als je tijdens de zwangerschap erg actief zou blijven. Vraag toestemming aan uw zorgverlener en u bent klaar om terug te gaan naar uw fitnessdoelen.
Je kunt zelfs meerdere afleveringen aan elkaar koppelen voor een langere routine. Maar met elk slechts een paar minuten, kun je ook een snelle training doen terwijl je baby een dutje doet.
Je hebt een abonnement nodig om Apple Fitness+ om toegang te krijgen tot dit programma. Het is beschikbaar op iPhone, iPad en Apple TV. Voor volledige functionaliteit, inclusief het zien van je fitnessringen op het scherm terwijl je aan het trainen bent, heb je een Apple Watch nodig.
Welkomsthulp voor nieuwe moeders van Apple Fitness+
Zwangerschap en de periode na de bevalling is een spannende maar verontrustende tijd. Met de hulp van Apple Fitness+ kun je aan je trainingsbehoeften voldoen, zodat je je sterker en energieker voelt terwijl je het avontuur van het moederschap aangaat.